揉 手
揉手的“揉”字，限制了習(xí)練者用力。練揉手不可用拙力，而是“用意不用力”。
太極拳練家在盤拳的基礎(chǔ)上練習(xí)揉手，要在明師指導(dǎo)下進(jìn)行 訓(xùn)練。在揉手訓(xùn)練時，要按要求和盤拳時的身形、手勢一樣，關(guān) 貨要松，腳要松，踝、膝、胯、腰、背、肩、肘、腕、手的大小 關(guān)節(jié)都要松開，身形一定做到尾閭中正，輕靈精神在頂。
揉手有以下幾種：單掌揉手（左右練習(xí)），活步變換重心單 掌揉手（正輪、平輪兩種），定步四正揉手（棚、捋、擠、按）， 定步四隅揉手（采、例、射、靠），活步大履揉手等等。
揉手的0的：通過揉手訓(xùn)練，培養(yǎng)習(xí)練者觸覺的敏感性，從 而達(dá)到審敵、聽勁、化勁等太極拳技藝。
- 單掌揉手
甲乙兩人面對面站立，伸右手或左手雙方兩腕背相接，注意 雙腕輕輕相接不可用力擠壓對方，意思是雙方接觸點(diǎn)似接非接。 坐、弓步，腳下虛實(shí)分清，甲為進(jìn)攻方由坐步過渡到弓步。
書中將太極拳稱謂為藝術(shù)，是高品位的陰陽變化動態(tài)運(yùn)行藝 術(shù)。雙方訓(xùn)練揉手，一定要堅(jiān)持把握住其高品位，把握松柔。否 則便沒有了品位，也不是松柔也沒有了藝術(shù)。雙方必須堅(jiān)守三條 原則：一不要有動意，二不能主動，三不要妄動。雙方只能輕輕 扶著，循運(yùn)行路線而行動。攻方進(jìn)，防方被動而隨。
攻防雙方互換為攻方，攻方主動進(jìn)手，防方被動接手，做到 彼不動己不動，隨著攻方進(jìn)手退后，退中含化。
攻方將進(jìn)攻實(shí)手由腕背接觸點(diǎn)變換為掌心向前運(yùn)行向防方胸 部攻擊。
防方接攻方來手，在雙方接觸點(diǎn)上意為似接非接不可出勁， 不可用力抵住對方。而是隨對方來勢向胸攻來，防方化來手時， 意向外走外弧
。攻方防方一進(jìn)一退變換陰陽，攻者陽，防者陰，雙方一定要 如此訓(xùn)練。攻防雙方不可用力。
攻防雙方身形始終保持尾閭中正，頂匕保持虛靈。周身保持 虛空輕靈，行功運(yùn)用的力量，只有將單手伸向?qū)Ψ?不可再加一 兩的力。
怎樣檢査身形是否中正安舒？
- 雙方接觸手是否用力。感覺腰酸痛，周身別扭，肩臂酸 痛。這個信號告訴你，你們雙方已經(jīng)用力了，迅速調(diào)整到“用意 不用力”的狀態(tài)。
經(jīng)常訓(xùn)練單掌揉手，雙腿變換重心靈活，冬季周身發(fā)熱， 渾身舒服、像泡了熱水澡，肩、肘、手、腰、胯、膝、腳沒有酸 痛感覺，雙腳也無踩地的壓力，這就證明你的功力提高，拳法己 大大進(jìn)步。
四正揉手
單掌揉手一段時間后，將進(jìn)人四正揉手，四正為棚、捋、 擠、按，訓(xùn)練拳人審敵、聽勁，如發(fā)、拿、打、化，向懂勁的功 夫去努力。
技法：兩人面對面站立，為了學(xué)習(xí)者很好地把握陰陽，雙腿 一實(shí)一虛，為立柱式單腿重心。其根在腳，這是筑基功。
雙臂動作，攻防雙方均右手前棚，腕背相接。雙方左手
?(虛手）立掌接對方肘部。
動作說明：攻方進(jìn)攻前進(jìn)上棚、為陽，雙腿變換重心，左腿 實(shí)變虛，右腿虛變實(shí)，從坐步過渡為弓步。
防方遇攻方上棚，實(shí)腿由右弓步變換為左坐步。走捋勢，沾 粘攻方之實(shí)手，右手食指尖向右上后方捋攻方之實(shí)手。
攻方上棚手被防方化解，棚勢落空，右實(shí)手變換為虛手，不回撤；左虛手變力實(shí)手向防方胸部打擠勢，右腳實(shí)力陽勢。
防方遇攻方擠來，遇擠手下按，請注意要虛按，仍為陰勢 坐步，雙手下按，手上要輕靈空虛不著一絲一毫多余之力，收胸 窩虛按，如果實(shí)按即被攻方擠出。
攻方的棚、捋、擠、按四正手到此已完成，向東北上方隅位 逃手，由攻方變力防方。
防方接攻手后，由原防方變成攻方，左虛手變換為實(shí)手向防 方上棚，同時，左實(shí)腿逐漸由實(shí)變虛，右虛腿由虛變換為實(shí)腿， 坐步變弓步。
攻、防雙方互換，以訓(xùn)練習(xí)練者陰陽變化，審敵聽勁
D變換 前后腿、攻、防雙方在四正手訓(xùn)練中，攻方可上棚弓步時，上左 腿變坐步，防方打擠，攻防下按，防方向西南上方逃手，攻方左 手上棚，雙方手、腳虛實(shí)位置變換完畢。
四隅揉手
攻方上棚手被防方化解棚勢落空，右實(shí)手變換為虛手，左虛 手變實(shí)手，掌心向外，變立掌在右腕內(nèi)側(cè)向防方胸部打擠。
防方由弓步變轉(zhuǎn)為左腿坐步，左掌下按時，以食指向左前下 方按（注意要虛按，實(shí)按敗勢）。
攻方右實(shí)手松虛，左掌沾粘防方右腕向左方下洌，右腿變 實(shí)弓步，踏防方中門，右肩斜靠防方胸部位。
雙人揉手是藝術(shù)，一來一往是審美的、文化的、藝術(shù)的體 驗(yàn)，但最忌用力，最忌主動，用力加主動什么體驗(yàn)也沒有了。雙 人揉手，都要記住太極拳的特性和要求，還要記住揉手是藝術(shù)， 只想揉手不是揉力。從腳到手要輕靈，關(guān)節(jié)松且節(jié)節(jié)貫串。松 腳，腳趾的每個關(guān)節(jié)都要放松，有種騰虛的感覺，大關(guān)節(jié)松到 手，每個關(guān)節(jié)松開也有虛靈的感覺。每個人將自己安排好以后，
雙方右腕背部相接，相接時并不是實(shí)接，時是虛接，似有似無。 正是拳論講的虛離，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)。我們前面說的幾種揉 手攻防雙方都奮自己的路線。循路線規(guī)律，曲伸進(jìn)退，食指輕 扶，揉亍的品位出來了，這是高品位的雙人松柔動態(tài)揉手運(yùn)行藝 術(shù)。攻方循進(jìn)攻路線，防方循化解規(guī)律，雙方沾連粘隨不丟不 頂，美在其中，這是真善美的揉手藝術(shù)，兩人都有極大的愉悅。
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