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【內(nèi)容介紹】
本章節(jié)主要介紹九節(jié)鞭訓(xùn)練的原則、訓(xùn)練方法以及注意事 項，并對九節(jié)鞭的技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練進行詳細闡述。
第一笮九節(jié)鞭訓(xùn)練原則
所謂訓(xùn)練原則是指對九節(jié)鞭套路運動訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗的總 結(jié)，反映套路運動訓(xùn)練活動的一般規(guī)律，并依據(jù)套路運動訓(xùn)練活 動的規(guī)律而確定的組織運動訓(xùn)練所必須遵循的基本要求。由于訓(xùn) 練原則是對訓(xùn)練規(guī)律的進一步揭示，并使訓(xùn)練更具有可操作性, 因此，掌握訓(xùn)練原則也就是駕馭套路訓(xùn)練規(guī)律。這充分表明套路 訓(xùn)練原則對套路運動訓(xùn)練具有較為直接的現(xiàn)實意義。
訓(xùn)練原則是訓(xùn)練過程中存在的內(nèi)在規(guī)律，只有尊重這些規(guī) 律，并嚴格按照這些規(guī)律實施訓(xùn)練，才能達到最終的訓(xùn)練效果。
一、重視基市技,強調(diào)風(fēng)絡(luò)特點
九節(jié)鞭基本動作是構(gòu)成整個九節(jié)鞭套路的基本元素，這些基 本元素完成的質(zhì)量、節(jié)奏、變化直接影響著其整個套路完成的風(fēng) 格特點。因此在九節(jié)鞭訓(xùn)練中，基本技術(shù)的訓(xùn)練是不容忽視的。 在實際訓(xùn)練中要求學(xué)生要開動思維，用心揣摩動作的精微，細心 體驗動作的感受，追求對動作訣竅的豁然悟通，從而展示出九節(jié)鞭區(qū)別于其他項目的個性特征。
基本功的訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練的全過程。通過基本功練習(xí)，獲取 必須具備的基本技術(shù)與技能?；竟Σ粌H是九節(jié)鞭訓(xùn)練初級階段 的必修內(nèi)容，而且也是提高技術(shù)水平的一種重要手段，在套路訓(xùn) 練水平達到中、高級階段時，仍然要堅持基本功的訓(xùn)練，以保持 或進一步提高套路演練水平。
我們知道，武術(shù)套路是以技擊動作為素材，通過套路的演練 來表現(xiàn)具有實用攻防含義的技擊藝術(shù)。因此，運動員在九節(jié)鞭的 演練過程中必須將九節(jié)鞭技擊意識寓含于套路之中，用意引導(dǎo)動 作，并將對動作攻防含義的理解貫注于動作，才能表現(xiàn)出九節(jié)鞭 特有的韻味，使動作顯得充實飽滿。
三、遵循循序漸進，貴在持之以恒
習(xí)武最忌就是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。練武是非常辛苦 的，故有“冬練三九，夏練三伏”之說。套路技藝水平的長進， 是一種技術(shù)與功力的緩慢滲透過程，需要長期習(xí)練。所以，它不 僅需要一定身體素質(zhì)的支持，還需要一定的思維來領(lǐng)悟。九節(jié)鞭 套路作為一種藝術(shù)，是無止境的。一般意義而言，它是一種時間 的積累，方法只是其提高的催化劑，但方法是不能代替量的積累 的，在時間沒有積累到一定量時，訓(xùn)練方法所起的作用是不顯著 的。
“循序漸進”是指套路訓(xùn)練的內(nèi)容要不斷地反復(fù)練習(xí)，在不 斷的反復(fù)練習(xí)中體驗九節(jié)鞭的技藝，從而提高技術(shù)水平。拳諺 曰：“拳打千遍，身法自然，拳打萬遍，其理自現(xiàn)?！狈磸?fù)練習(xí) 并非簡單地重復(fù)，而是在反復(fù)的基礎(chǔ)上不斷提出更高的要求。因 此，只有在不斷的反復(fù)練習(xí)中，逐漸地領(lǐng)悟內(nèi)在的神韻，才能鞏固提高技藝，形成正確的動力定型，從而使九節(jié)鞭套路演練的技 術(shù)精益求精。
四、尊重亇性發(fā)展.滿足不同需要
武術(shù)訓(xùn)練實踐告訴我們，運動員本身的個體差異將造就出異 彩紛呈的個人技術(shù)風(fēng)格特點。因此，針對確定的訓(xùn)練任務(wù)、不同 的隊員，教練員在選擇訓(xùn)練方法、手段、技術(shù)和運動負荷時應(yīng)加 以區(qū)別。
第二節(jié)九節(jié)鞭訓(xùn)練閃容
九節(jié)鞭的訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練目的、內(nèi)容的不同可分為體能訓(xùn) 練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練。
一、沛能訓(xùn)練
體能包括身體形態(tài)、機能、素質(zhì)。體能訓(xùn)練對運動員的身體 形態(tài)、身體健康、身體機能及身體素質(zhì)的改善和提高具有積極的 促進作用。
(一）身體形態(tài)
一般情況下身體形態(tài)的遺傳因素較大，因此在項目配備上應(yīng) 充分考慮九節(jié)鞭項目特點及技術(shù)要求進行合理選配。
.(二）身體素質(zhì)
一般身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)。
力量素質(zhì)是.運動員的基本運動素質(zhì)，它與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，影響著運動員肌肉耐力的增長、靈敏素質(zhì)的發(fā)展和 速度素質(zhì)的提高等，九節(jié)鞭動作的用力方式，可表現(xiàn)為快速用力 (爆發(fā)用力）、靜止用力（定勢動作或平衡動作）、緩慢用力（過渡和表現(xiàn)身法動作）。而無論哪種用力方式，都依賴于運動員力 量的發(fā)揮。因此身體各部位力量的全面發(fā)展是運動員訓(xùn)練水平提 高的關(guān)鍵。
速度素質(zhì)是武術(shù)運動員基本素質(zhì)，‘速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、 動作速度和移動速度。有資料表明，10 ~ 13歲少兒速度增長率 最大，是發(fā)展速度的敏感期，應(yīng)抓住這一時期，給予適宜的訓(xùn). 練，提高運動員的快速能力。
耐力素質(zhì)是指有機體長時間活動與疲勞作斗爭的能力。武術(shù) 運動要求運動員具備良好的體力來適應(yīng)不斷增長的訓(xùn)練量，為專 項耐力的發(fā)展打好基礎(chǔ)。耐力訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，練習(xí) 時要適當(dāng)控制負荷量，最大可能地建立有氧耐力儲備。
協(xié)調(diào)素質(zhì)是人體各種機能的綜合體現(xiàn)。協(xié)調(diào)能力的生理基礎(chǔ) 是中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)過程的協(xié)調(diào)，培養(yǎng)武術(shù)運動員的協(xié)調(diào)能力， 應(yīng)從培養(yǎng)各種能力人手，發(fā)展其基本活動能力。
專項身體素質(zhì)包括柔韌、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)。
九節(jié)鞭訓(xùn)練中很多動作的完成有賴于柔韌性的配合。柔韌性 的好壞關(guān)系到運動員能否快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、連貫完成一系列技 術(shù)動作，從而表現(xiàn)出較高運動技術(shù)水平。另外柔軔性的全面發(fā)展 還有利于避免傷害事故的發(fā)生，保證并延長運動壽命。
九節(jié)鞭練習(xí)，要求運動員能夠在最短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量， 即爆發(fā)力。能夠快速多次地完成動作，即速度力量。能夠不斷保 持肌肉的快速用力，即力量耐力。因此提高運動員的爆發(fā)力、速 度力量、力量耐力是專項力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
九節(jié)鞭動作要求勢快力猛，起承轉(zhuǎn)折迅速敏捷，因此，速度素質(zhì)，尤其動作速度，是技術(shù)動作完美發(fā)揮的重要保障。
九節(jié)鞭套路要求運動員在1分鐘之內(nèi)連續(xù)、快速地完成幾十個動作，有機體能否最大限度的能力發(fā)揮，克服專項負荷所產(chǎn)生 的疲勞，建立專項耐力儲備是九節(jié)鞭專項耐力訓(xùn)練需要解決的問題。
九節(jié)鞭套路練習(xí)，需要運動員身體、器械及技術(shù)動作在時 間、空間、用力等特征上具備最佳配合能力。運動員協(xié)調(diào)性的好 壞直接影響著動作的準(zhǔn)確、連貫及韻律配合的完整表現(xiàn)。因此運 動員肌肉的合理用力、更多技術(shù)動作儲備、更加復(fù)雜技術(shù)動作的 掌握是九節(jié)鞭專項協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的關(guān)鍵。
(三）身體機能
包括心率、最大攝氧量、前庭分析器功能。
心率是反映運動員心臟功能承受負荷能力的指標(biāo)。人的心血 管功能是受遺傳控制的，安靜時心率次數(shù)少，心跳有力、節(jié)奏 好，劇烈運動后，心率較快，恢復(fù)快說明心血管系統(tǒng)承受負荷能 力強。
最大攝氧量是指人在劇烈運動中呼吸和循環(huán)機能每分鐘攝取 的最大氧氣量，是評定人體運動時有氧工作能力的指標(biāo)。最大攝 氧量受遺傳影響，最大攝氧量越高，有氧代謝能力越強。
前庭分析器功能反映人體穩(wěn)定性的好壞，可采用速度旋轉(zhuǎn)或 單腿閉眼站立實驗進行測試。
技術(shù)訓(xùn)練是九節(jié)鞭訓(xùn)練中最主要部分。技術(shù)訓(xùn)練按其動作在 訓(xùn)練中的目的以及在套路中的構(gòu)成和影響效果，可分為基本訓(xùn) 練、組合訓(xùn)練、分段訓(xùn)練和整套訓(xùn)練。
(一）基本技術(shù)訓(xùn)練
基本技術(shù)訓(xùn)練包括基本功和基本動作訓(xùn)練。訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合實 際，運用多種訓(xùn)練方法，保證訓(xùn)練恒定、系統(tǒng)、靈活?；居?xùn)練 應(yīng)貫穿整個訓(xùn)練全過程，在各個訓(xùn)練階段，其所占比重應(yīng)有所不同。
(二） 組合技術(shù)訓(xùn)練
組合技術(shù)訓(xùn)練的重點是練習(xí)提高動作與動作之間的銜接及轉(zhuǎn) 換技能，提高動作的連慣性。訓(xùn)練時在組合的選擇上應(yīng)有所側(cè) 重，并且應(yīng)在精力充沛的情況下進行。
(三） 分段技術(shù)訓(xùn)練
分段技術(shù)訓(xùn)練主要解決的是局部技術(shù)、局部節(jié)奏及演練技巧 等問題，訓(xùn)練時可把套路分為重點段、高潮段、一般段及起、收 勢段等，在體力較充沛情況下完成。
(四） 整套技術(shù)訓(xùn)練
整套技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵是要處理好整套動作的節(jié)奏及體力分配 問題，從而使得全套的演練脈絡(luò)清晰。整套技術(shù)訓(xùn)練的數(shù)量安排 不易過多，每個整套完成后應(yīng)予以充分休息，待體力完全恢復(fù)后 再進行下一次練習(xí)。
(五） 超套技術(shù)訓(xùn)練
超套技術(shù)訓(xùn)練主要目的是提高運動員無氧代謝能力、增強專 項耐力、培養(yǎng)意志品質(zhì)。超套技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練階段與任 務(wù)，從實際出發(fā)，循序漸進，適當(dāng)運用，從而避免對動作動力定 型的破壞及傷害事故的發(fā)生。
三、 心理訓(xùn)練
