第四節(jié)初學(xué)太極拳提示
_、樹立信心
持之以恒有人說學(xué)太極拳很深奧，武術(shù)界素有“太極十年不出門”之說，其實(shí) 這只是對學(xué)者“藝無止境”的忠告。從另一方面說，太極拳柔和輕松，是 一項(xiàng)人人可練、安全簡便的活動，任何年齡、任何體質(zhì)的人，只要認(rèn)真學(xué) 習(xí)，都可以掌握它。初學(xué)者的最大難點(diǎn)是太極拳動作復(fù)雜，數(shù)量多，常常 顧前忘后，記手忘腳，不易協(xié)調(diào)。只要在老師的指導(dǎo)下，樹立信心，勤學(xué) 多練，避免貪多求快，馬虎草率，練上幾個月的時間，摸清了太極拳基本 規(guī)律，就能打得很好。
二、練拳不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，時斷時續(xù)。太極拳可以提高人體 生理機(jī)能，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，但需要經(jīng)過一定時期系統(tǒng)的鍛煉，不是 練幾下就能見效的。有些人因?yàn)闀簳r沒有收到效果，或是沒掌握動作要 領(lǐng)，就感到枯燥、困難T半途而廢。也有些人，在鍛煉過程中感到腰酸腿 痛，就畏難而退。在練習(xí)中，身體某些關(guān)節(jié)、肌肉，特別是大腿肌肉發(fā)生 酸痛，這是正?，F(xiàn)象。對一些體質(zhì)較弱和不經(jīng)常運(yùn)動的人來說，這種情況 更明顯。這正是關(guān)節(jié)、肌肉為適應(yīng)鍛煉需要的增強(qiáng)過程。發(fā)生這種情況， 不要中止鍛煉，只要適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動暈，或者是練拳吋姿勢放高一些，經(jīng) 過-段時間，酸痛現(xiàn)象就會tl然消失,:，
三、 循序漸進(jìn)
有些人學(xué)拳貪多求快，想先把動作比劃下來，以后再注意改進(jìn)，或是 以多為勝，見異思遷，結(jié)果費(fèi)勁不小，會的不少，可惜質(zhì)量不高，收效+ 大，徒有一副空架子。我們知道，太極拳鍛煉的效果和質(zhì)還密切相關(guān)，沒 有正確的姿勢和動作，就收不到健身和醫(yī)療的功效。-旦形成了錯誤定 型，糾正起來比學(xué)習(xí)新的動作更困難..而且學(xué)得草率馬虎，一味貪多求 快，兒天不練也容易忘掉。所以學(xué)太極拳要循序漸迸地學(xué)，扎實(shí)地學(xué)，寧 要少，但要好，打好基礎(chǔ).這樣才能收效大，進(jìn)步快。
四、重視基本功
打好基礎(chǔ)包含兩方面意恩。一足姿勢（型）和動作（法）規(guī)范正確, 做到“勢正招圓”。二是基本功扎實(shí)，有良好的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)。右 人認(rèn)為，基本功訓(xùn)練是提髙技術(shù)水平的需要.初學(xué)者不必急于投入。其實(shí) 不然=學(xué)太極拳先從套路人手，還是先練基本功開始？這個問題我們不必 強(qiáng)求一律，重要的是兩者不能脫宵。脫離了基本功.套路不會止確，質(zhì)最 不能保證；沒有套路，基本功也會失去方向，無的放矢。初學(xué)太極拳階段 就把二者結(jié)合起來，一邊練套路，同時進(jìn)行必要的專門訓(xùn)練，如站樁、行 步、壓腿、手法、腿法的單獨(dú)操練，將會使你較早、較快地把握太極拳要 領(lǐng)，較好地掌樨套路，正確人門，避免走彎路。
