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第三節(jié)太極拳基本動作
基本動作可以是一個動作，也可以由幾個動作組合而成。 每個動作的內(nèi)容都是由不同的手型、手法、步型、步法、身法、 腿法以及跳躍、平衡所組成，并表達(dá)了一定的攻防含意（招 法）。通過基本動作練習(xí)，不僅可以更好地規(guī)范地掌握太極拳 的型和法，而且可以提高動作的協(xié)調(diào)性和技巧性，為完整套路 練習(xí)打下基礎(chǔ)。
一、野馬分髮
【內(nèi)容組成】
弓步、上步、分靠練習(xí)。
【攻防含意】
右手下採對方手腕，左手插入對方 右腋下，同時左腳向前上步，伸到對方身 后，用左前臂的分靠之力，將對手向后掀 倒。
【預(yù)備勢】
兩腳平行開立，兩手徐徐前平舉，手
和腳皆同肩寬，上體保持自然松正（圖 183)
【動作】
屈膝下蹲，兩手輕按,上體松正端坐（圖184)。
兩手右上左下在胸前“抱球”，左腳提起收于右踝內(nèi)側(cè) (圖 185)。
上體左轉(zhuǎn)，左腳向前上一步，兩腳保持約20厘米橫向 寬度（圖186)。
左腿屈弓，右腿自然蹬直，成左弓步。兩手前后分開，左 手高與肩平，手心斜向上；右手下按至右胯旁，如“運臂”之抱 分勢（圖187)。
重心稍后移，上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外撇(圖188)
右腳提收至左踝處，兩手左上右下在左胸前“抱球”(圖 189)。
上體右轉(zhuǎn)，右腳向前上一步，兩腳橫向?qū)挾燃s20厘米
(圖 190)。
右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步。兩手前后分開如 “運臂”之抱分勢(圖191)。
重心稍后移，上體右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇，左腳提收至右踝 處，兩手右上左下在右胸前“抱球”(圖192)。
左腳向前上步成左野馬分鬃勢（圖193)。如此左右交 替進(jìn)行練習(xí)。
收勢時，后腳收攏半步與前腳齊平，兩膝半屈，兩腳與 肩同寬。兩手前平舉至肩前(圖194然后身體徐徐起立，兩 手下垂，左腳并攏還原
。
要領(lǐng)】與【易犯錯誤】
同基本功進(jìn)步和抱分勢。
初學(xué)時可以中途稍停頓，收腳后 腳尖點地，穩(wěn)定重心，邊想邊做。熟練后 應(yīng)做到圓活連貫，勢變勁不斷，不可停頓 割裂，也不可忽快忽慢，忽高忽低。
二、手揮琵琶——倒卷肱
【內(nèi)容組成】
虛步、退步、推掌練習(xí)。
【攻防含意】 圖194
手揮琵琶——右手採住對方右腕，左手托其右肘，兩手向 內(nèi)合力，撅拿對方右臂。此勢為反關(guān)節(jié)拿法。
倒卷肢 左手接住對方打來的右手，順勢向后退步持
帶，同時右手屈收經(jīng)肩上向?qū)Ψ叫厍巴茡簟?br />
【預(yù)備勢】
同前勢，惟呈側(cè)立方向（圖195)。
【動作】
兩腿屈蹲，兩手下按至腹前，上體保持松正（圖196)。
右腳尖外撇，上體稍右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳提起。同時兩 手向兩側(cè)劃弧上舉，高與肩平(圖197)。
左腳前移半步，腳尖上翹，腳跟著地，重心大部落于右 腿，成左虛步。兩手自體側(cè)向身前合攏，左手成側(cè)立掌收至頭 前，右手也成側(cè)立掌收至胸前，掌心與左肘相對。兩臂皆半屈 成弧，同前虛步樁(圖198)D眼看左手指。
上體右轉(zhuǎn)，右手向下向后劃弧展開，舉于身體右后方， 手心向上，高與肩平。左手同時翻轉(zhuǎn)向上向前伸展。眼看右手
(圖 199)
左腳提起經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向后退一步，腳前掌輕落地面。同 時右臂屈卷，右手收至右耳旁，掌心向下。眼看左手(圖200)。
重心后移，上體左轉(zhuǎn)，右腳以前腳掌為軸扭直，成右虛 步同時左手撤收至左腰間，手心向上;右手向前立掌推出，掌
心向前，高與肩平。眼看右掌(圖201)。
上體左轉(zhuǎn)，左手向后劃弧展開，舉于身體左后方，掌心 向上；右手同時翻轉(zhuǎn)向上。眼看左手（圖202)。
右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)向后退一步，腳前掌輕落。同時左臂屈 卷，左手收至耳旁，掌心向下。眼看右手(圖203)。
9?重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳扭直，成左虛步。同時右手收 至右腰間，左手向前立掌推出。眼看左手（圖204)。如此左右 交替退步推掌練習(xí)。
10.收勢時，后腳前上半步，與前腳齊平，兩腳與肩同寬。 后手前伸，兩臂前平舉(圖194)。然后徐徐起立還原。
【要領(lǐng)】此勢可與前野馬分鬃連接練習(xí)。即向前進(jìn)步做野馬分 鬟，成左勢后右腳跟進(jìn)半步，重心后移，左腳前移半步，腳跟著 地成左虛步。同時兩手自體側(cè)向身前合手成手揮琵琶勢，再向 后退步接做倒卷肱。.
