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2.要點全身放松，靠時兩臂上抬，并呼氣，離開樹 時吸氣，兩手下落。意念集中背靠的部位?？繐袅α坎豢蛇^ 猛，以舒服為原則。
(十二）背正中靠
方法背對樹雙腳左右開立，兩膝彎屈（或成馬 步），兩手自然放在身前（圖2-5-22)。雙臂上抬不超過胸 部高度，身體重心后移，用背正中部位靠擊樹約次左右 (圖2-5-23) 。
要點全身放松，靠擊力量不可過猛，呼氣時靠 梢，吸氣時離開，意念集中靠擊的部位。
(十三）肩撞
1.方法面對樹成左虛步站立，左腳尖勾住樹根，左手 上抬,五指自然分開，手掌離樹約20～30厘米（圖2-5-24 ）。 身體向左擰轉，右肩臂遺擊樹約100次左右，同時左手拍擊樹100次左右（圖2-4-25)。然卮換右虛步,用左扃背撞擊 樹，同時右手拍擊樹，次數(shù)與右肩捶擊同。
2.要點全身放松，身體的擰轉、手的拍擊與肩臂的 捶擊須協(xié)調一致，撞擊力量不要過猛，意念集中肩臂捶擊部 位。撞時呼氣，離時吸氣。
(十四）肩靠，
1 ,方法兩腳分開兩膝微屈，身體右側斜對樹，右腳 勾住樹根，兩手自然放在腹前，目視右手（圖2-5-26)。 身體向右疔腰，右手上抬,用右肩后側靠擊樹約次左右， 百視右肩（圖2-5-27 )。然后換用左脣靠擊約100次左右。
2.要點全身放松，身體的擰轉與肩靠擊須訪調一 致，意念集中在肩靠擊部位?？繒r呼氣，離開時吸氣。
(十五）肋靠
1、方法兩腳左右分開，右側對樹，兩睞微屈，兩手放在身體兩側（圖2-5-28）。左腳蹬地使身體向右側移， 同時右臂上拾，用右叻靠擊樹約100次左右（圖2-5-29)。然 后換左肋靠，次數(shù)與右肋靠擊相同。
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