三十七、虛步壓掌
重心后移.左腳尖內(nèi)扣，上體向后轉(zhuǎn)：同時打掌收至腹前；左掌上舉
2,虛步壓簞r?頭側(cè)頭后轉(zhuǎn)平視（圖244 )
【攻防用意】重心侈向左腿.身體繼續(xù)后轉(zhuǎn)；右腳提起稍向"移動?前腳掌普地? 腳尖向前.成右虛歩；體陽下松沉，敝向前俯：左掌經(jīng)頭前上而下橫 壓于右膝.重心向下.指尖向拇指向內(nèi)；仃掌按于右胯旁，指尖 向前，眼看前下方（閣245 )。
對從詩后打來或踢來?我轉(zhuǎn)身用芷掌下壓? m欄破壞付方 【易犯錯誤】 (m#步兩腳交義，上體歪扭
- 左掌壓至身體籽側(cè):
- 左腳內(nèi)扣不足.敞擋幵跨 (4〉低頭彎腰.重心升高
(6 )樂掌未順肩轉(zhuǎn)腰。I:沐前俯超過45
c三十八、獨立托掌
心腳蹬地.左腿微紐站穩(wěn)；丨:沐左轉(zhuǎn)；心腿W膝丨?.提，腳尖向然下 垂.成左獨立步：右掌翻轉(zhuǎn)i:托，舉于體前，掌心向上.髙與胸平；左拿 而左> 向上劃弧.撐于體側(cè)，高句胸笮，掌心向左，兩掌指尖皆向前眼 看右掌（圖246 ^
【教學(xué)要點】
f?1 )燈起.轉(zhuǎn)腰、托掌三者要 協(xié)調(diào)一致:定勢時松腰、沉氣、含 胸、豎脊.沉腐、頂頭，丨:體中 止。
- 獨立步時重心升高.支撐腿 微屈;前提腿大腿高于水f.小腿內(nèi) 收.腳尖R6:重心保持穩(wěn)定
- 掌自匕向下用力稱“壓 掌”；自下向上用力稱“托掌” 壓，托掌力點皆在掌心。
【攻防用意】
對"左拳打來.我用右掌卜托其陂壞餌力；隨之M膝提腿頂撞付方 【易犯錯誤I
(1 )屈腿閉身?乒臂不展。
- 獨立時上體后仰，小腿前伸腳尖上翹
三十九、馬步靠
右腳在體前擺步橫落?腳尖外撇?重心前移，左腳跟提起，h體右 轉(zhuǎn)；右臂內(nèi)旋?右
攀向下、向右劃?。鹤蟊弁庑?，
左掌向七、向右劃弧
眼
1F?視前方（圖247 )。
左腳收經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向左前方（西南）邁出-步，腳跟著地；荇掌翻轉(zhuǎn) 向右、向t劃弧舉至頭側(cè)；左掌向右劃弧，握拳落于腹前，拳心向下眼 看左前方（圖248
左腳踏實，重心前移至兩腿之間成半馬步；上體稍左轉(zhuǎn)?短促發(fā)力: 左臂微屈.Il臂著力向左前方丨屮靠，停干身體左側(cè)，左拳置于左膝內(nèi)側(cè). 拳眼向內(nèi)?拳面向下;右掌落于左肘彎處?掌心向前?推助左鮮向前靠 出。眼看左前方（圖249、圖249附圖>
a U?>豐勢步型為半馬步D前腳方向兩南，后腳"向西北，兩腳歩幅間 弓步，夾角約成90。兩腿屈蹲，重心落千兩腿之間?略偏于活腿上體 斜向前腳方向、
(2 >以肩部，背部或上臂沖撞對方稱做“靠”?是太極拳主要攻4?方 法之一c木勢用左丨:辯向前（西南 > 沖靠，可以采用發(fā)力練法? tk可以柔 緩然不發(fā)力尤論何種練法.定勢吋郎要?松腰、實腹、沉氣.酬I撐 襠、落臀，做到樁步穩(wěn)定，上體正直1阓身完整。
【攻防用意】
我左腳插人対襠內(nèi)?左臂貼住對方身體?腰腿發(fā)力，右亍助送，以 左上臂向前撞靠對手，
【易犯錯誤】
屈臂頂肘，力點不準(zhǔn)
- 心前移成弓步
- 兩腳平行，身體側(cè)向，成馬步。
- 聳肩抬肘，上體后倒
四十、轉(zhuǎn)身大捋
左腳尖外撇.上體左轉(zhuǎn).重 心移向前腿，右腳跟提起：左拳 變亨:，兩掌微向后收，|奪翻轉(zhuǎn)劃 弧上舉.左臂內(nèi)旋，掌心向前；
右臂外旋，掌心向上眼看前方 (圖 250 >。
上(本左轉(zhuǎn)? ?心前移：右腳