虛步時兩腳保持約10厘米寬度;退步時，上體保持平 穩(wěn)松正。
余同基本功退步。
【易犯錯誤】
退步時，上體歪扭搖晃，兩腿交叉退步成S形。
虛步時，兩腳橫向過寬或過窄；或后腿向前夾襠，造成 下肢緊張。
余同基本功退步。
三、轉(zhuǎn)身推掌 【內(nèi)容組成】
丁步、轉(zhuǎn)身上步、跟步、摟手、推掌。
【攻防含意】
對方從側(cè)后方踢來，我迅速向后轉(zhuǎn)身，左(右)手摟開對方 之腳，左(右)腳上步右(左)腳跟步逼近對方，以右(左)手向?qū)Ψ酵茡簟?br />
【預(yù)備勢】
同前（圖183)。
【動作】
上體左轉(zhuǎn)，兩腿屈蹲，重心右移，右腳尖內(nèi)扣，左腳跟提 起。右手向下向右劃弧擺動，手心翻轉(zhuǎn)向上;左手向上、向右劃 弧擺至右肩前（圖205)。
上體后轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，腳跟著地。左手向下?lián)?至腹則，掌心向下;右手上舉于右后方，高與頭平。眼看右手 (圖 206),
重心前移，上體左轉(zhuǎn)，右腳跟步至左腳側(cè)后方，距左腳 跟約10?20厘米，腳前掌著地成丁步。同時左手摟至左胯旁，
掌心朝下;右手屈收經(jīng)耳旁向前推出，掌心向前，高與肩平。眼 看右手（圖207)。
重心稍后移，上體右后轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，右腳跟落地后
隨之提起向內(nèi)扭轉(zhuǎn)。右手收至左肩前，右手向左上擺動（圖208)。
右腳向右前方上步，腳跟著地。右手下?lián)е粮骨?，左?br />
屈收舉于左肩上，手心向前，高與頭平（圖209)
重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟步至右腳側(cè)后方,距前腳 跟約10?20厘米，腳前掌著地成丁步。同時右手摟至右胯旁， 掌心朝下;左手經(jīng)肩上耳旁向前推出，掌心向前，高與肩平。眼 看左手（圖210)。
右腳尖內(nèi)扣，上體左后轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，右腳隨 之跟
步至左腳后。同時左手向下向左摟至胯旁，右手上舉經(jīng)肩 上向前推出（圖211、212、213)。如此左右交替轉(zhuǎn)身上步摟推 練習(xí)。
收勢時由圖210后腳向側(cè)分開半步，兩腳齊平同肩寬， 兩手前平舉。隨之垂手起立還原。
【要領(lǐng)】
轉(zhuǎn)身時以前腳腳跟和后腳腳掌為軸轉(zhuǎn)動，動作要輕靈、 圓活、平穩(wěn)。
上步方向為斜前方，兩腳橫向?qū)挾燃s同肩寬，隨轉(zhuǎn)身上步向側(cè)前方移動。
跟步時隨重心前移同時收腳，收腳 后兩腳距離要適當(dāng)。
本勢原為孫式太極拳“倒攆猴”動 作。
【易犯錯誤】
轉(zhuǎn)身時重心移動過大，上體搖晃。
上步?jīng)]有跨度，形成原地轉(zhuǎn)體動作。 3?后腳跟步過遲，形成弓步后才收腳。
跟步收腳過近，影響扣腳轉(zhuǎn)體。
攬雀尾
【內(nèi)容組成】
弓步、虛步、轉(zhuǎn)身弓步、棚、捋、擠、按。
【攻防含意】
棚 一手或雙手伸于體前，承接對方之手，形成對抗的
預(yù)備或防御動作，太極拳稱之為棚手(圖217)。如對方前擠， 我雙手承接對方前臂順勢后引，使對方攻勢落空(圖222)，此 勢又稱后棚。
捋對方向前進(jìn)攻，我一手扶其腕，一手扶其肘或用前 臂貼住對方肘部，順勢將對方向后牽引。
擠如對方向后退縮，我用前臂貼住對方，另一手推送 前臂助力，將對方擠出。
按——我用雙手棚住對方，順對方攻勢向后引化，對方落 空以后，我即隨對方退守順勢前推。
【預(yù)備勢】
同前（圖183)。
【動作】
兩腿屈蹲，兩手下按，上體保持松正（圖214)。
上體右轉(zhuǎn)，兩手在右胸前“抱球”，左腳提收至右踝內(nèi)側(cè) (圖 215)。