心理訓(xùn)練是當(dāng)前運動訓(xùn)練的熱門，它是培養(yǎng)運動員與訓(xùn)練有 關(guān)的個性心理特征以及根據(jù)訓(xùn)練和競賽的需要，把握和調(diào)整心理 過程的能力。它是九節(jié)鞭訓(xùn)練的另一重要部分。在武術(shù)套路競賽 中，運動場上的狀態(tài)好壞會直接影響演練水平高低。因此，心理 訓(xùn)練越來越受到廣大教練員與運動員的重視。
(一） 一般心理訓(xùn)練
主要包括正確運動表象的形成、提高感知時、空的能力及協(xié) 調(diào)穩(wěn)定的能力。
(二） 表演、比賽心理訓(xùn)練
主要包括動機、目的的端正，意志品質(zhì)的培養(yǎng)，必勝信心樹 立，緊張情緒控制，心理暗示的運用及適度喚醒水平等。
(三） 調(diào)整階段心理訓(xùn)練
主要包括對成敗得失、經(jīng)驗教訓(xùn)的總結(jié)。
四、 智能訓(xùn)練
智能訓(xùn)練是針對運動員進行的一種智力訓(xùn)練。智能水平的高 低與運動水平有著密切關(guān)系，因此隨著運動競技水平的日益提 高，智能訓(xùn)練已受到人們的普遍關(guān)注。它分為一般智能訓(xùn)練和套 路智能訓(xùn)練。
(一）一般智能訓(xùn)練
一般智能訓(xùn)練主要是運用現(xiàn)代體育運動理論在內(nèi)的多學(xué)科知 識參加運動訓(xùn)練和運動比賽的能力，逐步提高運動員的一般觀察力、注意力、思維與想象力的過程。
(二）專項智能訓(xùn)練
專項智能訓(xùn)練就是在訓(xùn)練過程中，不斷提高運動員的一般智 能水平，并加強其觀察力、注意力、思維與想象力對套路的特別 指向作用，提高對專項的敏感性。
第三節(jié)九節(jié)鞭訓(xùn)練方法
訓(xùn)練方法是提高運動競技水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑與辦 法。常規(guī)訓(xùn)練方法一般包括重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法；針對性訓(xùn)練方法有循環(huán)訓(xùn)練法、念動訓(xùn)練法、靜耗訓(xùn)練法、 慢速訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法等。
一、重復(fù)訓(xùn)練法
重復(fù)訓(xùn)練法是武術(shù)套路訓(xùn)練中應(yīng)用最多的訓(xùn)練方法之一。只 有重復(fù)練習(xí)，才能熟能生巧熟中生巧，明悟套路變化，使條件反 射得到建立和鞏固，有效地發(fā)展運動素質(zhì)，提高訓(xùn)練水平。運用 重復(fù)訓(xùn)練法一般應(yīng)注意兩個問題：其一，在學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作 時，每次練習(xí)重復(fù)的內(nèi)容應(yīng)相同，間歇時間要使機體得到基本恢 復(fù)，保持神經(jīng)系統(tǒng)在適度興奮狀態(tài)下感知綜合運動感覺。在這類 訓(xùn)練中，對負荷的強度不提出過高的要求，但要嚴格按照正確的 動作規(guī)格進行訓(xùn)練，形成正確動作的動力定型，進而達到“招 熟”。其二，用于鞏固提高技術(shù)時，除了練習(xí)動作相同有一定的 重復(fù)數(shù)量作保證之外，還要依據(jù)運動員的訓(xùn)練水平，在練習(xí)的數(shù) 量和負荷強度上逐步提高要求，并在困難的條件下，正確熟練地 重復(fù)動作，提高完成動作的質(zhì)量。
變換練法是變換運動負荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件, 提高運動員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。
三、 間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是對多次練習(xí)時間間隔作出嚴格規(guī)定，要求運動 員機體在尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下就進行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。 間歇訓(xùn)練法有五大要素組成，即練習(xí)的數(shù)量、負荷強度、重復(fù)次 數(shù)、時間間隔及休息方式。間歇訓(xùn)練法負荷較大，教練員在間歇 時間安排上必須符合運動員承受負荷的能力。對運動員要了解, 同時要求運動員主動向教練員如實反映自己身體情況，密切配 合，共同搞好訓(xùn)練。
四、 循壞訓(xùn)練法
循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)設(shè)置為若干個練 習(xí)站，運動員按照既定的順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的 訓(xùn)練方法。運用循環(huán)訓(xùn)練法可有效地激發(fā)運動員的訓(xùn)練情緒，累 積負荷“痕跡”，交替刺激不同體位。循環(huán)訓(xùn)練法的設(shè)計，其內(nèi) 容要根據(jù)現(xiàn)有條件，有目的地突出重點任務(wù)，素質(zhì)訓(xùn)練因人而異 地確定循環(huán)訓(xùn)練的負荷，要防止局部負擔(dān)過重而產(chǎn)生勞損。所設(shè) 計的每套循環(huán)訓(xùn)練可作為某一個階段的訓(xùn)練課內(nèi)容，根據(jù)階段訓(xùn) 練任務(wù)的變更，其循環(huán)內(nèi)容可進行調(diào)整或變換。
五、 念動訓(xùn)練法
念動訓(xùn)練法是一種通過意念活動，重現(xiàn)大腦獲得的動作感覺 和知覺，達到強化運動技能的練習(xí)方法。其主要內(nèi)容為默想動作 要領(lǐng)、方向、路線與相鄰動作的銜接，以及攻防含義等。
練習(xí)前的“默念”練習(xí)，有助于集中注意力，引起機體機能興奮，練習(xí)后的“默念”練習(xí)，有助于鞏固運動中獲得的感 知，強化動作技能的條件反射，加速動力定型的建立。
六、 靜蠔訓(xùn)練法
靜耗訓(xùn)練法是武術(shù)套路常用的訓(xùn)練方法，是指保持特定的身 體姿態(tài)使外靜內(nèi)動的訓(xùn)練方法。這種粧功靜耗練習(xí)，可以強化意 識對肢體形態(tài)的感知，加速形成正確動作定型，并有助于體會 意、氣、勁、形統(tǒng)一的感知。靜耗時間應(yīng)因人而異，一般以出現(xiàn) 難以堅持感為度。
七、 慢速訓(xùn)練法
慢速訓(xùn)練法是將動作速度放慢，并在每個動作完成時靜停一 會兒的練習(xí)方法。這種訓(xùn)練方法旨在提高對動作內(nèi)涵的領(lǐng)悟。慢 速訓(xùn)練法應(yīng)與常速訓(xùn)練法結(jié)合使用。
八、 綜臺訓(xùn)練法
上述各種訓(xùn)練方法在運動訓(xùn)練中的結(jié)合使用，稱為綜合訓(xùn)練 法。綜合訓(xùn)練法能靈活地調(diào)節(jié)訓(xùn)練負荷與休息，更圓滿地達到練 習(xí)內(nèi)容的要求，從而有效地發(fā)展運動員的身體素質(zhì)和提高運動技 術(shù)水平，使訓(xùn)練取得較好的效果。
綜合訓(xùn)練法可根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)和各個方法特點，從對象 和訓(xùn)練條件的實際出發(fā)，科學(xué)地組合和運用。如競賽期的賽前訓(xùn) 練，由在重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法組合成綜合訓(xùn)練法進行套路的 分段練習(xí)和整套練習(xí)；為了提高運動員的競技狀態(tài)和臨場經(jīng)驗， 也可由間歇訓(xùn)練法與變換訓(xùn)練法組合成綜合訓(xùn)練法，采用與兄弟 隊合練或測驗、外出表演或參加邀請賽等方法，教練員利用變換 的條件和環(huán)境，合理安排好間歇時間，使運動員合理分配體力。
第四節(jié)九節(jié)鞭訓(xùn)練注惠事項
一、強調(diào)綜合身佈素質(zhì)的練習(xí)
九節(jié)鞭是武術(shù)運動中軟器械的一種，是比較難掌握的武術(shù)項 目之一，除了它特有的練習(xí)方法之外，還要有長拳的某些步型、 步法、跳躍、滾翻等動作的基礎(chǔ)。所以，在練習(xí)九節(jié)鞭的同時， 還要練習(xí)長拳類的有關(guān)基本功和基本動作，以發(fā)展柔韌、力量、 彈跳等身體素質(zhì)。
九節(jié)鞭不象其他器械那樣容易控制，為了安全，初練者可先 用一條繩子系一沙袋來熟悉鞭的運動性能和特點，強化基本方 法，待各種纏繞動作掌握之后，再換九節(jié)鞭練習(xí)。
三、 注重傳統(tǒng)功法的練習(xí)
九節(jié)鞭是一項具有悠久歷史且廣為流傳的武術(shù)傳統(tǒng)器械，本 教材在廣泛繼承了傳統(tǒng)方法的基礎(chǔ)上進行了科學(xué)的歸納整理，以 保證訓(xùn)練方法的科學(xué)性和傳統(tǒng)性。
四、 注重攻防技市的練習(xí)
目前普遍的武術(shù)教材在對九節(jié)鞭的撰寫上，僅僅圍繞在套路 技術(shù)的畫圖和文字的描述，對九節(jié)鞭的攻防技術(shù)、技擊方法上缺 乏研究，本教材針對九節(jié)鞭攻防技擊方法進行重點研究教學(xué)。
五、 突出演練技巧的練習(xí)
目前普遍的武術(shù)教材在對九節(jié)鞭的撰寫上，套路單一，編排 簡單，很多教材套路完全相同，沒有創(chuàng)新，本教材在廣泛介紹傳 統(tǒng)鞭法的同時，豐富套路創(chuàng)編思路，增強套路演練技術(shù)。
六、 注意訓(xùn)練與恢復(fù)組結(jié)臺
九節(jié)鞭套路訓(xùn)練是一種非常艱苦的工作，尤其是在“高、 難、新、美”的技術(shù)發(fā)展方向指引下，許多動作對柔韌、彈跳、 靈敏等要求非常苛刻。因此，對身體傷害的因素相對增加，加之 九節(jié)鞭訓(xùn)練主要是以乳酸代謝供能為主的運動項目，所以要保持 運動訓(xùn)練課持續(xù)性，并在原有的基礎(chǔ)上有所提高。訓(xùn)練就是不斷 打破平衡、建立新平衡的過程，而大強度訓(xùn)練后的恢復(fù)是運動訓(xùn) 練的重要組成部分，教練員應(yīng)采用有針對性地、積極的恢復(fù)手段 和措施（包括營養(yǎng)調(diào)配）。
七、 教練員與運動員要注意加強交流
九節(jié)鞭套路演練過程中，由于運動員自感各不相同，許多微 小的動作感知與內(nèi)心體驗，教練員是無法覺察的。運動員與教練者內(nèi)隱的認識與感知達到溝通與融合。運動員將不理解或是困惑 的問題言之于教練員，教練員將訓(xùn)練的主導(dǎo)思想與運動員溝通, 通過共同研究對策，來提高訓(xùn)練的效果。通過交流，還可以增進 師生感情，使訓(xùn)練的氛圍和諧融洽。
八、注意提高中國傳統(tǒng)文化的修養(yǎng)水平
武術(shù)是我國民族傳統(tǒng)體育項目，蘊涵著中華民族古老的傳統(tǒng) 文化。加強此方面的修養(yǎng)，有利于提高對套路運動的認識水平，為練習(xí)者構(gòu)建堅實的民族文化底蘊，例如了解傳統(tǒng)文化中的陰陽 說、動靜說、形禪說的相關(guān)內(nèi)容，對于領(lǐng)悟、體驗武術(shù)套路運動 大有裨益。九節(jié)鞭是武術(shù)項目內(nèi)容之一，也應(yīng)多加強傳統(tǒng)文化的 修養(yǎng)，提高對九節(jié)鞭套路運動的認識水平，從而提高九節(jié)鞭的套 路技術(shù)水平。
第五節(jié)身俸訓(xùn)練
訓(xùn)練是一項系統(tǒng)工程，它具有多年周期性、系統(tǒng)性的規(guī)律和 階段性、連續(xù)性的特點。一名優(yōu)秀武術(shù)運動員訓(xùn)練成才的全過 程，一般需要8 ~ 10年的時間，要經(jīng)歷選才、育才和成才幾個不 同的階段。身體訓(xùn)練是多年系統(tǒng)訓(xùn)練的子工程。身體訓(xùn)練水平的 高低，對運動員技術(shù)的掌握和提高以及運用起著重要的作用，并 可以預(yù)防運動損傷，保持和延長運動壽命。
一、身儲訓(xùn)練的內(nèi)容
身體訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練兩個方面：
