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第四節(jié)武術(shù)的內(nèi)容和分類武術(shù)的內(nèi)容豐富，種類頗多。從組織、機構(gòu)的角度來說，武林集團表現(xiàn)為門派；從武術(shù)的 師承、特點的角度來說，武林集團表現(xiàn)為拳種及套路：門派有更強的社會性，拳種、套路有更 強的技藝性。這兩個從不同角度歸納出來的武林集團概念，相互包容、相互交叉而存在。按其運動形式一般可分為三類，即功法運動、套路運動（包括單人套路、對練和集體套 路）、格斗運動。一、 功法運動功法運動是以單個武術(shù)動作作為主體練習(xí)，以達到健體或增強某方面體能的運動。包括內(nèi) 壯功、外壯功、輕功、柔功等。內(nèi)壯功是一種采用以意領(lǐng)氣、以氣催力為基本鍛煉手段的人體活動形式，由于內(nèi)功的習(xí)練 以練氣為主，故稱為“氣功外壯功一般也稱“硬功”，其練習(xí)方式往往采用被動抗打或主動 擊打，以及用抓、插、點等手段進行的功法練習(xí)。二、 套路運動套路運動是以踢、打、摔、拿、擊刺等攻防動作，遵照攻守進退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶嵉?格斗規(guī)律組成的拳術(shù)、器械和對練套路的演練。（一）拳術(shù)包括長拳、太極拳、南拳、形意拳、八卦掌、八極拳、通臂拳、翻子拳、劈掛拳、少林拳、 戳腳拳、地躺拳、象形拳等等。1長拳：是查拳、華拳、炮拳、花拳等拳術(shù)的總稱，其姿勢舒展，動作靈活，快速有力， 節(jié)奏鮮明，并有躥蹦跳躍、閃展騰挪、起伏轉(zhuǎn)折或跌撲滾翻等動作與技術(shù)的拳術(shù)。而查拳、華 拳等各個拳種又有各自不同的技術(shù)特點和運動風(fēng)格，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性，都有較高 的要求。因此，練習(xí)長拳能夠發(fā)展肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性、彈性以及脊柱的柔韌性。同時長拳的 動作大多數(shù)是由大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大，而且速度快，對肺活量要求也較—高，這對提高心臟血管循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能，起著積極的作用。長拳結(jié)構(gòu)也較復(fù)雜，有 伸屈、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰和跌撲等動作，這些復(fù)雜的活動，對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)平衡器官 以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)機能，都提出了較高要求。這樣，也就促進和提高了這些系統(tǒng)與器官的 機能，全面地發(fā)展了身體素質(zhì)。太極拳：太極拳是中國武術(shù)運動中的著名拳種之一，屬于短打的內(nèi)家拳種。它是以中國 古典哲學(xué)“陰陽學(xué)說”而命名的一種柔和、緩慢、輕靈、圓活的拳術(shù)（陰陽指的是開合、虛實、 呼吸、刖柔、快慢等，因此，處處表現(xiàn)出陰陽對立的統(tǒng)一）。它以擁、擠、捋、按、采、捌、肘、靠、進、退、顧、盼、定為基本十三勢。在長期流傳 中，演變出陳式、楊式、孫式、武式、吳式五大流派太極拳。其中陳式太極拳是古老的太極拳， 其他流派如楊式、孫式、武式、吳式太極拳都是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上直接或間接發(fā)展起來的。 太極拳的共同特點是：動作柔和緩慢、處處帶有弧形，運動綿綿不斷、勢勢相連、前后貫串。 但是各式太極拳也有自己的風(fēng)格和特點。練習(xí)太極拳對人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸和心臟血管 系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉等運動器官都有良好作用。再加上它要求意識引導(dǎo)動作，配合均勻 深沉的呼吸，練習(xí)之后，周身血脈流通而又不氣喘，身心舒適，精神煥發(fā)。因此，特別對各種 慢性病患者一一神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃炎、肺病、肝病、腎病、腰部勞損、 風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、遺精、內(nèi)痔等都有良好的醫(yī)療保健作用，特別適合中老年人和體 弱多病者練習(xí)。南拳：南拳是流行于廣東、福建等南方各地的拳種。拳種和流派頗多，廣東南拳分洪、 劉、蔡、李、莫等家；福建南拳分詠春、五祖等派。