向前汴步收于左腳內(nèi)側(cè).w腳平 行，相距約10厘米，身體向南站 起心仍偏于左腿；兩掌問時 向h提唯接引.左掌屈臂難于右 _前，常心向前；心掌側(cè)伸舉于 身沐右側(cè).掌心向上，高與f!平 B|i看右掌（圖251)。
tf本左后轉(zhuǎn)：右腳跟外展,
右腿屈膝下蹲，左腳向側(cè)后《西 北）方退?步.腳尖外展著地； ^
251兩掌隨轉(zhuǎn)體向左劃弧f捋.成轉(zhuǎn)
身大捋動作心掌伸向右前（東南〉方，高與Wf;左掌停于冇肘內(nèi)觸下 方.兩掌心左右斜相對u眼看朽拿（閹252 L
【攻防用意】Jl體繼續(xù)左轉(zhuǎn).重心移向左腿；杵腳跟外展，打腿蹬直.成側(cè)十步; 兩掌隨轉(zhuǎn)丨本繼續(xù)左捋，隨之捤拳，左前臂外旋.左拳向左劃弧收于左腰 間.拳心向上；粉前臂也外旋
T滾肘下壓.苻臂半屈成弧，右拳平十體 前.拳心斜向匕高與胸齊著右拳（閣253 .圖253附圖
- 側(cè)弓步乂叫橫n步。兩腳左右開立腳尖平行向前或略成八字 形.-腿屈弓.膝關(guān)許與腳尖同"向；另一腿側(cè)伸??；〇丨本重偏T屈弓 腿。本勢側(cè)弓步斜向西北45。3
- 滾肘指前恃外旋滾壓對方，勿點在前臂外側(cè)
- 并步.轉(zhuǎn)體、退步.平捋、滾時等環(huán)V/要銜接連賈?一氣呵成. 勿使停頓。更要做到以腰為軸，周身協(xié)調(diào)完整。定勢時轉(zhuǎn)腰、順肩，W腿 落胯，沉肩墜肘3右臂前壓及目視方向為東北，
左-f接住對方左腕.右手扶其左肘，轉(zhuǎn)玢撤步向左旋轉(zhuǎn)平捋.住轉(zhuǎn)捋 中左手反擰其怦.Yr前臂滾壓其肘關(guān)V/?迫使對手撅臂前跌
【易犯錯誤】
(1 >屈臂向后拉扯,，
- 右腳扣腳并步1
(3 >定勢成弓步。
- 右臂過，前臂上舉，力 點不清，
- 側(cè)弓腿內(nèi)扣央襠
四十一、撩掌下勢
轉(zhuǎn)體旋臂
t體右轉(zhuǎn)，重心右移；右臂內(nèi) 旋屈肘上舉.右拳睜于頭前?拳心 向外；左臂內(nèi)旋，左拳向身后穿出，
1 擊心向后。眼看前方（圖254 )。 H
上體左轉(zhuǎn)心左移；左腳尖
外展.冇腳尖內(nèi)扣；左拳翻轉(zhuǎn) 變掌.向左、向前劃弧.掌心 向心；仔拳也變掌，向右、向 下劃弧，掌心由后轉(zhuǎn)向前頭 隨體轉(zhuǎn).眼釋前方（圖255 )
0腳向前收攏半步.睜在 左腳側(cè)后方，腳前掌點地，成 丁步；冇掌直臂劃弧前擺.向 前下方撩出，掌心斜向上，高 與小腹平，?左掌翻轉(zhuǎn)后收.輕 附.掌心向下?虎 門向內(nèi)而向西北，眼看前下 方（圖256、圖256附圖）:
重心后移.右腳落實.上丨本轉(zhuǎn).t腳輕輕提起；右掌向丨:經(jīng)頭前 向右劃弧，擺至身怵Yf前方，掌心向內(nèi)；左掌附于右前臂內(nèi)側(cè)隨之?dāng)[動 眼看右圖257 L
上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)?，右腿屈蹲，左腳向左側(cè)伸出；打掌翻捏轉(zhuǎn)成勾手，仲于身 體右前方;左掌收于右肘內(nèi)側(cè).掌心向內(nèi)e眼看勾手（圖258、圖258附圖）。
左腿向左（西偏南）伸直，右腿全蹲成左仆步；上丨本左轉(zhuǎn)，左掌下落 經(jīng)腹前順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出，掌心向外,?右勾手舉于右后方，與頭同高 眼看左掌（圖259.圖259附圖)
6 【教學(xué)要點】