一般身體訓(xùn)練是指運動訓(xùn)練中采用適合九節(jié)鞭運動員特點的 多種多樣的訓(xùn)練方法和手段，促進身體的正常生長發(fā)育，逐步提 高各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，是為專項訓(xùn)練打基礎(chǔ)的。
專項身體訓(xùn)練是指在運動中采用專門性身體練習(xí)和與專項運 動成績有直接關(guān)系的各種身體練習(xí)，以提高運動員的專項運動素質(zhì)。
(一） 身體訓(xùn)練要全面
在進行身體訓(xùn)練時，要根據(jù)運動員的生理、心理特點和九節(jié) 鞭運動對各項運動素質(zhì)的要求，循序漸進，進行全面系統(tǒng)的身體 訓(xùn)練，逐步提高各器官系統(tǒng)的適應(yīng)能力和承擔(dān)負荷的能力，為九 節(jié)鞭運動技術(shù)的掌握和提高打下牢固的身體基礎(chǔ)。
(二） 掌握好一般身體訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練的比例
一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的比例，要有長遠規(guī)劃，合理 搭配，力求科學(xué)地控制訓(xùn)練全過程。在早期訓(xùn)練階段，以一般身 體素質(zhì)訓(xùn)練為主，以發(fā)展各項運動能力和機能能力為主。專項身 體素質(zhì)訓(xùn)練以武術(shù)基本功為主，隨著運動員各種能力的不斷提高 和年齡增長，專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例逐漸加大，基本功訓(xùn)練的 內(nèi)容增多，難度加大，逐漸提高圍繞專項所需要的各種能力，如 力量、速度等專門性身體訓(xùn)練。
(三） 把握好身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期
身體訓(xùn)練主要內(nèi)容是對運動素質(zhì)的訓(xùn)練。每一種運動素質(zhì)在 不同的年齡階段的發(fā)展速度是不同的，訓(xùn)練獲得的效果也是不一 樣的，這就為各項素質(zhì)的全面發(fā)展提供了客觀依據(jù)。運動素質(zhì)發(fā) 展的最佳時期通常稱為素質(zhì)發(fā)展的敏感期。訓(xùn)練中應(yīng)抓住有利時 機，使身體素質(zhì)在敏感期得到較大的提高。
(四） 專項身體訓(xùn)練與基本技術(shù)相結(jié)合
在九節(jié)鞭運動員專項身體訓(xùn)練的早期，主要是通過專項的手 段如基本功訓(xùn)練，來發(fā)展專門能力，在專項能力訓(xùn)練的全過程中，始終貫穿著對基本技術(shù)的規(guī)格和完成動作的能力要求，這樣 做的目的就是把身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，相得益彰，使基 本技術(shù)得到熟練、鞏固與提高，把身體訓(xùn)練的成果通過專項技術(shù) 轉(zhuǎn)化到九節(jié)鞭運動員的技術(shù)水平上去。
(五）學(xué)訓(xùn)并重，寓訓(xùn)于樂
在進行九節(jié)鞭訓(xùn)練的同時，要注意抓好運動員的文化學(xué)習(xí)。 在訓(xùn)練過程中，要不斷加強思想教育，樹立正確的訓(xùn)練動機，培 養(yǎng)高尚的武德、優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)，使運動員健康成 長。青少年運動員受生理因素的影響，大腦持續(xù)工作能力較差， 注意力易分散，但神經(jīng)過程靈活性高，疲勞消除也快。因此，在 身體訓(xùn)練過程中，要避免簡單枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，所采用的方法手 段和練習(xí)的形式都要靈活多樣，以符合他們的生理和心理特點。 寓訓(xùn)于樂，提高運動員的練習(xí)興趣，促進其身心的全面發(fā)展。
三、一般身儲素質(zhì)訓(xùn)練
(一）協(xié)調(diào)
協(xié)調(diào)能力是人體各種機能的綜合體現(xiàn)，是掌握技術(shù)的基礎(chǔ)， 如手、眼、身法、步協(xié)調(diào)配合，內(nèi)在意識和外部動作的協(xié)調(diào)配 合，從而達到內(nèi)外高度統(tǒng)一的整體性。協(xié)調(diào)性好的運動員往往完 成技術(shù)動作準(zhǔn)確、連貫、完整而富有韻律，協(xié)調(diào)性差的運動員則 顯得力拙勁滯，訓(xùn)練效果差?？梢妳f(xié)調(diào)素質(zhì)的好壞，直接影響著 運動員訓(xùn)練和比賽中技術(shù)動作的準(zhǔn)確性、身械協(xié)調(diào)性和技術(shù)動作 在時間、空間以及用力等特征上的最佳配合能力。培養(yǎng)武術(shù)運動 員的協(xié)調(diào)性有以下途徑：
培養(yǎng)多種運動能力
協(xié)調(diào)能力的生理基礎(chǔ)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)過程的協(xié)調(diào)。培養(yǎng)武術(shù)運動員的協(xié)調(diào)能力，應(yīng)從培養(yǎng)他們的各種能力入手，來發(fā)展 他們的基本活動能力。
以跑、跳、爬、步法移動為主的練習(xí)形式。這是在訓(xùn) 練早期經(jīng)常采用的練習(xí)，并多以游戲的形式出現(xiàn)，如貼人、捕魚 和跑的接力等。
提高反應(yīng)能力的練習(xí)形式。利用信號作為條件刺激， 使運動員做出快速的應(yīng)答練習(xí)，以發(fā)展他們的反應(yīng)能力，如報數(shù)游戲等。
培養(yǎng)模仿能力的練習(xí)形式。通過體操、舞蹈等練習(xí)， 發(fā)展機體在空間位置的肌肉感覺和各環(huán)節(jié)在時間上的協(xié)調(diào)配合能 力。
掌握多種項目技術(shù)能力的練習(xí)形式。協(xié)調(diào)能力與運動 員掌握的基礎(chǔ)條件反射的數(shù)量和經(jīng)驗有關(guān)，所以使他們掌握不同 項目的多種技術(shù)動作也有助于協(xié)調(diào)能力的提高。
注意提高保持平衡的能力
套路練習(xí)中常呈現(xiàn)出起伏轉(zhuǎn)折、躥蹦跳躍及靜止平衡，這就 要求運動員有良好的控制平衡的能力。在進行身體訓(xùn)練時，可通 過條件變化，提高運動員的平衡能力，從而培養(yǎng)協(xié)調(diào)性，如在跑 道上左右交換跳，前后左右單、雙腳跳，越障礙（球和衣服）， 摸瞎游戲等。
發(fā)展協(xié)調(diào)能力的各種練習(xí)，應(yīng)逐漸增加復(fù)雜程度，并注意培 養(yǎng)九節(jié)鞭運動員的時空感和定向能力。由于協(xié)調(diào)性練習(xí)要求隊員 注意力高度集中，易產(chǎn)生疲勞，所以訓(xùn)練應(yīng)安排在課的開始部 分，訓(xùn)練時間不宜過長，重復(fù)次數(shù)不宜過多，訓(xùn)練中間應(yīng)有足夠 的休息時間。
(二)力量
力量素質(zhì)是運動員的基本素質(zhì)之一，它與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，影響著運動員肌肉耐力的增長、靈敏素質(zhì)的發(fā)展和 速度素質(zhì)的提高等，被稱為基本的運動素質(zhì)。運動員任何技術(shù)動 作的表現(xiàn)都是通過肌肉工作來實現(xiàn)的，力量素質(zhì)是身體訓(xùn)練水平 的重要指標(biāo)。
從九節(jié)鞭動作的用力方式上，可表現(xiàn)出快速用力（或爆發(fā) 用力）、靜止用力（定勢動作或平衡動作）、靜止姿勢和緩慢用 力（過渡和表現(xiàn)身法動作）。無論哪種用力方式，都依賴于運動 員力量的發(fā)展水平。
在安排力量素質(zhì)訓(xùn)練時，要考慮力量性原則和適應(yīng)性原則， 把力量訓(xùn)練重點放在發(fā)展速度力量上，使力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練結(jié) 合起來，不宜以增加肌肉體積的方式來發(fā)展力量。隨著年齡增長 和訓(xùn)練水平的不斷提高，可適當(dāng)增加力量練習(xí)的負荷量直至最 大，并可穿插一些負重練習(xí)。在發(fā)展主要肌肉群力量的同時，也 要注意使身體各部位力量得到全面發(fā)展。力量訓(xùn)練主要有以下幾 種方法：
重復(fù)訓(xùn)練法
在力量練習(xí)的初期，應(yīng)以發(fā)展全身肌肉系統(tǒng)的力量、提高肌 肉協(xié)調(diào)用力能力的練習(xí)為主。如通過各種變換方向的跑、變換速 度的練習(xí)和走跑交替的練習(xí)，發(fā)展肌肉的用力協(xié)調(diào)能力；用各種 跑跳的游戲如接力跑、蛇形跑等來調(diào)動他們練習(xí)的興趣。
通過各種重復(fù)跳躍動作發(fā)展彈跳力，采用俯臥、仰臥的 “兩頭起”練習(xí)發(fā)展腹背肌的力量，采用“推車”、俯臥撐等練 習(xí)發(fā)展上肢肌肉力量，采用重復(fù)的訓(xùn)練方法發(fā)展運動員的力量。 但要根據(jù)個人的特點區(qū)別對待，合理安排重復(fù)次（組）數(shù)和時 間（包括間歇時間），逐步提高要求，以促進全身力量的協(xié)調(diào)發(fā) 展。
超等長力量練習(xí)法
快速用力（或爆發(fā)力）是武術(shù)動作中肌肉用力的主要方式之一。發(fā)展武術(shù)運動員的快速用力能力，提高相應(yīng)肌群的速度力 量，使速度力量的發(fā)展轉(zhuǎn)化到專項技術(shù)中去，是力量素質(zhì)訓(xùn)練的 內(nèi)容之一。超等長力量練習(xí)法是一種發(fā)展速度力量的有效方法， 如單腳跳接力游戲（間歇跳、交換跳）、單腳交換跳、單腳或雙 腳跳越障礙（衣服或器械）、在地毯或鋸末跑道上做單腳或雙腳 連續(xù)向前跳練習(xí)，或采用較低高度的跳深練習(xí)來發(fā)展腿部力量和 快速用力能力。在采用游戲法進行訓(xùn)練時，尤應(yīng)注意合理安排負 荷量、練習(xí)次數(shù)和間歇時間。除此之外，還可利用地形地物做練 習(xí)，如沙地跑、上（下）坡跑、跑（跳）階梯、提踵、下蹲跳 等發(fā)展速度力量。
另外，隨著訓(xùn)練水平的提高，可適當(dāng)采用負重或增加練習(xí)難 度的方法發(fā)展快速力量，但負重練習(xí)應(yīng)在不降低完成動作速度的 前提下進行，并盡量符合技術(shù)動作的發(fā)力角度和肌肉工作特征。 進行力量練習(xí)時，應(yīng)做到以動為主，動靜結(jié)合，力量練習(xí)與柔韌 練習(xí)相結(jié)合，使力量的發(fā)展符合武術(shù)項目的需要。
(三）速度
速度素質(zhì)是九節(jié)鞭運動員最基本素質(zhì)之一，尤其動作速度， 是充分發(fā)揮技術(shù)動作的保證。有資料表明，10～13歲少兒速度 增長率最大，是發(fā)展速度的敏感期，應(yīng)抓住這一時期，給予適宜 的訓(xùn)練，提高他們的快速能力。速度的基本表現(xiàn)形式有反應(yīng)速 度、動作速度和移位速度。發(fā)展速度素質(zhì)，可通過如下途徑：
通過信號刺激，發(fā)展反應(yīng)速度
九節(jié)鞭套路運動，不需要復(fù)雜的反應(yīng)，練習(xí)套路也是對已知 的信號做出的應(yīng)答反應(yīng)，即簡單反應(yīng)。但反應(yīng)速度的快慢和動作 速度有直接關(guān)系，因而可通過簡單或復(fù)雜的信號刺激，提髙運動 員的反應(yīng)速度，例如通過集中注意力結(jié)合突發(fā)信號（口令或手 勢）讓運動員做出相應(yīng)的反應(yīng)動作以提高他們的反應(yīng)能力練習(xí)，包括報數(shù)游戲——喊數(shù)成組、報數(shù)一追逐游戲，根據(jù)教練員手 勢做出相應(yīng)的步法移動、沖刺等。在進行反應(yīng)練習(xí)時逐步增加練 習(xí)難度，利用各種強度適宜的信號綜合刺激、動員他們更多的感 覺，如聽覺、視覺和觸覺同時參與活動，提高少兒的復(fù)雜反應(yīng)速 度能力。進行反應(yīng)速度練習(xí)時，信號刺激的強度必須適宜，過大 或過小都不利于反應(yīng)速度的提高。每個動作的重復(fù)次數(shù)不宜過 多，方法要多樣，應(yīng)力求保持少兒的練習(xí)興趣。
