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太極舉基本動作

基本動作可以是一個動作，也可以由幾個動作組合而 成、每個動作的內容都是由不丨旬的手裀、手法、步型、步法、身 法、腿法以及跳躍、t衡所組成，泮表込r定的攻防含意 (招法）?通過基本動作練習，不僅可以吏好地規(guī)范地笮握太 極拳的型和法，而且可以提高動作的協閼性和技巧性，為完整 釔路練習打t基礎。

|野Or分懸1

【內容組成】

弓步、上步、分靠練習。

【攻防含意】

右r下採對方手腕，左手插人對方右腋卜\同時左腳向前 上步.伸到對方身后，用左前臂的分靠之力，將對手向后掀

m,

【預備勢】

兩腳平行開、兩芋徐徐前平舉，手和腳皆同肩寬，上體 保持a然松〗幻）。

【動作】

屈膝下蹲，兩手輕按，上體松正端坐（圖184)



太極舉基本動作

 

右腳提收至左踝處，兩手左上右r在左胸前“抱球” mi89)〇

上體右轉，右腳向前上一步，兩腳橫向寬度約20厘米 m?i9〇)〇

次右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步/兩手前后分丌如 “運臂”之抱分勢（圖191K

重心稍后移，上體右轉，右腳尖外撇，左腳提收至右踝 處，兩手右上左F在右胸前“抱球”（圖192)。



 

左腳向前上步成左野馬分鬃勢（圖1幻>_c如此左右

交替進行練習₃

收勢時，后腳收攏半步與前腳齊平，兩膝半屈，兩腳 與肩同寬。兩手前平舉至肩前（圖194>。然后身體徐徐起立， 兩手下垂，左腳并攏還原。

【要領】及【易犯錯誤】

2. 丨司基本功進步和孢分勢。


3. 初學時可以中途稍停頓，收腳后腳尖點地，穩(wěn)定重心, 邊想邊做^熟練后應做到圓活連貫，勢變勁不斷，不可停頓割 裂，也不可忽快忽慢，忽髙忽低。

 

[內容組成】

虛步、退步、推掌練習。

【攻防含意】

手揮琵琶——右手採住對方右腕，左手托其右射，兩手 向內合力，撅拿對方右臂。此勢為反關節(jié)拿法。

倒卷肱——左手接住對方打來的右手，順勢向后退步捋 帶，同時右手屈收經肩上向對方胸前推擊。

【預備勢】

同時勢，惟呈側立方向{圖195)。



【動作】

1. 兩腿屈蹲，兩手下按至腹前，h體保持松正（圖196).


2. 右腳尖外撇，上體稍右轉，重心右移.左腳提起。冋時 兩手叫兩側劃弧上舉，高弓肩平（圖197)。


3. 左腳前移半步，腳尖上翹，腳跟著地，重心大部落于右 腿，成左虛步。兩手自體側向身前合攏,左尹成側立掌收至頭 前，右手也成側立掌收至胸前，笮心與左肘相對。兩臂皆半屈 成弧，冏前虛步樁（圖198)_y眼看左手指。

 

