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（1）臂
單臂繞環(huán) 身體成左弓步站立，五 指并攏，左手按于左膝上，右 臂垂于體側(cè)（圖6)。心臂向 上、向后，向前劃立圓，逐漸 加速繞環(huán)（圖7、8、9)。練 習(xí)時，左右臂交替進(jìn)行。做左魏 臂繞環(huán)時，換右弓步站立。
要點(diǎn)：臂伸直，肩放松。 圖6
（2）雙臂左右繞環(huán)
兩腳開立，與歸同寬，左右兩臂同時向右，向上，向左， 向下劃立圓繞環(huán)（圖10、11)。練習(xí)時，左右交替進(jìn)行。
（3）腰
兩腳開立，略寬于肩，兩臂下垂。以髖關(guān)節(jié)為軸，上體 前俯，兩臂隨之向左前下方伸出。然后向前，向右，向后，向 左或翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。（圖12 .13)
要求：盡量加大繞環(huán)幅度。
（4）腿
正壓腿
面對支撐物站立，支撐物或石.或木，或椅等，左腳跟 放在支撐物上，腳尖勾起，兩手抉按上。兩腿伸直，立腰, 收體，上體前屈，并向前、向下做振壓（圖14)。練習(xí)時，左 右腿交替進(jìn)行。
要求：直體壓振，逐漸加人振幅，逐步將腿抬高；先以 前額觸及腳尖，鼻尖觸及腳尖，然f達(dá)到下須觸及腳尖。
側(cè)壓腿
身體側(cè)對支撐物站立，左腳放在支撐物上，腳尖勾起。右 臂上舉，右掌側(cè)于右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向 左側(cè)振壓（圖15)。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行?
要求：丑體壓振，逐漸加大振幅，逐步將腿抬高，逐步 過渡到上體側(cè)臥在被壓的大腿匕
后壓腿
身體背對支 撐物站立，兩手 叉腰或扶一定卨 度的物體。左腿 支撐，右腳尖放 在支撐物，腳面 繃：上體后屈 并做K振動作 (圖16)。練習(xí)時，左 右腿交替進(jìn) 行。
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