五、適當(dāng)掌握運(yùn)動置
運(yùn)動量大小與練拳的時間長短、姿勢的髙低、動作的準(zhǔn)確程度相關(guān)。 比如，姿勢高矮不同，腿部承受的力量也不間，運(yùn)動童也不樣。恰當(dāng)?shù)?運(yùn)動暈，要根據(jù)個人的體質(zhì)條件來定。一般來說，練完拳以后，感到輕松 舒服，情緒很高，說明運(yùn)動M大小合適。運(yùn)動童過小，身體活動不足，收 不到鍛煉效果；運(yùn)動量過大，容易產(chǎn)牛疲勞和運(yùn)動傷害。一般健康的人練 到身體出汗即可，體弱和病患者要根據(jù)民生和教練員的指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。年 老體弱者，如果做不了全套動作，可以選擇基本動作或部分動作練習(xí)。下 肢不能活動的患者，也可以只做上肢和腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。只要按照要領(lǐng)， 堅持經(jīng)常，同樣會收到效果。 |
六、 把握拳速度
初學(xué)打拳時，要先想后做，邊想邊做。所以動作的速度宜慢不宜快， 甚至中途可以有小的停頓。慢的好處是能夠照顧每個動作的細(xì)節(jié)，及時檢 查和糾正動作的缺點(diǎn)，容易做到心靜、體松，同時可以保持重心穩(wěn)定。動 作熟練以后，pf以稍快一些，動作之間小要停頓，力求連貫圓活，均勻自 然。比如二十四式簡化太極拳熟練時，一套拳大約5分鐘，四和八式太極 拳為卜10分鐘s初學(xué)者慢練簡化太極拳可用8分鐘甚至10分鐘。四十八 式太極拳可用103分鐘。不同架式的太極拳，由于風(fēng)格特點(diǎn)不同，動作 冇多有少，運(yùn)動的速度也不完全一樣，比如，楊式太極拳舒展大方，沉穩(wěn) 樸實(shí)，全套80多個動作，一般要用15?20分鐘，孫式太極拳緊湊靈活， 步法和手法變換頻繁.全套90多個動作，一般只需6?8分鐘。無論哪一 種架式的太極拳，練起來都要求由始至終氣勢完整.不能忽快忽慢。
七、 選好練拳的時間和場地
練拳的時間最好安排在清晨或傍晚。清晨練拳，可以幫助擺脫睡眠時 的抑制狀態(tài)，使頭腦清醒，為工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備；傍晚練拳，可以幫助 消除疲勞，起到積極休息的作用。淸晨和傍晚，環(huán)境較安靜，便于思想集 中。練拳之后，不要馬h吃飯和睡覺，最好稍微平靜一會兒，使運(yùn)動時的 興奮狀態(tài)逐漸消失=此外.工間和課余也是進(jìn)行太極拳鍛煉的好時光。
練拳最好找空氣新鮮和安靜的環(huán)境，避免風(fēng)沙和煙霧。公園、河邊、
樹林和庭院中都是很好的地力。如果在室內(nèi)，最好在空氣流通和冇陽光的 地方。打拳時，最好穿寬大柔軟的便服和運(yùn)動服，不要穿西裝和硬底鞋, 以免妨礙動作」天太冷時可戴上帽子和手套。練完以后要把汗擦干，以免 感冒。
八、 做好準(zhǔn)備活動和整理活動
由于太極拳是一項(xiàng)柔緩的運(yùn)動，因此，不少人往往忽視/練習(xí)前的準(zhǔn) 備活動和練習(xí)后的整理活動。準(zhǔn)備活動是使身體進(jìn)人運(yùn)動狀態(tài)的必要手 段。身體肌肉、關(guān)節(jié)沒有擺脫僵滯，大腦處于緊張思維之中，練習(xí)起來就 難以人靜和入境.這是練巧者的共同體會。