4. 上體右轉，右手向下向后劃弧展開，舉于身體右后方, 手心向上，髙與肩平。左手同時翻轉向上向前伸展。眼看右手 (圖 199)。


5. 左腳提起經右踝內側向后退一步，腳前掌輕落地面。 同時右臂屈卷，右手收至右耳旁，掌心向下。眼看左手（圖 200),

第三節(jié) 太極舉基本動作

6. 重心后移，上體左轉，右腳以前腳掌為軸扭直,成右虛 步。同時左手撤收至左腰間，手心向上；右手向前立掌推出， 掌心向前，髙與肩平。眼看右掌（圖201)。


7. 上體左轉，左手向后劃孤展開，舉于身體左后方，掌心 向上；右手同時翻轉向上。眼看左手（圖202)。

太極#入門與檯禽

8. 右腳經左踝內惻向后退一步，腳前掌輕落。同時左臂 屈卷,左手收至耳旁，掌心向下。眼看右手（圖203)。


9. 重心后移，上體右轉，左腳扭直，成左虛步。同時右手 收至右腰間，左手向前立掌推出。眼看左手（圖204K如此左 右交替退步推掌練習。


10. 收勢時，后腳前上半步，與前腳齊平，兩腳與肩同 寬。后手前伸，兩臂前平舉(圖194)。然后徐徐起立還原。

【要領】

1. 此勢可與前野馬分鬃連接練習。即向前進步做野馬分 鬃，成左勢后右腳跟進半步，重心后移，左腳前移半步，腳嘏*三節(jié) 太極舉基本動作

手捭隹g—倒卷勝著地成左虛步。同時兩手自體側向身前合手成手揮琵琶勢， 再向后退步接做倒卷肱。

2. 虛步時兩腳保持約10厘米寬度;退步時，上體保持平 穩(wěn)松正。


3. 余同基本功退步。

【易犯錯誤】

L退步時，上體歪扭搖晃，兩腿交叉退步成形。

1. 虛步時，兩腳橫向過寬或過窄;或后腿向前夾襠，造成 下肢緊張。


2. 余同基本功退步。

【內容組成】

丁步、轉身上步、跟步、摟手、推掌。

【攻防含意】

對方從腌后方踢來，我迅速向后轉身，左（右）手摟開對 方之腳，左(右)腳上步，右(左)腳跟步通近對方，以右(左)手 向對方推擊，

【預備勢】

同前（圖 太極拳人門鴒商
【動作】

1. 上體左轉，兩腿屈蹲，重心右移，右胸尖內扣，右_跟 提起。右手向下向右劃弧擺動，手心翻轉向上;左手向上、向右 劃弧擺至右肩前（圖205)。


2. 上體后轉，左腳向左前方上步，腳跟著地_D左手向下摟 至腹前，掌心向下;右手上舉于右后方，髙與頭平。眼看右手 {圖 206)。

 

3. 重心前移，上體左轉，右腳跟步至左腳側后方，距左腳 跟約10?20厘米，腳前掌著地成丁步。同時左手摟至左胯 旁，掌心朝下；右手屈收經耳旁向前推出，掌心向前，髙與肩 平。跟看右手（圖207)。


4. 重心稍后移，上體右后轉，左腳尖內扣，右腳跟落地后 隨之提起向內扭轉。右手收至左肩前，右手向左上擺動（圖 208 )〇祖事人與提膝

 

5. 右腳向右前方上步，腳跟著地。右手下摟至腹前，左手 屈收舉于左肩上，手心向前，髙與頭平(圖209)。


6. 重心前移，上體右轉，左腳跟步至右腳側后方,距前腳 跟約10?20厘米，腳前掌著地成丁步。同時右于摟至右胯 旁，掌心朝下；左手經肩上耳旁向前推出，掌心向前，髙與肩 平。眼看左手（圖210)。

 

 

7. 右腳尖內扣，上體左后轉，左腳向左前方上步，右腳隨 之跟步至左腳后。同時左手向下向左摟至胯旁，右手上舉經 肩上向前推出（圖211、212、213)。如此左右交替轉身上步摟

推練習。

8. 收勢時由圖210后腳向側分開半步，兩腳齊平同肩 寬，兩手前乎舉。隨之垂手起立還原。

【要領】

2. 轉身時以前腳腳踉和后腳腳掌為軸轉動，動作要輕

靈、圓活、平穩(wěn)。

3. 上步方向為鈄前方，兩腳橫向寬度約同肩寬，隨轉身 上步向側前方移動。

 

