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動(dòng)作名稱(chēng)
預(yù)備式
一、起勢(shì)
二、 左摟膝拗步
三、 左手揮琵琶
四、 右摟膝拗步
五、 右手揮琵琶
六、 左攬雀尾
七、 右攬雀尾
八、 單鞭
九、 玉女穿梭
十、野馬分鬃 十一、提手上勢(shì) 十二、撇身捶 十三、扇通背 十四、云手 十五、白鶴亮翅 十六、搬攔捶 十七、如封似閉 十八、太極收勢(shì)
動(dòng)作說(shuō)明
預(yù)備式
面朝正南。兩腳自然站立，大腦松靜，肢體松開(kāi)， 無(wú)思無(wú)慮，視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，大腦一物無(wú)容；上眼 皮下垂，目視彝尖；頂勁上領(lǐng)，下頷微扣，胸略?xún)?nèi)含， 兩肩下沉；兩手放于兩腿外側(cè)，兩掌中指輕點(diǎn)兩腿側(cè) 風(fēng)市穴，呈無(wú)極站樁（圖1)。
一、起勢(shì)
動(dòng)作：
重心移至右腳，左腳先提腳跟，后提腳尖，向 左開(kāi)步，兩腳外側(cè)與肩同寬，落腳時(shí)先落腳掌后落腳 跟，全腳踏實(shí)（圖2)。
吸氣。兩掌漸漸上提，與肩同髙，與肩同寬 (圖 3)。
呼氣。兩掌微坐腕，隨之屈肘，緩緩下按；同 時(shí)兩腿徐徐屈膝半蹲；兩掌下按至胸前，掌心向下，指尖向前（圖4)。
吸氣。腰向左轉(zhuǎn)， 重心移至右腳，左腳尖外 撇90。，重心移至左腳，右 腳跟提起；同時(shí)，左掌弧 形上提，置于左肩前方， 掌心朝下；右掌弧形抄至 左掌下方，掌心斜朝上， 指尖向左（圖5)。
呼氣。左腿屈膝半 蹲，右腳提起側(cè)行出步，重心移至右腳，成右側(cè)弓 步；同時(shí)，右掌弧形向右 橫堋，腕與肩同高，掌心 朝左，指尖向前；左掌弧 形下按至左側(cè)外方。面朝 東，棚勢(shì)向南，目斜視右 棚勢(shì)（圖6)。
要領(lǐng)：
吸氣、呼氣要?jiǎng)蛞?細(xì)，并要拉長(zhǎng)拉深。呼吸 與動(dòng)作盡量協(xié)調(diào)，如果配 不上，暫時(shí)可不配，待動(dòng)作練到熟練后，再結(jié)合呼 吸。這一點(diǎn)后面的動(dòng)作不再重述，學(xué)練者自己掌握即 可。
兩掌上提時(shí)，以眼引手，神要斂而不滯，面部 神經(jīng)不能緊張，不能怒目瞪眼。
動(dòng)勢(shì)時(shí)，兩臂放松，兩手上提要以指領(lǐng)掌，以 掌領(lǐng)腕，以腕領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，切忌肩關(guān)節(jié)用力貫 勁。
二、左摟膝拗步
動(dòng)作：
吸氣。腰略右轉(zhuǎn)，左腳提起內(nèi)移，置于右腳內(nèi) 側(cè)，腳尖點(diǎn)地成丁字步；同時(shí)右掌弧形回轉(zhuǎn)至右耳外 方，掌心朝內(nèi)；左掌弧形下按至左腹前、掌心朝下。面 朝正東（圖7)。
腰稍左轉(zhuǎn)、左腳提起，向左前方邁步，腳跟著 地成左虛步。方向偏北（圖8)。
呼氣。腰略左轉(zhuǎn)，重心移至左腳，右腳退跟
45°，成左弓步；同時(shí)左掌 向左膝上方摟出，置于左 膝外側(cè)，掌心斜朝下，指 尖向前；右臂略?xún)?nèi)旋，右 掌向前推出，掌心斜朝 前，指尖向上。面朝正北， 目視前方（圖9)。
要領(lǐng)：
不可屏氣，要運(yùn) 氣自然。以眼引手，神態(tài) 不要呆滯。
右掌向右翻轉(zhuǎn)，手掌切莫越過(guò)右肩，越過(guò)則 僵。