(丨）掌由F向前上方擺動你"撩掌”本勢撩掌方向為兩北45。，臂. 掌伸向前下方。撩掌前身體左轉(zhuǎn)與兩腳的展.扣要協(xié)調(diào)-致.左手身后劃 弧不要過大收腳跟步時合胯ra腿，右腳輕提輕落、
(2 M卜步穿掌時，先伸出左腿,然后轉(zhuǎn)身穿掌，冇腿要全蹲（老年人可以 半蹲）.LJ木稍向前傾兩腳要全腳著地.并前后交錯.保持一腳長的幅度,.，
【攻防用意】
本勢包括兩部分a
U?)刈"從左側(cè)打來，我轉(zhuǎn)身用左掌攔截ffi住.f!掌向前撩打別方《部 (2廠付方右側(cè)打來.我轉(zhuǎn)身向右抓住對方左手，右手直插對方約部。
【易犯錯誤】
(I)撩掌低頭彎腰，
(2 )勾手轉(zhuǎn)腕?；?，
(3> r步兩腳太近，
- 仆步抬臀低頭，掀腳拔跟
四十二、上步七星
重心前移，上體左轉(zhuǎn)；左 腳尖外展.右腳尖內(nèi)扣.右腿 內(nèi)然蹬直.左腿屈弓?，左掌向 上，向前挑起，高與府平；右 臂內(nèi)旋下落，勾尖向上，停r 身后。眼看左掌（圖260 >
c沐轉(zhuǎn)向正前方右腳向前一步.腳前掌落地.成冇 虛步。左掌變?nèi)⑾騼?nèi)收，拳 心向內(nèi)：右勾手變?nèi)?，自后?前.向上架起.擊心向外，兩 拳腕部相交成斜十字拳，右拳 ft外，高勺肩平.兩臂半屈撐 圓u眼#前方兩拳（圖2M ）
【教學(xué)要點】
轉(zhuǎn)體弓腿時，左腳尖盡量 外展.右腳尖盡ftt閃扣右腳 上步時，合胯屈膝.提落輕穩(wěn)。 定勢時，屈腿落胯?沉肩駱肘.
【攻防用意】
對方向我劈打.我雙拳交叉，向上迎架防守u
【易犯錯誤】
(I?)起身時低頭、彎腰、 抬臀。，
- 架拳時屈臂央肘，或 聳肩抬肘。
- 虛步挺膝夾襠，挺胸 突臀.t體前俯5
四十三、獨立跨虎
右腳向右后方退一步，腳 掌著地；兩拳變掌.左掌上舉. 掌心向上；右掌F落.掌心向 下。眼看前方（圖262 ),
重心后移，上體冇轉(zhuǎn)；A掌向F、向右劃弧.停于右膀外側(cè)，掌心向 左掌經(jīng)頭前向右劃弧.掌心向頭隨體轉(zhuǎn)，向右平視（囹2631
左腳向后收攏半步.腳前掌點地.1體左轉(zhuǎn)；&掌向F則弧.經(jīng)腹舫 阿向左劃弧按至左膀側(cè)后方；右掌向上劃弧，經(jīng)頭前再向右、向下劃弧. 落于左膀側(cè)前方，掌心向上頭隨身體轉(zhuǎn)動，眼t左下方（圖264 )、.
I:體舒食.右腿獨立，微祕 站穩(wěn)：￡腿向前提舉，控于體前. 膝關(guān)節(jié)微屈.踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，腳間 展平；右掌坷前、向上拂掌 心向左.指尖向上.卨與肩平. 與左腿上下?丨對，?左掌變勾F-同 時上提，舉于左后方，高與肩平 I二阼左轉(zhuǎn).面向左前方（西鹵） 平視（圖265 ),
【教學(xué)要點】
(丨）本勢為傳統(tǒng)吳式發(fā)極拳的代表性動作丨iir舉腿應(yīng)高于水平.腳而展 平.腳底內(nèi)翻 h冰舒正左轉(zhuǎn)，右手與左腳h下相對，掌心與腳底左右相向。 (2 >擺掌倫￥?與轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)體密切配合.以腰為軸?帶動兩臂
- 舉腿前收腳轉(zhuǎn)體，重心略卜’降，
(西）方D
【攻防含意】
本勢由退步嗯合拍腳演化Ifi丨 來原意為右手A釘向左煸打?qū)?方頭部；左腳內(nèi)左向右擺擊對方 頭部。
【易犯錯誤]
(O擺掌^轉(zhuǎn)腰，腰手脫
節(jié)、
舉腿偏向兩北
定勢時h體后仰，腳尖，腳底不扣.手腳不合.身體未 轉(zhuǎn)向西南、
舉腿過或過良四十
四、轉(zhuǎn)身擺蓮
扣步擺掌