4. 跟步時隨重心前移同時收腳，收腳后兩腳距離要適

舀。

5. 本勢原為孫式太極拳“倒攆猴”動作。

【易犯錯誤】

L轉身時重心移動過大，上體搖晃。

1. 上步沒有跨度,形成原地轉體動作。


2. 后腳跟步過遲，彤成弓步后才收腳_c


3. 跟步收腳過近，影響扣腳轉體。

i雀尾|

【內容組成I

弓步、虛步、轉身弓步、搠、捋、擠、按。

【攻防含意】

播 手或雙手伸于體前，承接對方之手，形成對抗

的預備或防御動作，太極拳稱之為搠手（圖217)。如對方前 擠，我雙手承接對方前臂順勢后引，使對方攻勢落空（圖 222),此勢又稱后擁。

捋——對方向前進攻，我一手扶其腕，一手扶其肘或用 前臂貼住對方肘部，順勢將對方向后牽引。

擠——如對方向后退縮，我用前臂貼住對方，另一手推 送前臂助力，將對方擠出。

按——_我用雙手棚住對方，順財方攻勢向后引化，對方 落空以后，我即隨對方退守順勢前推_n 【預備勢】

同前（圖183)。

【動作】

1. 兩腿屈蹲，兩手下按，上體保持松正（圖214>。


2. 上體右轉，兩手在右胸前“抱球”，左腳提收至右踩內 側(囝215)。 太ft幸人門與

 

4. 上體稍左旋，左手內旋前伸，右手劃弧前擺，伸至左前 臂內下方，兩手斜相對(圖218)。


5. 重心后移，上體右轉，兩手向下向右劃弧后捋，右手擺 至身體右后方，手心向上，髙與肩平;左手屈收至右肩前，手心 向內_P眼看右手(圖219)。

 

6. 上體左轉，面向前方，兩臂屈收，兩手合于體前。左尹 橫向內.高與胸平;右手輕貼于左腕，掌心朝前（圖220^


7. 重心前移成左弓步，兩臂由屈而伸向前擠出，擠出后 兩臂櫸圓，高與肩平。兩手位置不變。眼看前方（圖221)。

第三節(jié) 太拔舉基本動作

 

8. 重心后移，左腳尖翹起成左虛步。兩手平分與肩同寬， 徐徐屈收后引至胸前，掌心向下(圖222)。


9. .重心前移成左弓步，兩手經腹前，沿后引弧線向前按 出。眼看前方（圖223) _D?太镢拳人門與嫌苺


10. 重心后移，上體右轉，左腳尖內扣。右手劃孤向右分 開，掌心向外。眼看右手(圖224)。


11. 重心左移，右腳收至左踝內倒。兩手在左胸前上下 “抱球'眼看左手(罔225)。

 

第三節(jié) 太狡舉基本動作

 

13. 右腳向前上步，重心前移成右弓步.兩手前后分開成 右挪勢。眼看右腕(圖226、227h

I概寧人門與提
右手翮轉，左手前擺。隨之重心后移，上體左轉，兩手 同時自前向下向左劃弧后捋（圖228、225〇。

第三節(jié) 大極舉基本動作

 

15. 上體轉向前方，重心前移成右弓步_&兩手交搭合于體 前,兩臂由屈而伸，撐于體前，向前擠出（圖230、231>。 太&學入門與鐮離

16. 成右虛步，再向前移成右弓步。同時兩手平 分后引再向前按出{圖232、233)。

第三節(jié) 太極?基本動作

 

17. 上體左轉，重心左移，兩手左右分開。眼看左手（圖 234)。


18. 重心右移，左腳提收至右踩內側。兩手在右胸前合抱 (圖 235)。


19. 上體左轉，左腳向前上步₅重心前移成左弓步_a兩手 前后分開成左捌勢(圖236)。如此左右反復交替練習， 1 at拳人n與蠘商

 

20. 收勢時，做出弓步前按，后腳前收半步收勢{參見圖 193 J94),

【要領】

1. 攬雀尾動作中包含了棚、捋、擠、按四個太極拳基本手 法。各式太極拳乃至同式中不同地K和傳人的練法不盡相 同，本勢釆取楊式大架的練習法，動作幅度開展，重心移動和 腰部轉動充分，適于基本練習。