左掌下按，手掌尺側(cè)要低于橈側(cè)，否則左腹 角就別扭，氣無(wú)法沉于丹田；右掌向前推出，需腕端 的小魚(yú)際領(lǐng)先。如大、小魚(yú)際并進(jìn)，右臂的腕、肘、肩 三個(gè)關(guān)節(jié)就會(huì)僵滯，氣往上浮。
左弓步，膝蓋與腳尖基本上下相對(duì)齊。左、右 兩腳橫向距離20 ~ 25厘米。
神、氣、腰、手、腳轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)一致。
三、左手揮琵琶
動(dòng)作：
吸氣。重心稍上 移，右腳提起，落于左腳 內(nèi)踝后，腳掌著地；同時(shí)， 右掌劃小弧稍向后抹，置 于右肩前方，掌心斜朝 下，指尖斜向前；左掌弧 形上抄，置于左胸前，掌 心斜朝右，指尖斜向前。 面朝東偏北，目視前方（圖10)。
呼氣。腰略右轉(zhuǎn)，重心后移至右腳，左腳稍提 前移.腳跟著地，腳尖上翹，成左虛步；右掌劃弧后 抽，微向左合，置于胸前，掌心朝左，指尖斜向前；左 掌弧形上提，微向右合，指尖與鼻同高，置于左肩前 方，掌心斜朝右，指尖斜向前（朝東）。面朝北，體朝東 北，目視左指前方（圖11)。
要領(lǐng)：
練動(dòng)作1時(shí)，吸氣，胸腔微微擴(kuò)大，但要任其 自然，不能硬壓。做動(dòng)作2時(shí)，呼氣，要細(xì)要?jiǎng)?，不可一吐而出，胸部漸漸內(nèi) 含，小腹微微外突，切勿硬 挺，呼吸皆以鼻呼鼻吸， 意念貫勁運(yùn)氣。
右掌向后抽時(shí)，掌 要順旋半個(gè)小弧，含有采 意。左掌向右，右掌向左， 拳理稱(chēng)為“合勁”，兩掌需 有合攏的意思，不可散 漫。臂、腕、肘、肩必須松 柔，使內(nèi)氣貫至掌心，通向
左虛步的右腳，力點(diǎn)在腳跟，大腿的股四頭肌 著力，如將重心移至腳掌，內(nèi)氣就難以上升，如此就 叫做不正確的動(dòng)作。這點(diǎn)在外形上一般不易看出，學(xué) 者自己在練習(xí)中去找尋、體會(huì)，掌握方法，惟有臀部 與后腳形成垂直，是克服不正確姿勢(shì)的妥當(dāng)方法。
四、右摟膝拗步
動(dòng)作：
1.吸氣。向右轉(zhuǎn)腰，左腳尖內(nèi)扣135°，重心移至左腳，右腳略右移，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左掌逆轉(zhuǎn)大圈 360°，置于左肩外方，掌心朝上，指尖向外；右掌逆旋 劃圈，置于胸前，掌心朝里，指尖向左。面朝正南，目 視左掌外方（圖12)。
腰略右轉(zhuǎn)，右腳提起，向右前方邁步，腳跟著 地；同時(shí)，左臂內(nèi)旋，左掌翻轉(zhuǎn)，置于左耳外側(cè)，掌心 斜朝里，指尖向前;右掌弧形下抄，置于腹前，掌心斜 向里，指尖斜向左。面朝東南，目引左掌（圖13)。
呼氣。向右轉(zhuǎn)腰，重心上移至右腳，成右弓 步；同時(shí)，右掌向右膝摟出，置于右膝外側(cè)，掌心斜向 下，指尖向前;左臂稍?xún)?nèi)旋，左掌向前按出，掌心斜朝前，指尖向上。目視左掌前方，面朝正南（圖14)。
說(shuō)明：由手揮琵琶轉(zhuǎn)為右摟膝拗步，是北轉(zhuǎn)向 南，方向轉(zhuǎn)變是180°。要領(lǐng)與左摟膝相同。
五、右手揮琵琶 動(dòng)作：
吸氣。重心稍上移，左腳提起，落于右腳內(nèi)踩 后，腳掌著地；同時(shí)，左掌劃小弧稍向后抹，置于左肩 前方，掌心斜朝下，指尖斜向前；右掌弧形上抄，置于
右胸前，掌心斜朝左，指尖斜向前。面偏南，目視前方(圖 15)。
呼氣。腰略左轉(zhuǎn)， 重心后移至左腳，右腳稍 前移，腳跟著地，腳尖上 翹，成右虛步；左掌劃弧 后抽，微向左合，置于胸 前，掌心朝右，指尖斜向 前；右掌弧形上提，微向 左合，指尖與鼻同髙，置 于右肩前方，掌心斜朝 左，指尖斜向前。面朝南， 體朝東南，目視右掌前方(圖 16)。