提高動作頻率，發(fā)展動作速度
頻率是影響速度素質(zhì)提高的原因之一，發(fā)展動作頻率的練習(xí) 一般采用田徑跑的練習(xí)方式，如高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、15 ~20米的疾跑、變速跑等練習(xí)。在采用跑的練習(xí)發(fā)展速度能力 時，應(yīng)合理地控制動作節(jié)奏。從發(fā)展動作的快速能力看，以最快 的速度進行練習(xí)方可奏效。為了避免“速度障礙”的出現(xiàn)，應(yīng) 控制最大速度的練習(xí)次數(shù)，采用快慢結(jié)合速度練習(xí)方式，即從慢
開始 決——最快——慢的速度節(jié)奏進行動作速度的練習(xí)，或以走——跑——疾跑——中跑的節(jié)奏練習(xí)。這種以不同的節(jié)奏和 頻率完成動作的速度練習(xí)，可以培養(yǎng)運動員完成動作的意識，使 他們在快速運動中注意放松，克服肌肉緊張和心理緊張，使動作 輕松協(xié)調(diào)、富有節(jié)奏感。
變換訓(xùn)練條件，發(fā)展快速力量
速度素質(zhì)可以通過發(fā)展快速力量提高速度能力。14歲以后 進行速度素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)在提高用力協(xié)調(diào)性、動作頻率和動作速 度的同時，逐漸加強快速力量的訓(xùn)練，以提高他們的快速能力， 如克服自身體重的各種快速跳躍、跳深等，負重如沙衣、輕器械 的快速力量練習(xí)等。在進行快速力量練習(xí)的過程中，可穿插一些 輕松跑、上肢的掄繞和一些柔韌性及協(xié)調(diào)性練習(xí)，以克服肌肉外 阻力，提高速度力量的練習(xí)效果。快速力量訓(xùn)練僅僅是為提高快 速能力而采取的手段之一。另外，還可通過增加跑的距離，如60米、100米以上的加速跑來發(fā)展速度力量。
(四)耐力
耐力素質(zhì)是指有機體長時間活動與疲勞作斗爭的能力。武術(shù) 運動要求運動員具備良好的體力來適應(yīng)不斷增長的訓(xùn)練量，為專 項耐力的發(fā)展打好基礎(chǔ)。耐力訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，練習(xí) 時要適當(dāng)控制負荷量，最大可能地建立有氧耐力儲備，隨著年齡 的增長，不斷提高對無氧耐力訓(xùn)練的要求。可采用如下幾種基本 方法：
連續(xù)訓(xùn)練法
如運用勻速持續(xù)跑的練習(xí)發(fā)展有氧耐力，并常以脈搏頻率作 為指標(biāo)，控制練習(xí)的強度。一般認為，心率在130 ~ 170次/分為 適宜狀態(tài)，運動結(jié)束5分鐘恢復(fù)到120次/分以下。如以各種長 距離跑發(fā)展有氧耐力，對發(fā)展有氧耐力效果較好。在進行有氧耐 力練習(xí)時，還可采用各種游戲或球類活動。進行無氧練習(xí)時，練 習(xí)的內(nèi)容和形式，要考慮武術(shù)項目對無氧耐力的需求，如常采用 400米變速跑等。隨著訓(xùn)練水平的提高，練習(xí)的負荷強度都要隨 之增加直至最大。
間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是指運動員在進行一定的練習(xí)之后，嚴格按照間 歇時間進行休息，再進行練習(xí)的方法。這是發(fā)展耐力常用的訓(xùn)練 方法。練習(xí)的強度為75%，心率為170 ~ 180次/分，間歇時間 由長變?yōu)樵絹碓蕉?，重?fù)次數(shù)少，如100米、200米、400米、 800米間歇跑等。
四、專項身佈素質(zhì)訓(xùn)練
(一)柔韌
在九節(jié)鞭專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中，柔韌性練習(xí)占較大比例。柔 韌性好，可保證運動員準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、連貫地完成一系列技術(shù)動 作，表現(xiàn)出較高的運動技術(shù)水平，并有利于避免傷害事故的發(fā) 生，保證和延長運動壽命。柔韌性差，就會使運動技術(shù)動作的幅 度受限，影響動作的協(xié)調(diào)用力，出現(xiàn)動作僵硬、勁力不順和動作 不協(xié)調(diào)等弊病，也是造成動作技術(shù)錯誤、肌肉韌帶拉傷的原因之 "。
柔韌素質(zhì)與從事訓(xùn)練的年齡有十分密切的關(guān)系。8～12歲是 柔韌素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”，抓住這一時期進行訓(xùn)練可以獲得事 半功倍的效果。在武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段要特別注意對柔韌性全面發(fā) 展。柔鈿性的練習(xí)，按其解剖部位可以分為腿、腰、肩、膝、髖 的大關(guān)節(jié)和腕、踝小關(guān)節(jié)，在促進大關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性發(fā)展的 同時，也要注意發(fā)展小關(guān)節(jié)的柔韌性，使關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的 展彈性得到提高。練習(xí)時要采用動靜結(jié)合、上下結(jié)合、柔韌性練 習(xí)與速度力量練習(xí)相結(jié)合的方式。通過全面的柔韌性練習(xí)，使運 動員的柔韌性達到柔而不軟、軔而不僵的要求，符合武術(shù)專項技 術(shù)的需要。
做柔靭性練習(xí)時，要做好充分的準(zhǔn)備活動，在做有外力幫助 的壓、扳、撕等柔韌性練習(xí)時，要逐漸加大用力和增加動作幅 度，不可猛然用力和急驟的拉力，以免發(fā)生運動損傷。
訓(xùn)練實踐中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可劃分為主動性練習(xí)、被動性練 習(xí)和混合性練習(xí)。
主動性練習(xí)
是指由運動員主動用力完成相應(yīng)部位軟組織拉長的練習(xí)，如發(fā)展柔靭性時經(jīng)常采用的壓腿、壓肩等固定支點的練習(xí)，在最大 幅度時依靠自身的肌肉力量保持靜止姿勢的練習(xí)，原地或行進間 的踢、擺練習(xí)和翻腰、涮腰練習(xí)等。因此，主動性練習(xí)也包括動 力性練習(xí)和靜力性練習(xí)兩種形式。
被動性練習(xí)
是借助于外力，使運動員的軟組織被動拉長，使之達到最大 活動范圍的練習(xí)，如在教練員或同伴的幫助下進行的扳腿、撕 腿、甩腰、壓叉及提高肩關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，由外力來保持某種 靜止姿勢，使相應(yīng)部位的活動范圍達到最大幅度的練習(xí)。被動柔 韌性練習(xí)同樣也包括動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)兩種形式。
混合性練習(xí)
混合性練習(xí)是主動柔韌性練習(xí)和被動柔軔性練習(xí)交替進行的 一種練習(xí)，這是在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段經(jīng)常采用的練習(xí)方式，如壓腿后 再由教練員幫助扳腿、撕腿、甩腰、壓叉等。隨著訓(xùn)練水平的提 髙，可以適當(dāng)增加負重的柔軔性練習(xí)，如下肢綁沙帶的踢腿，使 之產(chǎn)生一種慣性，從而使被動柔韌性得到提高。
(二）速度
速度素質(zhì)的發(fā)展水平高低直接決定或影響著運動技術(shù)水平的 高低、競技能力的強弱與比賽成績的好壞。速度能力主要表現(xiàn)為 動作速度，即完成單個動作和若干個連續(xù)動作（組合動作）的 速度。發(fā)展動作速度，無疑對于提高快速能力有著重要意義。九 節(jié)鞭運動員速度能力的提高有如下途徑和方法：
單個動作系列重復(fù)法
根據(jù)九節(jié)鞭技米動作的速度表現(xiàn)形式，一般可分為屈伸速度 (如一拳一腿的動作速度）、擺動速度（如鞭的各種掄或繞環(huán)動 作）、旋轉(zhuǎn)速度（如圍繞身體縱軸或橫軸的旋轉(zhuǎn)動作）和轉(zhuǎn)動速 度（主要指步法移動速度）等，各類動作速度的提高，可分別
通過專門的重復(fù)練習(xí)的方式，以達到最大速度，建立專項速度儲 備。練習(xí)時，一般選擇主要的、典型的、有代表性的，并被運動 員熟練掌握的動作，在不破壞正確技術(shù)的前提下進行。發(fā)展速度 的練習(xí)，要求用極限或接近極限的速度來完成每一次動作（或 重復(fù)動作），并力求動作發(fā)力快、力點準(zhǔn)，盡量縮短完成動作的 時間，如以最快速度完成若干纏鞭、掃鞭等，增加練習(xí)難度，最 大可能地刺激運動員動作速度得到提高。在練習(xí)過程中，一旦隊 員出現(xiàn)技術(shù)變形，應(yīng)馬上令其停止，變換練習(xí)內(nèi)容。也可采用變 速的系列重復(fù)法，如鞭的舞花動作。發(fā)展專項動作速度能力時，就可由慢 決——最快 決——慢的交替重復(fù)練習(xí)。對動作速度的要求，要逐漸達到最快并超過平時具有的習(xí)慣速度，要求 運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)有較高的興奮性。因此，速度的練習(xí)應(yīng)安排 在課的前半部分。為調(diào)動運動員練習(xí)的積極性，可以采用比賽法 等形式，并要不斷變換練習(xí)形式，掌握好合理的練習(xí)時間，重復(fù) 次數(shù)過少或過多都不利于動作速度提高。
條件刺激練習(xí)法
條件刺激，就是給運動員一個已知的信號，使運動員按信號 改變練習(xí)的速度或節(jié)奏。教練員通常采用擊掌、口令等給運動員 提示，用第二信號系統(tǒng)來加強第一信號系統(tǒng)，使運動員加快完成 動作速度，直到動作速度達到最大，以提高動作速度練習(xí)效果。
九節(jié)鞭動作的速度，還表現(xiàn)在快速完成若干連貫動作的速度 ——組合速度。發(fā)展組合動作速度，要在熟練的基礎(chǔ)上，從連貫 能力人手，把突出動作緊湊和連貫快速的動作組合篩選出來進行 速度練習(xí)，逐步縮短完成動作的時間，加快動作轉(zhuǎn)換速度或加快 完成技術(shù)動作節(jié)奏。為提高訓(xùn)練效果，教練員要在練習(xí)時給以信 號刺激，使運動員建立組合運動表象和節(jié)奏感，以獲得最佳速度 練習(xí)效果。
完善技術(shù)動作，提高動作速度
九節(jié)鞭動作速度，在很大程度上取決于完善的動作技術(shù)，運 動員只有掌握正確合理的技術(shù)要領(lǐng)，建立良好的相應(yīng)肌肉運動感 覺，使能量節(jié)省化，讓肌肉緊張——放松交替，靈活快速，最大 可能地減小肌肉工作的阻力，才能充分發(fā)揮已有的速度能力。因 此，也可通過改進技術(shù)動作來提高運動員的快速能力。
(三)協(xié)調(diào)
協(xié)調(diào)能力是多種能力的綜合體現(xiàn)。提高九節(jié)鞭運動員的專門 協(xié)調(diào)能力，可通過專項的手段并通過如下途徑：
培養(yǎng)肌肉合理用力能力
技術(shù)動作的協(xié)調(diào)完整和運動員完成動作過程時的適宜、合理 用力是分不開的。這就要求在進行基本技術(shù)練習(xí)時，肌肉的用力 根據(jù)技術(shù)動作的具體要求進行收縮和放松，該緊張的緊張，該放 松的放松，合理配合、交替靈活，使動作流暢、協(xié)調(diào)而自然。發(fā) 展武術(shù)運動員的協(xié)調(diào)性，可以先從簡單的練習(xí)做起，教練員通過 講解（動作路線、起點、止點、用力肌肉）和示范（干凈利落、 準(zhǔn)確），使運動員建立正確的動作表象，弁通過由慢動作或者速 度不太快、強度小的重復(fù)練習(xí)，使運動員有意識地、集中注意力 地去體會用力順序和相應(yīng)肌肉的緊張與放松，以發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)用 力能力，掌握合理的用力方法；最大可能地體會完成動作時相應(yīng) 肌肉的用力感覺，練習(xí)速度逐漸加快，強度逐漸加大，增加肌肉 用力的精確分化的程度。
