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―、單式練習(xí)法
學(xué)太極拳必先從站預(yù)備式開始，其次練站樁，接著才學(xué)盤架 子。這里專門談?wù)劚P架子的程序問題。
學(xué)學(xué)架通常有兩種不同的方法或程序。一是“單式練習(xí)法％ 二是“套路練習(xí)法'所謂“單式練習(xí)法”，就是每習(xí)一式，必將該式的全部功夫習(xí) 練成熟，然后才進習(xí)其次一式所謂全郁功夫習(xí)練成熟，就是不 僅要求外表上的姿勢、動作（包括手法、身法、步法、眼法等） 達到正確、純熟，而且要求內(nèi)部行功（包括意、氣、神、形合一 等）都要合格，還要懂得在技擊上如何使用^各式單練成熟之 后，才連接起來，成為全套架子。前輩教學(xué)，多采用此法。據(jù)說 他們初時每習(xí)一式，要費時月余之久，練完全套架子，需費時若 干年&然而架子緙完，功夫也到家了。
“套路練習(xí)法”,就是首先集中精力把全套架子的動作、轉(zhuǎn)向 學(xué)會，然后每日每次均作全套操練，逐步糾正那些不合要求的動 作。再往后才學(xué)各項內(nèi)郁行功，并使之逐步結(jié)合到每一動作中 去。這是現(xiàn)代人們所普遍采用的方法。
以上兩種不同的教學(xué)方法，從學(xué)練的全部內(nèi)容來看，并無差異，僅僅是次序有所不同，然而學(xué)練結(jié)果卻往往大不一樣。前者 踏實、可靠，后者則容易滑入華而不實?，F(xiàn)在不少人用套路練習(xí) 法學(xué)會了全套架式后，便滿足于現(xiàn)狀，對于太極拳本質(zhì)的東西， 即它的內(nèi)功，則往往忽略，以致操練多年，仍長期停留在一般運 動的水平上。內(nèi)功拳其形，外功拳其實，收不到內(nèi)功拳應(yīng)有的功 效。為此，作者特將個人學(xué)拳的經(jīng)驗教訓(xùn)作一簡單介紹，以供初 學(xué)者參考。
我最初學(xué)拳是循套路練習(xí)法的，習(xí)拳架之前也沒有經(jīng)過預(yù)備 式及站樁的鍛煉。不到一月，便學(xué)會了六路全套拳式動作。再兩 個月，就已基本上達到不費思索即能無誤地盤完全套拳架的程 度，還學(xué)會了全部推手動作，表面者來也很熟練。然兩時經(jīng)四年 的不斷苦練，提高卻不大&不但根本還沒有觸及所謂內(nèi)功，就連 外表拳式姿態(tài)，許多地方總是覺得別別扭扭的，很不自然，走不 出太極拳的獨特風(fēng)格。雖經(jīng)教師指點，也糾正得不能令人滿意。 為了尋找原因，我仔細(xì)鬩讀了前人著作，細(xì)細(xì)體會，才逐步發(fā)現(xiàn) 關(guān)鍵在于內(nèi)部行功沒有做到。拳術(shù)各有其門派特點，作為內(nèi)功拳 的太極拳，如果不懂得它的內(nèi)功，并把它著實練好，要想走出符 合要求的拳式動作是不可能的。我最初放棄預(yù)備式和站樁的鍛 煉，隨后又一昧致力于拳架動作的所謂熟練，最終證明是走了彎 路。認(rèn)識了這一點，我決心返工再練，改循單式練習(xí)法，從頭學(xué) 起。這樣一來，由于抓住了“內(nèi)功”這個關(guān)鍵，對內(nèi)注意方面做 得認(rèn)真，很快就收到了思想寧靜和用意專一的效果。練拳時，真 正進入了旁無一切的境地。其次，由于內(nèi)部行功的學(xué)會并把它逐 步推行到動作中去，因面引起了習(xí)拳多年以來從來有過的濃厚興 趣。每次雖是一式重復(fù)百遍，然而使用內(nèi)功卻一遍有一遍的新體 會，新進展，故無重復(fù)乏味之感。如此認(rèn)真練了半年，才完成了。
第一路。在此期間，也補了預(yù)備式和站樁兩課。這時，我對內(nèi)功 運用已從會進到熟的程度。第二路以后，進度就越來越快，至第 六路結(jié)束，共花了四個多月時間。以后每日練拳，主要是對外注 意了p外部情況一經(jīng)觸動，內(nèi)部行功和外部動作便自然合格而 起，真是運動自如，得機得勢。與一年前相比，迥然而異，判若 兩人此時，才由外功拳回到內(nèi)功拳上來了。同時，在不到一年 的時間當(dāng)中，隨著內(nèi)功運用逐步習(xí)慣自然，在日常生活中也逐步 運用進去，更使我意外地收到了它的功益。這就是我的經(jīng)歷和感 受。
常聽人說，單式練習(xí)法太死板，枯燥無味*不如套路練習(xí)法 進度快，容易引起興趣。可是我的經(jīng)驗教訓(xùn)卻證明，那種說法是 沒有根據(jù)的。還有人認(rèn)為他練拳只是為了健身，何必一定要多費 功夫苦練武術(shù)上所需要的內(nèi)功？這種觀點更不對。因為太極拳的 技擊功夫和健身效果，是在同一個鍛煉方法下的兩個方面。何況 練內(nèi)功井不是什么苦事。內(nèi)功，不僅技擊需要它，健身更需要它， 曰常生活也都需要它。這些道理，前而部談過了。凡事都得費一 番氣力，不想下功夫，光想收功效，那是不可能的。