要領(lǐng)與第三式相同。
六、左攬雀尾
動(dòng)作：
棚勢(shì)。吸氣。腰略左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣45'重心 移至右腳，左腳提起，經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，向左前方邁步，腳 跟著地，成左虛步（方向朝東）；右臂由外旋轉(zhuǎn)內(nèi)旋， 右掌向右轉(zhuǎn)內(nèi)，弧形劃半圈，掌心翻下，置于右肩前， 高與肩平，指尖斜向左；左掌劃弧，下抄至右胸前，掌心朝上，兩臂皆呈弧形，兩掌呈抱球形。面朝東南，目
|視前方（圖17)。
呼氣。向左轉(zhuǎn)腰，重心移至左腳，成左弓步；
同時(shí)，左臂內(nèi)旋，左掌向前弧形棚出，置于胸前，髙不 i過(guò)肩，掌心朝里，指尖向右；右掌跟在左掌之后，掌心 I朝前，指尖斜向上。兩掌前后距離約15?20厘米。
面朝正東，目視前方（圖18)。
吸氣。捋勢(shì)。腰向右轉(zhuǎn)，重心后移至右腳，成左虛步；同時(shí)右臂外旋，右掌后捋至右腰際，掌心斜朝上，指尖向前；左臂內(nèi)旋，左掌捋至腹前，掌心斜朝 下，指尖斜向前。目視左掌，面朝東南（圖19)。
呼氣。擠勢(shì)。腰向左轉(zhuǎn)，重心上移，成左弓步; 同時(shí)，左臂外旋，左掌向前擠出，髙不過(guò)肩，掌心朝 內(nèi)，指尖向右；右臂內(nèi)旋，右掌搭在左掌內(nèi)側(cè)。兩臂皆 呈弧形，目視擠出前方，面朝正東（圖20)。
吸氣。按勢(shì)。重心略上移，右腳提起，跟半步， 落于左腳內(nèi)踝后，先腳掌著地，后全腳踏實(shí)，成左虛 步；同時(shí)，左臂內(nèi)旋，掌心翻下，右掌向左掌背面抹 出，兩掌均漸漸下按，置于腹前，掌心均朝下，指尖均 向前（圖21)。
呼氣。左腳提起，向左前邁步，先腳跟著地， 后全腳踏實(shí)，重心上移，成左弓步，同時(shí)，兩掌皆向前按出，腕髙不過(guò)肩，掌心斜朝前，指尖向上。目視兩掌 前方，面朝正東（圖22)。
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七、右攬雀尾
動(dòng)作：
吸氣。腰向右轉(zhuǎn)，重心移至右腳，左腳內(nèi)扣 135°，重心復(fù)移至左腳，右腳尖著地，成右虛步；同 時(shí)，左掌向外轉(zhuǎn)內(nèi)劃逆弧，置于左肩前方，掌心斜朝 下，指尖向右；右掌弧形劃半圈，置于左掌下方，掌心斜朝上，指尖斜向左。目視左掌前方，面朝西南（圖 23)
右腳提起，向右 前方邁步，腳跟著地（圖 24)。
棚勢(shì)。呼氣。腰 向右轉(zhuǎn)，重心漸漸移至 右腳，成右弓步；同時(shí)， 右臂內(nèi)旋，右掌弧形向 前棚出，髙不過(guò)肩，掌心 朝里，指尖向左；左掌隨 右掌之后，掌心朝前，指 尖斜向上，兩掌前后距離15?20厘米。面朝正西，目視前方（圖25)。
捋勢(shì)。吸氣。腰向左轉(zhuǎn)，重心移至左腳，成右 虛步；同時(shí)，左臂外旋，左掌后捋至左腰際，掌心朝 上，指尖向前；右臂內(nèi)旋，右掌捋至腹前，掌心朝下， 指尖斜向前。目視右掌，面朝西南（圖26)。
擠勢(shì)。呼氣。腰向右轉(zhuǎn)，重心上移至右腳，成 右弓步；同時(shí)，右臂外旋，右掌向前擠出，腕髙不過(guò) 肩，掌心朝里，指尖向左;左臂內(nèi)旋，左掌搭于右掌內(nèi) 側(cè)。兩臂皆呈弧形，目視前方，面朝正西（圖27)。
按勢(shì)。吸氣。重心略上移，左腳提起，跟半步， 落于右腳內(nèi)踝后，先腳掌著地，后全腳踏實(shí)，成右虛步；同時(shí)，右臂內(nèi)旋，右掌心翻下，左掌向右掌背面抹 出，兩掌均漸漸下按后抽，置于腹前，掌心均朝下，指 尖斜向前（圖28)。
