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三、米祖拳功法
米祖拳練習(xí)的全部過程分三個階段。第一階段統(tǒng)稱為基礎(chǔ)階段，這一階段包括了基本功和各種套路的練習(xí)，它的主要任務(wù)是提高身體的靈活性、速度、耐力、靈敏、力量、協(xié)調(diào)，提高手眼身法步，精神氣力功的配合。第二個階段是散手階段， 根據(jù)實戰(zhàn)的要求，將套路中的實用招法拆解出來進行實戰(zhàn)練 習(xí)。有的招法包括在套路當(dāng)中，有的招法不包括在套路當(dāng)中， 都必須進行實戰(zhàn)練習(xí)。練習(xí)的過程是，先一個人進行一招一勢的散手練習(xí)，待動作熟練后再進行兩個人的對練。對練時先以一人為主，另一個人予以配合，也就是遞手或喂手。通過練 習(xí)，掌握與對方交手的時機和技法，提高反應(yīng)能力。這是實戰(zhàn)前的基礎(chǔ)訓(xùn)練，不進行這一步就無在進行下一步。在此基礎(chǔ)上再進行兩個人的實戰(zhàn)練習(xí)，兩個人根據(jù)自己掌握的技擊法則和 攻防技巧進行實戰(zhàn)操練。第三個階段是實力練習(xí)階段，兩人交手不僅需要有高超的技術(shù)，純熟的技巧，還需要有雄厚的實 力，也就是要有好的體力，耐力和力量。這一階段主要是提高身體的力量、速度和爆發(fā)力，掌握動作的寸勁。主要的訓(xùn)練內(nèi)容有打砂袋、木人樁、棒功、千斤墜、走磚、大桿子。打砂袋主要是練習(xí)肩、肘、腕、胯、膝、頭、腳各部位的撞擊力量。 木人樁主要是練習(xí)動作發(fā)力，一些主要的動作都要經(jīng)過樁功的操練。千斤墜主要是練習(xí)臂力和腕力，棒功主要是練習(xí)手腕的 靈活性，兩種方法都是練習(xí)擒拿必不可少的方法之一。走磚主要是練習(xí)步法的穩(wěn)定性。大桿子也叫大棍，和大槍的攔拿扎槍法一樣，可以單人練也可以兩個對扎槍，是練習(xí)槍法的基本方法之一，也是增強背、臂力量的方法之一。
四、米祖拳技法
米祖拳技法精深，動作舒展大方，給人以飄灑優(yōu)美的感 覺。全套共五十多個動作，結(jié)構(gòu)嚴(yán)整，動動相連，式式緊扣，招招實用。進攻技擊性強，身法突出，含蓄后發(fā)，避實就虛，轉(zhuǎn)展靈活，剛健有力，發(fā)力充實，變化無窮，勢勢相連，上下周全，首尾呼應(yīng)，剛?cè)峒嬗?，可慢可快。一勢多動，一動多變。臨敵時講求心明、眼快、手捷、身活、步穩(wěn)、乘虛而入，見招發(fā)招。踢、打、拿、摔、擊、攻防兼?zhèn)?，一招一勢具有鮮明的實戰(zhàn)特點。充分體現(xiàn)“遠擊拳打腳踢，近擊肘肩胯膝”。的技擊要領(lǐng)。
身法表現(xiàn)不僅僅是為了好看，更是為了技擊的要求，實戰(zhàn)需要。初學(xué)者練拳時，頭要叫，身要正，腰要直，宜慢不宜快，要一招一勢的練，細心體、每一個動作的內(nèi)涵，待動作完全規(guī)整后再接作下一個動作，同時還要注意手眼身法步的配合，動力的發(fā)揮，這既有助于動作質(zhì)量的提高，又可達到健身的作用，整套拳需要有相當(dāng)好的體力才能完成。因此，練習(xí)時 還要配合以沉氣，也就是氣沉丹田。要求訓(xùn)練者有非常扎實的樁功基礎(chǔ)，才能使動作穩(wěn)健而不氣浮，保持充沛的體力完成整個套路。
米祖拳步法有弓步、馬步、仆步、丁步、虛步、半馬步等。拳法有：沖拳、劈拳、攬拳、挑拳等。掌法有：砍掌、削掌、按掌、擦掌、挑掌、橫推掌等。手形有：拳、掌、鉤、虎爪、鷹爪等。練習(xí)時要掌握好六勁即剛、柔、虛、實、直、 橫。
米祖拳的內(nèi)容除拳術(shù)外還有大槍、大刀、雙銅、雙鉤、雙 錘、雙刀、花槍、刀劍等器械。米祖拳是實用性很強的拳種之它的技擊原則是，不動則已，動如雷霆，欲進先退，欲上先下，欲左先右，在技擊上一般主張后發(fā)制人的原則。當(dāng)對方用拳擊來時，待其新力已過舊力末發(fā)之際，我隨即發(fā)招，對方必然回手不及被我所制。米祖拳不主張硬打硬進的方法，而是采取化解的方法，避其鋒而后貼身進招。在技法上講究高騰矮掛，不高不矮用帶打。當(dāng)對方用拳擊來時，用身法將其化開， 也就是躲閃之法，然后順其抽拳之勢而出擊之。米祖拳主張拳不虛發(fā)，手不空回，出手如鋼鏗，回手似鉤桿。米祖拳的進攻方法，多采用外進的辦法，因此對步法的要求很高，在步法上索多采用連環(huán)步法。在做損耳拳時采取直沖橫打的辦法。