二、關(guān)于盤架子的速度問題
經(jīng)常聽到有人談?wù)撽P(guān)于練太極拳應(yīng)當(dāng)采取什么速度為適宜的 問題&有人認(rèn)為速度越慢，運動量便越大。他們從增長功夫出 發(fā)，主張練拳速度應(yīng)盡量放慢。也有人認(rèn)為太極拳在技擊中要求 “動急則急應(yīng)，動緩則緩隨％為了適應(yīng)這種需要，主張練拳必須 能慢能快還有人認(rèn)為過慢容易導(dǎo)致精神頹廢，過快容易破壞心 平氣和，因此主張練拳速度應(yīng)適中。以上各種見解都有道理。擔(dān)也郝還沒有談到問題的要害。
本來，太極拳的運動量可大可小，動作可快可慢，而且可根 據(jù)各人的具體情況去處理。這是它的特點。但是，在行拳的快慢 上，到底應(yīng)當(dāng)采取什么速度才適宜，應(yīng)由各人的功夫水平來決 定。能快盡量求快，能慢則可盡量求悝。這里所說的“能”是什 么r能”是一個前提，那就是運動必須能完全符合太極拳的一切 行功原則。如果丟開這個“能”去求快求慢，都是沒有意義的換言之，絕不能丟開功夫水平，而只根據(jù)各人的主觀愿望從事。 據(jù)說我國太極拳名家楊少候盤練一趟楊式六路拳架，慢的時候達 到五十分鐘，而快的時候則僅需兩分鐘。那是他的“能”,代表著 他的功夫水平。這個水平雖不能說不可企及，但也不是一般的業(yè) 余愛好者所能輕易達到的然而有些主張越慢越好的人，他們不 從自己的功夫水平出發(fā)，盲目地放慢速度，追求運動量的增大。 這樣，表而上也可能達到五十分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，但由于腿力不支，結(jié) 果嚴(yán)重違背了行功原則，不獨肢體嚴(yán)重犯禁，連精神也萎靡不 提，真是運動休息兩不成。這是一種偏向。另一種偏向是強求快 速。由于功夫不到家，快起來往往是手勢走不到位，動作表達不 了意思，甚至動步也站立不穩(wěn)，周身僵硬、緊張0練完一趟，竟 氣喘不已。如此勉強求慢求快的做法，顯然要失去太極拳運動的 意義a比如技藝髙的小提琴演奏家，他們在拉慢速度的連弓時， 一弓能夠奏出四十來個音符，而奏快速度的分弓時，又能一秒鐘 奏出近二十個音符。或快或慢，都能達到高點，而奏出的聲音無 不淸楚動聽。如果技藝低者，竟置清晰動聽這個效果于不厫，再 快再慢，又有什么意義呢。
?拳經(jīng)> 說:“先求開展，后求紫湊.乃可臻于縝密矣”。這一 合理的練拳程序，不論盤架子或推手都是適用的，開展”就是對拳架動作要求擴大、舒展I對樁步要求蹲低、穩(wěn)實，對速度要求 放慢。這是基礎(chǔ)功夫的鍛煉/緊湊”與開展相反，它對架式動作 要求縮小I對粧步要求輕靈，善變I對速度要求快速。這是技擊 功夫的鍛煉。緊湊和開展，都要從各人的功夫水平出發(fā)，逐步地 走向高標(biāo)準(zhǔn)。先求開展，后求緊湊，就是先從中速逐步向慢速發(fā) 展，以后再從中速開始逐步向快速前進&開展與緊湊，不但二者 不可缺一，而且不能先后倒置。你“能”達到什么程度，就慢或 快到什么程度。那么，快與慢要達到什么程度為止境呢？照理， 藝術(shù)、功夫是沒有止境的，如果一定要提個具體速度作為奮斗目 標(biāo)的話，不妨以楊少候所達到的作為標(biāo)準(zhǔn)^至于以什么速度為起 點才適宜？那就由各人根據(jù)9己的情況自由處理了。
三、關(guān)于新編套路的問題
解放后，新編的簡化太極拳，把許多重復(fù)的動作省去，縮短 了套路，對于推廣這一運動起到了積極作用。套路中還增加了左 式“攬雀尾％右式“下勢”，使左右得到平均發(fā)展，很好。但還有 很多苻左無右和有右無左的拳式。近編的四十八式拳架也沒有解 決這個問題。如果再有新套路編出，能照顧到這一點肯定會受歡 迎的。否則也不要緊，反正傳統(tǒng)的推手運動已經(jīng)解決了這一問 題，如嫌不夠，可以正、反式地盤架子，即正一趟，皮一趟，問 題將解決得更加滿意。套路多了，如果沒有新的功能要發(fā)揮的 話，便會便拳架無益地復(fù)雜化，使從學(xué)者徒增學(xué)拳式的負(fù)擔(dān)9況 且太極拳的精華在于它的內(nèi)功，而拳式是次要的，它只不過是練 內(nèi)功的手段而已。其姿勢，如手的高低，走動路線等，完全可以 隨意變化，無所謂標(biāo)準(zhǔn)定式a如果說拳式是武術(shù)技擊的方法，越多越好，我也不完全同意。西洋拳擊無所謂套路，只有幾種手法、 步法和身法，然而練精了，也能發(fā)揮很好的技擊作用。看來，技 擊方法亦貴精不貴多。因此，我建議有志在太極拳上作貢獻的 人，多在揭露太極拳的內(nèi)功秘密方面做工作，要比致力于新編套 路的意義大得多。
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