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遵道而修
練太極拳一定要遵道而修，按照太極拳學(xué)的陰陽學(xué)說，循太 極拳拳理拳法一動一式扎扎實實循序漸進，不要貪功求快囫圇吞 棗做夾生飯，費時盲練。
所謂遵道而修是每個拳勢按陰陽變換一動一動練習(xí)，用意不 用力在反復(fù)練拳訓(xùn)練中手上逐漸將拙力、本力退去，注意輕扶 “八方線”，輕扶不斷，斷了接上，要不忘輕扶。重心變轉(zhuǎn)，先減 后加，陰陽變化要漸變，不可突變，不要主動，不要妄動；動意 大，動意在先都是練家之大忌，習(xí)練者不可不悟。腳平松落地， 不可力踩，不要小看局部拳法，都是大道。老子說：“大道甚夷， 而人好徑。”
安舒中正
前文已經(jīng)敘述過“中正安舒”，因為這是一種功法的內(nèi)外雙 修，有再重復(fù)的必要。有人認(rèn)為身體正直便是中正安舒，這僅僅 從外表，從身形看到了身形的中正，而更為重要的修煉是心神意 念的安舒，先安舒才有外形上的中正。準(zhǔn)確地說，這個功法應(yīng)稱 為安舒中正，沒有心、神、意、氣的安舒，不可能有身形上的中 正。
身形中正是拳架結(jié)構(gòu)的中定，從中定演示出前進、后退、左顧、右盼。拳的結(jié)構(gòu)是大工程，拳法中的上乘功夫，是修養(yǎng)高 深的拳家研究的課題，對于初學(xué)者，需要知道這一拳法，在頭腦 中要有拳結(jié)構(gòu)的概念，在練拳時注意身形的中正，不要練半個身 子拳，不要練歪邪拳。如果你悟到安舒中正的奧妙，再到周圍看 拳友練拳，那歪邪半個身子拳多有顯現(xiàn)，這證明你的拳藝水平大 大提高了一步。
用心腦練太極拳
怎樣練好太極拳？首先要“練”。有人甚至當(dāng)了拳師，并不 提倡下功夫練拳，而是練習(xí)單操手的“太極功”或“站樁”。我 不反對練習(xí)單操手和站粧，因為這是一項輔助練功活動。但是, 太極拳的功夫是每天循規(guī)蹈矩認(rèn)真練拳得到的。很多身懷絕技的 人都是每天練拳不輟，從不間斷。
練太極拳，也稱打太極拳，確切的說：叫“盤架子”。因為 太極拳的套路自始至終走弧線，有人說，太極拳套路是由大小不 同的環(huán)組成，故稱“亂環(huán)拳”，弧線是盤出來的。練拳開始，切 記走弧線，忌直來直去走直線，久之，得不到太極拳特有的圓活 趣味和深層的功夫。
怎樣走弧線呢？傳統(tǒng)太極拳的拳理拳法規(guī)定，盤拳一定注意 方位，所謂方位為南、北、東、西，東北、東南、西北、賄四 正位、四隅位。拳者面南而立，嚴(yán)格按四正四隅行拳，楊禹廷太 極拳大師稱此為“八方線'如正單鞭，左實手，從正西起，t運 行至正南，終點正東，整走了一個弧線形。從起勢到收勢均如 此，經(jīng)常練拳走弧線，身子周圍形成一個圓形意念圈或一個球 形，在與人試手時，對方很難攻破這個“球”。初學(xué)者和練拳多 年的人都應(yīng)該遵循太極拳這一特殊的訓(xùn)練方法進行修煉。
在盤架子之初先要排除雜念，做好預(yù)備式，心神慢慢安靜下 來，手腳四肢空松要求凈，也就是說心安靜，手要凈，胸部虛 靈，做到無思無意，無我無他，安舒中正身上不帶拙力，這叫 “澄源清流”，方可往下盤架子。
所以要求盤拳時做好預(yù)備式。盤拳時做到“一舉動，周身俱 要輕靈”，不可有僵滯之處。伸手提足注意虛實，也就是陰陽。 有人說，陰陽是拳母，松柔是拳魂，不知陰陽，沒有松柔，拳是 練不好的。
陰陽就是虛實，陰為虛、為靜、為吸，視線收回。陽是實、 是動、是呼，視線外放，這是始終不變的拳理，有了功夫修煉到 高深境界也是如此3
盤拳時要求“輕靈'是從起勢到收勢始終貫串輕靈，不可 有缺陷、凸凹、斷續(xù)處，“其根在腳“由腳而腿而腰，總需完 整一氣?！痹谛腥瓡r，不管你練的是哪一派的太極拳，也不拘于 有多少式，一定將每式分出若干動。我練楊禹廷八十三式拳，老 拳師將八十三式分成三段，每式分成若干動作（均為雙數(shù)），如 起勢4動，攬雀尾8動……盤拳遇到單動（1、3、5、7)，腳引 手走，視線追手；雙動（2、4、6、8)手引腳走，手追視線。這 樣盤拳，可以達(dá)到“拳論”的要求，“上下相隨”、“內(nèi)外相合”。 在每個動作結(jié)束練下個動作時，腰要松一下，“命意源頭在腰 隙”，這樣做可以達(dá)到“全身似松非松，將展未展、勁斷意不 斷”。在單動與雙動的“接口”處，“拳論”講是“變換虛實須留 意”，單動為虛，虛變換實再虛一虛；雙動為陽，陽變虛則再實 一次。長久修煉，分清虛實，周身節(jié)節(jié)貫串，向太極功夫上乘最 高境界發(fā)展也就不難了。
一般認(rèn)為武人四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單。其實，修煉太極拳恰恰 相反，太極拳，練的不是拳腳功夫，而是頭腦和心靈的功夫。
初學(xué)者先不要注意呼吸、虛實、視線，而首先要過“僵滯關(guān)”。初學(xué)拳的人，往往上下手腳不相配合，伸手提足四肢僵滯， 甚至呼吸困難，胸口脹悶，這也是必然要經(jīng)過的階段。這時千萬 不要灰心喪氣，先要靜下心來，身心安靜了再盤拳，每個勢每個 動作力爭準(zhǔn)確，不可貪多求快，扎扎實實，做好做準(zhǔn)每個姿勢， 輕松、自然地練拳，僵滯的四肢會慢慢松柔下來。
太極拳是頭腦和心靈的拳術(shù)，最后只是頭腦的運動，用心則 滯。再以后，主宰于神，神為主宰，就達(dá)到前所未有的境界。
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