上體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步（圖216)
重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。兩手前 后分開，左臂半屈棚于體前，腕關(guān)節(jié)與胸相對，掌心向內(nèi);右手 下按
上體稍左旋，左手內(nèi)旋前伸，右手劃弧前擺，伸至左前
于胯旁，掌心向下。眼看左腕(圖217)。
臂內(nèi)下方，兩手斜相對(圖218)。
重心后移，上體右轉(zhuǎn)，兩手向下向右劃弧后捋，右手?jǐn)[ 至身體右后方，手心向上，高與肩平;左手屈收至右肩前，手心 向內(nèi)。眼看右手（圖219)
上體左轉(zhuǎn)，面向前方，兩臂屈收，兩手合于體前。左手橫 向內(nèi)，高與胸平;右手輕貼于左腕，掌心朝前（圖220)。
重心前移成左弓步，兩臂由屈而伸向前擠出，擠出后兩 臂撐圓，高與肩平。兩手位置不變。眼看前方(圖221)。
重心后移，左腳尖翹起成左虛步。兩手平分與肩同寬， 徐徐屈收后引至胸前，掌心向下（圖222)。
10.重心前移成左弓步，兩手經(jīng)腹前，沿后引弧線向前按
重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣。右手劃弧向右分
開，掌心向外。眼看右手（圖224)。
重心左移，右腳收至左踝內(nèi)側(cè)。兩手在左胸前卜.下“抱 球”，眼看左手(罔225)。
右腳向前上步，重心前移成右弓步，兩手前后分開成右棚勢。眼看右腕(圖226、227)
226 圖 227
右手翻轉(zhuǎn)，左手前擺。隨之重心后移，上體左轉(zhuǎn)，兩手
上體轉(zhuǎn)向前方，重心前移成右弓步。兩手交搭合于體 前，兩臂由屈而伸，撐于體前，向前擠出（圖230、231)。
重心后移成右虛步，再向前移成右弓步。同時兩手平 分后引再向前按出（圖232、233)。
上體左轉(zhuǎn)，重心左移，兩手左右分開，眼看左手（圖234)。
重心右移，左腳提收至右踝內(nèi)側(cè)。兩手在右胸前合抱(圖 235)0
上體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步，重心前移成左弓步。兩手前 后分開成左棚勢（圖236)。如此左右反復(fù)交替練習(xí)。
收勢時，做出弓步前按，后腳前收半步收勢(圖194)。
【要領(lǐng)】
攬雀尾動作中包含了棚、捋、擠、按四個太極拳基本手 法。各式太極拳乃至同式中不同地區(qū)和傳人的練法不盡相同， 本勢采取楊式大架的練習(xí)法，動作幅度開展，重心移動和腰部 轉(zhuǎn)動充分，適于基本練習(xí)。
初學(xué)時動作中途可以停頓，邊想 邊做。如出腳上步后停頓，以檢查重心是 否穩(wěn)定，落腳是否輕靈合度。每個手法完 成后停頓，以檢查手法是否準(zhǔn)確和上下 配合是否協(xié)調(diào)完整。再如收腳后腳掌點 地停頓，以穩(wěn)定支撐;轉(zhuǎn)身后停頓，以求傳統(tǒng)套路中攬雀尾只有左勢，本 式采取左右勢輪換的方法，以利于均衡 全面訓(xùn)練。同時也增加了由左(右）弓步 向后轉(zhuǎn)變右(左）弓步的練習(xí)。
身型端正等等。隨技術(shù)熟練，應(yīng)逐步使動作連貫銜接。
【易犯錯誤】
支撐腿無力。如出現(xiàn)身體起伏搖晃?，上步時落腳沉重 后坐時重心移動不到位;上體俯仰傾斜，重心升高等現(xiàn)象。
上下配合不協(xié)調(diào)。初學(xué)時常常腿快手慢，如先完成弓步 再做前棚、前擠、前按。甚至僅僅兩手運動，兩腿虛實無變換， 腰部無旋轉(zhuǎn)。
手法不清。如前棚、前擠時力點不在前臂外側(cè)，手臂過 于伸直；前按時，兩手直收直伸，不走弧形，或兩掌松軟，力點 不在掌根和十指;前擠時身體側(cè)向前方，形成肩靠肘頂；后捋 時，兩手直抽后拉，不走弧線。
余同基本功轉(zhuǎn)身弓步。
