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【學(xué)習(xí)內(nèi)容】
太極拳競賽套路第二段（11～18動(dòng)）,共八個(gè)動(dòng)作a即：開 合手、右單鞭、肘底捶、轉(zhuǎn)身推掌、玉女穿梭、右左鐙腳、掩手肢 捶、野馬分鬃
十一、開合手
轉(zhuǎn)體開掌以右腳掌、左腳跟為袖，依次向右碾轉(zhuǎn)，重 心在右腿;隨之體右轉(zhuǎn);兩掌心相對(duì)，指尖向上，屈肘收至胸 前，與肩同寬；目視前方(圖2—5S)。
提腳合掌重心移向左腿，右腳跟提起；兩掌相合，與 頭同寬f目視兩掌之間（圖2—59)。
【練習(xí)要點(diǎn)】?做開合手時(shí)要與胸部的舒松和呼吸協(xié)調(diào)配合
十二、右單鞭
開步轉(zhuǎn)掌上體稍右摶，右腳向右開一步；兩掌心轉(zhuǎn)向外；目視左莩（圖2 — 60)。
步分事重心右移成右側(cè)弓步，上體微左轉(zhuǎn)；兩寧向 左、在分展側(cè)舉；目視左蓽(圖2— 61)
【練習(xí)要點(diǎn)】
分掌時(shí)兩掌要水平向左右分展，切勿高度不一.上體歪 斜。
移重心時(shí)，上體要平移，保持正直，
十三、時(shí)底播
扣腳掩掌重心移向左腿，右腳尖內(nèi)扣體稍左轉(zhuǎn);右掌
心翻向上，向左掩裹劃弧至右肩前，左掌向左下劃弧；目視右 掌（圖2—62九 '
收腳抱球上體右轉(zhuǎn),左腳收至右腳內(nèi)側(cè);右掌翻轉(zhuǎn)屈 肘收至右胸前，掌心向下，左掌向右劃弧于右腹前，掌心向上， 與右￥： h下相對(duì)，兩臂如“抱球”狀（圖2 —63).
擺步分蘋上體左轉(zhuǎn)，左腳向左擺腳上步，腳跟著地； 左掌向左上分舉.右章落至右挎旁；目視左掌(圖2 — 64)。
跟步擺掌上體繼續(xù)左轉(zhuǎn);重心移向左腳，右腳向左腳 后跟進(jìn)半步，前腳掌著地I右掌向左、向上劃弧擺至體前，掌心 斜向上,左掌內(nèi)旋向左、向下劃弧至體側(cè)（圖2 — 6Sh
虛步擺拳右腳踏實(shí)，左腳向前進(jìn)步成左摩步<左掌收 經(jīng)腰際成側(cè)立掌再經(jīng)右腕上向前劈出，右掌握拳收至左肘內(nèi)
側(cè)下方I目視左掌（圖2— 66),
【練習(xí)要點(diǎn)】
左腿擺腳上步與左掌穿舉要協(xié)調(diào)一致。
【攻防含義】
對(duì)方左手向我掏（腹）部擊來時(shí)，我左轉(zhuǎn)以右手粘其臂順 勢向左捋帶；同時(shí)上石步進(jìn)身以肘頂或右肩臂靠擊對(duì)方。
十四，轉(zhuǎn)身推革
撒步舉亨左腳撤至右_后,腳前掌著地;右拳變掌前
舉，掌心向上，左掌翻轉(zhuǎn)落至右胸前，掌心向下；目視右亨（圖 2—67)
轉(zhuǎn)體屈肘以左腳掌、右腳跟為柚向左轉(zhuǎn)體；同時(shí)右臂 屈時(shí)舉亨，左掌稍下落（圖2—'）
h步收掌左腳向左前上步;右掌收至耳側(cè)，左掌向左 劃弧至腹前(圖2—犯）
跟步推掌右_向左腳后跟進(jìn)半步；腳掌著地，右亨順勢前推，左f:經(jīng)左膝上摟按于左胯旁；目視右溪（圖2—）
轉(zhuǎn)身舉掌以左腳跟、右腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體;i掌向 斜上舉，掌心向匕右掌落于左胸前，掌心向下(圖2 — 71)。
.跟步推掌動(dòng)作同“廣，唯左右動(dòng)作及方向相反(圖2 — 73)
對(duì)方用手或右腳向我左肋或腰部擊來，我則向左轉(zhuǎn)身以 左手由右向左摟開其手臂（或腳），上左步，以右掌擊其胸部。
十五、玉女穿梭
轉(zhuǎn)體伸掌上體右轉(zhuǎn)，左腳向左撤步;左掌擺至右胸 前，右掌經(jīng)左前臂上前伸提至體前；目視右掌(圖2 —74h）
收腳下捋右腳收至左腳內(nèi)側(cè);兩掌后捋，左掌至左胯 旁.右掌至腹前；目視兩掌(圖2 — 75)。
上步棚臂右腳向右前上步t兩掌相合棚臂于胸前，右 掌心向內(nèi)，左掌心向外，掌指附于右腌內(nèi)側(cè)f目視右掌（圖2 — 76).