掌握更多的技術(shù)動作
協(xié)調(diào)能力與九節(jié)鞭運動員所掌握的基礎(chǔ)技術(shù)條件反射數(shù)量有 關(guān)，所以，使運動員掌握更多的動作技術(shù)，也有助于協(xié)調(diào)性的提 高。在訓(xùn)練中應(yīng)不斷給年齡小的運動員傳授新的、更多的動作技 能，年齡大的運動員通過學(xué)習(xí)各種不同風(fēng)格、不同流派和技術(shù)表現(xiàn)各異的拳術(shù)或器械，發(fā)展協(xié)調(diào)能力。
增大練習(xí)難度，增加技術(shù)復(fù)雜程度
發(fā)展九節(jié)鞭運動員的協(xié)調(diào)能力，也可以通過變換速度、節(jié)奏 的練習(xí)，如改變已有組合的習(xí)慣節(jié)奏，重新對速度提出要求并改 變動作頻率；變換練習(xí)的條件，如場地、器械，增加異側(cè)肢體練 習(xí)次數(shù)和掌握器械能力等，以發(fā)展專門協(xié)調(diào)性。
(四)力量
力量素質(zhì)，是以表現(xiàn)在外部阻力不大的情況下，在最短時間 內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力，即爆發(fā)力，以及快速重復(fù)完成動作的能 力——速度力量。發(fā)揮九節(jié)鞭運動員的爆發(fā)力、速度力量，是專 項力量練習(xí)的重要內(nèi)容。
騰空跳
九節(jié)鞭跳躍動作的用力方式，多表現(xiàn)為爆發(fā)式踏跳。發(fā)展運 動員的彈跳力，是指在進行各種跳躍動作練習(xí)時，肌肉的工作方 式、動作結(jié)構(gòu)、用力方向及關(guān)節(jié)角度與九節(jié)鞭騰空跳躍專項技術(shù) 要求相一致。這種接近專項技術(shù)的彈跳力練習(xí)，是發(fā)展彈跳力常 用的方法，它對九節(jié)鞭跳躍技術(shù)動作的掌握和提高起著正誘導(dǎo)作 用，如擊步摸高、擊步?jīng)_頂?shù)跚?、擊步連續(xù)直體跳、拉腿跳、收 腿跳及各種轉(zhuǎn)體跳等。通過專門性練習(xí)，如連續(xù)騰空飛腳、雙飛 腳、旋風(fēng)腳和外擺蓮等完整技術(shù)的重復(fù)練習(xí)，來發(fā)展九節(jié)鞭運動 員的彈跳力。
負重練習(xí)
完整動作的快速重復(fù)練習(xí)，要求運動員具有逐步提高克服自 身重量和器械重量的能力。發(fā)展速度力量，可采用負重練習(xí)的方 法，如穿沙背心進行組合、分段、整套的操練，改變器械的重 量，在不改變完成動作的幅度、速度、動作規(guī)格要求的前提下， 進行發(fā)展速度力量的練習(xí)。由于速度力量訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)快速完成動作的能力，所以采用負重和變換器械重量的訓(xùn)練時，負荷 量要適宜，使速度和力量兩方面都得以提高，適合專項力量的要求。
采用系列重復(fù)法
運動員在完成各種動作時，所表現(xiàn)出來的勁力取決于速度力 量的發(fā)展水平。由于速度力量具有速度和力量的綜合特征，它的 提高受速度和力量兩種素質(zhì)的制約，因此，可以通過改進技術(shù)、 提高動作速度、發(fā)展相應(yīng)肌群力量的重復(fù)練習(xí)來發(fā)展力量，如重 復(fù)進行舞花、纏鞭等動作。.練習(xí)時，應(yīng)使運動員體會最大用力和 最大速度，并逐步提高最大用力和最大速度持續(xù)的時間、重復(fù)次 數(shù)。在進行不同結(jié)構(gòu)的動作練習(xí)中（組合動作），應(yīng)要求動作連 貫、銜接緊湊、協(xié)調(diào)自然，充分表現(xiàn)出完成動作的勁力，以利于 速度力量的提高。
在九節(jié)鞭專項力量練習(xí)中，靜力性力量對完成某種靜態(tài)姿勢 (如定勢動作）和保持某種靜態(tài)姿勢（如平衡動作）作用較大。 專門靜力性力量可采用等長練習(xí)的方法，采用動靜結(jié)合的練習(xí)來 發(fā)展專門性力量。
(五）耐力
專項耐力是指運動員在訓(xùn)練或比賽所要求的時間內(nèi)，最大限 度地發(fā)揮機能能力、克服專項負荷所產(chǎn)生的疲勞的能力。
通過專項耐力訓(xùn)練，提高九節(jié)鞭運動員抗疲勞的能力，建立 專項耐力儲備。主要通過重復(fù)進行整套、超套訓(xùn)練等。重復(fù)練習(xí) 的次數(shù)，應(yīng)隨著訓(xùn)練水平的提高而增加。也可以采用間隙進行 1/2段、3/4段、整套練習(xí)。采用間隙訓(xùn)練法發(fā)展專項耐力素質(zhì)， 要根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平來控制間隙時間。在練習(xí)的時間和強度 上，要盡量地動員武術(shù)項目所需要的供能系統(tǒng)獲得必要的能源儲 備。訓(xùn)練時要避免簡單機械的重復(fù)，練習(xí)選擇的內(nèi)容要搭配合理，要對訓(xùn)練不斷提出新的、更高的要求。按比賽的要求進行的 專項練習(xí)，負荷是以極限強度完成練習(xí)為主，這樣既能有效地發(fā) 展專項耐力和合理分配體力，又能充分調(diào)動練習(xí)的積極性，培養(yǎng) 良好的心理品質(zhì)。
在運用間歇訓(xùn)練法進行訓(xùn)練時，教練員要對運動員進行深入 了解，做好詳盡的調(diào)查研究，科學(xué)地控制練習(xí)的強度和密度，合 理規(guī)定間歇休息恢復(fù)時間，這樣才能獲得應(yīng)有的效果。
各種運動素質(zhì)并不是獨立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影 響、相互促進和相互制約的，因為各種運動素質(zhì)都是在中樞神經(jīng) 系統(tǒng)的控制下，通過肌肉活動表現(xiàn)出來的，在發(fā)展某種運動素質(zhì) 的同時，都或多或少、或直接或間接地引起另一素質(zhì)的發(fā)展和變化。
第六節(jié)玟求訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練包括基本訓(xùn)練、組合訓(xùn)練、分段訓(xùn)練、整套訓(xùn)練等 內(nèi)容與形式，不同階段的目的任務(wù)，采用不同的訓(xùn)練方法與手 段，主要是提高完成套路的技術(shù)水平，取得競賽的最佳成績。
一、狠抓基市訓(xùn)練，方法靈活多祥
基本訓(xùn)練包括基本功和基本動作的訓(xùn)練?；竟τ?xùn)練，在于 增進各關(guān)節(jié)的柔韌性，加大各關(guān)節(jié)的活動范圍，發(fā)展一般的、專 項最需要的身體素質(zhì)，為更好地掌握基本動作打下良好的基礎(chǔ)， 其內(nèi)容一般包括腿功、臂功、樁功等。腿功的練習(xí)方法有壓腿、 扳腿、劈腿、控腿和踢腿等。腰功的練習(xí)的方法主要有俯腰、甩 腰、晃腰、擰腰、翻腰、涮腰和下腰等。為了增強腰部的力量和 靈活性，在練習(xí)中還應(yīng)安排腰腹肌和腰背肌的練習(xí)。臂功的練習(xí) 方法主要有壓肩、繞環(huán)、倒立、握桿轉(zhuǎn)肩和仆步掄拍等。樁功是 武術(shù)訓(xùn)練中最獨特的鍛煉形式，主要是加強腿部力量和動作的穩(wěn) 定性。通過基本功訓(xùn)練，獲得了身體的伸展、柔韌、靈活、力量 等基本素質(zhì)之后，進人基本動作訓(xùn)練的階段，它是學(xué)習(xí)復(fù)雜動作 和發(fā)展難新動作的基礎(chǔ)，為掌握九節(jié)鞭的各種運動技巧，為學(xué)習(xí) 各級九節(jié)鞭套路創(chuàng)造條件。
基本動作訓(xùn)練包括手法、步法、腿法、平衡、跳躍、跌撲滾 翻、折疊旋轉(zhuǎn)等等。而每個基本動作中都包含了動作運行的路 線、方向、用力的時間及大小等三個基本要素，在訓(xùn)練中要根據(jù) 動作規(guī)格要求，一絲不茍，嚴格要求，反復(fù)練習(xí)。在訓(xùn)練中簡單 地采用重復(fù)訓(xùn)練，顯然單調(diào)枯燥，勢必影響訓(xùn)練的積極性。同樣 的訓(xùn)練內(nèi)容，變換一下訓(xùn)練形式，則會使運動員感到新鮮和興 奮，從而達到預(yù)定要求。
總之，要切合實際，方法多樣，使基本訓(xùn)練的恒定性、系統(tǒng) 性和靈活多樣性相結(jié)合?；居?xùn)練應(yīng)該貫穿整個訓(xùn)練的全過程, 只是不同階段訓(xùn)練所占的比重有所不同。組合訓(xùn)練，是在基本訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將基本動作與某種典型 動作連起來進行訓(xùn)練，它是現(xiàn)代套路技術(shù)訓(xùn)練中較常用的手段。 主要用以掌握和提高動作與動作之間的銜接及攻防轉(zhuǎn)換的技能， 提高動作的連慣性。
組合動作可以按套路的順序，將幾個動作組合起來進行訓(xùn) 練，也可摘取套路中難度組合和重點組合進行訓(xùn)練。因為這些組 合動作復(fù)雜，對體能和技能要求較高，在整個套路中將起到畫龍 點睛和形成高潮的作用。又因其稍有失誤便會對整個套路質(zhì)量產(chǎn) 生重大影響，因而在套路中占有重要地位。為增強完成難度組合 和重點組合的能力，訓(xùn)練中可采用一組幾次和練習(xí)數(shù)組的方法，主要以重復(fù)訓(xùn)練法為主，這樣可以提高難度組合和重點組合的成 功率。組合訓(xùn)練還可以按運動技法特點集中歸類訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練 需要，專門創(chuàng)編供訓(xùn)練用的組合動作，來提高和發(fā)展運動員的體 能與技能。
組合動作訓(xùn)練，一般在精力充沛的情況下進行，此時注意力 集中，大腦處于積極狀態(tài)，對糾正錯誤的動作技術(shù)較為有利。當(dāng)' 運動員出現(xiàn)各種不同的錯誤時，教練員應(yīng)及時指出并予以糾正。 有時可以降低組合動作的速度，讓運動員細心體會肌肉的協(xié)調(diào)用 力，掌握動作細節(jié)，克服動作僵硬、粗糙的毛病。在訓(xùn)練中一定 要一絲不茍，嚴格要求，保質(zhì)保量。運動員在同一組合練習(xí)中， 根據(jù)一定的訓(xùn)練要求，可以進行不同的處理，以尋求和發(fā)展個人 的技術(shù)風(fēng)格。
組合動作訓(xùn)練不但要求招勢清楚，動作規(guī)范，方法明確，而 且還要突出動作的節(jié)奏感與意識表現(xiàn)力，使手眼身法步、精神氣 力功合而為一，讓動作外形與神態(tài)形成一種無聲的語言，來傳神 達意，練出動作的韻味來。組合訓(xùn)練時，教練員要做適當(dāng)?shù)氖痉?并結(jié)合講解，這樣能給運動員一種立體的直觀感覺，啟發(fā)和幫助 運動員更快地掌握動作的技法要求。
三、分段技m訓(xùn)練.著重演練技巧
分段訓(xùn)練，是指把套路分成若干個部分進行訓(xùn)練的一種手 段。可以按套路本身的分段順序，一段一段或者兩段兩段地進行 訓(xùn)練，也可以有選擇地進行某一段的訓(xùn)練。后者主要側(cè)重于提高 動作難度較大的或者是較薄弱的段落。
分段訓(xùn)練主要是解決局部技術(shù)、局部節(jié)奏處理及演練技巧等 問題，通過訓(xùn)練提高每個段落的質(zhì)量，為整套訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。分 段訓(xùn)練一般在體力較充足的情況下進行，以重復(fù)訓(xùn)練法為主。因 此，要強調(diào)動作完成的質(zhì)量，提高組合動作之間的銜接連貫，加強分段動作的節(jié)奏感及意識表現(xiàn)力。
以提高動作速度和速度耐力等運動能力為目的的分段訓(xùn)練, 則較多運用間歇訓(xùn)練法?？梢园堰\動員分成幾組，每組3 ~4人。 如一組上場輪流連續(xù)練習(xí)20個分段或者若干個兩段，然后下場 休息或糾正動作，另一組上場輪流連續(xù)練習(xí)。根據(jù)不同階段、不 同要求、不同目的，可交替使用重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。
分段訓(xùn)練也是現(xiàn)代武術(shù)套路技術(shù)訓(xùn)練中較常用的方法。根據(jù) 訓(xùn)練目的和任務(wù)，可把套路劃分為重點段、難度段、高潮段、起 勢段和收勢段來進行訓(xùn)練。