五、攬扎衣——開合手 【內(nèi)容組成】
丁步、上步、跟步、退步、撤步、持、擠、搠、按、推掌、開手、
合手。
【攻防含纛】
捋 手扶對方腕部，一手扶其肘部，順對方來勢，自
前向后退步撤步，將對方向后牽引。
擠 手前臂或手背貼住對方身體，另一手推送助力，
順對方后撤之際，乘勢向前上步跟步將對方擠出。
棚——對方向我打來，我用左(右)手承接，順勢向后向左 (右)引化，同時轉(zhuǎn)腰坐腿，以使對方落空。
按——乘對方落空向后抽脫之際，我兩手翻轉(zhuǎn)向前推按。 推掌一-一手摟開對方踢來之腳或打來之拳，另一手轉(zhuǎn) 身向?qū)Ψ酵茡簟?br />
開手、合手——對方從我身后抱住，我雙手外開，用肘部 向后頂撞對方，隨后縮手合手得以解脫。
【預(yù)備勢】
同前（圖183)。
動作】
兩腿屈蹲，重心左移，右腳跟提起。同時右手?jǐn)[至左肩 前，左手向下向左劃弧，手心翻轉(zhuǎn)向上。眼看左手(圖237)。
上體右轉(zhuǎn)，右腳向前邁出一步，腳跟落地。左手上舉與 頭齊，手心向上；右手落至右胯前，手心向下。眼看左手（圖238)。
重心前移，右腿屈膝前弓，左腳收至右腳側(cè)后方，距右 腳跟前后左右皆保持10?20厘米距離，腳前掌著地成后丁 步，同時上體右轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)肩上向前推出，右手摟至右胯旁。眼 看左掌（
右腳前上一步，腳跟著地。兩手翻轉(zhuǎn)收于胸前,右手心 向上，虎口向前;左手心向下，四指附在右腕上(圖242)。
圖239)。
左腳后退一步。右掌向前伸出，與頭同高，掌心向下;左 手收至右前臂側(cè)下方，手心向上（圖240)。
重心后移，右腳撤至左腳前，腳前掌著地成前丁步。同 時兩手向下向后捋至腹前，虎口向上(圖241)。
重心前移，左腳跟步成后丁步。兩手同時向前擠送，高 與肩平，兩手位置不變，左手四指仍附于右腕上(圖243^
S.左腳再后退一步，重心后移，右腳尖上翹。同時上體右
上體轉(zhuǎn)向前方。右手翻轉(zhuǎn)屈收至右肩前，掌心向前;左 手收至胸前，指尖與右腕齊平;兩拇指上下相對，掌心也向前
(圖 245)。
重心前移，左腳再跟步成后丁步。兩掌同時向前按出， 兩手位置保持不變。眼看前方(圖246)。
以左腳掌和右腳跟為軸，身體左轉(zhuǎn)
前。兩手屈收至胸前，塌腕豎指，掌心相對，兩手平行分開至與 肩同寬(圖247)。
重心右移，左腳跟提起，兩手合至與頭同寬（圖248)。
上體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步，腳跟著地。右手向下向 右劃弧舉于身體右后方，掌心向上，高與頭平;左手向右下?lián)?至腹前。眼看右手（圖249)。
重心前移，右腳跟步至左腳側(cè)后方，腳前掌著地，距左 腳跟前后左右均保持10?20厘米距離，成后丁步。同時上體
左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)肩上向前推出，高與肩平;左手摟至左胯旁。眼看 右手（圖250)。
右腳后退一步。左掌向俞伸出，與頭同高，掌心向下; 左手收至右前臂內(nèi)下方，掌心向上(圖251)。
重心后移，左腳撤至右腳前，腳前掌著地成前丁步。同 時兩手向下向后捋至腹前，虎口向上（圖252)。
左腳前上一步，腳跟著地。兩手翻轉(zhuǎn)收于胸前，左手心 向上，虎口朝前；右手心向下，四指附于左腕上（圖253)。
重心前移，右腳跟步成后丁步。兩手同印向前擠送，高與肩平，兩手位置不變，右手四指仍附在左腕上（圖254)。
右腳再后退一步，重心后移，左腳尖上翹。同時上體左 轉(zhuǎn)，兩臂屈收，兩手向左向后引化收轉(zhuǎn)。眼看左手(圖255)。 20?上體轉(zhuǎn)向前方。左手翻轉(zhuǎn)屈收至左肩前，掌心向前;右
手收至胸前，指尖與右腕齊平，兩拇指上下相對，掌心亦向前(圖 256)。
重心前移，右腳再跟步成后丁步。兩掌同時向前按出, 兩手位置保持不變。眼看前方（圖257)。