上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣?落在 右腳前外側(cè)，左勾手變掌，手心 轉(zhuǎn)向il,
隨轉(zhuǎn)體向右塒弧平擺;
右掌翮轉(zhuǎn)向下，隨轉(zhuǎn)體向右屈時 平擺眼平看前方（圖266、圖 266附圖）。
轉(zhuǎn)體穿掌
兩腳前掌為軸.身體向荇后轉(zhuǎn)；左掌擺至體府；〇掌翻轉(zhuǎn)問上?經(jīng)胸前從 左肘下方向左穿出，兩掌掌心皆籾上頭隨體轉(zhuǎn).眼平看前方（閣267 h
轉(zhuǎn)體擺掌
擺腿拍腳身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)至正南，重心移向左腿，右腳跟提起；彳丨掌穿出后向 1二向右劃弧.經(jīng)頭前時前臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向右，舉于身體右側(cè)，高與肩 平：左掌自右臂內(nèi)側(cè)屈收至^肩前，掌心也轉(zhuǎn)向心眼看右掌（圖268)
左腿4；撐，1：體左轉(zhuǎn).右腿提起向 左、向t.向右作扇形外擺，腳而展平: 同時兩掌自右向左蘩擺.在頭前先后 拍擊右腳面。眼看兩掌(圖269 )
【教學(xué)要點】
(1 >兩掌穿擺與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)一 致扣腳落地時上體右轉(zhuǎn)，屈腿合 檔.腳前掌內(nèi)扣?落于右腳外側(cè)?相 距不町ic遠轉(zhuǎn)沐時兩腿稍屈.上沐
保持正直，轉(zhuǎn)動靈活連貫?向右后方約轉(zhuǎn)270。至正南-
拍腳要準(zhǔn)確響亮，卨度在胸.頭之間.因人而異u上體微向前傾
【攻防用意I
對方從身后打來.我轉(zhuǎn)身擺掌撥汗.隨之右腳提起，ft左向右擺動， 擊打?qū)Ψ筋^部0
【易犯錯誤】
左腳落地上體未轉(zhuǎn).腳尖不扣，兩腿交叉。
轉(zhuǎn)體時重心過高，h體搖晃?兩腳并于線或左右交叉。
(3?)拍腳低頭、.彎腰、屈腿、擊拍落空C*
四十五、彎弓射虎 h收腳擺轚
t體左轉(zhuǎn)；右腳W收.右腿屈膝提F身體右側(cè).腳尖自然下垂，左腿 獨立支推；兩掌拍腳后繼續(xù)左擺，左掌擺至身體左側(cè)?髙與肩乎；右掌擺 于左肩前.掌心皆向左u眼看左掌（圖270)。
落腳上步
弓腿握拳上體右轉(zhuǎn)；左腿屈蹲?右腳下落向右前方（西偏北）上步.腳跟著 地；兩掌劃弧下落
B眼看前方（圖271 h
弓步打拳
t體右轉(zhuǎn)，重心前移；右腿屈弓；兩掌同時向下、向右劃弧?擺至身 怵右側(cè)吋兩掌變?nèi)栄劭磃r舉：
上體左轉(zhuǎn).m心繼續(xù)前移成 右弓步；左拳經(jīng)面前內(nèi)旋，向左 前方（西南 > 打出.拳心斜向外, 拳Bk斜向下，髙與鼻平；fr攀屈 收經(jīng)頭側(cè)向左前方打出，停于打 額前，拳心向外.拳眼斜向下 眼看左拳（圖272 >。
【教學(xué)要點】 (1 )拳打出后.拳眼向t叫
"立拳”；前臂內(nèi)旋.拳心向下叫“平拳”；前臂外旋，拳心向上叫“仰 拳”；前臂內(nèi)旋.拳眼斜向下叫“反拳“本勢打拳為雙手反拳沖打?弓炎 方向為右前方（西偏北）約30°?打拳方向為左前方（西南）約4.VV
定勢吋松腰、舒脊.沉肩、賂肘、轉(zhuǎn)頭?上體略前紙手、腿、 腰協(xié)調(diào)配合，問時完成,
【攻防用意】
向左前方雙拳沖打，左拳攻擊對方胸部，右拳攻擊對方頭部?力點詩 在拳面y
【易犯錯誤】
<丨）扭胯扣腿，步型做成側(cè)弓步 (2)左拳立拳沖打。
(3?)右拳做成“架拳"成“擺拳” (4>落腳沉重?
