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動作1:
身微左轉(zhuǎn)約15度（胸向西南略偏南)螺旋下沉，再向右 轉(zhuǎn)60度（胸向西)螺旋上升，重心在左，先呼后吸再呼氣。身法，長脊、拔背、含胸、搨腰，沉有臀，略翻左臀，松 胯圓襠，變豎脊、開胸、收腹、斂臀、吸氣、提肛、松 胯、合襠，沉左臀；變長脊、拔背、含胸，突瞍、沉左臀， 翻右臀，松胯、扣襠。同時，左腿先微順纏膝外旋，變逆纏膝 內(nèi)旋，屈磲合，腳掌踏實（重心在左腳），五趾抓地，涌泉 穴要虛腳心空，右腿先逆纏膝內(nèi)旋，腳尖點地里合，再順纏 膝外旋，膝上提里合，腳離地腳尖下垂。同時，兩肩松沉， 左拳里折腕逆纏腕內(nèi)旋里合丄棚，至右肩前上方，虎口較貼住，拳心向前下，再逆纏腕內(nèi)旋貼右臂肘外下沉，經(jīng)腹前與 右小臂拳交錯，向左下沉旋轉(zhuǎn)開，變順纏腕外旋向左上翻， 屈肘略墜，里勾腕，合于左耳左側(cè)，變略逆纏腕內(nèi)旋，拳心 向右里略下，虎口向后，右拳逆纏腕內(nèi)旋里合旋轉(zhuǎn)下沉，肘 里右外折腕，虎口向m偏下，位在膝前中線下方，繼續(xù)逆纏 腕內(nèi)旋里合里折腕，經(jīng)腹前貼左臂肘里側(cè)，與左小臂拳交錯 旋轉(zhuǎn)，向上經(jīng)胸前中線，變順纏蹄外旋屈肘略墜，里勾腕， 經(jīng)胸前向右下沉至右膝外下，拳心向上，虎口向右前。眼看 右兼顧左，再看前，耳聽身后(圖530，531）
要領(lǐng)：這個動炸練時速度先慢后快，要求身微左轉(zhuǎn)螺旋下沉是I??欲右先左”，“欲上先下”，“欲開先合”之意。 身左轉(zhuǎn)兩臂里合下沉是合，是蓄，周身之勁蓄足一齊俱合歸 于丹田〈腹部海底間兩臂肘拳在腹部里外，上下交錯旋 轉(zhuǎn)，如“海底翻花〃由下而上、由里而外突然抖出，丹田之 勁達于梢節(jié)（雙拳及右膝）適開，是發(fā)，形容暴發(fā)勁的威力 似“翻江倒海，洶涌澎湃，勢不可擋” ^身右轉(zhuǎn)時左腳獨 立，身要正，右陳上提里合，襠扣住勁，以穩(wěn)定身體平衡，
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