以右腳掌和左腳踉為軸，身體右轉(zhuǎn)90%兩腳齊平向 前。兩手屈收至胸前，塌腕豎指，掌心相對，兩手平行分開至與 肩同寬（圖258)。
右腳跟提起，兩手合至與頭同寬。然后向右轉(zhuǎn)身上步， 接做右攬扎衣。如此左右交替連續(xù)練習(xí)。
收勢時，做至轉(zhuǎn)身開合手后，兩手下垂，身體直立而收勢。
【要領(lǐng)】
此勢與前面的轉(zhuǎn)身推掌皆為孫式太極拳代表性動作。 孫式太極拳又稱“活步太極拳”、“開合太極拳”。意指其步法靈 活，具有逢進(jìn)(進(jìn)步、上步）必跟(跟步），逢退(退步）必撤(收腳 撤步）的特點，并且轉(zhuǎn)身換勢常以開手合手作為連接過渡。本 勢重在練習(xí)孫式太極拳步法特點，以及轉(zhuǎn)身開合手的銜接。
步法轉(zhuǎn)換中，上步、退步時仍要控制好重心，移動腳輕 提輕落。跟步、撤步時要隨重心移動同時完成，不要出現(xiàn)弓步、 虛步過渡。收腳以后兩腳距離要適當(dāng)。在直進(jìn)直退時，跟步可 收至前腳腳跟內(nèi)側(cè)，腳前掌著地成后丁步;撤步收至后腳腳尖 前內(nèi)側(cè)，腳前掌著地成前丁步。如后接轉(zhuǎn)身動作時，后腳跟步 要保持前后半腳、左右一腳的距離，以保證轉(zhuǎn)動靈活，轉(zhuǎn)身后 兩腳成并步。
孫式攬扎衣的手法:捋時兩手上下相對，由前向下向后 走立弧線;擠時兩手翻轉(zhuǎn)上下相對，由后向前走直線；后棚時 兩手上下相對，由前向后走平弧線;按時兩手齊向前，由后向 前走直線。開合手的手法為兩手立掌，手心相對，左右開合，平 行移動。
轉(zhuǎn)身時，重心稍移動，后腳以腳掌為軸，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)落地; 前腳以腳跟為軸，腳尖內(nèi)扣落地。再移動重心，將后腳腳跟提 起。也可采取重心不移動練法，即前腳腳跟為軸，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)落 地，后腳腳前掌碾地，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)不落地。無論采取哪一種練法， 皆應(yīng)做到轉(zhuǎn)動圓活，身法平穩(wěn)，動作連貫。
丁步時應(yīng)屈腿、落胯、立腰、頂頭，上體保持松正。
【易犯錯誤】
上步、退步時落腳沉重，重心控制不穩(wěn)定。
跟步、撤步時收腳過遲或過猛。
丁步時重心升高，上體前俯。
后棚時抬肘、歪頭。
開合手時屈腕軟指，或聳肩揚肘，或旋臂翻掌。
六、單鞭——云手——單鞭
【內(nèi)容組成】
弓步、小幵步、上步、側(cè)行步、勾手、推掌、云手。
【攻防含意】
單鞭-—右手刁擒對方打來之手，左手單掌向前推擊，如 鋼鞭堅實有力。
云手?兩手交替向左右云撥。云撥中我之上手邊格擋
邊向體側(cè)旋臂，化解對方攻擊，另一手在下方助力橫撥。
【預(yù)備勢】
同前(圖183)。
【動作】
屈腿下蹲，重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟提起。右手向右 前方伸展，屈腕刁勾;左手向下經(jīng)腹前劃弧，舉于右肘內(nèi)側(cè)，掌 心向內(nèi)。眼看左掌（圖259)。
上體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步，腳跟著地。左掌移于頭 前（圖260)。
上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腿屈弓，重心前移，右腿自然蹬直成 左弓步。左掌翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前，高與肩平;右勾手舉于 側(cè)后方，勾尖向下，高與肩平。眼看左掌（圖261)。