太極拳的準(zhǔn)備活動包括兩個方 面：一足生理準(zhǔn)備，指的是克服人體惰性和肌陶粘滯件，使運(yùn)動器官從相 對靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)人工作狀態(tài)，相關(guān)的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶活動開，運(yùn)動中樞走 向興奮，以便更準(zhǔn)確地支配運(yùn)動器宮。第二足心理準(zhǔn)備。目的是消除思維 的緊張狀態(tài)，使心理平靜，精神集中：準(zhǔn)備活動可采取慢跑、體操、站 樁，壓腿、活腰等內(nèi)容?；顒訌?qiáng)度要小，但要充分和認(rèn)真3
整理活動是為了使運(yùn)動器官恢復(fù)平靜，消除疲勞。可以采取放松體 操、散步、活動性游戲、按摩等，以避免肌肉持續(xù)緊張，止膝關(guān)節(jié)過度 疲勞。有人打拳以后，習(xí)慣馬上坐下來休息或靜止站立，這是很不好的習(xí) 慣，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)該改正。
九、 全面鍛煉，合理調(diào)配
太極拳是一項(xiàng)有益的健身運(yùn)動。任何健身運(yùn)動都存在一定的局限性.. 太極拳最明顯的局限是缺少上肢力讀性活動和身體缺氧訓(xùn)練。為了使身體 全面發(fā)展，有條件、有能力者完仝可以和應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動加以補(bǔ) 充和調(diào)配。對于不同性質(zhì)的運(yùn)動，要合理分配時間和體力，不要相互干擾 和過于勞累。有些運(yùn)動項(xiàng)目與太極拳可以同時交叉進(jìn)行，冇些項(xiàng)目則應(yīng)分 別時間操練。
有人問，練太極拳的同時可否練保健氣功？由于兩者的要領(lǐng)、特點(diǎn)有 十分相通之處，當(dāng)然可以同練或合練，以求相互補(bǔ)益，觸類旁通。對于初 學(xué)者來說，還是應(yīng)集中精力.一頊一項(xiàng)地掌握為好，以免分散精力，欲速 不達(dá)。
第四章筒化太極拳（二十四式）教學(xué)
第一節(jié)簡化太極拳簡介
1954年，國家體委對武術(shù)丁作制定了 “挖掘、整理、研究、提高” 的方針，成立了武術(shù)研究室。決定從太極拳著手，編定統(tǒng)一規(guī)范的武術(shù)教 村，為普及開展武術(shù)活動創(chuàng)造條件。為此，國家體委邀請吳圖南、陳發(fā) 科、高瑞周、田鎮(zhèn)峰、李大驥、唐豪等太極拳名家共同商討，制定r精簡 太極拳初稿，其內(nèi)容由各流派太極拳的代表動作混編組成。初稿公布后， 普遍反映內(nèi)容動作復(fù)雜，初學(xué)者不易掌握，普及比較困難。
1955年，國家體委武術(shù)處毛伯浩、李天驥、唐豪、吳高明等專家再 次研究.決定以流傳面和適應(yīng)性最廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ)，按著簡練明 確、易學(xué)易練的原則，選擇主要內(nèi)容電新編排，保留太極拳的傳統(tǒng)風(fēng)貌， 突出太極拳的群眾性和健身性。遵循太述方案，經(jīng)過反復(fù)修訂，終于產(chǎn)生 了第一部由國家體育主管部門編審的統(tǒng)一武術(shù)教材《簡化太極拳》，由于 其全套共有24個動作，故又稱二十四式太極拳。
二十四式太極拳具有以下特點(diǎn)：
- 全部內(nèi)容選自傳統(tǒng)楊式太極拳，動作柔和均勻，姿勢中正平穩(wěn)，老 幼咸宜，人人可練，易于推廣。
- 全套24個動作，練習(xí)時間為分鐘，內(nèi)容精練，約為傳統(tǒng)套路 的四分之一到三分之一，適于早操、工間操開展。