2. 傳統套路中攬雀尾只有左勢，本式采取左右勢輪換的 方法，以利于均衡全面訓練。同時飽增加了由左（右I弓步向 后轉變右(左）弓步的練習。


3. 初學時動作中途可以停頓、邊想邊做。如出腳上步后 停頓，以檢査電心是否穩(wěn)定，落腳是否輕靈合度。每1、手法完 成后停頓，以檢査手法是否準確和1：下配合是否協調完整。 再如收腳后腳掌點地停頓，以穩(wěn)定支撐；轉身后停頓，以求身 型端正等等隨技術熟練，應逐步使動作連貫銜接。

[易犯銪誤】

2. 支撣腿無力。如出現身體起伏搖晃;上步時落腳沉重； 后坐時重心移動不到位；上體俯仰傾斜，重心升高等現象。

2+上下配合不協調。初學時常常腿快手慢，如先完成弓 步再做前棚、前擠、前按。甚至僅僅兩手運動，兩腿虛實無變 換，腰部無旋轉。

3+手法不清。如前棚、前擠時力點不在前臂外側，手臂過

 

于伸直;前按時，兩手直收直伸，不走弧形，或兩掌松軟，力點 不在掌根和十指；前擠對身體側向前方，形成肩靠肘頂；后捋 時,兩手直抽后拉，不走弧線。

4. 余同基本功轉身弓步。

丁步、上步、跟步、退步、撤步、捋、擠、捆、按、推掌、開手、 合手_D【內容組成】

【攻防含意]

捋——一手扶對方腕部，一手扶其肘部，順對方來勢，自 前向G退步撤步，將對方向后牽引。

擠 手前臂或手背貼住對方身體，另一手推送助

力，順對方后撤之際，乘勢向前上步跟步將對方擠出^

擁——對方向我打來，我用左（右）手承接，順勢向后向 左(右)引化，同時轉腰坐腿，以使對方落空。

按——乘對方落空向后抽脫之際，我兩手翻轉向前推 按。

推掌 手摟開對方踢來之腳或打來之拳，另一手轉

身向對方推擊。

開手、合手——對方從我身后抱住，我雙手外開，用肘部

太板攀人門與提離

向后頂撞對方，隨后縮手合手得以解脫。

【動作】

1. 兩腿屈蹲，重心左移，右腳跟提起。同時右手擺至左肩 前，左手向下向左劃弧，手心翻轉向上。眼看左手(圖237)。


2. 上體右轉，右腳向前邁出一步，腳跟落地。左手上舉與 頭齊，手心向上；右手落至右胯前，手心向下。眼看左手（圖 238)〇

 

3. 重心前移，右腿屈膝前弓，左腳收至右腳倒后方，距右 腳跟前后左右皆保持10?20厘米距離，腳前孳著地成后丁 步，同時上體右轉，左掌經肩上向前推出，右手摟至右胯旁。 眼看左掌(圖235〇。


4. 左腳后退一步。右孳向前伸出，與頭同高，掌心向下; 左手收至右前蕾倒下方，手心向上(圖240)。

 

5. 重心后移，右腳撤至左腳前，腳前掌著地成前丁步。同 時兩手向下向后捋至腹前，虎口向上（圖241)。


6. 右腳前上一步，腳跟著地。兩手翻轉收于胸前,右手心 向上，虎口向前;左手心向下，四指附在右胸上（圖242)。

 



 

久重心前移，左腳踉步成后丁步。兩手同時向前擠送，高 與肩平，兩手位置不變，左手四指仍附于右腕上丨圖243)。

1. 左腳再后退一步，重心后移，右腳尖上翹。同時上體右 轉，兩臂屈收，兩手向右向后引化收轉。眼看右手（圖244)。 太極幸人n與揍離

• 
  上體轉向前方。右手翻轉屈收至右肩前，掌心向前;左 手收至胸前，指尖與右腕齊平；兩拇指上下相對，掌心也向前 (圖 245)。

2. 重心前移，左腳再跟步成后丁步。兩掌同時向前按 出，兩手位置保持不變?眼看前方(圖246)。

第三節(jié) 太極拳基本動作

推扎衣—開合手

 

圖247 圖248

 