按勢(shì)。呼氣。右腳提起，向右前邁步，先腳跟 著地，重心上移，全腳踏實(shí)，成右弓步；同時(shí)，兩掌皆 向前按出，腕高不過(guò)肩，掌心斜朝前，指尖向上。目視 前方，面朝正西（圖29)。
要領(lǐng)：
肢體松沉，意念貫氣，呼吸順和，不可拼氣, 棚勢(shì)，氣貫前臂外側(cè)的尺橈面，再至指尖；捋勢(shì)，氣貫 掌心達(dá)于指尖；擠勢(shì)，氣貫掌背再達(dá)指尖；按勢(shì)，氣貫腕上尺側(cè)小魚(yú)際，再達(dá)指尖。貫氣（勁）方法，以大腦 想象，不能用力，用意則柔和，用力則僵硬，并還會(huì)把 氣屏住。
攬雀尾屬于四正勁，架子的方位務(wù)須端正。 太極拳要領(lǐng)之一是“內(nèi)外相合”，外形正確端正，內(nèi)氣 才能聚合，形亂氣就散漫。
左攬雀尾面朝正東，右攬雀尾面轉(zhuǎn)向正西， 向右轉(zhuǎn)身為180°，在轉(zhuǎn)身時(shí)，左腳尖要扣足，使右腳 出步方向不亂，定形正確。
八、單鞭
動(dòng)作：
吸氣。重心后移，腰向左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣 135°，成右虛步；同時(shí)兩掌 弧形抹至胸前，掌心朝下，指尖向前。面朝南（圖 30)。
呼氣。腰右轉(zhuǎn)，重 心移至右腳，左腳掌著 地，成左虛步；同時(shí)，右掌弧形平抹至右胸前，掌心朝下，指尖斜向左；左掌弧 形抄至右前臂內(nèi)側(cè)，掌心朝下，指尖向右（圖31)。
吸氣。左腳提起，向左轉(zhuǎn)腰；同時(shí)，右掌五指 捏攏變勾，略向前棚；左臂略外旋，左掌豎起，置于鼻 前，掌心朝里，指尖向上（圖32) 。
呼氣。左腳向左前方邁出，先腳跟著地，后全 腳踏實(shí)，成左弓步；同時(shí)，右掌勾向右外展，置于右肩 外方；左臂內(nèi)旋，左掌向左前推出，掌心斜向前，指尖 向上。體朝東南，面向正東，目視左指前方（圖33)。
要領(lǐng)：
一般的動(dòng)作，只要一呼一吸就能配合好一個(gè)動(dòng)作的完成。由攬雀尾 轉(zhuǎn)為單鞭的定形，它的 運(yùn)行線路過(guò)程較長(zhǎng)，為 不致使動(dòng)作與呼吸失 調(diào)，所以用二次呼吸來(lái) 配合單鞭動(dòng)作的4個(gè)小 點(diǎn)，更能體現(xiàn)出呼吸與 動(dòng)作結(jié)合的完整性。練 習(xí)時(shí)，動(dòng)作的運(yùn)行速度 務(wù)須保持均勻。
單鞭動(dòng)作的完 成，轉(zhuǎn)腰在三次以上。要做好這個(gè)動(dòng)作，特別要注意 松開(kāi)胯關(guān)節(jié)，腰胯需同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，不可有時(shí)間差，如果 是腰轉(zhuǎn)胯不轉(zhuǎn)，那內(nèi)氣就會(huì)屏住，惟同步轉(zhuǎn)動(dòng)才能氣 血暢通。
氣與拳結(jié)合的具體運(yùn)用方法，可參考第四
九、玉女穿梭 動(dòng)作：
吸氣。腰向右轉(zhuǎn)，重心移至右腳，左腳尖內(nèi)扣90°,重心復(fù)移至左腳，右腳掌著地，成右虛步；同時(shí)， 左臂外旋，左掌弧形抄至右胸前，掌心朝上，指尖向 右；右臂外旋，右掌弧形左洌，置于右肩前方，掌心斜 朝上，指尖斜向前。面朝西南，目視前方（圖34)。
右腳提起，向前邁步（西南），先腳跟著地，后 全腳踏實(shí)，左腳提起，向前進(jìn)步，腳跟著地，成左虛 步；同時(shí)，右臂內(nèi)旋，右掌后抽，置于右腰側(cè)，掌心斜 朝下，指尖向前;左臂內(nèi)旋，左掌弧形上提至鼻前，掌 心斜朝下，指尖向右（圖35)。