(5?>先弓步后打擊.腿快手慢
四十六、右搬攔捶
1.轉(zhuǎn)體穿掌
左腿?坐.重心后移，右腳尖內(nèi)扣，上沐左轉(zhuǎn)：左拳變掌翻轉(zhuǎn)向 上，收至胸前，?打拳也變掌.從左前臂t方向前穿出眼看n掌（圖 273
2.收腳握拳
h體左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左簞7落經(jīng)腰間再向上、向右劃弧. 屈臂收至右胸前.掌心向下；右掌經(jīng)頭前向右、向下劃弧.握拳收至左肋 前，拳心向下3眼看左腕（圖274 U
向左劃弧前擺眼t前方（圖276上休稍右轉(zhuǎn)，?右腳向前上步，腳跟著地，腳尖外擺；右拳隨之向前 (正西）翻轉(zhuǎn)搬出.高與胸平.拳心向h;左掌經(jīng)fr前臂外側(cè)下落，按于 左胯旁?掌指向前，眼看右拳（圖275
上體右轉(zhuǎn)，重心前移；右腳踏實；右拳內(nèi)旋向右劃弧后收；左掌外旋
左腳收經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前]：步.腳跟行地?，右拳外旋收至腰間，拳心向 丨:；左掌劃弧向體前攔出，掌心向右，指尖斜向上，高勻肩平,
3眼看左掌 (圖 277
上體左轉(zhuǎn)，重心前移；左腿 前弓，成左弓步；右拳向前打出， 拳眼朝上，高與胸平；左掌后收, 附于冇前臂內(nèi)側(cè)，拳心斜向右下 方。眼釋右拳（圖278 )」
【教學(xué)要點】
(丨）轉(zhuǎn)體穿掌時要扣回右腳， 以利提收必要時，收腳前左腳 尖適當(dāng)外展，便于上體左轉(zhuǎn)。
(2> K他要點同六式左搬攔 捶.惟左右相反。
四十七、右棚捋擠按（攬雀尾）
撇腳分手
重心后移.左腳尖外撇，上休左轉(zhuǎn)；左臂外旋，左掌向T、向左劃 弧，掌心向上；右拳變掌前伸.掌心翻轉(zhuǎn)向下眼向左平視（圖279
抱手收腳
左腳落實，t心前移，左腿屈弓，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；同時右掌向 下、向左劃弧至腹前，掌心叫上；左掌向右、向上再翻轉(zhuǎn)向左劃弧至貧胸 前，掌心向下.兩掌在體前“抱球"。眼看左掌（圖280 )
a轉(zhuǎn)體上步
上體微向行轉(zhuǎn)：右腳向右前方（正西）邁出一步?腳跟輕落眼看左 臂（圖281 >。
弓步棚手
上沐繼續(xù)右轉(zhuǎn).重心前移；右腿屈弓?成右弓步；兩掌分汗?右前臂向休前棚出.與肩平.掌心向內(nèi)；左掌落按于t胯旁眼符右 ?!(圖 282 )
轉(zhuǎn)腰擺臂
體微向右轉(zhuǎn)；右手前伸，掌心翮轉(zhuǎn)向下：左前臂外旋，左掌經(jīng)腹前 向上、向前劃弧.擺至右前臂1^方.掌心向上。眼看右掌（圖283 )
上步左轉(zhuǎn)，重心后移； 左腿屈坐；網(wǎng)手同時向下經(jīng) 腹前向左后方劃弧后捋.左 掌捋至身體側(cè)后方，掌心斜 向上，商與_平；右掌捋至 左肩前，掌心向內(nèi)：頭轉(zhuǎn)看 左掌（圖284）
弓步前擠
重心前移.右腿屈弓，左腿蹬直，成右弓步；左手推送右前ff向體前 擠出.兩臂半屈撐圓，與肩同高。眼看右腕（圖286)
后坐引手
左掌經(jīng)右腕上仲出，兩掌 左右分開.與府同寬.掌心向 下；隨即上體后坐，重心移向 左腿.右腳尖翹起；兩臂屈 肘.兩掌收至胸前，掌心斜向 前下眼向前平視（圖287 >
c弓步前按
重心前移，右腳落實，右腿 前弓，成右弓步；兩掌落經(jīng)腹前 拜向前、向上沿弧線推出，腕高 與肩平，掌心向前.手同肩寬。
眼向前f視（圖288 )
【教學(xué)要點】同式左棚捋擠按.惟左右二體左轉(zhuǎn).重心左移：右腳 尖內(nèi)扣，左腳尖外展，右腿側(cè)弓. 左腿蹬直；左掌經(jīng)面前劃弧左擺，
右掌同時向右側(cè)撐開，兩手分舉于體側(cè)，肘微屈，牮心均向外。眼肴左手 (圖 289
2.轉(zhuǎn)體合抱重心右移，左腳尖內(nèi)扣.上體右轉(zhuǎn)：兩掌向>