3. 以左腳掌和右腳跟為軸，身體左轉90°，兩腳齊平朝 前。兩手屈收至胸前，塌腕豎指，掌心相對，兩手平行分開至與 肩同寬（圖247)_c


4. 重心右移，左腳跟提起，兩手合至與頭同寬（圖 綱。

 

5. 上體左轉，左腳向前邁出一步，腳跟著地。右手向下 向右劃孤舉于身體右后方，掌心向上，高與頭平;左手向右下 摟至腹前，眼著右手（圖249) _D


6. 重心前移，右腳跟步至左腳側后方，腳前掌著地，距 左腳跟前后左右均保持10 - 20厘米距離，成后丁步。同時_t 體左轉，右掌經肩上向前推出，高與肩平；左手摟至左胯旁。 眼看右手（圖250h

 

7. 右腳后退一步。左掌向前伸出，與頭同離，掌心向下; 左手收至右前臂內下方，掌心向上（圖251)。


8. 重心后移，左腳撤至右腳前，腳前掌著地成前丁步。 同時兩手向下向后捋至腹前，虎口向上（圖252)。 太極箏人n與篝高

 

9. 左腳前上一步，腳跟著地。兩手翻轉收于胸前,左手 心向上，虎口朝前；右手心向下，四指附于左腌上（圖253)。


10. 重心前移，右腳跟步成后丁步。兩手同時向前擠送， 髙與肩平,兩手位置不變，右手四指仍附在左腌上（圖254)。右腳再后退一步，重心后移，左腳尖上遒同時上體 左轉，兩臂屈收，兩手向左向后引化收轉。眼看左手（圖 255)。

20.上體轉向前方。左手翻轉屈收至左肩前，掌心向前； 右手收至胸前，指尖與右腕齊平，兩拇指上下相對，掌心亦向 前{圖256)。

 

1. 重心前移，右腳再跟步成后丁步。兩掌同時向前按 出，兩手位置保持不變。眼看前方(圖257)。


2. 以右腳掌和左腳跟為軸，身體右轉90。，兩腳齊平向 前。兩手屈收至胸前，塌腕豎指，掌心相對，兩手平行分開至與 肩同寬(圖258)。


3. 右腳踉提起，兩手合至與頭同寬。然后向右轉身上 步，接做右描扎衣。如此左右交替連續(xù)練習。


4. 收勢時，做至轉身開合手后，兩手下垂_身體直立而 收勢。

 



【要領】

1. 此勢與前面的轉身推掌皆為孫式太極拳代表性動 作。孫式太極拳又稱“活步太極拳”、“幵合太極拳'意指其步 法靈活，具有逢進（進步、上步 > 必跟（跟步），逢退（退步）必撤 (收腳撤步）的特點，并且轉身換勢常以幵手合手作為連接過 渡^本勢重在練習孫式太極拳步法特點，以及轉身開合手的 銜接。


2. 步法轉換中，上步、退步時仍要控制好重心，移動腳輕 提輕落。跟步、撤步時要隨重心移動同時完成，不要出現弓 步、虛步過渡。收腳以后兩腳距離要適當。在直進直退時，跟 步可收至前腳腳跟內側，腳前掌著地成后丁步；撤步收至后 腳腳尖前內側,腳前掌著地成前丁步。如后接轉身動作時，后 腳跟步要保持前后半腳、左右一腳的距離，以保證轉動靈活， 轉身后兩腳成并步。


3. 孫式攬扎衣的手法：捋時兩手上下相對，由前向下向 后走立弧線；擠時兩手翻轉上下相對，由后向前走直線；后挪 時兩手上下相對，由前向后走平弧線；按時兩手齊向前，由后 向前走直線。幵合手的手法為兩手立掌，手心相對，左右?guī)院希?平行移動。


4. 轉身時，重心稍移動，后腳以腳掌為軸，腳跟內轉落 地;前腳以腳跟為軸，腳尖內扣落地。再移動重心，將后腳腳跟 提起。也可采取重心不移動練法，即前腳腳跟為軸，腳尖內轉

 