呼氣。重心上移至左腳，成左弓步；同時(shí)左臂 內(nèi)旋，左掌弧形上架，置于左額上方，掌心朝前，指尖向右；右臂略?xún)?nèi)旋，右掌 向前推出，掌心斜朝前， 指尖向上，鼻尖對(duì)準(zhǔn)食 指。面朝西南，目視右指 前方（圖36)。
要領(lǐng)：
動(dòng)作的1、2小點(diǎn) 是穿梭地過(guò)渡，也是吸氣 的過(guò)程，到動(dòng)作3,是穿梭 的動(dòng)作定型。左腳進(jìn)步， 腳跟一著地，即轉(zhuǎn)呼氣， 如不注意這一點(diǎn)，中途就呼氣，這樣就會(huì)開(kāi)合失調(diào)。
左掌上架，要嚴(yán)防抬肘，肘抬則氣浮，有損于 鍛煉的效果。上架之勢(shì)，腕與肘的下斜為135°，這樣 就能控制住肘尖上抬。古掌向前按出，要腕上的小魚(yú) 際領(lǐng)先，使腕部舒適，右掌食指要與鼻尖對(duì)準(zhǔn)，保持 內(nèi)氣團(tuán)聚。
由單鞭轉(zhuǎn)到玉女穿梭，即由東轉(zhuǎn)向西南，向 右轉(zhuǎn)身為135°。在出步扣腳時(shí)不要散亂，以保證方向 的正確。
十、野馬分鬃
動(dòng)作：
吸氣，重心后移， 腰向右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣 135°，重心復(fù)移至左腳，右腳以掌為軸內(nèi)旋，腳掌 著地，成右虛步；同時(shí)，左 掌劃弧下按，置于右肩 前，掌心斜朝下，指尖斜 向右；右臂外旋，右掌由 內(nèi)向外劃大弧，置于右腹前，掌心朝上，指尖向右，兩 掌呈抱球形。面朝西偏北，目視左掌外方（圖37)。
呼氣。右腳提起，向右前邁步（東北），先腳跟 著地，后全腳踏實(shí)，成右弓步；同時(shí)，左掌弧形下釆， 置于左胯外側(cè)，掌心斜朝下，指尖斜向前；右掌弧形 向右前洌出，置于右肩外方，掌心斜朝上，指尖斜向 前。體向北偏東，面朝東北，目視右掌前方（圖38)。
要領(lǐng)：
野馬分鬃屬于四隅勁。在動(dòng)作定形時(shí)，身法 定形向正方向需側(cè)斜20° ~30°，與攬雀尾動(dòng)作定形要有嚴(yán)格的區(qū)別。右掌向 右洌出，右臂要越過(guò)右大 腿，置于右大腿外上方， 右掌的大魚(yú)際要髙于小 魚(yú)際，左掌下采，小魚(yú)際 低于大魚(yú)際，這樣能使運(yùn) 氣和順，兩臂（掌）不僵， 定架舒服。
意念貫氣(勁），左 掌貫至掌心，右臂貫至橈 圖38 側(cè)，再達(dá)指梢；下肢之勁(氣）貫至左腳外側(cè)跟腱，上通下達(dá)對(duì)拉拔長(zhǎng)，松筋拔 骨，神態(tài)舒適。
十一、提手上勢(shì)
動(dòng)作：
吸氣。重心略上移，腰稍右轉(zhuǎn)，左腳提起，向 右腳前交叉出步，腳跟外側(cè)著地，成蓋步；同時(shí)，左掌 向右上抄，置于右肩前，掌心朝里，指尖向右?，右掌劃 弧下撩，置于腹前，掌心斜朝左，指尖斜向前。面朝 北，目視東北（圖39)。
呼氣。重心移至左 腳，左腳全腳踏實(shí)，右腳提 起，向前出步，腳跟著地， 腳尖上翹，成右虛步；同 時(shí)，左臂內(nèi)旋，左掌弧形下 按，置于胸前，掌心斜朝 下，指尖斜向右；右臂外 旋，右掌弧形上托，置于鼻 前，掌心斜朝上，指尖向 前。面朝東北，目視右指前 方（圖40)。
要領(lǐng)
提手動(dòng)作成形，左腿屈膝，股四頭肌（大腿前 側(cè))著力，臀部之勁貫至腳跟，肩、背與左腳跟形成垂 直。重心不要移到腳掌，身軀保持正直。
丹田之氣上貫，經(jīng)兩臂，右掌至腕上小魚(yú)際， 繼達(dá)指梢。左掌至虎口內(nèi)側(cè)繼通五指，右掌食指要對(duì) 準(zhǔn)彝尖。要注意用意不用力。