1盡景減少電復(fù)。保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及規(guī)格要領(lǐng)，同 時又避免了傳統(tǒng)套路屮半數(shù)以t為重復(fù)動作的現(xiàn)象。
- 內(nèi)容編排突破/原有程序。按著由簡而繁、由易到難的原則，開始 安排直進(jìn)動作，其次安排后退和側(cè)行動作，最后穿插蹬腳、下勢、獨(dú)立和 復(fù)雜轉(zhuǎn)折動作，體現(xiàn)[tl淺人深、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。
- 鍛煉全面、均衡。重點(diǎn)動作增加了左右勢對稱練習(xí)，避免了傳統(tǒng)套 路屮只有左下勢、右攬雀尾的偏重現(xiàn)象，使學(xué)者便于收到全面鍛煉的效 果。
二卄四式太極拳于1956年TH式公布，立即受到廣大群眾的歡迎，全 國城鄉(xiāng)出現(xiàn)了普及太極拳的熱潮。目_前，二t四式太極拳不僅在國內(nèi)，而 且在國際_h也廣泛流傳，成為各國太極拳愛好者喜愛的人N教材，對太極 拳走向世界發(fā)揮了積極作用。
二十四式太極拳的編寫，為武術(shù)遺產(chǎn)的整理和武術(shù)教材編寫摸索r經(jīng) 驗(yàn)，對武術(shù)界存在的狹隘保守思想也是一次沖擊。一些擔(dān)心太極拳簡化改 編會違反傳統(tǒng)、丟掉精華的人，通過事實(shí)逐漸改變了看法，認(rèn)ii(到傳統(tǒng)武 術(shù)只冇在與社會發(fā)展和群眾需要不斷適應(yīng)的變化中，才能表現(xiàn)出強(qiáng)大的生 命力。太極拳的歷史和現(xiàn)實(shí)都證明了這一真理。
第二節(jié)簡化太極拳動作名禰
一、 起勢
二、 左右野馬分鬃 ? 二、白鶴亮翅 ? 四、 左右摟膝拗步 ?五、 手揮琵琶 ? 六、 左右倒卷肱 ? 七、 左攬雀尾 ? ?八、 右攬雀尾 ? 九、 單鞭 ? 十、云于- ? 十一、單鞭 ? ?十二、高探馬
十三、右蹬腳 十四、雙峰貫耳 十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 十六、左下勢獨(dú)立 卜七、右下勢獨(dú)立 十八、左右穿梭 十九、海底針 二十、閃通臂 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 二十二、如封似閉 二十三、十字手 二十四、收勢
第三節(jié)簡化太極拳動作圖解及敎學(xué)要點(diǎn)
預(yù)備勢
身體自然直玄，兩腳并挽，兩腿自然伸寳，胸腹人松；兩臂一垂，手 指微屈.兩手垂于大腿外側(cè)頭頸正直，下頷微收，口閉齒扣，污抵丄 ,精神集中，表情自然?雙眼平視前方 ?圖
一、起勢
左腳開立
左腳向左分開半步，足距與肩同寬.兩腳平行向前，成汗立步（圖2
兩臂前舉
兩竹慢慢向前平舉，弓W同高、N寬.僅臂控然沛直，肘關(guān)Yi向下微 屈，兩手心向下.指尖向前（圖3).
兩腿慢慢屈膝半蹲，重心落J
1兩腿之間.成馬步；丨⑴時兩掌輕較卜按 至腹前
T匕體舒展正fi,兩眼平視前方（閣4 ),
【教學(xué)要點(diǎn)1
U?>起勢屮的馬步是太極華的雈本步 咕，教師應(yīng)按照步型的基本要求，要求學(xué) 生從一幵始就迮立起iH確的動作定沏 <2 >汗立步時?就抓彳t?“輕起輕落, 點(diǎn)起點(diǎn)落”這個步法規(guī)律.將ft心稃至 々腿.左腿故忪.隨后輕輕提起左腳跟. 以卩超過“踝的高度向左分汗f步.落腳 時前腳掌著地，并ft使腳尖朝正前方?隨 之全腳掌逐漸踏實(shí)&