落地，后腳腳前掌碾地，腳跟內轉不落地。無論采取哪一種練 法，皆應做到轉動圓活，身法平穩(wěn)，動作連貫。

5+ 丁步時應屈腿、落胯、立腰、頂頭，上體保持松正。

【易犯鉻誤】

、1.上步、退步時落腳沉重，重心控制不穩(wěn)定。

1. 跟步、撤步時收腳過遲或過猛_a


2. 丁步時重心升高，上體前俯。


3. 后捆時抬肘、歪頭。


4. 開合手時屈腕軟指，或聳肩揚肘，或旋臂翻掌。

【內容組成】

弓步^丨、開步、上步、側行步、勾手、推掌、云手。

【攻防含意】

單鞭^手習擒對方打來之手，左手單掌向前推擊^ 如鋼鞭堅實有力。

云手——兩手交替向左右云撥。云撥中我之上手邊格擋 邊向體側旋臂，化解對方攻擊，另一手在T方助力橫撥。

【預備勢】

同前(圖183>。

 

【動作】

屈腿下蹲，重心右移，上體右轉，左腳跟提起。右手向 右前方伸展，屈腕刁勾；左手向下經腹前劃弧，舉于右肘內 側，掌心向內。眼看左掌（圖259)。

上體左轉，左腳向前邁出一步，腳跟著地。左掌移于頭 前(圖
上體繼續(xù)左轉，左腿屈弓，重心前移，右腿自然燈直成 左弓步。左掌黼轉向前推出，掌心向前，高與肩平;右勾手舉于 側后方，勾尖向下，離與肩平。眼看左掌(圖26lh

重心后移，上體右轉，左腿埋直，腳尖內扣。左手向下 向右劃弧，舉于右肘內側，掌心向內；右手勾手松開，埔腕舒 指，掌心向外。眼看右掌(圖262)。



重心左移，上體左轉_D左手經頭前向左劃弧云轉，掌心 向內;右手向下經腹前向左云轉，掌心向左下方。眼看左手(圖 263)。

上體繼續(xù)左轉,右腳向左腳收攏并步，兩腳乎行向前, 相距約20厘米，成小開步。左手云至身體左側，翻掌向外;右 手云至左肘內側，翻掌向內。眼看左掌（圖264)。

上體右轉，重心右移。右手經頭前向右云轉，掌心向 內；左手向下經腹前向右云轉，掌心向右下方。眼看右手（圖 265)。

上體繼續(xù)右轉，左腳向左橫邁一步，腳前掌內側著 地。右手云至身體右側，翻掌向外；左手云至右肘內側，翻掌 向內。眼看右手（圖266>。

 

BI267 S?268

 

上體左轉，重心左移。左手經頭前向左云轉，右手經腹 前向左云轉（圖26乃。

上體繼續(xù)左轉，右腳向內收攏并步，兩腳成小開步。 兩手云至身體左倆，并同時旋臂翻掌（圖26S)，如此連續(xù)向左 側云手練習。 太極攀人門與

收勢時，兩手向右云轉，右手在身體右前方翻掌勾 手，左掌收至右射內側，掌心向內（圖269>。然后上體左轉，左 腳向前上步，重心前移_t成左弓步，左孳隨轉體翻掌向前推 出，右勾手舉于側后方，再成單鞭式(圖270、271)。

隨之右腳前收半步，與左腳齊平；右勾手變攀前擺， 與左手齊平。兩腿屈蹲，手、腳相距皆同肩寬（參見圖193、 194h然后徐徐垂手起立還原。

【要領】

此勢也可做成左右云手練習。起勢時兩手左云，左腳 向左開步，隨之連續(xù)向左側行云手。至場地左端后，兩手云至

 

身體左側，右腳不做并步，接做重心右移，上體右轉，左腳向左 并步，兩手向右云轉。隨之連續(xù)向右側行云手至起勢位置。如 此左右往返側行云手練習。收勢時做左單鞭，然后并步起立， 垂手還原。

云手時兩手連續(xù)交叉劃立圓，并與轉腰、側行步協調 配合。動作中應以腰為軸帶動上肢，頭要轉看云轉中的上 手。側行步時重心要平穩(wěn)，腳步移動要輕靈，以胸前掌內側先 著地，然后全腳踏實。兩腳始終保持平行。