各門各家都有各自的風(fēng)格特點，而一般的 特點是：拳勢剛烈、步法穩(wěn)固、動作緊湊、身居中央、八面進退，常鼓勁而肌肉隆起，以發(fā)聲 吐氣而助長發(fā)力。它特別能發(fā)展人體各主要肌群的力量。形意拳：三體式為基本姿勢，以劈、崩、鉆、炮、橫五拳為基本拳法，吸取了龍、虎、 猴、馬、蕾、雞、鷗、燕、蛇、殆、鷹、熊等十二種動物的動作形象而組成的拳術(shù)。它的特點 是：動作簡練，發(fā)力沉著，樸實明快，踴躍直吞，手攫足踏，氣勢兼雄。練習(xí)形意拳能使力量、 速度等身體素質(zhì)得到良好地發(fā)展。八卦掌：是以掌法和步法的變換轉(zhuǎn)行為中心的拳術(shù)套路。它的基本掌法是，單換掌、雙 換掌、雙撞掌、掌、挑掌、翻身掌、搖身掌、轉(zhuǎn)身掌等八掌。它的基本步法是，起、落、扣、 擺等四種。其特點是，一走、二視、三坐、四翻。沿圈走轉(zhuǎn)，勢勢相連，身靈步活，隨走隨變。 這些特點，為發(fā)展身手的輕捷、靈活，特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。八極拳：是一種以挨、傍、擠、靠等貼身近攻動作為主要內(nèi)容的短打類型的拳術(shù)。套路 結(jié)構(gòu)短小精悍，發(fā)力剛猛，用震腳和闖步以助發(fā)力。它對增強人體的力量、速度、協(xié)調(diào)都有良 好的作用。通臂拳：是以摔、拍、穿、劈、攢等五種基本掌法為主要內(nèi)容，通過圈攬勾劫、削摩撥 扇等八法的運用組成的拳術(shù)。它的特點是：出手為掌，點手成拳，回來仍是掌；甩膀抖腕，放 長擊遠，發(fā)力冷彈脆快。練習(xí)中要求兩膀松沉，動作大開大合，發(fā)力飽滿，整個套路要求雙臂 交劈，交織變化，表現(xiàn)出胸部含挺，擰腰切髓的身法，形成氣勢貫通的效果。因此，對腰、背、 肩、肘、腕及骸部的柔韌性、靈活性以及身體的協(xié)調(diào)、力量，都能起到積極的鍛煉作用。翻子拳：包括站樁翻、翠八翻、擄手翻等套路。是一種短小精悍、嚴密緊湊、力法脆快、拳法連續(xù)性強的拳術(shù)。其特點是：往返連環(huán)，步疾手快，拳法緊密，上下翻轉(zhuǎn)，一氣呵成。有 人把翻子拳形容為“雙拳密如雨，脆快一掛鞭練習(xí)翻子拳同樣可以起到鍛煉身體的積極 作用。劈掛拳：是一種放長擊遠的拳術(shù)。其特點以長擊為主，兼容短打，大開大合，加劈帶掛。 練習(xí)時要求打腰切胯，溜臂合腕，雙臂交劈，力貫膀臂。它和通臂拳具有同樣的鍛煉價值。少林拳：包括大紅拳、小紅拳、炮拳、梅花拳、七星拳、羅漢拳等?，F(xiàn)在是嵩山少林寺 所傳授的拳術(shù)。特點是：直來直往，架勢小而緊湊，出拳似屈非屈，直而不直，虛實相兼，身 法橫起順落，利于發(fā)勁；步法進低退高，輕靈穩(wěn)固；擅使顫勁，手起勁發(fā)，手到勁至，氣出丹 田，手隨聲發(fā)，聲隨手落，重如泰山，輕如鴻毛，收如伏貓，縱如放虎，進退轉(zhuǎn)折，直來直往， 練習(xí)少林拳，可以促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展。戳腳拳：是以腿法為主要內(nèi)容的拳術(shù)?；就确ㄓ酗h、跛、蹶、撩圈、抹、跺、戳、 提、點、抖、踹、拐、點、蹶、錯、蹬、碾等。練習(xí)時，一步一退，一步一腳，連環(huán)踢打，左 右互換，手腳并用，以腿法見長的特點十分突出。練習(xí)戳腳拳，能促使各關(guān)節(jié)靈活，特別是下 肢肌群發(fā)達。地躺拳：是以跌撲滾翻的技巧結(jié)合拳術(shù)的攻防動作編成套路的拳術(shù)。其特點動作難度較高，技巧性較強，具有獨特的風(fēng)格，能更好地發(fā)展人體的力量、柔韌、速度靈敏等身體素質(zhì)。象形拳：是模擬各種動物的特長和形態(tài)以及表現(xiàn)某些古代人物搏斗形象的拳術(shù)。如：鷹 爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇拳、鴨形拳以及八仙醉酒、魯智深醉跌、武松脫銬等，都屬于象形拳。 象形拳分象形、取意兩種，前者是以模仿動物和人物的形態(tài)為主，缺少或很少有技擊動作。后 者則是以取動物的搏擊特長為主，以動物的搏擊特長來充實技擊動作的內(nèi)容。總的來說，象形 拳是一種風(fēng)格別致的拳術(shù)，但不能一味追求模擬，要體現(xiàn)武術(shù)的攻防特點。它對培養(yǎng)人們的形 象思維和意境具有一定的價值。鷹爪拳：原稱鷹爪翻子行拳、鷹爪連拳。是模仿鷹的動作特點并結(jié)合武術(shù)的攻防技巧 編成的一種拳術(shù)。起拳手型以爪為主，兼有拳、掌。主要手法有抓、打、捏、拿、翻、崩、勾、 摟。具有出手崩打、回手抓拿，搏斗中抓拿對方手腕，肌腱間隙以及對方穴位要害等特點2 螳螂拳：是模仿螳螂的動作特點并結(jié)合武術(shù)的攻防技巧編成的一種拳術(shù)。它的拳法敏 捷而有力，手法較多，有勾、崩、挑、劈、彈等，步法較豐富，有滑步、拖步、跟步、踏步等， 在身法上著重要求擰腰、抖臂、坐散，勁力上要求剛而不僵，柔而不軟，動作之間銜接巧妙、 風(fēng)格別致。
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