重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腿蹬直，腳尖內(nèi)扣。左手向下向 右劃弧，舉于右時內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)；右手勾手松開，塌腕舒指， 掌心向外。眼看右掌(圖262)。
重心左移，上體左轉(zhuǎn)。左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心
向內(nèi)；右手向下經(jīng)腹前向左云轉(zhuǎn)，掌心向左下方。眼看左手(圖 263) 0
上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),右腳向左腳收攏并步，兩腳平行向前， 相距約20厘米，成小開步。左手云至身體左側(cè)，翻掌向外;右 手云至左肘內(nèi)側(cè)，翻掌向內(nèi)。眼看左掌(圖264)。
7?上體右轉(zhuǎn)，重心右移。右手經(jīng)頭前向右云轉(zhuǎn)，掌心向內(nèi);左手向下經(jīng)腹前向右云轉(zhuǎn)，掌心向右下方。眼看右手（圖265)0
體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳向左橫邁一步，腳前掌內(nèi)側(cè)著地。 右手云至身體右側(cè)，翻掌向外;左手云至右肘內(nèi)側(cè)，翻掌向內(nèi)。
眼看右手（圖266)。
上體左轉(zhuǎn)，重心左移。左手經(jīng)頭前向左云轉(zhuǎn)，右手經(jīng)腹 前向左云轉(zhuǎn)(圖267)。
上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳向內(nèi)收攏并步，兩腳成小開步。兩 手云至身體左側(cè)，并同時旋臂翻掌（圖268)，如此連續(xù)向左側(cè)
云手練習(xí)。
收勢時，兩手向右云轉(zhuǎn)，右手在身體右前方翻掌勾手, 左掌收至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)（圖269)。然后上體左轉(zhuǎn)，左腳 向前上步，重心前移，成左弓步，左掌隨轉(zhuǎn)體翻掌向前推出，右 勾手舉于側(cè)后方，再成單鞭式(圖270、271)。
隨之右腳前收半步，與左腳齊平;右勾手變掌前擺，與 左手齊平。兩腿屈蹲，手、腳相距皆同肩寬(圖194)。然后徐徐 垂手起立還原。
此勢也可做成左右云手練習(xí)。起
勢時兩手左云，左腳向左開步，隨之連續(xù) 向左側(cè)行云手。至場地左端后，兩手云至 身體左側(cè)，右腳不做并步，接做重心右 移，上體右轉(zhuǎn)，左腳向左并步，兩手向右 云轉(zhuǎn)。隨之連續(xù)向右側(cè)行云手至起勢位 置。如此左右往返側(cè)行云手練習(xí)。收勢 時做左單鞭，然后并步起立，垂手還原。 圖271
云手時兩手連續(xù)交叉劃立圓，并與轉(zhuǎn)腰、側(cè)行步協(xié)調(diào)配 合。動作中應(yīng)以腰為軸帶動上肢，頭要轉(zhuǎn)看云轉(zhuǎn)中的上手。側(cè) 行步時重心要平穩(wěn)，腳步移動要輕靈，以腳前掌內(nèi)側(cè)先著地， 然后全腳踏實。兩腳始終保持平行。
勾手時，五指自然伸直，第一指節(jié)捏攏，屈腕向下。
【易犯錯誤】
云手時腰部無旋轉(zhuǎn)配合，重心移動不充分，形成上肢孤立擺動。
云手與轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)頭不協(xié)調(diào)，此左彼右，形成扭擺。
行步時重心起伏，落腳沉重，俯腰突臀。
收腳并步后，兩腳靠攏并緊。
七、玉女穿梭 【內(nèi)容組成】
弓步、轉(zhuǎn)身上步、架掌、推掌。
【攻防含意】
對方自斜前方或側(cè)后方打來，我即向斜前方上步，或后轉(zhuǎn) 身上步，一手向上迎架對方，另一手向前推擊。
【預(yù)備勢】
同前(圖183)。 .
