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預(yù)備姿勢是實戰(zhàn)前的準(zhǔn)備姿勢，因此又稱為實戰(zhàn)姿勢。不同的拳 種有不同的預(yù)備姿勢。如武術(shù)中的形意拳有三體式；長拳用高虛步；南拳用馬步等。但散打的預(yù)備姿勢不同于以上幾種，它是以實戰(zhàn)為前提的，因此有自己特殊的要求。散打預(yù)備姿勢分為正架和反架兩種， 正架為左腳在前、右腳在后；反架為右腳在前、左腳在后(后面的技術(shù)動作分析均以正架為例)。 動作要領(lǐng)兩腳微呈八字型前后開立，距離略比肩寬，兩膝微屈稍內(nèi)扣。身體重心置于兩腳之間，后腳腳跟微微抬起。 預(yù)備姿勢收腹、含胸、斂臀、收下須，眼睛逼視前方。前手輕握拳，屈臂抬起，拳與下須等高，前臂與上臂夾角成90。?12。。。后手輕 握拳，屈臂抬起，前臂與上臂夾角小于60 ° ,后手拳自然置于下須外側(cè)處，肘部下垂輕 貼于右肋部?；疽蟊阌谶M(jìn)攻要求上下肢的關(guān)節(jié)始終處于微微彎曲的狀態(tài)，以便隨時可以發(fā)動進(jìn)攻；兩腳不能站在 條直線上，以有利于后手拳及后側(cè)腿的進(jìn)攻便于防守正確的預(yù)備姿勢能夠兼顧到自身所需防守的各個部位，不會造成顧此失彼的狀況。如 前手的上下移動，能夠防止對手的正面進(jìn)攻，后手能夠保護(hù)頭部及肋部。另外，要做好 防守后迅速轉(zhuǎn)入進(jìn)攻的準(zhǔn)備。便于移動散打比賽，運(yùn)動員要在快速移動中尋找和捕捉戰(zhàn)機(jī)，因此實戰(zhàn)姿勢必須有利于快速移 動。這就要求身體重心不宜過低，兩腿不宜過直，要像壓縮的彈簧一樣，始終處于待發(fā) 狀態(tài)，以增加移動時的靈活性和突然性。散打預(yù)備姿勢從實戰(zhàn)的角度來看，它要優(yōu)于武術(shù)長拳的高虛步和形意拳的三體式。高 虛步姿勢太高，不便于防守，三體式姿勢太低，不便于步法的移動。易犯的錯誤兩腳并在一條直線上——不利于身體重心的穩(wěn)定和后側(cè)肢體的進(jìn)攻。撅臀、伸下須、兩腿站得太直——不利于防守和步法的移動。眼睛看地，后手下掉——不利于觀察對手和保護(hù)頭部。基本步法散打步法是技術(shù)應(yīng)用的基礎(chǔ)，沒有合理、靈活的步法，所有的攻防技術(shù)都是無效的。 “招隨步動”說的就是這個道理。散打中常用的步法有滑步、閃步、墊步、插步、交換步等。步法的總體要求是快 速、靈活、多變。滑步是散打中最常用的步法，它分為前、后、左、右4種，主要 用于配合拳法的進(jìn)攻及配合其他動作的防守?，F(xiàn)以前滑步為例。技術(shù)要領(lǐng)從預(yù)備姿勢開始，后腳的前腳掌蹬地，身體重心前移，前腳微離 地面，向前移動30 cm左右，后腳隨之跟進(jìn)相同距離。整個動作完成 后仍成預(yù)備姿勢。應(yīng)注意的問題上體應(yīng)保持穩(wěn)定，不要出現(xiàn)前俯后仰的現(xiàn)象，身體重心不要起圖87-2“滑步 伏太大。移動后，不要出現(xiàn)兩腳站在一條直線上的現(xiàn)象，始終保持前后左右的距離。要以后腳蹬地為動力，前腳抬起不宜過高，但也不能擦著地面。滑步是散打初學(xué)者的入門步法，不會滑步就等于沒有學(xué)過散打?；娇梢耘c散打中任 何進(jìn)攻和防守動作結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。