由于運動員存在著個體差異，教練員要根據(jù)他們的個性特 點，幫助他們在訓(xùn)練中建立動作節(jié)奏感，然后逐步固定下來強化 訓(xùn)練，達到動力定型。教練員可以采用提示信號、語言刺激和利 用第二信號系統(tǒng)來加強第一信號系統(tǒng)，以此來增強運動員的動作 節(jié)奏感。同時，教練員發(fā)出的提示信號也能激發(fā)運動員訓(xùn)練的興 奮性，幫助他們提高動作的速度。
通過分段訓(xùn)練，突出局部的訓(xùn)練效果，強化改進局部的技術(shù) 質(zhì)量，保證為在整套訓(xùn)練中發(fā)揮水平打下扎實的基礎(chǔ)。
四、整套訓(xùn)練，把握俑力分配
整套訓(xùn)練，就是把在單個動作、組合動作和分段訓(xùn)練中獲得 的動作規(guī)格、速度、勁力、節(jié)奏及意識的表現(xiàn)技能在成套訓(xùn)練中 加以運用，增強高質(zhì)量完成整套動作的能力。其關(guān)鍵是要處理好 整套的節(jié)奏和體力的合理分配，使得全套的演練動靜分明，剛?cè)?相濟，章法清晰。
在整套訓(xùn)練中仍要注意動作的規(guī)范化和成功率。由于自選套 路動作數(shù)量多，難度大，耗能高，若整套訓(xùn)練過多，會使已掌握 的動力定型遭到破壞，影響到整套動作質(zhì)量，故平時訓(xùn)練中整套 訓(xùn)練不多，只是在賽前訓(xùn)練中才增加練習(xí)，在一堂訓(xùn)練課中一般也控制在2～4次，主要以重復(fù)訓(xùn)練法為主。訓(xùn)練后的間隙時間， 要使運動員的機體得到基本恢復(fù)。但練習(xí)時一定要按比賽要求, 全力以赴地進行整套訓(xùn)練。教練員可以用整套完成的時間和心率 兩個指標(biāo)及教練員目測來評價運動員在整套訓(xùn)練中的質(zhì)量，即使 中途出現(xiàn)個別失誤也不中止練習(xí)。對完成得不好或者失敗的動 作，應(yīng)重做或者再通過組合和分段練習(xí)來加以改進和提高。
整套訓(xùn)練還應(yīng)包括運動員進場、向裁判長行抱拳禮和退場的 精神氣質(zhì)等內(nèi)容應(yīng)與整套訓(xùn)練保持一致。
五、 超套訓(xùn)練，重在培養(yǎng)意志
超套訓(xùn)練，就是一次練習(xí)一個整套再加一至三段，或者練習(xí) 一套半、兩個整套等。對于這種超強度訓(xùn)練要根據(jù)不同階段與任 務(wù)，從實際出發(fā)，循序漸進，適當(dāng)采用，而且以重復(fù)訓(xùn)練法為 好。主要目的是提高無氧代謝的能力，增強演練套路的專項耐 力，培養(yǎng)意志品質(zhì)。在超套練習(xí)時要鼓勵運動員以頑強毅力堅持 到底，但是對動作規(guī)格、速度、勁力與套路節(jié)奏及意識表現(xiàn)不能 放松要求。這種練習(xí)的形式不宜多用，以防在體力不支的情況 下，破壞原來正確的動力定型，影響動作質(zhì)量，甚至造成身體損 傷。對于訓(xùn)練水平較低的運動員，一般不采用超套練習(xí)。
六、 少兒訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
對于少兒的訓(xùn)練更要講究科學(xué)性，根據(jù)少兒的生理、心理特 點進行科學(xué)的訓(xùn)練，這樣既能逐步提高運動技術(shù)水平，又能促進 身體成長發(fā)育。反之，訓(xùn)練不得法會影響少兒正常發(fā)育，導(dǎo)致過 早淘汰。
(一）加強思想教育，以鼓勵為主
訓(xùn)練本身就是一種教育過程。教練員要不失時機地加強對少兒的思想教育和啟發(fā)，讓他們認識到基本訓(xùn)練的重要性與艱巨性。
訓(xùn)練中應(yīng)掌握少兒特點，以表揚鼓勵為主，教練員要及時發(fā) 現(xiàn)少兒優(yōu)點給以表揚。訓(xùn)練實踐告訴我們：少兒運動員喜歡 “戴高帽子”，一經(jīng)表揚信心倍增，訓(xùn)練積極性進一步提高。有 時讓他們出來示范一下，誰完成得好，誰出來示范。激發(fā)少兒競 爭心理，提高訓(xùn)練效果。有的教練員看到運動員完成不好就訓(xùn) 斥，這樣會使少兒的自信心下降。作為教練員應(yīng)該指出運動員完 成不好的原因，找出關(guān)鍵環(huán)節(jié)，給予恰當(dāng)?shù)膸椭c糾正，同時也 要檢討自己的訓(xùn)練方法是否合理。
(二）根據(jù)少兒的生理特點，發(fā)展專項素質(zhì)
少兒時期肌肉含水分較多，蛋白質(zhì)和無機物多，富于彈性， 肌肉主要呈縱向發(fā)展，伸展性好，活動范圍大，韌帶易于拉長。 因此，在兒童時期可多加強柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，著重腰、腿、肩、臂 等基本功訓(xùn)練，提高踢腿和掄臂等開合幅度較大的柔韌性技能， 并在訓(xùn)練中逐步加強與提高肌肉的力量和彈性，使關(guān)節(jié)活動既柔 又韌，既靈活又牢固。
少兒時期的肌肉適應(yīng)骨骼快速生長而主要向長度發(fā)展，相對 力量較小，這時力量訓(xùn)練效果不會明顯。如進行多數(shù)量和大重量 的力量練習(xí)，增加肌肉橫斷面，效果并不好。發(fā)展下肢力量的傳 統(tǒng)樁功也不符合少兒好動的神經(jīng)類型和心理特征。樁功的練習(xí)使 下肢負擔(dān)過大，會影響到少兒的正常發(fā)育，甚至?xí)斐砷L骨彎曲 變形。練習(xí)中應(yīng)以提髙神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的動員能力和改善肌肉協(xié) 調(diào)工作的能力為主。應(yīng)多采用速度性力量練習(xí)，以后逐步增加負 荷重量的練習(xí)。為了盡快建立正確動力定型，在采用一定的靜力 性練習(xí)后，要做動力性活動，以保持肌肉的伸展性、彈性和放松 的能力。訓(xùn)練中應(yīng)多做動力性練習(xí)，少做長時間、大強度的靜力性練習(xí)，否則會使骨化過早完成。對于腰、跨、膝、踝等某局部關(guān)節(jié)的練習(xí)，要多采取交替訓(xùn) 練手段，防止局部負擔(dān)過重，導(dǎo)致受傷。
少兒時期的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性高，靈活性強，練習(xí)單個動作和 組合動作能夠迅速提高動作速度，發(fā)展速度性技能，以速度來彌 補力量的不足，重點促進速度力量的增長。根據(jù)少兒時期神經(jīng)系 統(tǒng)易興奮也易疲勞的特點，訓(xùn)練應(yīng)采用小數(shù)量、快速度和多間歇 的方法，以有氧訓(xùn)練為主，盡量減少無氧訓(xùn)練。整套訓(xùn)練對于少 兒來講不宜過多，訓(xùn)練后的間歇時間，要使他們的機體得到充分 恢復(fù)。訓(xùn)練中一般不采用超套練習(xí)，這是因為少兒肌纖維較細， 彈力纖維分布較少，所以心縮力弱，心率快，每搏和每分鐘心輸 出量比成年人少，在運動中主要靠增加心率來加大心輸出量，加 之心臟的神經(jīng)調(diào)節(jié)機能還不穩(wěn)定，比較容易疲勞。少兒胸廓狹 小，呼吸調(diào)節(jié)機能尚不完善，其最大吸氧量和負債能力低于成年 人，在運動中主要靠加快呼吸頻率來加大肺通氣量，而呼吸深度 增加的不多。這些特點也決定了少兒能夠負擔(dān)強度較大而持續(xù)時 間不太長的練習(xí)。以后隨著年齡增長，身體機能逐步提高，才能 逐步增加無氧訓(xùn)練的能力，否則會影響少兒正常生長發(fā)育。
第七節(jié)心理訓(xùn)練
心理訓(xùn)練是一種以生理為基礎(chǔ)，有意識、有目的地使運動員 獲得適宜的心理能量儲備，消除心理障礙，為保證其在競賽中充 分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，創(chuàng)造最佳競賽成績服務(wù)的訓(xùn)練方法和手 段。心理訓(xùn)練包括一般心理訓(xùn)練、準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練以及 賽后的心理調(diào)整等方面。根據(jù)訓(xùn)練和比賽的不同時期，要有針對 性、有主有從地綜合應(yīng)用。
一、一般心理訓(xùn)練
(一) 明晰運動表象，完善動作規(guī)格
九節(jié)鞭套路運動需要運動員對正確的動作表象要清晰，有精 確的時間感，準(zhǔn)確的用力感，高度集中的注意力，神經(jīng)過程的平 衡與穩(wěn)定，自控能力強。運動員掌握技術(shù)動作和完成套路演練的 效果，與其相應(yīng)的運動表象的清晰程度密切相關(guān)。運動技能形成 的過程，從運動心理學(xué)的角度出發(fā)，即運動表象建立、清晰、準(zhǔn) 確和完善的過程。運動員只有將清晰的運動表象同視覺、肌肉運 動覺、平衡覺完美結(jié)合，機體對套路的直接調(diào)控才得以實現(xiàn)，進 而達到自動化的程度。運動表象清晰、穩(wěn)定的程度，直接影響著 套路的演練質(zhì)量與效果。
運動表象主要是通過學(xué)習(xí)者觀察、模仿被學(xué)習(xí)者對技術(shù)動作 的示范、講解并反復(fù)練習(xí)中逐步形成和發(fā)展起來的，因此，要求 教練員在運動員完成技術(shù)動作時反復(fù)給予語言提示，使運動員始 終將注意力集中在動作的難點、重點或不太鞏固熟練的技術(shù)細節(jié) 上。同時要求運動員經(jīng)常觀摩高水平運動員的技術(shù)動作，領(lǐng)悟技 術(shù)內(nèi)涵，形成準(zhǔn)確的動作概念，使運動表象不斷鞏固和完善。
現(xiàn)代套路運動向高、難、美、新的趨勢發(fā)展，不僅對運動員 潛力的發(fā)揮要求越來越高，而且對運動員的心理負荷的要求也越 來越高，這樣才能在比賽中承受壓力，克服困難，發(fā)揮水平，最 終戰(zhàn)勝對手。
(二） 細化時空知覺，提高協(xié)調(diào)穩(wěn)定
動作的空間感、時間感是與運動表象有關(guān)的本體感覺。髙質(zhì) 量的九節(jié)鞭動作對身體運動的方位、角度、幅度要求極精。在套 路演練中，運動員須憑借其肌肉運動覺、視覺和平衡覺來辨別身體各部位與器械、場地的各種空間關(guān)系以及動作的幅度、范圍與 方位。與此同時，還需精確判別動作速度、動作周期的時距、動 作轉(zhuǎn)換與間歇的速度、節(jié)奏與時間。否則運動員無法準(zhǔn)確把握技 術(shù)細節(jié)，形成完美的技術(shù)動作，體現(xiàn)其獨有的演練風(fēng)格。所謂 “失之毫厘，謬以千里”。
協(xié)調(diào)能力是大腦皮層運動區(qū)內(nèi)各部位協(xié)同一致共同完成技術(shù) 動作的能力。在套路運動中精細分化發(fā)展的肌肉關(guān)節(jié)活動能力、 平衡能力以及節(jié)奏感尤為重要。器械感即是運動員協(xié)調(diào)能力的具 體表現(xiàn)，形成敏銳的器械感能使動作靈活自如、和諧順暢，形成 “物我合一”，而將注意力集中指向演練中亟待解決的問題中。 器械感是大腦皮層內(nèi)的一種暫時神經(jīng)聯(lián)系，會因長期終止訓(xùn)練或 身心過度疲勞緊張而減弱，因而為預(yù)防器械感的減弱與消失，需 經(jīng)常迸行持械技術(shù)訓(xùn)練。
總之，在訓(xùn)練中應(yīng)多進行肌肉用力感的練習(xí)，主動肌、協(xié)同 肌和對抗肌協(xié)調(diào)一致，以實現(xiàn)能量的節(jié)省化，提高運動員對用力 的敏感程度，尤其是小肌肉群的靈敏性。運動員的本體時空定向 能力和協(xié)調(diào)能力都可通過后天訓(xùn)練加以提高。
(一）端正動機目的，增強意志品質(zhì)
運動員參加比賽總會產(chǎn)生各種復(fù)雜的動機目的，且最初多出 于個人目的的直接動機，由于過多考慮自我的成敗得失，導(dǎo)致機 體承受的心理和生理負荷過大。此外，九節(jié)鞭套路比賽評分中存 在的裁判員主觀因素，易使運動員產(chǎn)生劇烈的情緒波動，產(chǎn)生復(fù) 雜的情緒體驗，無法正常發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，導(dǎo)致運動成績不 佳，運動員感到個人利益無法實現(xiàn)，自暴自棄，從而影響集體成 績。因此，教練員要針對不同運動員的個性心理特點，循循善 誘，幫助運動員樹立遠大的理想，端正動機，使他們正確認識參 加比賽是為國增光，為集體添彩，消除雜念，樹立必勝信念，擺 脫可能失敗的焦慮情緒，使技術(shù)得以充分發(fā)揮。