【動作】
兩腿屈蹲，兩手下按，上體保持松正（圖214)d
上體右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇，重心右移，左腳提收至右踝內(nèi) 側(cè)。兩手在右胸前上下“抱球”。眼看右手(圖272、273)。
左腳向起勢方向的右前方上步，腳跟著地。左手向體前 挑架，手心向內(nèi)，右手收至胸前，手心朝前。眼向前平視（圖
274)。
重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。左手翻 轉(zhuǎn)架于左額前上方，左臂半屈成弧;右手推至體前，高與肩平。 眼看右手（圖275)。
重心右移，左腿伸直，腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)。右手向右劃 弧外擺，左手下落至體側(cè)。兩掌心皆向外。眼看右手（圖276)。
重心左移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳前掌點地。兩手在左 胸前上下“抱球”。眼看左手(圖277\
7?左腳掌碾地，腳跟外轉(zhuǎn)，上體右后轉(zhuǎn)，右腳向起勢方向 的左前方上步，腳跟著地。右手向體前挑架，手心向內(nèi);左手收 至胸前，手心朝前。眼向前平視(圖278)。
重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步。右手翻 轉(zhuǎn)架于右額前上方，右臂半屈成弧;左手推至體前，高與肩平。 眼看左手(圖279)。
重心稍后移，右腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)。左手向左劃弧，右 手下落。眼看左手（圖280)。
左腳收至右踝內(nèi)側(cè)，兩手在右胸前上下“抱球”（圖 281)。
上體左轉(zhuǎn)，左腳向起勢方向的左后方上步，腳跟著地。 左手向體前挑架，右手收至胸前。眼看前方（圖282)。
重心前移成左弓步。左手翻架于左額前上方，右手推 至體前。眼看右手（圖283)。
收勢時，由圖29〇左腳扭向起勢方向，右腳收攏半步， 兩腳平行，兩腿屈坐，兩手前平舉(圖214)。然后徐徐起立，垂
手還原。
【要領(lǐng)】
此勢為太極拳中連續(xù)向四角方向 轉(zhuǎn)身上步的代表性動作。動作轉(zhuǎn)換應(yīng)力 求平穩(wěn)、連貫、圓活。路線從起勢位置開 始走成一個菱形，第一個上步向斜前方 成左弓步，第二個上步應(yīng)向右后轉(zhuǎn)身，再 向斜前方上步成右弓步，與前左弓步約 成 270。。
定勢為拗弓步推架掌，兩腳保持
左右約30厘米寬度，以利上體松正，重 心穩(wěn)定。 圖290
【易犯錯誤】
右后轉(zhuǎn)身不到位，上步開胯過大，上體歪扭。
右后轉(zhuǎn)身不平穩(wěn)，碾腳時突然加力，重心上下跳動。
弓步時兩腳踩在一條線上，上體緊張歪扭，重心不穩(wěn)。
推掌方向與弓步方向不一致。
架掌時聳肩、抬肘，或彎臂過大，舉手過低。
八、下勢——金雞獨立
【內(nèi)容組成】
仆步、獨立步、穿掌、挑掌。
【攻防含意】
下勢——對方打來，我用右勾手刁住對方，同時迅速仆步 下勢，左手插入對方襠內(nèi)，將對方挑起掀倒。
金雞獨立——對方打來，我用右(左)手挑開對方，同時抬 腿屈膝前提，用膝關(guān)節(jié)頂撞對方。
【預(yù)備勢】
同前（圖183)。
【動作】
兩腿屈蹲，上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起。右手向右
前方伸展，屈腕習(xí)勾；左手經(jīng)頭前擺至右臂內(nèi)‘側(cè)，掌心向外。眼 看勾手（圖291)。
右腿向下屈蹲，左腳沿地面向左側(cè)伸出（圖292)。
上體左轉(zhuǎn)成左仆步，左掌順左腿內(nèi)側(cè)向左穿出。掌心向 外，指尖向前。眼看左掌(圖293)。
左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，重心前移，左腿屈弓，右腿蹲