十二、撇身捶
動(dòng)作：
吸氣。右腳提起， 向后撤步，先腳攀著地， 后全腳踏實(shí)，屈膝半蹲， 左腳尖點(diǎn)地，成左虛步; 同時(shí)，腰略右轉(zhuǎn)，右臂內(nèi) 旋，右掌劃弧形，置于胸 前，掌心斜朝里，指尖向 左；左掌變?nèi)⌒雾樞?置于右掌內(nèi)側(cè)，拳心朝 下，拳眼向內(nèi)，兩臂皆呈 弧形（圖41)。
呼氣。左腳提起，向左橫側(cè)出步，先腳跟著 地，成左虛步；同時(shí)，左拳撇身打出，拳心朝上，拳眼 向外；右掌自左臂肘尖摟出，回抽至右腰側(cè)，掌心斜 朝里，指尖向前（圖42)。
視彝尖；頂勁上領(lǐng)，下頷微扣，胸略?xún)?nèi)含， 兩肩下沉；兩手放于兩腿外側(cè)，兩掌中指輕點(diǎn)兩腿側(cè) 風(fēng)市穴，呈無(wú)極站樁（圖1)。
腰向左轉(zhuǎn)，重心上移至左腳，成左弓步；同時(shí)， 左拳后抽至左腰旁，拳心朝上，拳眼向外；右臂內(nèi)旋， 右掌向前按出。面朝西北，目視右掌前方（圖43)。
要領(lǐng)：左拳撇身打出，以側(cè)身出拳，拳不宜握緊，腰 不左轉(zhuǎn)；腰向左轉(zhuǎn)時(shí)，左拳回抽，與右掌推出務(wù)必同時(shí)完成，不可有時(shí)間差。
呼氣。出拳推掌，意氣貫至左拳背面，繼而貫 向右掌根，再達(dá)指尖，意念不要斷續(xù)。
十三、扇通背
動(dòng)作：
吸氣。重心稍上移，右腳提起，跟步，落于左腳 內(nèi)踝后，先腳掌著地，重心后移，全腳踏實(shí)，左腳跟提 起，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)，右掌劃小弧，下采，經(jīng) 腹前上提至右額前，掌心斜朝里，指尖斜向前；左拳變 掌，左掌弧形上挑，置于右掌內(nèi)側(cè)，掌心朝外，指尖向 上，兩掌相對(duì)。面朝北，目斜視左前方（圖44、圖45)。
吸氣。兩掌漸漸上提，與肩同髙，與肩同寬 (圖 3)。呼氣。兩掌微坐腕，隨之屈肘，緩緩下按；同 時(shí)呼氣。
向左前方邁步，先腳跟著 地，重心上移，全腳踏實(shí)，成左弓步；同時(shí)，右臂內(nèi) 旋，右掌后釆，掌心翻向 外，置于右額外方;左臂內(nèi) 旋，左掌向前按出，高不過(guò) 肩，掌心斜朝前，指尖向 上。面朝西北，目視左指前 方（圖46)。
要領(lǐng)：
右掌由前回抽時(shí)，右腕順旋一圈，繼而下釆，| 再弧形上提，不可直線拉回。左拳變掌上挑，大拇指| 領(lǐng)勁，兩掌分開(kāi)。右掌意貫虎口，左掌意貫掌根小魚(yú)| 際。左弓步務(wù)必到位。前后掌對(duì)拉，氣聚神斂，含有I 嚴(yán)而不威的精神風(fēng)貌。
呼吸要與動(dòng)作合拍，不容散亂，氣與動(dòng)合，以 提髙鍛煉的效果。
十四、云手
動(dòng)作：
吸氣。腰向右轉(zhuǎn)，重心移至右腳，左腳尖內(nèi)扣 90°，重心復(fù)移至左腳，成左側(cè)弓步；同時(shí)，腰向左 轉(zhuǎn)，右掌由上而下弧形云至腹前，掌心斜朝內(nèi)， 指尖斜向左；左掌自左向右，向下轉(zhuǎn)上，至左肩外 側(cè)，掌心朝右，指尖斜向外。面朝西北，目視左掌外方 (圖 47)。
呼氣。腰向右轉(zhuǎn)，重心移至右腳，成右側(cè)弓 步；同時(shí)，右掌由下而上，經(jīng)彝前弧形云至右肩外 方，掌心斜朝里，指尖斜 向左；左掌弧形下抄置于 腹前，掌心斜朝內(nèi)，指尖 斜向右。面朝東北，目視 右掌外方（圖48)。
吸氣。腰稍右轉(zhuǎn) 即向左轉(zhuǎn)，左腳提起，向 里移步，落于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖向前，成小開(kāi)步；同時(shí)，左掌由下上云，經(jīng)鼻前云至左肩外方，掌心斜朝 里，指尖斜向右；右掌由上至下弧形抄至腹前，掌心 斜朝里，指尖斜向左。面朝西北，目視左掌外方（圖 49)。