當(dāng)今高水平的競技九節(jié)鞭賽場競爭日趨激烈，決定比賽的勝 負是心理因素而非肌肉力量。只有意志堅強、心理穩(wěn)定性高的運 動員，才能在比賽中穩(wěn)定情緒，克服緊張、焦慮和恐懼心理，頑 強拼搏，戰(zhàn)勝對手，創(chuàng)造最佳競賽成績。因此，能否堅持長期的 艱苦訓(xùn)練，能否端正競訓(xùn)動機，能否形成剛毅的意志品質(zhì)，是運 動員能否走向成功的關(guān)鍵。
教練員通過政治思想教育，對其親身經(jīng)歷以及正反面事例的 講解等言傳身教的同時，還應(yīng)針對不同類型的運動員區(qū)別對待, 以表揚、獎勵或批評、處罰等方式，以積極的語言誘導(dǎo)，有針對 性地對運動員施加心理影響，將消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素，培養(yǎng) 運動員高度的責(zé)任感、道德感和集體觀念，形成正確的運動動 機，不怕苦累、不懼困難、百折不撓、頑強拼搏的意志品質(zhì)。
總之，組織性、紀律性、主動性和集體觀念等正確的訓(xùn)競動 機是爭取勝利的前提，頑強、剛毅、堅韌、果斷的意志品質(zhì)同樣 是每一位武術(shù)運動員所必需的。情緒狀態(tài)的穩(wěn)定性及自我調(diào)控能 力也主要受制于運動員的意志品質(zhì)。因此，運動員良好的比賽動 機的樹立和完善、意志品質(zhì)的培養(yǎng)與發(fā)展，對套路運動員從事專 項訓(xùn)練和比賽具有十分重大的意義。
(二）樹立必勝信念，降低緊張焦慮
自信是一種心理能量，是發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的重要的心理條件。 擁有自信，可以使運動員在比賽中充分發(fā)揮不同項目的演練特 點，將自信心表現(xiàn)在套路的演練中，表現(xiàn)出一種舍我其誰、雄霸 天下的氣勢。若運動員信心不足，就會懷疑自己的能力，出現(xiàn)緊 張、焦慮、膽怯的狀態(tài)，致使動作變形，失誤不斷；反之，若盲目自信，則會引起肌肉收縮過度，同樣會造成失誤的出現(xiàn)，兩者 都無法實現(xiàn)賽前的既定目標(biāo)。因此，要對運動員多加鼓勵，針對 其能力，制定切實的目標(biāo)，并在訓(xùn)練中提高動作的成功率，不可 因比賽而盲目地增加難度，更改動作，破壞已形成的動力定型， 增加心理負擔(dān)，產(chǎn)生過度緊張與焦慮情緒。同時，在賽前應(yīng)相應(yīng) 地對運動員施加適宜心理刺激，多安排些公開訓(xùn)練、測驗和模擬 比賽，提高運動員的心理承受能力以適應(yīng)比賽的情境，增強信 心，以最佳的競技狀態(tài)投入比賽。
九節(jié)鞭套路是一項運動方式復(fù)雜、肌肉群精細分化的項目， 對協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性要求較高。因此，過高或過低的喚醒水平都不 利于技術(shù)演練的發(fā)揮。過高的喚醒水平引起肌肉緊張，無法放 松，失眠、尿頻、焦躁不安；較低則會使運動員厭倦比賽，無法 將注意力集中指向于當(dāng)前比賽。教練員應(yīng)針對運動員的不同個性 特點，區(qū)別對待。產(chǎn)生緊張焦慮的因素很多，這主要與運動員既 定成績目標(biāo)、比賽現(xiàn)場氣氛、對成功的期待和失敗的恐懼以及擔(dān) 心受傷等因素有關(guān)。緊張、焦慮程度是與比賽的難度、規(guī)模成正 相關(guān)。賽前，如運動員出現(xiàn)過度的緊張、焦慮，可進行放松練 習(xí)、自我暗示，并結(jié)合不同的呼吸方法共同作用以實現(xiàn)對緊張、 焦慮的調(diào)控。如自我命令“放松”和自我暗示“我正處于最佳 競技狀態(tài)”，并結(jié)合變換呼吸的深度、頻率共同作用，能有效地 控制和調(diào)節(jié)競技中的緊張、焦慮。
緊張和焦慮都是中性物。過度的緊張、焦慮，會運動表象 造成損害；適度的緊張和焦慮，能提高運動員的喚醒水平，促使 運動員盡快地進人最佳競技狀態(tài)。
(三）活用心理暗示，增加成功體驗
靈活而準(zhǔn)確地運用心理暗示，是保證比賽時發(fā)揮技術(shù)水平的 心理條件之一。通過對過去成功經(jīng)驗和情境的體驗，達到調(diào)控緊張、焦慮及喚醒、穩(wěn)定情緒、降低心理負擔(dān)的目的，以促進運動 員演練水平的發(fā)揮，使其對再創(chuàng)運動佳績充滿期待和信心。處于 臨賽狀態(tài)的運動員情緒體驗十分敏銳，場地、觀眾變化、對手實 力，甚至一言一行，都可能對運動員心理施加影響。這也說明為 何賽前臨時更換服裝或器械的運動員因此引發(fā)了心理細微的變 化，導(dǎo)致情緒狀態(tài)無法保持相對穩(wěn)定，而無法在比賽中取得相應(yīng) 的成績。
許多優(yōu)秀運動員在臨賽前，常安靜地呆在場地一角，反思自 己即將演練套路的每一細微環(huán)節(jié)及可能出現(xiàn)的問題；反思過去取 得成功時所持心境，增加對比賽的成功體驗，建立積極的心理定 勢。教練員在臨場指揮時，應(yīng)借助輕松的語言氣氛，引導(dǎo)運動員 回憶過去的成功體驗以增強自信，獲取心理優(yōu)勢，充分體現(xiàn)其演 練風(fēng)格和個人特點。
(四）適度喚醒水平，完善技術(shù)演練
人類任何形式的運動，都伴隨不同程度的喚醒。運動員喚醒 水平的高低，與運動成績有著極為密切的關(guān)聯(lián)。大量的科學(xué)研究 事實證明，運動員比賽時的喚醒水平與運動成績的關(guān)系呈倒U 曲線，即從較低的喚醒水平開始，隨著喚醒水平的升高，運動成 績也相應(yīng)地隨之提高，當(dāng)運動員的喚醒水平達到一定商度，就能 發(fā)揮最好的技術(shù)水平，創(chuàng)造最佳運動成績。但如果喚醒水平持續(xù) 升高并離開了最佳界限，運動成績反而下降。這說明，適宜的喚 醒水平對最佳運動成績的取得是十分重要的。從運動心理學(xué)的角 度來講，生理喚醒、認知焦慮、自信心、任務(wù)難度與操作成績關(guān) 系密切且復(fù)雜。其中，認知焦慮為決定性因素，當(dāng)認知焦慮較低 時，操作成績與生理喚醒關(guān)系為倒U曲線；反之，當(dāng)認知焦慮 較高時，較高的生理喚醒將導(dǎo)致突變性反應(yīng)。
三、賽后的心理調(diào)整
比賽結(jié)束后，運動員由高度緊張中突然解放，身心無所適 從。成功者被鮮花和掌聲所圍繞，有的因此而驕傲自滿、自以為 是，無法擺正自己的心態(tài)，不能正確認識自身尚存的缺點與不 足，以致無法進一步提高和完善自身，使得競技狀態(tài)下降，技術(shù) 水平下降。另一種則謙虛謹慎，不斷提高對自己的要求，針對自 身弱點加以改善，再接再厲，使技術(shù)水平得以不斷提高。比較而 言，前者只是暫時的幸運兒，后者將長久地屹立在成功之巔。失 敗者中，有的將失敗作歪曲的解釋，從外在環(huán)境找尋借口，為自 己開脫或喪失信心、自我貶損，用各種消極的方法，如酒精、藥 物等來逃避現(xiàn)實；有的則能夠正確面對現(xiàn)實，積極找尋失敗原 因，堅信自己的能力，不僅沒有被暫時的失利所擊倒，反而更激 發(fā)求勝的欲望，不斷提高自身的技、戰(zhàn)術(shù)水準(zhǔn)。顯而易見，兩者 反差鮮明，前者是永遠的失敗者，后者則必能露出成功者自豪的 微笑。
由于影響九節(jié)鞭運動員最終競賽成績的因素很多，不能以一 時之成敗論英雄，賽后，運動員應(yīng)與教練員共同總結(jié)成敗的原 因，并在以后的訓(xùn)練和比賽中有針對性地加以改進和完善。同時 教練員應(yīng)幫助運動員建立不同的成敗標(biāo)準(zhǔn)，髙水平與低水平的運 動員有區(qū)別，兒童與成人也有區(qū)別。使運動員明白，除了輸贏， 還有許多可供選擇的成功標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)讓運動員正確認識自身實力， 制定符合實際的成功標(biāo)準(zhǔn)。
綜上所述，心理訓(xùn)練在套路運動訓(xùn)練和競賽中作用顯著，在 現(xiàn)代競技套路運動中的地位和作用也日益明顯。但必須指出的 是，心理訓(xùn)練是以生理為基礎(chǔ)的，所有的心理訓(xùn)練的顯著性，也 是以與運動員肌肉力量和技、戰(zhàn)術(shù)水平相差不多為前提的。
另外，長久以來，教練員將運動員在競賽中的失誤總歸結(jié)為“心理素質(zhì)差”，這種看法似是而非。其實，這些由“心理素質(zhì) 差”所造成的失誤，其根本原因是因為運動員對所完成動作的 技術(shù)細節(jié)領(lǐng)悟不透所致。生理是心理的基礎(chǔ)，技術(shù)是發(fā)揮生理機 能的途徑，沒有正確的技術(shù)作保證，心理訓(xùn)練也是無用武之地。
第八節(jié)智能訓(xùn)練
智能是影響運動員競技能力的重要因素之一，從某種意義上 說，運動訓(xùn)練中所需要的智能，實際上也是運動員知識與能力的 綜合體現(xiàn)。因此，對運動員進行智能訓(xùn)練是非常必要的。過去對 這方面的認識還不夠深刻，隨著現(xiàn)代運動訓(xùn)練水平的不斷提高， 運動水平的高低與運動員的智能水平高低的相關(guān)系數(shù)越來越密 切，眾多教練員逐漸開始重視智能方面的訓(xùn)練，并不斷探索其內(nèi) 在的規(guī)律性。
對運動員實施智能訓(xùn)練，就是使運動員的智力水平在運動中 得到充分的發(fā)揮。一般而言，武術(shù)套路運動智能訓(xùn)練包括一般智 能訓(xùn)練和套路運動智能訓(xùn)練兩部分，其中一般智能訓(xùn)練是運動智 能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。套路運動智能又是一般智能的高一級能力，它更 體現(xiàn)武術(shù)運動的能力。
運動智能的提高是以一般智能為基礎(chǔ)的，一般智能訓(xùn)練主要 是通過學(xué)習(xí)現(xiàn)代文化科學(xué)知識以及習(xí)武過程中逐漸提高運動員的 一般觀察力、注意力、思維與想像能力的過程。一般智制訓(xùn)練往 往要結(jié)合專項智能訓(xùn)練共同實施。專項智能訓(xùn)練主要是提高武術(shù) 套路專項智能水平，但也潛在地發(fā)展了運動員的一般智能水平。 因此，兩者的訓(xùn)練是互相融合、相互貫通的。
一般智能的提高是一種長期的漸進過程，通過一定的文化知 識學(xué)習(xí)，可以提高運動員的抽象思維能力、邏輯判斷能力以及空 間想像能力，可以潛在地提高對生活的細微觀察力，對現(xiàn)象的科 學(xué)質(zhì)疑，從不斷的發(fā)現(xiàn)問題中提高自己的認識能力。要真正做好 一般智能訓(xùn)練，必須把一般智能訓(xùn)練貫穿于日常的生活、學(xué)習(xí)、 工作中，通過學(xué)習(xí)與交流，以及在訓(xùn)練的實踐中與教練員共同探 討問題，處理各種不同事件，提高自己的能力，并且要樹立終生 提高智能的觀念。只有這樣，智能水平才能在日積月累中逐步提 高〇
套路運動智能訓(xùn)練主要是通過傳授武術(shù)知識，掌握武術(shù)套路 運動技能和開發(fā)智能練習(xí)來提高武術(shù)運動員的運動技術(shù)水平。換 言之，就是在訓(xùn)練過程中，不斷提高運動員一般智能水平同時加 強運動員注意力、觀察力、思維想像力對套路運動的特別指向作 用，提高對武術(shù)運動的敏感性。武術(shù)套路運動智能訓(xùn)練的途徑與 方法如下：
學(xué)習(xí)專業(yè)理論知識，廣泛涉獵其他相關(guān)的體育學(xué)科知識學(xué)習(xí)武術(shù)及有關(guān)其他體育學(xué)科的理論，有助于提高對武術(shù)套 路運動的認識水平。例如，學(xué)習(xí)運動生理學(xué)，了解負荷與運動的 關(guān)系、負荷與恢復(fù)的關(guān)系，可解決訓(xùn)練中的一些原則性問題?；?是學(xué)習(xí)運動生物力學(xué)，了解發(fā)力的節(jié)省化以及如何蹬地才能跳得 更高等等，從而提高動作的難度與質(zhì)量。通過這些學(xué)習(xí)，使對武 術(shù)套路較為表淺感性的體驗升華為理性認識，進而提高訓(xùn)練效 率，較早達到期望的運動水平。
不斷提高文化修養(yǎng)及對藝術(shù)美的鑒賞能力