1勾手時，五指自然伸直，第一指節(jié)捏攏，屈腕向下。

[易犯錯誤】

云手時腰部無旋轉配合，重心移動不充分，形成上肢 孤立擺動。

云手與轉腰、轉頭不協調，此左彼右，形成扭擺₃

行步時重心起伏，落胸沉重，俯腰突臀，

收腳并步后，兩腳靠攏并緊_&

【內容組成】

弓步、轉身上步、架掌、推掌。

【攻防含意】

對方自斜前方或脷后方打來，我即向斜前方上步，或后 太橛零人門與提高

 

轉身上步，一手向上迎架對方，另一手向前推擊。

【預備勢】

同前(圖183)。

I動作】

兩腿屈蹲，兩手下按,上體保持松正(參見圖214)。

上體右轉，右腳尖外撇，重心右移，左腳提收至右踝內 側_D兩手在右胸前上下“抱球”。眼看右手（圖272、273)_q

左腳向起勢方向的右前方上步，腳銀著地。左手向體 前挑架，手心向內，右手收至胸前，手心朝前。眼向前平視(圖 274) ₀

重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。左手翻 轉架于左額前上方，左臂半屈成孤；右手推至體前_t高與肩 甲。眼看右手(圖275>。 太供拳人門與



重心右移，左腿伸直,腳尖內扣，上體右轉。右手向右 劃孤外擺，左手下落至體擁。兩掌心皆崗外^眼看右手（圖 276),

重心左移，右腳收至左腳內擁，腳前掌點地。兩手芒左 胸前上下“抱球”。眼看左手(圖277)_c

 

7_左腳掌碾地，腳跟外轉，上體右后轉，右腳向起勢方向 的左前方上步，腳跟著地。右手向體前挑架，手心向內;左手收 至胸前，手心朝前。眼向前平視(圖278)。

8.重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步。右手翮 轉架于右額前上方，右臂半屈成弧；左手推至體前，髙與肩 平。眼看左手（圖279k

 

 

重心稍后移，右腳尖外撇，上體右轉。左手向左劃弧， 右手下落。眼看左手(圖280)。

左腳收至右踝內側，兩手在右胸前上下“抱球”（圖 281)。

 

1L上體左轉，左腳向起勢方向的左后方上步，腳跟著 地。左手向體前挑架，右手收至胸前。眼看前方(圖282>。

11重心前移成左弓步。左手翻架于左額前上方，右手推 至體前。跟看右手(圖283)_e?太極攀人門與提典

 

重心右移，左腿伸直、腳尖內扣，上體右轉。右手向右 劃孤，左手落于體側。眼看右手(圖284)。

重心左移，右腳收至左腳內側，腳前掌點地。兩手在 左胸前上f“抱球'眼看左手（圖285h

左腳掌碾地，腳跟外展，上體右后轉。右腳向起勢方 向的右后方上步，腳跟著地_D右手向體前挑架，左手收至胸 前。眼向前平視(圖286U

重心前移成右弓步。右手翻架于右額前上方，左手推 至體前。眼看左手〔圖287)。

重心稍后移，右腳尖外撇，左腳收至右踝內側_Q兩手 在右胸前上下“抱球”（圖288、289) _D

左腳重向起勢方向右前方上步，重心前移成左弓 步。左手架于右額前上方；右手向前推出（圖290>。如此左右 交替連續(xù)練習。

收勢時，由圖290左腳扭向起勢方向，右腳收攏半 步，兩腳平行，兩腿屈坐，兩手前平舉。然后徐徐起立，垂T-還

原_。?^-



【要領】

h此勢為太極拳中連續(xù)向四角方向轉身上步的代表性

動作。動作轉換應力求f穩(wěn)、連貫、圓活。路線從起勢位置開 始走成-個菱形，第一個上步向斜前方成左弓步，第二個h 步應向右后轉身，再向斜前方上步成右弓步，與前左弓步約 成 270。。