(3 )手臂的舫舉和下按應(yīng)抓住“勻 速、緩慢"這個關(guān)鍵手臂的移動嬰燈逆 定的緊張.乂不可傰硬，既要放松.乂不可松
懈
- 臂前舉吋，兩手先在兩腿外側(cè)將掌心轉(zhuǎn)向/it方，隨即丨？慢慢地 向體前平舉，
(5 1兩掌下按時乎心朝下，要冇主動T按的動按到|叫1^腹同高 時.禎展掌，舒指
t(6順滕的高度嬰視學(xué)生的素質(zhì).W人|W祥?不要一槪而論太極拳的全 套練4屮.除少數(shù)勢子外，整套拳術(shù)都是在半蹲的狀態(tài)中進(jìn)?行的開始的屈 膝高度苺本i:就姑整套孽的拳架髙度?練習(xí)過裎中不允許忽高忽低W此. 教師不要il:學(xué)1將起勢的架子蹲得過卨或過低.以免擊架A度起伏不定 (7丨h(huán)體嬰保持正直.脊背、辨部.腳跟基本泎同一垂面上
[易犯錯誤】
(。向左開步時?身體左右搖晃
(2 )兩臂舫舉和F按時?兩財尖外撐?上揚(yáng)；兩肩I:錄
- 屈膝下蹲時上休前俯后仰，
(4 >手臂前舉和兩掌下按時，腕關(guān)節(jié)過于松軟，造成手臂前舉時指尖 朝7,兩寧下按時指尖朝.1：的“折腕”錯誤3
二、左右野馬分鬃
左野馬分#
上體稍右轉(zhuǎn);右背屈抱于右胸前? f高不過_ ?肘略低于手，手心向 下;左臂屈抱于腹前.手心向t;兩手上下相對.如在右肋前抱球狀;左腳收 至右腳內(nèi)側(cè)?腳尖點(diǎn)地，眼看右夢（圖5>。
上體右轉(zhuǎn)；&腳向左前方邁出一步.腳跟較較t地.1心仍迮^腿上
(
m?6 )〇
I-沐繼續(xù)左轉(zhuǎn):祖心前侈.左腳踏實(shí).左腿陽膝前弓，右腿^1然蹌觀.仨 腳跟外展，成左弓步;同時兩掌前后分7T?，左手分至體前，商與眼平.T?心斜 向上;在按至右胯旁，手心向下?指尖朝前肩'臂微m眼#左掌（ra?7)
右野馬分鬃
- 轉(zhuǎn)體撇腳
第:心稍向后移，左腳尖翹起外撇：L體稍左轉(zhuǎn)；兩乒準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn)“抱 球眼仍看左手（圖8 k
- 抱手收腳
I:沐繼續(xù)左轉(zhuǎn)；左手翻轉(zhuǎn)成手心向下?在左肋前屈抱；右f?翻轉(zhuǎn)前 擺，f?心向上，在腴前屈抱；兩手上下相刈.如迮左肋前抱球；重心移至 左腿，左腳踏實(shí)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè).腳尖點(diǎn)地《眼看左手（圖9
匕休稍右轉(zhuǎn)；右腳向右前方邁出一步?腳跟輕輕著地（圖⑴>
體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移?右腳踏實(shí)?擰腿屈膝前弓；間吋左腿自 然蹬貞.左腳跟外展成右弓步；兩手前后分幵?右手分至體前，高與眼 平*戶心斜向左手按至左胯旁? 心向下，指尖向前：網(wǎng)微屈
眼看右手（圖 ?左野馬分）
重心稍后移，右腳尖翹起外 撇；上體稍fr轉(zhuǎn)：兩f?準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn) “抱球”（圖12L
體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右f?翻轉(zhuǎn)成手 心向下.在右胸前屈抱；左手翻轉(zhuǎn) 閣
前擺，A:腹前屈抱；兩手上下相
竹.優(yōu)如在右肋前抱球；重心前移，冇腳踏實(shí).左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，_尖 點(diǎn)地