武術(shù)套路運動是一項表演性較強的體育項目，其運動水平高 低是由裁判員評判裁定的。因此，如何體現(xiàn)套路運動中的藝術(shù)美 感，是教練員、運動員所致力追求的。通過對文化修養(yǎng)的培養(yǎng)以 及提高藝術(shù)美的鑒賞能力，可潛在地提高運動員對美的想像能力 與抽象理解力，為武術(shù)套路演練的藝術(shù)美構(gòu)建牢固的平臺。同時 也可通過美的遷移，對武術(shù)套路的動作進行可造性改編。具體 有：通過學(xué)習(xí)中國哲學(xué)、陰陽學(xué)說、動靜學(xué)說，了解武術(shù)運動的 辯證關(guān)系及運動中的文化內(nèi)涵；通過學(xué)習(xí)書法、舞蹈、戲劇表 演，提高對美的欣賞能力；通過觀摩花樣游泳、花樣滑冰、藝術(shù) 體操等表演類競技項目，可擴展思路，借鑒其較好動作進而改編 或是創(chuàng)編新的武術(shù)套路動作，來提高套路動作的表現(xiàn)力與藝術(shù) 性。
運動員直接參與訓(xùn)練計劃的制訂與修改
訓(xùn)練計劃是對訓(xùn)練過程的總體規(guī)劃，體現(xiàn)制定者的整體訓(xùn)練 思想與訓(xùn)練水平。讓運動員直接參與訓(xùn)練計劃的制定，可以提高 運動員的訓(xùn)練主觀能動性以及運動訓(xùn)練的自覺管理能力。通過直 接參與訓(xùn)練計劃的制定，運動員對特定時期的訓(xùn)練思路會有深刻 的理解與把握，同時還能更為靈活地認識具體操作中的不妥之 處。
理論運用于具體的訓(xùn)練比賽實踐中
理論必須運用于實踐才能體現(xiàn)其價值，同時在實踐中也提升 智能水平，二者是相輔相成、辯證統(tǒng)一的。在套路運動中實施的 智能訓(xùn)練，主要還是在具體的訓(xùn)練實踐中進行。運動員通過反復(fù) 練習(xí)，相應(yīng)地會提高套路運動的思維能力、注意力和觀察力。不 具體實踐，一味地追求智能發(fā)展，只能是紙上談兵，不具有操作 性，最終沒有現(xiàn)實意義。具體操作：針對某一不易糾正的錯誤， 運用所學(xué)的生物力學(xué)、生理學(xué)等知識進行分析，找出錯誤之處并 加以糾正。在訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，可通過生理、生 化的知識對訓(xùn)練過程加以調(diào)控。通過觀摩優(yōu)秀運動員的演練，可 啟發(fā)新的思路或改進技術(shù)。更為有^^服力的就是運用已有的心理知識來控制賽前心理狀態(tài)，保持賽中的心理穩(wěn)定性。總之，具體 問題必須具體分析，才能取得正確的結(jié)論。
及時總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，準(zhǔn)確評價自身的運動水平
每一段時期的訓(xùn)練結(jié)束或比賽結(jié)束，都要進行總結(jié)與評價。 通過正確的總結(jié)與準(zhǔn)確評價，才能看到自己的進步與不足，從而 為下一階段的訓(xùn)練或比賽的成功尋求支持與幫助，并且通過總結(jié) 與評價來提高運動員綜合能力、抽象分析能力以及良好的判斷能力。
有些運動員取得了較好的成績就忘乎所以，不去分析取得成 功的原因是由于自己的技術(shù)水平提髙，還是由于對手較弱，抑或 是由于受到心理訓(xùn)練而信心加強等。通過尋找原因，使自己看到 不足而能繼續(xù)進取。如果失敗，尋找與優(yōu)勝選手的差距，找出問 題所在。通過客觀的分析、總結(jié)，準(zhǔn)確地評價自己，進而明確努 力方向，使以后訓(xùn)練水平與運動成績得到實質(zhì)性提高。
第九節(jié)訓(xùn)練課的組織與指導(dǎo)
運動員要出成績，不僅需要個人的天才與勤奮，而且還必須 有一名好教練員。眾所周知，教練員既是訓(xùn)練藍圖的設(shè)計者，又 是訓(xùn)練課的組織者，在整個訓(xùn)練課中起著主導(dǎo)作用。隨著運動技 術(shù)和體育科學(xué)的發(fā)展，教練員的思想修養(yǎng)、業(yè)務(wù)水平、組織管理 能力和科學(xué)文化素質(zhì)等直接關(guān)系到運動員技術(shù)水平的提髙。優(yōu)秀 教練員憑著對武術(shù)事業(yè)的無比熱愛，對訓(xùn)練規(guī)律的深刻理解，憑 借著堅定的意志和不斷的創(chuàng)新精神，組織和領(lǐng)導(dǎo)運動員一步步登 上技術(shù)高峰。
練員在訓(xùn)練課中的主導(dǎo)作用
一名優(yōu)秀的教練員需要協(xié)調(diào)各方面的工作。首先是要與運動 員形成平等和諧的關(guān)系。通過了解運動員，使他們形成良好的動 機并幫助他們應(yīng)付失敗。通過緊張的比賽了解他們的反應(yīng)和情 緒，并且與他們密切配合，充分調(diào)動運動員的自覺性和積極性， 共同對訓(xùn)練課實施有效的控制。教練員在課中還要嚴格地掌握訓(xùn) 練過程。通過各種渠道及時了解訓(xùn)練的情況，收集反映運動員在 訓(xùn)練中心理、生理變化的各種信息，決定是否要對預(yù)定的計劃進 行必要的調(diào)整和修訂。
教練員不僅是訓(xùn)練課的組織者和指導(dǎo)者，而且還須是教育 者。首先要進行訓(xùn)練目的教育，結(jié)合實際有的放矢地進行愛國主 義思想、情操、道德的教育，使運動員把自己的訓(xùn)練與祖國的榮 譽、體育事業(yè)的發(fā)展緊密聯(lián)系在一起，把為祖國而訓(xùn)練、為人民 爭光的堅定信念落實到每一次訓(xùn)練課中。
九節(jié)鞭套路訓(xùn)練是圍繞套路技能質(zhì)量的提高而專門組織的一 種教育實踐活動。訓(xùn)練課的組織安排是否正確，在很大程度上決 定了訓(xùn)練課的效果。正確的組織安排可以保障訓(xùn)練課達到必要的 密度，使各種練習(xí)分布更加適宜，訓(xùn)練計劃的實施能得到有效的 監(jiān)督，并使訓(xùn)練能根據(jù)運動員的個人特點而更具有針對性等。訓(xùn) 練課的內(nèi)容安排，要圍繞著課的主要任務(wù)，采取不同的形式，課 中有分有合，練習(xí)方法多樣，以增加運動員的練習(xí)九節(jié)鞭的興 趣。課的組織應(yīng)連貫、緊湊而有層次。
(一）九節(jié)鞭訓(xùn)練課的組織形式
訓(xùn)練課的組織形式是與訓(xùn)練的內(nèi)容、方法緊密相連的，可以分為集體式、個人式以及自由式等。至于采取哪一種組織形式， 要根據(jù)體育和教育的目標(biāo)，以及客觀條件來定。教練員應(yīng)該避免 任何形式化，幾種形式協(xié)調(diào)使用能更有針對性地完成訓(xùn)練任務(wù)。 從一種形式向另一種形式過渡時，要特別注意協(xié)調(diào)和節(jié)省時間， 以便在規(guī)定的時間里能達到最佳訓(xùn)練負荷。
集體式
指將運動員集中進行訓(xùn)練，同時做相同練習(xí)的一種形式。在 集體式中，教練員可以總攬全局，可以同時指導(dǎo)所有的運動員， 既可以省時間和精力，又可以把握運動負荷大小，并且可集中運 動員的注意力，按照不同階段的任務(wù)重點地解決技術(shù)上的某些難 點和關(guān)鍵。但是由于集體訓(xùn)練不能因人而異地安排負荷量，而且 教練員的個別指導(dǎo)受到限制，因此，一般多用于訓(xùn)練課的準(zhǔn)備、 結(jié)束部分，亦可根據(jù)特殊任務(wù)的需要在基本部分采用，如基本訓(xùn) 練、基本動作規(guī)格的糾正、套路動作組合節(jié)奏、勁力的體會、動 作難度質(zhì)量的提高等。
分組式
指將運動員分為若干個小組進行訓(xùn)練，每組3 ~5人為宜。 分組訓(xùn)練，教練員可以根據(jù)情況有計劃地重點指導(dǎo)某一個組或某 一名運動員，解決不同運動員的個性技術(shù)問題。實施分組式時要 注意三個方面的問題：①在重點輔導(dǎo)時，要兼顧其他群體訓(xùn)練的 觀察和提示。②要注意培養(yǎng)骨干，培養(yǎng)互教、互幫、互相監(jiān)督的 良好作風(fēng)和紀律。③要相對固定場地范圍，注意負荷和節(jié)奏的整 體控制。
個人式
采用個人式的組織形式，運動員各有自己的任務(wù)與獨立地完 成任務(wù)。教練員可以在場，也可以有許多人同時訓(xùn)練，但分別完 成自己的任務(wù)。實施個人式有以下優(yōu)點：①教練員可以個別指 導(dǎo)、糾正和檢查，因人而異地安排訓(xùn)練負荷。②可以培養(yǎng)運動員 —240 — 在完成任務(wù)過程中的獨立性、創(chuàng)造性和自我負責(zé)精神。③可以在 時間不足的情況下，根據(jù)運動員的人數(shù)，在時間上靈活掌握，利 用現(xiàn)有的條件組織訓(xùn)練課。
個人式訓(xùn)練是提髙套路演練技巧的重要組織形式，但由于個 人式訓(xùn)練自主性較強，缺乏組織性，所以教練員應(yīng)充分發(fā)揮本隊 優(yōu)秀運動員的指導(dǎo)才干，能者為師，形成互相指導(dǎo)的良好訓(xùn)練氣 氛，促進全隊水平的提高。
自由式
指沒有教練員在場指導(dǎo)的訓(xùn)練，自覺積極地自我鉆研，對鞏 固個人式訓(xùn)練的成果具有重要作用。要注意的是訓(xùn)練的內(nèi)容要與 教練員的訓(xùn)練意圖相吻合，根據(jù)本人的實際有計劃地合理安排, 每次自我訓(xùn)練必須達到預(yù)期的效果。自由式訓(xùn)練可一人進行，也 可以與同隊隊員結(jié)伴共練，以培養(yǎng)獨立思考和自我實踐的能力。
(二）訓(xùn)練課作業(yè)的組織
作業(yè)的組織是指對一次訓(xùn)練課各部分的合理安排以及作業(yè)內(nèi) 容的有效組織九節(jié)鞭訓(xùn)練課，根據(jù)練習(xí)程序及其內(nèi)容，相應(yīng)地采 取個人、小組、全隊組織進行訓(xùn)練，并且可以根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的需 要，同一練習(xí)可以運用多種方式來完成，這樣可以有效地調(diào)整運 動負荷，充分調(diào)動積極性，并能廣泛發(fā)展適應(yīng)能力。
一次訓(xùn)練課作業(yè)是由開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束 部分組成的。各部分的合理安排都要遵循負荷的一般規(guī)律，基本 要求是將本次課主要的練習(xí)放在運動員精神和體力充沛的時刻進 行。因此，要注意到運動員的訓(xùn)練水平、個人特點和精神類型， 應(yīng)采取分別對待和結(jié)合全局安排進行訓(xùn)練。
由于訓(xùn)練課的持續(xù)時間較長，負荷量較大，所以在作業(yè)安排 上，要提高單位時間的作用效率，充分利用課的每一分鐘。一次 課的時間分配，通常是基本部分所占比重最大，準(zhǔn)備部分次之。各部分時間長短要根據(jù)各訓(xùn)練分期的訓(xùn)練任務(wù)及課的作業(yè)內(nèi)容來 安排。準(zhǔn)備期的第一階段，主要進行一般身體訓(xùn)練，準(zhǔn)備和基本 部分時間無明顯的界限，基本訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動需要較長時間， 使機體能達到很高水平。課的結(jié)束部分，可以由個人或集體做整理練習(xí)。
三、對運動員技市錯誤的發(fā)現(xiàn)祁糾正
在訓(xùn)練課里，運動員在掌握動作和技術(shù)的過程中會出現(xiàn)各種 錯誤，教練員應(yīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用，善于及時發(fā)現(xiàn)和糾正運動員所出 現(xiàn)的錯誤，采取糾正措施，及時反饋給運動員，幫助其糾正技 術(shù)。教練員糾錯時，要善于抓住共性的錯誤，組織大家集體會 診，發(fā)揮群眾的智慧，啟發(fā)運動員分析錯誤的因果關(guān)系，以點帶 面地解決普遍性的問題。訓(xùn)練課上通過教練員的示范和口頭提 示，訓(xùn)練課上通過看圖解及教學(xué)、訓(xùn)練錄像資料片，樹立正確的 技術(shù)動作概念。主要有：單個動作的常犯錯誤及其糾正、組合動 作的常犯錯誤及其糾正、全套動作的常犯錯誤及其糾正。
思考題：
九節(jié)鞭訓(xùn)練原則是什么？
九節(jié)鞭的訓(xùn)練內(nèi)容包括哪些？
九節(jié)鞭的訓(xùn)練方法有哪些？
怎樣組織好一堂九節(jié)鞭訓(xùn)練課？
九節(jié)鞭的心理訓(xùn)練方法有哪些？
制定一套適合青少年九節(jié)鞭訓(xùn)練的訓(xùn)練計劃。
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