第八節(jié)花拳
一、花拳簡史
花拳相傳為清代雍正年間江南大俠甘鳳池在江浙一帶傳授的屬于少林派系的拳種。
甘鳳池，江南江寧人。少以勇聞，為人和善，武功深造絕倫，精拳術(shù)、劍法，又善引導(dǎo)術(shù)。他少學(xué)于張長公，以技擊而聞名，中年獲交呂元，又得明室朝元和尚真?zhèn)?，后綜合各家之長建立花拳。時因有反清復(fù)明之疑，為清兵追捕，隱居江浙一帶，其技遂傳。因收徒甚嚴(yán)，故近代人習(xí)者較少。
清末時期，京西海淀住有“萊戶宋家”，主人宋國榮，那時產(chǎn)菜專供朝廷食用。宋家世代習(xí)武、家中因有人參加義和團事敗，便從祖籍山東萊州遷往京西海淀倒座廟。置菜地數(shù)畝， 以種萊為營。一日，有一展者至宋家，自言從九華山因災(zāi)荒避難而來，聞宋家喜結(jié)好武者故投奔。問來者尊姓，只言賤姓宋。宋家更喜同姓同宗，留住。此后便稱“宋痛套”，簡稱他“展套”。時年荒旱，民不聊生，盜竊搶劫甚多。一日，有群徒聚眾宋家門前，強行索要錢物，如不拿出便洗劫宋家。痛套出面勸阻，眾徒不允，雙方動起手來。瘤套手持一桿花槍，守 在門前擋住眾徒，無一人進入，眾徒俯首求饒，并言以后絕不再擾，宋家以錢糧相贈，離去。
宋家見痛套真功，欲拜求學(xué)藝，病套久居打擾，應(yīng)以恩相報，允之。時有半年余，忽有人來宋家找一捕子，痛套聽后避開未見。數(shù)日后底套贈宋家殘缺花拳手抄譜本，并言次日講述。待次日未見痛套，至臥室已不辭而別，留信一封，言緣份已至此后會有期，下款屬名宋瘠套。又隔數(shù)日，有官方模樣兩人來找痛子，宋家說不知此人，此事久久才平息。
宋家從師痛套習(xí)練花拳，以贈譜為本、功、理、法俱全，從此花拳扎根于北京宋家。傳至宋泉，又名宋德泉，號蘭坡 :（1878 -1958）,其人瘦俏美髯，性格怪僻，一生惟有愛武，喜結(jié)武林，好打不平，見義勇為，俠膽行事極多，以德為先可稱德武雙全，在京津一帶有“燕京怪俠”之稱。其人生活簡樸，經(jīng)常一段時間內(nèi)不食煙火，以果為食。衣著更為簡單，一年四季中同樣打扮，外披草呢大衣，白單褲，黑市靴，腰束麻 繩，銀髯結(jié)辮。出入房間不走房門，越窗出入，專在暗處或隱蔽于高處，看徒練功。其人白天夜晚不分，終日練功不停。居 室簡陋，屋內(nèi)墻壁、柱子、門框均是繩索鐵鏈，地下城磚石塊。年至八十歲時，在屋內(nèi)劈叉、倒立、全身操打、握繩索或摳門框身體懸垂。練功成性，故人宋瘋子，家住海淀時，天未亮，便越頤和園（萬壽山）高墻內(nèi)或去西山紅山口處專找懸崖峭壁翻山越嶺，手倒立爬山。在山頂最高臨崖處單臂做左右旱水（即臥魚動作，一臂屈肘支撐腹部全身懸起成水平），從高處手倒立，距地面有丈余，脫手直沖向下，臨接近地面時挺身而起，站立地上，此動作為練鷹爪功的指尖力量，手扒山石攀登，指戳鐵砂碎石，練得可單指斷石，爪摳樹皮，指尖懸垂。冬天以大卵石放在火爐上烤熱以暖手，久之，在卵石上有手指鉆的孔和深洞，因此手指非常堅硬。兩腳更為捷健，帶功行路，時至密林中練穿林功。在荒年中帶子志平去河間府謀生，行至一村內(nèi)，志平口渴在井臺上飲水。本村人不依，來二 十余人阻止，舉手便打圍攻父子。宋泉無奈單人在人群中盤旋穿梭，挨即倒，碰即翻。有人解勸說和，賠禮離去。1953年，年已73歲。全國民族形式運動會結(jié)束后，組織國家武術(shù)隊，球全國巡回表演。一次在北京東城區(qū)園恩寺演出，邀請北京武術(shù)界觀看。宋泉與師弟王金山同去（王金山號稱形意王，在同仁堂樂家護院為職，后收志平為徒）。王金山因腿腳不便，乘坐三輪車，宋泉隨車往返跑步約20余里之遙（表演人員有蔡龍云、程傳銳、李天驥、張旭初等）宋家有長女宋坤英、跟隨吳式太極拳家郭松亭（姑父、宋泉隨之姐嫁與郭家）習(xí)練太極拳。次子志平從小隨父苦練武功，常在夜間父子二人躲一小屋內(nèi)，點燃小蠟燭練私功，直至雞曉天明。因此，志平從小練得一身扎實基本功，得其花拳真?zhèn)髡呶┯兴沃酒健?
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