u眼看右手（圖13>。
上休左轉(zhuǎn)；左腳向左前方邁出一步.腳跟輕輕#地，重心仍在心腿h (圖⑷
U木繼續(xù)左轉(zhuǎn)：敢心前哆.左腳踏實(shí).左腿M膝前勺：右腿自然蹬 伸，右腳跟外展，成左弓步；同時兩掌前后分汗.左T分至體前.高與眼 平.T
1心斜向h_:右手按在右胯旁，尹心向F,指尖甸前，?兩抒微妞、BR t左掌（圖15 )。
【攻防含義】
分鬃的f?法適下采 前靠..例如，付方右手打來，
我用右廬擒握對方手腕向下 采引.N時左腳上步插人對 方身后，左前臂隨之插人對 方右腋下，用轉(zhuǎn)腰分靠之力 使對方仰倒
a【教學(xué)要點(diǎn)】
IS?15
左野馬分鬃
(I?)轉(zhuǎn)體和抱手的動作是同吋進(jìn)行的要在轉(zhuǎn)怵的帶動下協(xié)調(diào)-致地 兒成&
"抱球” M—個形象的比喻，兩臂之間猶如抱一個氣球?既要抱得住, 乂不MT〔球觸t分體.H此兩臂的動作要松而不軟?行背里弧形，尚與肩 f?府部放松，時略低亍肩?惋略低于f-. K指微屈?自然分開前臂~ 胸部之間的距離一般保持2()?30厘米。
左臂的劃弧，除手水中撈月走弧形外?還要伴隨著前臂的旋轉(zhuǎn)?在勢 均力敵吋左臂仍呈弧形*
- “左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地”。這時身體重心大部分應(yīng)落在 .右腿h.左腿只起輔助支撐的作用初學(xué)吋可以這樣做.待動作熟練之
左腳收向右腳內(nèi)側(cè)時，腳尖不應(yīng)點(diǎn)地?野馬分鬃也同樣如此
這里的"腳尖點(diǎn)地指的是前_掌狩地
(3>假設(shè)起勢時面向南方?第一個”野4分髮”弓步賽朝向東方ft
上步時上體先轉(zhuǎn)至偏東，4步時再轉(zhuǎn)向接近E東。在連貫練習(xí)時，兩個轉(zhuǎn) 體應(yīng)是連貫的，中間小 1可間斷=
- 左腳上步時要腳跟先著地。太極拳的步法，均要求一腿屈膝支撐 身體，穩(wěn)定重心，另一腿輕M地邁出，不可落腳沉重，身體重心過早轉(zhuǎn) 移。
- 太極拳的弓步，后腿自然蹬直即可，不能像長拳那樣挺勁繃直. 以致腰胯不能松開。但也不吋過于放松，使膝部出現(xiàn)較大的彎曲，顯得軟 弱無力。
另外，在心腿自然蹬直以后，右腳要全腳步踏實(shí)，不允許出現(xiàn)腳外側(cè) 離地（掀腳）和腳后跟離地（拔踉）的現(xiàn)象。
弓步時前、后腿分擔(dān)體重的虛實(shí)比例是：前腿承擔(dān)約后腿承相 約此
- 分手時左手手心斜向上.力點(diǎn)在前臂外側(cè)，向左斜上方“靠” 出。
此時左肩要松沉，肘部微屈。分到頂點(diǎn)時，要展掌、舒指，體現(xiàn)出由 輕靈走向沉穩(wěn)的氣勢。同時，右手要隨之向右下方分開，采至右胯旁。手 心向下，指尖朝前，肘微屈。采到頂點(diǎn)時也要求展掌、舒指、坐腕、沉
肩。
- 眼神是太極拳的重要組成部分。本勢的眼神運(yùn)用，由起勢眼看前 方，轉(zhuǎn)為注視右手，再轉(zhuǎn)視左手。定勢時眼看左手。視線應(yīng)有張有弛，合 理調(diào)節(jié)。
- 在完成姿勢的一瞬間t應(yīng)有一點(diǎn)向四肢、頭頂膨脹貫力的意念， 同時呼氣下沉。這樣可使完成姿勢更臻沉穩(wěn)，虛實(shí)變化更為分明。但是， 對貫力的意念不宜過分，尤其不要故意兩臂繃緊，彎腿下沉。
右野馬分鬃