上體左轉(zhuǎn)成左仆步，左掌順左腿內(nèi)側(cè)向左穿出。掌心向 外，指尖向前。眼看左掌(圖293)。
左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，重心前移，左腿屈弓，右腿蹲 直。左掌側(cè)立向前方挑起，右勾手內(nèi)旋反轉(zhuǎn)，舉于身后，勾尖向 上。眼看左掌（圖294)。
左腿蹬地，起身獨立，上體稍左轉(zhuǎn)，右腿屈膝前提，腳尖 向下，成左獨立步。右勾手變側(cè)掌挑至體前，高與頭平;左掌內(nèi) 旋按于體側(cè)。眼看右掌（圖295)。
右腳落于左腳前，腳前掌點地，左腳掌為軸，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn), 上體左轉(zhuǎn)。左手變勾提至身體左前方;右手自頭前向左擺至左 臂內(nèi)側(cè)。眼看勾手（圖296)。
右腳提起，沿地面向右側(cè)伸出；左腿向下屈蹲，右腿伸
直（圖297)。
右腳尖外撇，左腳尖內(nèi)扣，重心前移，右腿屈弓，左腿蹬 直。右掌側(cè)立向前上方挑起，左勾手內(nèi)旋反轉(zhuǎn)，勾尖向上，舉于 身后。眼看右掌（圖299)。
右腿蹬地，上體右轉(zhuǎn)，起身獨立,左腿屈膝前提，腳尖 向下，成右獨立步。左勾手變側(cè)掌挑至體前，高與頭平;右掌內(nèi) 旋按于體側(cè)。眼看左掌（圖300K
如此左右反復(fù)連續(xù)練習(xí)。
收勢時，由金雞獨立勢屈提腿下落，兩腳并立,前挑掌 向下垂落，成立正還原姿勢。
【要領(lǐng)】
上體右轉(zhuǎn)成右仆步。右掌沿右腿內(nèi)側(cè)向右穿出，掌心向 外，指尖向前。眼看右掌（圖298)。
此勢為高低兩種步型的轉(zhuǎn)換練習(xí)。應(yīng)做到步型準(zhǔn)確，重 心穩(wěn)定，變轉(zhuǎn)柔順，動作連貫、圓活。
仆步時一腿保持全蹲，另一腿向體側(cè)伸直。兩腳平行或 稍外展，全腳著地踏實。上體略向前俯，并盡量收髖、豎脊、頂
頭。
獨立步時，支撐腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬， 大腿高于水平，小腿略向內(nèi)收，腳面伸直。上體中正穩(wěn)定，頂 頭、立腰、豎脊。
挑掌時塌腕豎指，指尖向上，虎口張開，屈臂成弧。穿掌 時臂由屈而伸，四指向前，拇指及虎口向上。
【易犯錯誤】
仆步時抬臀、低頭、彎腰、側(cè)伸腿彎屈、腳跟或腳外側(cè)掀起拔跟。
獨立步時支撐腿彎屈；上體弓腰、團(tuán)身。
仆步后弓腿轉(zhuǎn)獨立步時，兩腳尖外展，內(nèi)扣不到位，造 成提腿吃力，上體歪扭，重心不穩(wěn)。
九、右分腳——雙峰貫耳——左分腳——轉(zhuǎn)身蹬腳——
栽棰
【內(nèi)容組成】
弓步、上步、分腳、蹬腳、貫拳、栽拳。
【攻防含意】
分腳——屈膝提腿，小腿擺伸，用腳尖彈踢對方。- 蹬腳——屈膝提腿，小腿蹬伸，用腳跟蹬踹對方。
雙峰貫耳——雙拳經(jīng)體側(cè)向前劃弧圈擺（貫拳），攻擊對 方兩太陽穴，力點在拳面。
【預(yù)備勢】
同前（圖183)。
【動作】
兩腿屈蹲，重心左移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳跟提 起。同時兩手翻轉(zhuǎn)向外劃弧下落。頭隨轉(zhuǎn)體看左手(圖301)。
右腳收至左踝內(nèi)側(cè)，兩手于腹前交叉合抱，掌心向內(nèi)。 眼看右前方（圖302),
右腿屈膝高提，腳尖下垂;左腿微屈站穩(wěn)。兩手交叉抱 舉于胸前。掌心向內(nèi)（圖303)。
右小腿向上擺伸，腳面展平，腳尖向右前上方踢出。兩 手翻轉(zhuǎn)向右前方和左后方劃弧分開，掌心皆向外，高與肩平， 兩臂前后撐舉，右臂與右腿上下相對。眼看右手（圖304)。
右小腿屈膝回收，兩臂外旋，兩手平行落于右膝上方， 掌心向上（圖305)。
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