呼氣。腰向右轉(zhuǎn)，重心落到左腳，右腳提起， 向東南側(cè)行出步，重心移向右腳；同時(shí)，右掌弧形上 云，置于彝前，掌心斜朝里，指尖斜向左；左臂內(nèi)旋， 掌翻下，指尖向外。面朝東北，目視前方（圖50)。
面朝正南。兩腳自然站立，大腦松靜，肢體松開(kāi)， 無(wú)思無(wú)慮，腰略右轉(zhuǎn)，左腳提起，向內(nèi)移步，落于右腳內(nèi) 側(cè)，成小開(kāi)步；同時(shí)，左臂外旋，左掌弧形抹至胸前， 掌心斜朝右，指尖向前；右掌弧形下抄，置于右胯前，掌心斜朝下，指尖斜向左。面朝東北，目視前方 十丨（圖51)。
要領(lǐng)：
云手，在太極拳架子中，是較易產(chǎn)生內(nèi)感的動(dòng)作。但有一點(diǎn)必須注意：左、右的轉(zhuǎn)腰幅度不宜過(guò)大，左右兩面旋轉(zhuǎn)，總的不超過(guò)90%兩肩與兩胯務(wù)須 功i合住，如果轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn)胯，或肩轉(zhuǎn)多胯轉(zhuǎn)少，背闊肌、胸大肌、腹肌就會(huì)僵滯別扭，影響內(nèi)氣暢通，連手臂、掌、指之氣同時(shí)受阻。只有肩、胯無(wú)時(shí)間差同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度不超過(guò)90°，肩關(guān)節(jié)松開(kāi)，兩臂松柔，內(nèi)氣貫向掌，指的感覺(jué)就會(huì)十分明顯c:所以在練動(dòng)作時(shí)，不光是手舞足蹈，一定要著重掌握要點(diǎn)。
視彝尖；頂勁上領(lǐng)，下頷微扣，胸略?xún)?nèi)含， 兩肩下沉；兩手放于兩腿外側(cè)，兩掌中指輕點(diǎn)兩腿側(cè) 風(fēng)市穴，呈無(wú)極站樁（圖1)。
云手有四個(gè)轉(zhuǎn)換，兩次呼吸。吸進(jìn)、呼出不可 直上直下，要綿綿不斷，細(xì)細(xì)吐納，弧形接轉(zhuǎn)。當(dāng)然， 這主要是依賴(lài)于意念的支配，自己默默地去領(lǐng)悟。
上身不可前俯，背、臀、腳跟保持垂直，前俯 不僅僅使架子不正確，練習(xí)效果差，更有衰老乏力的 表現(xiàn)。練行功太極拳，要以氣化精，以精化神，把神氣 練出來(lái)。
十五、白鶴亮翅
動(dòng)作：
吸氣。重心落到左 腳，右腳提起，向左后撤 步，腰略右轉(zhuǎn)，成交叉步; 同時(shí)，右掌弧形上例，置于 右胸前方，掌心斜朝上，指 尖斜向前；左掌弧形右抹 至右肩前，掌心朝內(nèi)，指尖 斜向右。面朝東偏北，目斜 視右肩外方（圖52)。
腰右轉(zhuǎn)，重心落至
右腳，右掌洌至右肩外方，掌心斜朝上，指尖向外；左 掌稍下采，置于胸前，掌心朝里，指尖向右（圖53)。
呼氣。腰向左轉(zhuǎn)，左腳稍右移，腳尖點(diǎn)地，成 左虛步；同時(shí)，右臂內(nèi)旋即轉(zhuǎn)外旋，右掌由翻外即轉(zhuǎn) 翻內(nèi)，置于右額外方，掌心斜朝左，指尖向上；左掌弧 形下采，置于左胯外側(cè)，掌心斜朝下，指尖斜向前。面 朝正東，目視前方（圖54)。
要領(lǐng)：
右腳向左后側(cè)撤步，腳尖方向要朝東南，與 正東方向呈45'以利于白鶴亮翅的動(dòng)作定型方向正 確，右腿的勁點(diǎn)落到腳跟，左虛步時(shí)膝蓋微屈，右胯根收進(jìn)。