閃步分為左右閃步，主要用于躲閃對方的正面進(jìn)攻，以及躲閃后的快速反擊。技術(shù)要領(lǐng)從預(yù)備姿勢開始，前腳迅速向左或左前方移動20?30 cm,接 著后腳以前腳為支撐迅速向左滑動，滑動距離大于前腳移動的距離，動作完成后保持預(yù)備 姿勢。從預(yù)備姿勢開始，后腳向右方移出，隨后以髓部帶動前腳向右 側(cè)滑動，身體轉(zhuǎn)動角度一般在45。?90 °之間，動作完成后成預(yù)備姿勢。應(yīng)注意的問題上體保持穩(wěn)定，不宜前俯。動作的完成主要依靠毓部的力量帶動。閃步的目的是為了躲閃對方的進(jìn)攻后迅速反擊，所以閃步的距離應(yīng)以剛好躲過對方的進(jìn) 攻為基準(zhǔn)，同時能夠快速反擊。它是防守反擊類型運(yùn)動員最常用的步法。墊步是配合腿法進(jìn)攻的最常用的步法，如墊步側(cè)踹、墊步正蹬等。技術(shù)要領(lǐng)，從預(yù)備姿勢開始，身體重心前移，后腳蹬地向前腳內(nèi)側(cè)并攏，隨 即前腿屈膝提起，根據(jù)情況使用腿法。應(yīng)注意的問題后腳向前腳并攏要快，前腿提起的動作與后腳并攏的動作不能脫節(jié)。為了加大攻擊力度，可以再跟墊一步，但不能騰空。墊步是前腿進(jìn)攻使用的主要步法。墊步快慢不但影響前腿進(jìn)攻的速度，同時還影響前 腿進(jìn)攻的力量和時機(jī)。它能夠使前腿獲得初速度和最佳的發(fā)力角度。插步分為前插步和后插步，主要用于轉(zhuǎn)身動作的進(jìn)攻，如轉(zhuǎn)身鞭 拳、轉(zhuǎn)身掃擺腿等。下面以后插步為例說明。技術(shù)要領(lǐng)從預(yù)備姿勢開始，后腳從前腳后側(cè)插入，前腳掌點(diǎn)地，上體保持?jǐn)Q轉(zhuǎn)姿勢。應(yīng)注意的問題插步的幅度不宜過大，應(yīng)注意隱蔽性。上體不要過早轉(zhuǎn)動，避免造成動作發(fā)力不充分。插步在實戰(zhàn)中雖然應(yīng)用較少，但也不可忽視，偶爾使用可以起到畫龍點(diǎn)睛的交換步所示，交換步是左右腿交換時的一種步法，多見于左 右交替打法的運(yùn)動員使用。技術(shù)要領(lǐng)從預(yù)備姿勢開始，前后腳同時蹬地稍離地面，在空中左右腿前后 交換，完成動作后成與原來相反的預(yù)備姿勢。應(yīng)注意的問題兩腿交換要快，上體的變換要協(xié)調(diào)自然。騰空不要過高，落地后要輕松自然?；救ㄉ⒋蛉ㄖ饕_、損、抄、鞭等幾種拳法。拳法練習(xí)的基本要求是：第一, 步到拳到，拳隨步動。使用拳法一般需要步法的配合才能完成，但步法的移動必須先于拳 法，才能打出爆發(fā)力。第二，出拳的力量來自于后腳掌的碾地，然后轉(zhuǎn)戢、送肩、摧 肘、出拳，力達(dá)拳面。第三，在拳接觸對手身體的瞬間，突然制動，握緊拳，隨即自 然放松，快速回收。第四，在一拳進(jìn)攻的同時，另一拳注意保護(hù)，同時，作好下一次 進(jìn)攻的準(zhǔn)備。沖拳沖拳是直線進(jìn)攻的拳法，有前手沖拳和后手沖拳。前手沖拳主要用于刺探對方的虛 實，破壞對方的防守；后手沖拳一般力量較大，是殺傷對手的主要拳法。前手沖拳被木要擷從預(yù)備姿勢開始，后腳蹬地，身體重心前移，以髓部轉(zhuǎn)動帶動肩內(nèi)旋。由肩帶動前手臂快速直線向前出擊，手臂內(nèi)旋，自然伸直，力達(dá)平拳拳面，后手 置于原處，自然保護(hù)。