_、向內(nèi)劃弧，在腹前兩腕交 搭.兩臂合抱，舉于胸前，左臂在外，兩掌心均向內(nèi)
r眼看前方（圖290)
收腳時上體搖晁。
收腳舉抱左I!卻內(nèi)收半步，網(wǎng)腳平行向前?與W同寬?兩腿慢慢釭立成幵立步，
?上體轉(zhuǎn)正.與起勢方向相同；兩手 交乂合抱舉于體的\高與W
平，兩 臂撐圓.左怦在外，成斜廿字 形。眼看前方（閹291);【教學(xué)要點】殲立步吋身沐自然直么， 兩腳平行向前?休重f均置于兩腿。
< 2)轉(zhuǎn)沐分手與重心左移、兩 腳扣擺應(yīng)協(xié)調(diào)-致.連貫不停。左 腳內(nèi)收時也要先扣后提.輕起輕落： 兩腿t立時速度要均勻柔緩〇
轉(zhuǎn)休分手及轉(zhuǎn)沐合抱要保 持重心平穩(wěn).上體正直。
【攻防用意】對方左手打來?我陽左轉(zhuǎn)身.用左手順勢牽引討方?使其落寧9隨即 兩手交叉，雙臂上架?封堵應(yīng)變。
【易犯錯誤】(1>合抱時低頭彎腰、俯身抬臀
D (2 )分手時左腳采展或轉(zhuǎn)動不靈，
合抱緊張，屈臂夾肘。
< 5)開立步腳尖外撇，兩腳八
字形。
收勢分手前舉兩臂內(nèi)旋，兩掌分開前舉，勻 肩同寬同高，掌心向下。眼看前方 圖
292(圖 292 )。
垂臂落手
兩竹慢慢下落，兩手?于沐側(cè)，兩腿開步霞立.丨很平視前方（圖293 )。
并腳還原
左腳收至右腳旁.兩腳件擾?身體自然站立，還原成預(yù)備姿勢（圖294 )
【教學(xué)要點】
精神、形沐、速度、勁力都要一如既往，善始善終，保持t極拳心靜 體松.形神合一.柔緩自然、沉穩(wěn)連貫的特點。
第六章四十二式太極眷 (太極拳免賽套路）教學(xué)
第一節(jié)四十二式太極拳簡介 一、編制和特點
為適應(yīng)國內(nèi)外武術(shù)競賽活動的開展，中國武術(shù)研究院組織國內(nèi)武術(shù)專 家、著名教練員及優(yōu)秀運動員，年編制了長拳、南拳、太極拳、 刀術(shù)、劍術(shù)、棍術(shù)、槍術(shù)七個競賽套路，太極拳競賽套路（四十二式太極 拳）即為其中之一。
這七個競賽套路，保留r相應(yīng)拳術(shù)、器械的風(fēng)格特點，反映r當(dāng)代武 術(shù)的技術(shù)水平，不僅內(nèi)容充實、動作規(guī)范、結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、布局合理，而且動 作數(shù)量、組別和時間均符合武術(shù)競賽規(guī)則的要求，成為近年來國內(nèi)武術(shù)比 賽，以及全國運動會、亞洲運動會、東亞運動會、東南亞運動會等大型綜 合運動會中武術(shù)比賽的規(guī)定內(nèi)容。
四十二式太極拳的內(nèi)容取材兼采各式太極拳，不限于某一種流派，所 以人們又稱它為“綜合太極拳”。
太極拳競賽套路的制定和推廣，對太極拳競賽的規(guī)范化，以及對太極 拳的普及和提高，都起到了積極的促進作用。
四十二式太極拳競賽套路的特點如下：
動作數(shù)量、組別、時間、規(guī)格均符合太極拳競賽規(guī)則要求。
內(nèi)容包含了不同流派太極拳代表性動作，表現(xiàn)了太極拳的不同風(fēng) 格，對運動員提出了更加全面的技術(shù)要求。
內(nèi)容取舍、設(shè)計和編排，既發(fā)揚了太極拳傳統(tǒng)風(fēng)貌，又表現(xiàn)了時代 特點，汲取了近年來太極拳的創(chuàng)新成果，較好地體現(xiàn)了對武術(shù)遺產(chǎn)繼承發(fā) 展的方針。
在保證競賽的前提下，兼顧了群眾普及和全民健身的需求。選材力 求群眾熟悉，開展廣泛，造型優(yōu)美，鍛煉全面，難度適當(dāng)，起到了促進競 賽和推動普及的雙重作用。
第一段
一、 起勢二、 右攬雀尾三、 左單鞭四、 提手五、 白鶴亮翅六、 摟膝拗步（二）七、 撇身捶八、 捋擠勢（二）九、 進步搬攔捶 十、如封似閉
第二段