腰右轉(zhuǎn)、右掌向右上洌時(shí)，身軀螺旋形上拔, 要提氣，使整個(gè)身體起到對(duì)拉拔長(zhǎng)的作用。右掌由外 翻內(nèi)時(shí)，氣貫至腕上尺側(cè)，繼達(dá)掌指；左掌貫至虎口， 繼達(dá)掌指。要嚴(yán)防右肘抬起，保持沉肩垂肘，并要注 意垂而不癟。
十六、搬攔捶
動(dòng)作：
吸氣。腰略左轉(zhuǎn)，即向右轉(zhuǎn)，左腳提起，向左 前出步，腳跟著地，成左虛步；同時(shí)，右掌變?nèi)?，由上轉(zhuǎn)下弧形向右搬出，置于 右胸前方，拳心朝左，拳 眼向上；左掌弧形上抄， 置于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心朝 右，指尖向上。面朝東偏 南（圖55)。
腰稍右轉(zhuǎn)；右臂外 旋，右拳回抽，置于右腰 旁，拳心朝上，拳眼向外； 左掌沿右臂向前攔出，置于左胸前方，掌心斜朝下，指尖斜向上。面朝東南，目 斜視左攔掌（圖56)。
呼氣。腰向左轉(zhuǎn)，重心移至左腳，左腳全腳踏 實(shí)，成左弓步；同時(shí)，右臂內(nèi)旋，右拳向前打出，拳心 朝左，拳眼向上；左掌回抽，置于右臂內(nèi)側(cè)，掌心朝 右，指尖向上。面朝正東，目視前方（圖57)。
要領(lǐng)：
搬攔捶是一個(gè)動(dòng)作名稱(chēng)。它有三種含義：搬， 就是要對(duì)方的來(lái)拳（掌）向右外搬開(kāi)，在用勁運(yùn)氣上， 意念貫至右腕上橈側(cè)背面；攔，意氣貫至左掌腕端； 捶，意氣貫向右拳的拳面。意氣的轉(zhuǎn)換，猶如水銀柱
般的靈活流動(dòng)，所以在太極走架時(shí)，運(yùn)用必須開(kāi)合分 明，合理有序。
左掌攔出要防止抬肘，右拳外搬，拳不宜握 緊，大拇指基節(jié)隆起。拳打出時(shí)要來(lái)復(fù)線式旋轉(zhuǎn)，左 弓步的左胯根收進(jìn)，左腳尖與右腳保持45°，兩肩兩胯合住。
十七、如封似閉
動(dòng)作：
吸氣。腰向右轉(zhuǎn)，重心后移至右腳，成左虛步；同時(shí)，左掌下抄至右 臂下，沿右臂抹出；右臂 外旋，右拳變掌，兩掌隨 腰帶回，兩臂皆?xún)?nèi)旋，掌 心翻下，置于兩胯前，掌 心斜朝下，指尖斜向前。
面朝東偏南（圖58、圖 59)。
呼氣。腰稍左轉(zhuǎn)， 重心上移，成左弓步；兩 掌自下向上往前按出，腕高不過(guò)肩，掌心斜朝前，指尖向上。面朝正東，目視按 掌前方（圖60)。
要領(lǐng)：
如封似閉，是結(jié)合呼吸較為順和的動(dòng)作之一。兩掌回抽時(shí)吸氣，為合，謂之封。這時(shí)候，胸腔的 橫徑漸漸擴(kuò)張，容積擴(kuò)大，容量增寬，吸入的空氣量 可成倍增加。由于胸腔橫徑變寬，橫膈膜必然上升， 從而就牽動(dòng)體內(nèi)肝膽、腸胃等臟腑向上移動(dòng)。那時(shí)大 腦中樞處于相當(dāng)安靜的狀態(tài)，身體上下、內(nèi)外倶合。
兩手由里向前按出時(shí)呼氣，為開(kāi)，謂之閉。這 時(shí)胸腔的縱徑漸漸變深，空氣緩緩呼出，胸腹間的橫膈膜徐徐下降，帶動(dòng)體內(nèi)肝膽諸臟腑下移，一吸一 呼，-上-下。一吸，吸進(jìn)大自然中的有益的物質(zhì)（氧 氣）；一呼，呼出體內(nèi)的濁氣，一上，牽動(dòng)臟腑上升；一 下，降低臟腑的原來(lái)位置。這樣就打破在一般鍛煉項(xiàng) 目中的外動(dòng)內(nèi)不動(dòng)的狀態(tài)，是按摩師無(wú)法按摩到的 部位，能獲得良好的有節(jié)奏的自我按摩。這種按摩手 段符合現(xiàn)代體育科學(xué)的生理運(yùn)動(dòng)規(guī)律，持之以恒，何 愁臟腑疾病不治。
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