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翻脊、松胯、圓襠，變長脊、拔背、含胸、塌腰，沉左臀，翻右臀，松胯、圓襠。?同時，左腿先逆纏膝內(nèi)旋，再順纏膝外旋，屈膝與右膝合， 卸掌踏實（重心偏左腳），五趾抓地，涌泉穴要虛腳心空，右腿先屈膝腳收回提起，略順纏膝外旋，苒逆纏膝內(nèi)旋坐 腳腕卞沉震腳，位在左腳里側(cè)旁，五趾抓地，涌泉穴要虛腳 心空。同時，兩肩松沉，右拳與左肘彎貼連，與左拳原位置 基本不變，先雙逆纏腕內(nèi)旋后雙順纏腕外旋，先略上升再略下 沉，與右腳下沉，腳同時發(fā)勁，眼看雙拳古側(cè)前，耳聽身左 后。（圖545、546 )
要領(lǐng)：這動作練時速度很快要求雙拳下沉，右腳下沉 震腳發(fā)勁，呼氣同時完成。發(fā)勁要整，身勿左歪右斜或前 傾，動作以腰為主宰，要松活。
動作3：
身快速先向右轉(zhuǎn)約15度(胸向東北略偏東）螺旋略上升， 再向左轉(zhuǎn)約60度（胸向北），蟪旋下沉再略上升，重心由左 移偏右再移偏左，先吸后呼氣身法，豎脊，開胸、突腹右 旋，翻臀，松胯、圓襠,變長脊、拔背、含胸，塌腰，收 斂臀、松胯、合襠。再長脊、拔背、含胸、塌腰、翻右臀，沉左臀，松胯、扣襠。同時左腿先屈膝提腳順纏膝外旋，再逆纏膝內(nèi)旋向右側(cè)前上一大歩， 屈膝扣合，以腳跟里側(cè)先著地發(fā) 勁，再腳嘴著地，五趾抓廸，浦 泉穴要虛腳心空I左腿先逆纏膝內(nèi)旋，五趾抓地（當右腳著地 后），再順纏嗉外旋，屈膝扣 ?合，腳跟提起以腳尖檫地蹉步跟進，以腳跟頓地發(fā)勁，腳掌踏實（重心偏左腳），丑趾抓地， 浦泉穴要虛腳心空。同時，兩肩松沉，右拳在左肘彎上，粘 連先順纏腕外旋，再逆纏腕內(nèi)旋，由左肘彎里側(cè)旋轉(zhuǎn)下沉，經(jīng)左拳下向右側(cè)前略下沉，再略上棚出發(fā)勁，臂半圓屈肘下 墜，拳心偏右側(cè)外下，虎口略偏左后下，位在右膝上約30厘 米處，左拳在原位先順纏腕外旋，再逆纏腕內(nèi)旋，由右拳上收回至腹前，臂屈肘下墜，拳心向里，虎口向上，眼先看雙 拳，再看右側(cè)前，耳聽身左后。（圖548、549)
要領(lǐng)：這動作練時速度先快后略慢，再快，要求動作以 腰為主宰，“菴而后發(fā)”，發(fā)勁時勿散亂，勁要整，富于彈。
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