十一、開合手 十二、右單鞭 十三、肘底捶 十四、轉(zhuǎn)身推掌（二） 十五、玉女穿梭（二） 十六、右左蹬腳 十七、掩手肱捶 十八、野馬分集（二）
第三段
十九、云手（三）二十、獨立打虎 二十一、右分腳 二十二、雙峰貫耳 二十三、左分腳 二十四、轉(zhuǎn)身拍腳 二十五、進步栽捶 二十六、斜飛勢 二十七、單鞭下勢 二十八、金雞獨立（二） 二十九、退步穿掌
第四段
三十、虛步壓掌 三十一、獨立托掌 三十二、馬步靠 三十三、轉(zhuǎn)身大捋 三十四、歇步擒打 三十五、穿掌下勢 三十六、上步七星 三十七、退步跨虎 三十八、轉(zhuǎn)身擺蓮 三十九、彎弓射虎 四十、左攬雀尾 四十一、十字手 四十二、收勢
第一段
一、起勢
預(yù)備勢
身休自然直立，兩腳并攏，頭頸端正，下巴內(nèi)收?胸腹舒松.肩臂松 垂.兩手輕貼大腿側(cè)；精神集中.呼吸自然。目平視前方（圖u
左腳開立
兩臂前舉左腳向左輕輕開步，相距與肩同寬，腳尖向前（圖2
兩手慢慢向前平舉，與肩同高?手心向下，兩臂相距同肩寬?肘微
屈坐下按
丨二休保持正兩腿緩緩屈膝半蹲?.兩掌輕輕下按.落于腹前，掌與 膝相對t屈坐時彎腿落胯，屈膝屈髖斂臀，肛門收縮上提.保持尺體中 正，屈坐卨度因人Ift丨宜，動作完成吋身體好像端止坐汴椅子上，網(wǎng)尹輕按 在腹前桌？I。體重落于兩腳后t部（圖4 V
閣3 圖4
【要點】
預(yù)備勢時立身中正，頃頭沉肩，胸腹收松，兩臂下垂，網(wǎng)手貼于 大腿外側(cè)；精神集屮，心理平靜.呼吸自然，目光平視c (2 )開步時重心不要起伏過大《
舉臂時提腕，下按時沉腕。
屈坐時彎腿落胯；屈膝屈髖斂臀?保持丨?.身中正，屈坐高低因人
而宜。
動作完成時身體好像端坐在椅子上.兩手輕按在腹前桌子上，體 重落于兩腳后半部。
[易犯錯誤】
(丨）屈坐時上休前俯，挺胸突臀或上體挺腹后仰。
(2 )屈坐時身體緊張、憋氣 (3 >兩腳尖外撇成八字，
(
4)按掌時屈臂t落-
二、右攬雀尾
抱手收腳
右腳尖稍外撇，同時身體微向右轉(zhuǎn)；右臂上抬屈于胸前?手心向下; 左手翻轉(zhuǎn)向朽劃弧至"腹前、手心向上.與右芋相對抱球狀；重心移至右 腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)a目視右手（圖5
轉(zhuǎn)體上步
上沐微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方h—步，腳跟輕輕洛地（圖6),
弓步左棚
h體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移成左弓步；同時左臂向前棚出，左手高與肩 平，f-心向內(nèi)?指尖向左；右手向下落于右胯旁，手心向下?指尖向前， 兩臂微屈^目視左前臂（圖7）
弓步右棚
上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前 移成右弓步；同時右臂向前 棚出，臂微屈，掌心向內(nèi). 高與肩平；左掌向左、向下落 于左胯旁.掌心向下。目視右 前臂（圖10)。
抱手收腳
上體微左轉(zhuǎn):右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左臂內(nèi)旋屈于左胸前，左手翻轉(zhuǎn)向 下，與胸同高，指尖向右；右臂向左劃弧至左腹前，掌心向上.指尖向 左，兩掌相對如抱球狀。目視左掌（圖
轉(zhuǎn)體上步
上體微右轉(zhuǎn)；右腳向右前方輕輕邁出一步，腳跟著地（圖9)。
翻掌揮臂
上體微右轉(zhuǎn)；左掌前伸，掌心翻轉(zhuǎn)向匕仲至右腕卜方目視右掌（圖丨丨>
坐腿后捋心后移，上丨本微左轉(zhuǎn)；CT掌向下后捋至腹前
(，目隨右掌（圖丨2)。
轉(zhuǎn)體搭手
右臂外旋屈肘橫于胸前，朽掌心向內(nèi)，指尖向左；左臂內(nèi)旋*左掌心 轉(zhuǎn)向外，掌指附于右腕內(nèi)側(cè)（圖13 )。
弓步前擠