跟步擺掌左腳向右腳后跟半步，上體右轉(zhuǎn);右掌向右 劃弧平擺，莩心向上，左寧仍附右腕內(nèi)側(cè)（圖2 — 77)。
上步收掌左腳踏實(shí),重心移至左颺，上體左轉(zhuǎn)，右腳 向右蒔上步；右掌屈肘向右劃平弧旋腌收至右肩前上方，掌心 斜向上，左掌收至腰間；目視前方（圖2—）
弓步架推重心前移成右弓步，上體右轉(zhuǎn)t右掌上架于 右額前上方，掌心斜向上，左掌前推，掌心向前，指尖與鼻高;目視左掌（圖2—79)。
扣腳落掌重心移向左腿，右腳尖起內(nèi)扣，上體撖左 轉(zhuǎn);右掌落于體前，掌心向上腌與肩平;左掌向右劃弧收于右 肘內(nèi)側(cè)，掌心向下；目視右掌（圖2 — 8(3)。
轉(zhuǎn)體抹掌重心移向右腿，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)I左掌經(jīng)右前 臂上穿出向左抹掌，右掌收至左肘內(nèi)側(cè)下方，掌心向上（圖2 一81)
收腳下捋動(dòng)怍同“2”,唯左右方向相反（圖2—82)。
上步棚臂動(dòng)作同“3'唯左右方向相反（圖2 —83X）
跟步擺掌動(dòng)作同“4”，唯左右方向相反(圖2 —）
上步收蘋動(dòng)作同“5”，唯左右方向相反（圖2 — 85)。
弓步架推動(dòng)作同“6'唯左右方向相反(圖2—86).
【練習(xí)要點(diǎn)】
腰部左、右轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢、勻速，并帶動(dòng)上肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致“玉女穿梭”上肢動(dòng)作采用的是孫式拳的上步必跟的步法;定 勢動(dòng)作采用楊式拳的弓步架推的拳架
對(duì)方用右手向我胸（腹)部擊來，我以右手拈握其腕，左 手粘采其肘彎部，向右后方捋帶其臂。
對(duì)方用右手向我頭部擊來，我先以左臂屈肘向上向左 掛帶其臂，然后翻掌架按其手臂;同時(shí)勝以右掌推擊對(duì)方胸部。
十六、左右腳
扣_落掌重心移向右腿，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn);左 掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上.與肩平，右掌向左劃孤后收于左 肘內(nèi)側(cè)，目視左掌（圖2 — 87K）
轉(zhuǎn)體分掌重心移向左腿，上體左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)左前臂上 穿出，左、右掌分別向左下、右上分展;頭衡體轉(zhuǎn)，目環(huán)視兩手 (圖 2 — 88)。
收腳合掌上體右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，兩掌左、 右下劃孤至胸前交叉合抱；目視右前方(圖2 —89)
蹬腳分掌左腿微屈站穩(wěn)，右腿提膝后向右前方勾腳尖蹬出；同時(shí)兩亨分別石前方和左方劃弧分舉，兩肘微屈，右 臂與右腿上r相對(duì)；目視右掌（圖2—9c)
落腳轉(zhuǎn)掌右腿屈收，冋右前方落腳；右掌心轉(zhuǎn)向上， 左掌經(jīng)腰間伸至右肘內(nèi)側(cè)；目視右掌(圖2—91)。