按出擊的路線，快速而有彈性地收回，保持預(yù)備姿勢。彩法意的冏題出拳時不能讓對方察覺自己立即要回拉，以免暴露進(jìn)攻意圖。出拳時要防止因翻肘而形成彈拳現(xiàn)象。前手出拳時，后手不可出現(xiàn)下拉的現(xiàn)象。后手沖拳林術(shù)要由從預(yù)備姿勢開始，后腳蹬地，以前腳掌為軸向外旋轉(zhuǎn)。以毓部轉(zhuǎn)動帶動肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，手臂直線擊出并內(nèi)旋成平拳，力達(dá)拳面。后手出拳的同時，前手直線回收至下須前方，肘部自然彎曲貼于肋部。位族意的冏題后肩轉(zhuǎn)動不到位，導(dǎo)致后手拳攻擊距離不夠。后腿站得太直，導(dǎo)致前沖力過大，不易保持平衡。出拳時應(yīng)避免聳肩、下蹲等現(xiàn)象，影響出拳的打擊力度。沖拳，拳擊中稱為直拳。沖拳是散打中的主要拳法，是殺傷對手的主要方法。它動 作簡捷，速度快，容易掌握，每個散打練習(xí)者都應(yīng)把它作為關(guān)鍵技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。損拳，是弧線型進(jìn)攻的拳法，分為前手損拳和后手損拳。它配合直拳使用，使得拳 法富于變化，尤其是前手損拳，打擊力度及隱蔽性都較好，是散打比賽中的常用拳法。前手損拳或木要確從預(yù)備姿勢開始，后腳蹬地并內(nèi)旋，轉(zhuǎn)毓轉(zhuǎn)肩，身體重心前移。在轉(zhuǎn)肩的同時，前手拳向外前方伸出，在超過身體中線的附近迅速制動，力達(dá) 拳面。在力達(dá)拳面時，拳、肘、肩基本成一平面，上臂和前臂的夾角在90° —120° 之間。動作完成后迅速放松，按原出拳路線恢復(fù)到預(yù)備姿勢。在前手拳發(fā)力的同時，后手應(yīng)保持在原位。密方士惠的問題出拳時未加制動，沒有按原出拳軌跡收回，形成撈拳。肘關(guān)節(jié)在拳擊中的瞬間低于拳面，形成仰拳，這樣容易挫傷腕關(guān)節(jié)。攪拳在中近距離時的手型應(yīng)該是拳心向下，拳眼向內(nèi)；在遠(yuǎn)距離時的手型應(yīng)該是拳 心向外，拳眼向下。后手損拳弒木要領(lǐng)從預(yù)備姿勢開始，以后腳的前腳掌碾地并內(nèi)旋，轉(zhuǎn)髓轉(zhuǎn)肩，身體重心前移。后手臂邊向前外側(cè)伸展邊抬起，高與肩平。上臂和前臂形成一定夾角并相對固定。能部轉(zhuǎn)動到一定角度后，迅速制動，形成慣性力，將慣性力傳于拳面形成打擊力。前手臂自然彎曲收回貼于肋間，拳置于下須處拳在體前中線附近制動后，按原出拳路線回收，形成預(yù)備姿勢。瘙注意裕冏題出拳后，一定要按原出拳路線回收，以免形成撈拳而降低打擊力度和影響自己的防 守姿勢。損拳在中近距離時的手型應(yīng)該是拳心向下，拳眼向內(nèi)；在遠(yuǎn)距離時的手型應(yīng)該是拳 心向外，拳眼向下。損拳打出時，上臂與前臂的夾角一般在80。?160。，應(yīng)根據(jù)擊打距離進(jìn)行調(diào)整。損拳，拳擊中稱為擺拳.但散打中的損拳不同于拳擊中的擺拳，擺拳只能用拳面攻擊 對方，而搜拳可以使用拳的任何部位進(jìn)攻對方，甚至可以開掌進(jìn)攻。所以散打中的損拳用 法更豐富，但使用不當(dāng)，容易造成自身受傷，應(yīng)予注意。
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