重心后移，t體微右轉(zhuǎn)：右腳尖上翹?.右臂外旋，冇掌心翻轉(zhuǎn)向上. a前向右、向后屈肘劃平弧至右肩前：左掌仍附于右腕內(nèi)側(cè)隨之別弧|丨 隨右掌（圖15 >
a重心前移成右弓步;兩掌同時向前擠出.兩臂撐圓0視前方(閣丨4)
身體左轉(zhuǎn)；右腳尖內(nèi)扣落地；右掌平旋內(nèi)收(圖16)。
右抱球時重心右移，上體右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇。左腳提收至右踝 內(nèi)側(cè)。左抱球時重心前移，上體微左轉(zhuǎn)，左腳不動，右腳提收至左踝內(nèi) 側(cè)C【要點】
上步后重心前移時，后腳跟要隨之蹬轉(zhuǎn)成弓步。原地后坐前弓 時，后腳不叫隨意扭動。
棚、捋、擠、按與前弓后坐、重心移動應(yīng)上下相隨，協(xié)調(diào)一致。 并與腰部旋轉(zhuǎn)相配合，形成上肢、下肢、軀干完整協(xié)調(diào)的運動。各種手法 要明確。轉(zhuǎn)換時要輕靈，運行時要圓活，終點時要兩臂相爭，軀干挺拔， 顯示出沉實的內(nèi)勁。
由擠轉(zhuǎn)按時兩臂由伸而屈，隨腰的轉(zhuǎn)動，松活地平擺劃弧，并相 應(yīng)作內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。
丁步按掌要舒展、沉實、穩(wěn)定，方向為右前方30°?45%
本勢棚手采取88式太極拳.捋、擠釆自楊式，按掌參考吳式. 丁步取于孫式。
【易犯錯誤】
上步時提腳不穩(wěn)，落腳沉重。
弓步時后腳跟不蹬轉(zhuǎn)；后腿過于彎曲；后腳外側(cè)離地“拔跟”。
重心移動過快，腿快手慢，上下不合。
后坐時后腿支撐緊張；上體前俯或后仰；后腳不斷扭動
D腰部無旋轉(zhuǎn)，身體不合。
抱球時緊張夾臂。
丁步按掌不明確，按掌一晃而過即成勾手.或丁步收腳未停落
D(S) 丁步按掌時上體過于向右扭斜。
三、左單鞭
句手上步
上體微左轉(zhuǎn)；左腳向左前方上一步，腳跟著地；右掌變勾手；左掌向
左劃弧至面前.H視左掌（圖18),
弓步推簞
上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移成左弓步；左前臂內(nèi)旋，左掌翻轉(zhuǎn)向前推 出，掌心向前，腕卨與肩平。目視左掌（圖19)。
圖丨8 圖
J9
[要點1
(I?)上步時身體微向左轉(zhuǎn)，向左前方上步。
推掌吋上沐繼續(xù)左轉(zhuǎn)，與弓步同時完成。
弓步方向偏向左前約30°,后腿跟轉(zhuǎn)伸直。
定勢時兩臂沉肩墜肘、伸張，不可松軟。兩腕與肩同高。
【易犯錯誤】
(1 )上步吋上體未轉(zhuǎn)動，形成橫開步。
弓步前腳方向與推掌方向不符，或后腳未蹬轉(zhuǎn)，形成側(cè)推掌。
兩臂伸展過直過寬，挺胸聳肩a (4 >勾手過高或過低。
目光與左掌運轉(zhuǎn)不合=
轉(zhuǎn)體擺臂四、提手
改心肟坐，L丨本右轉(zhuǎn);左腳尖內(nèi)扣.左掌向“擺劃弧目觀左手（圖2〇
坐腿引手
重心左眵：右勾手變掌，左掌稍向左平帶（圖211
虛步合手
【要點】hf本微右轉(zhuǎn)；右腳提轉(zhuǎn)、腳跟落地.腳尖上翹，或右虛步；右掌成側(cè) 立掌，舉f體前，指尖高與眉齊；左臂屈收，左手也成側(cè)立掌，合于合肘 內(nèi)側(cè)> 目視右掌（圖22)。
(1 )左臂向右平擺與向左屈引要在轉(zhuǎn)腰、坐腿的帶動下完成
兩芋相合要與轉(zhuǎn)腰、右腳提落相合
3定勢時卜J本伸展、頃頭、沉肩.落胯
：兩臂半屈成弧撐滿，兩肘 內(nèi)合?指尤上禮方向斜向前方約
45°:
【易犯錯誤】
虛步時挺胸突臀，上體前俯?；蛲柰Ω?，上體后仰3
兩臂松軟或緊張彎曲
9虛步時前膝挺逛.，
(4 >后膝過于內(nèi)扣或外展?與后腳方向不合
3上體歪扭。
手、腳、腰配合不協(xié)調(diào)。
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