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身先略向轉(zhuǎn)（胸向東略偏東南）螺旋略上升，吸氣，再 向左轉(zhuǎn)約50度（胸向東北）螺旋下沉，呼氣，再向右轉(zhuǎn)約50度 (胸向東）螺旋上升，先吸后呼氣，重心由偏右再偏左再栘 偏右前。身法，豎脊、開胸，突腹右旋，沉右臀，略翻左 臀，松胯、圓襠， 變長脊、拔背、含胸、塌腰，沉左臀，略 翻右臀>松胯、合襠> 再變豎脊、略開胸、突腹右旋，沉右 臀，略翻左臀，松時、扣襠。同時，右腿順纏膝外旋（重心 先偏右腳），再逆纏膝內(nèi)旋，五趾抓地，再順纏膝外旋，屈 膝扣合向前蹉步以腳跟頓地發(fā)勁，腳掌踏實(shí)（重心再移偏右 腳 ）,五趾扼地,誦泉穴要虛腳心空；左腿先逆纏膝內(nèi)旋，再順纏膝外旋（重心栘偏左腳）， 五趾抓炮，再逆纏膝內(nèi)旋，屈膝 扣合，與有腳同時向前蹉步，以 腳跟頓坶發(fā)勁，后腳掌踏實(shí)，五 趾抓坶，涌泉穴要虛腳心空。同 時，兩肩松沉，雙拳以雙逆纏腕 內(nèi)旋先向前上里折腕，再以雙順纏腕外旋由眼前下沉至兩膝中線前下，再變雙逆纏腕內(nèi)旋上翻經(jīng)腹卽向胸前擊山，雙臂屈肘 下墜，拳心斜線相對，右拳在前，左拳略后，間距約10厘 米，眼看雙拳，耳聽身內(nèi)。（圖572、573、374 )
要領(lǐng)：這個動作練時速度很快。要求身法上要做到“欲 前先后” “欲下先上”，往復(fù)需有折疊之意。發(fā)勁時要雙拳 發(fā)勁，雙腳蹉步發(fā)勁，呼氣同時完成，勁要整，要松活彈 抖勿前俯后仰。
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