轉(zhuǎn)體分掌動(dòng)作同，”，唯左右方向相反(圖2 — 92)。
收腳合掌動(dòng)作同“3”，唯左右方向相反(圖2—93)。
蹬腳分掌動(dòng)怍同“4”，唯左右方向相反，此為左蹬腳 (圖 2 — 94)。
【易犯銪誤】
蹬腳與同側(cè)手臂方向不一致，造成重心不穩(wěn)
糾正方法
此勢要求肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，這樣六節(jié)相對(duì), 手與蹬腳的方向就能一致，亦能站得穩(wěn)了。
攻防含義
對(duì)方先用左手向我胸部擊來，我以右手由左粘其臂向 右G捋帶；對(duì)方用右尹向我胸部擊來，則我又以左手臂由左向 右攔截其臂.隨即用右P橫掌砍其頸部。
對(duì)方用石腳踢我腹部，我則以左轉(zhuǎn)身并以右臂由上向 下、向左掛開其腿，隨之以右掌擊其面或胸部，并起腳蹬對(duì)方 腹部或肋部。
十七、掩手肱捶
落腳掩掌左腿屈睬,左腳落至右細(xì)內(nèi)傅;兩掌掩合于 面前I目視兩亨（圖2—95〕
開步落掌左腳跟擦地向左升步，上體微右轉(zhuǎn);兩竽翻 轉(zhuǎn)下落，左上、右下交叉相疊按于腹前；目鉺兩掌（圖2 —）
馬步分掌重心移至兩腳之間，兩掌分展俑舉，掌心均向外；目視左前方(圖2— 97)。
掌擺至體前與肩平,右掌變?nèi)蘸嫌谔颓?，拳心向上；S視左掌（圖 2— 98)。
弓步?jīng)_拳上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿成左弓步;同時(shí)右拳內(nèi)旋向前沖出，左掌后收，掌心貼于左腹部i目視右拳（圖2-99)
【練習(xí)要點(diǎn)】
轉(zhuǎn)身合肘為蓄勁；弓步?jīng)_拳為發(fā)勁。勁要松彈。
十八、野馬分轚
h轉(zhuǎn)體捋掌上體左轉(zhuǎn)，右拳變掌向下、向左捋至腹前; 左掌以拇指為軸，四指順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)（圖2 — 100)。
轉(zhuǎn)缽棚臂重心移向右腿，上體右轉(zhuǎn);右臂屈肘內(nèi)旋上 棚，右掌至右肩前,左掌向上以掌指背貼于右前臂外側(cè)（圖2 -iai)。
轉(zhuǎn)體橫掌重心移向左腿，上體左轉(zhuǎn)呈“弓步”狀:同時(shí) 以腰腹發(fā)力使兩掌向左橫樹于腹前，掌心向外；目視兩掌（圖102)
轉(zhuǎn)腰旋掌重心稍右移再左移；同時(shí)腰稍右轉(zhuǎn)再回轉(zhuǎn); 兩掌自右向上、向左劃孤成俯掌，左前、右后置于腹前(圖2 — 103)
提膝托掌重心后移，左腿提滕f左掌劃弧翻掌心向上托于左膝上方，右掌向下劃弧后屈肘橫舉于體右側(cè)（圖2 — 104),弓步穿掌左腳向前落步成左弓步;左掌向前穿靠，右羋側(cè)舉，兩腕均與肩平；目視左掌（圖2—105)
擺腳翻掌重心稍后移，左腳尖外擺，上1體微左轉(zhuǎn);左 掌心翻轉(zhuǎn)朝外；目視左掌（圖2 —106)。
提膝托掌動(dòng)作同“5”，唯左右勢相反（圖2 —107K）
【攻防含義】
對(duì)方用左手向我左胸部擊來，我則左轉(zhuǎn)身閃過其手，以左 手刁其腕J司時(shí)右腳向其身后上步，我以右手臂經(jīng)其腋下，穿 至掏前向右上方靠擊對(duì)方。
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