定勢為拗弓步推架掌，兩腳保持左右約30厘米寬度, 以利上體松正，重心穩(wěn)定。

【易犯錯誤】

右后轉身不到位，上步開胯過大，上體歪扭_u

右后轉身不平穩(wěn)，碾腳時突然加力，重心上下跳動。

弓步時兩腳踩在一條線上，上體緊張歪扭，重心不 穩(wěn)。

推掌方向與弓步方向不一致。

架掌時聳肩、抬肘，或彎臂過大，舉手過低。

【內容組成】

仆步、獨立步、穿掌、挑掌。

I攻防含意】

下勢——對方打來，我用右勾手刁住對方，同時迅速仆 步下勢，左手插人對方襠內，將對方挑起掀倒，

金雞獨立——對方打來，我用右(左 > 手挑開對方，同時抬

太供#人門與供畝

腿屈膝前提，用膝關節(jié)頃撞對方，

I預備勢】

同前（圖183>。

【動作】

兩腿屈蹲，上體右轉，重心右移₅左腳跟提起。右手向 右前方伸展，屈腕刁勾；左手經頭前擺至右臂內側，掌心向 外。眼看勾手（圖291)。

右腿向下屈蹲，左腳沿地面向左側伸出（圖292)。

上體左轉成左仆步，左掌順左腿內側向左穿出。掌心 向外，指尖向前。眼看左掌（圖293)。

左腳尖外撤，右腳尖內扣，重心前移，左腿屈弓，右腿 蹲直。左拿側立向前方挑起，右勾手內旋反轉，舉于身后，勾尖 向上。眼看左掌（圖294)。

 

左腿蹬地，起身獨立，上體稍左轉，右腿屈膝前提，腳 尖向下，成左獨立歩。右勾手變側掌挑至體前，高與頭平;左掌 內旋按于體側。眼看右掌(圖295)。

右腳落于左腳前，腳前鞏點地，左腳掌為軸，腳跟內 轉，上體左轉。左手變勾提至身體左前方;右手自頭前向左擺 至左臂內側_a眼看勾手（圖296）

 

右腳提起，沿地面向右側伸出；左腿向下屈蹲，右腿伸 直（圖297）上體右轉成右仆步。右掌沿右腿內側向右穿出，掌心 向外，指尖向前。眼看右掌（圖298)。太曲幸人N與提離

 

石腳尖外撇，左腳尖內扣，重心前移，右腿屈弓，Ai腿 蹬直。右肀側立向前上方挑起，i勾手內旋反轉，勾尖向上. 舉于身卩。眼看右掌（圖299)。

右腿蹬地，上體右轉，起身獨立，左腿屈膝前提，腳尖 向下，成右獨立步。左勾手變側亨挑至體前，高與頭平:右掌內 旋按于體側。眼看左掌（圖300),

如此左右反復連續(xù)練習。

收勢時，由.金雞獨立勢屈提腿K落，兩腳并立，前挑 掌向下垂落，成立IH還原姿勢。

 

【要領】

此勢為高低兩種步型的轉換練習。應做到步型準確, 重心穩(wěn)定，變轉柔順，動作連貫、圓活。

仆步時一腿保持全蹲，另一腿向體脷伸直。兩腳平行 或稍外展，全胸著地踏實D上體略向前俯，并盡量收髖、豎脊、

頂頭。

獨立步時，支撐腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬， 大腿髙于水平，小腿略向內收，腳面伸直。上體中正穩(wěn)定，頂 頭、立腰、豎脊。

挑掌時塌腕豎指，指尖向上，虎口張開，屈臂成弧。穿 孳時臂由屈而仲，四指向前，拇指及虎口向上。

【易犯錯誤】

仆步時抬臀、低頭、彎腰、側伸腿彎曲、腳跟或腳外側 掀起拔跟。

獨立步時支撐腿彎曲；h體弓腰、團身。

仆步后弓腿轉獨立步時，兩胸尖外展，內扣不到位，造 成提腿吃力，上體歪扭_s重心不穩(wěn)

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