- 轉(zhuǎn)體翹腳時，身體重心平穩(wěn)地稍向后移，號h體右轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)并進(jìn)。 運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，上體要保持正直，重心移動至左腳即可輕義地轉(zhuǎn)動。
- 兩手翻掌劃弧“抱球”吋，兩手先略放松（由實(shí)變虛隨即再 左掌內(nèi)旋，右掌外旋劃弧，同時收攏后腳。
- 收腳時，土要逛通過電心前移，以大腿的力量輕輕地把后腳提 起，慢慢地屈膝向前，使后腳在前腳的內(nèi)側(cè)落下。
(4 )連續(xù)丨:步的步法本勢的教學(xué)重點(diǎn).教學(xué)中，町將弓步和連續(xù)上步 的步法專門提出來練習(xí)，以免連貫動作練習(xí)中出現(xiàn)顧手顧不r腳的問題。
(5)其他嬰點(diǎn)同左野馬分繫，
【易犯錯誤I
- 第一個野馬分娛由于轉(zhuǎn)體不夠，左腳落地偏右.造成左弓歩叫腳 ”扭麻花”的錯誤后而兩個弓步容易出現(xiàn)橫㈨寬度不夠，肜成“走鋼絲” 的錯誤3
(+：]；?時前腳腳尖外撇這tH由于學(xué)生f時^慣外八字腳造 成的。
- 。步時后腳跟沒有外展后蹬造成野馬分槳挺胸，側(cè)肩和開胯的 錯誤、
- F-指過于偃硬或松軟歷同學(xué)易手指■直?女間學(xué)最易造成“竺
- 動作過程中，t體俯仰3!斜，或低頭彎腰，眼膦死盯翁手t
三、白鶴亮翹
t體稍左轉(zhuǎn)??左腳向前跟半 步，舫腳掌輕輕落地.與左腳跟相 距約-腳長；同時兩手翻轉(zhuǎn)相對.
&胸前秘臂“抱球”，左J
1在丨:，
手心向T，存手在下\手心向上a 眼看左手（圖16)〇
重心后移.右腳踏實(shí)：同時上 體后坐，并向右轉(zhuǎn)體；兩f交錯分
汗.行手上舉.左手下落眼看右 手（圖〖7 h
上體轉(zhuǎn)|丨:：左腳稍向前移動. 前腳掌著地，成左虛步；間時右手 向上分至右額前.掌心向內(nèi).左手 按在左腿旁，平視前方（圖丨8)
fl【攻防含義】
廣I鶴亮翹的攻防含義有二- 是對方議寧攻來?我急用兩f-匕下 分汗對方雙掌.化解苴攻勢、二足 對力心#攻米，我用左手擒估其Yf 腕.右臂描人別方左腋用轉(zhuǎn)腰 橫棚之力使其前撲
&【教學(xué)要點(diǎn)】
- 這一勢的動作不遙太難.在 教學(xué)中應(yīng)把重點(diǎn)放在步型和步法I二
本勢的少?是虛步，步法足跟 炎謝步應(yīng)做到規(guī)格正確，上體松正.
兩腿廉實(shí)分明.《：心穩(wěn)矩跟步時，應(yīng) 先移動重心,輕輕提起右腳.向前跟 進(jìn)半步
a落腳時與左腳距離約-腳長,覓心慢慢后移.右腳逐漸踏實(shí)，丫r腿 山虛變實(shí).支搾人部體重,最后將左腳較緩地前侈.凋幣成左腳前腳卞符地 的左虛步整個過稈贄求少法輕靈，屯心移動平隱?兩腳虛實(shí)的換清楚
- 在做上述步法轉(zhuǎn)換時，應(yīng)該讓學(xué)生注意腰部的旋轉(zhuǎn)保證全身動 作協(xié)調(diào)完整即右_前跟肘腰部微左轉(zhuǎn)?身體后坐時腰部微右轉(zhuǎn)，最后調(diào) 整步型時身體再轉(zhuǎn)向正前方，
眼沖要與f?的運(yùn)動協(xié)調(diào)配合跟步抱手時眼符左手；后坐轉(zhuǎn)休時?向 打轉(zhuǎn)看石心最后1：沐較正?眼平視前方，
- 隨畚網(wǎng)乒右上左F分汗，應(yīng)注意頂頭豎行，兩手分撐.松睬松 跨.精神貨注，锨示出定勢時的沉肴與穩(wěn)定r*
【易犯錯誤】
(1 >虛步時出現(xiàn)t體后仰.梃髖挺腹；t體前俯，挺胸突臀；虛腿時 膝部挺ft?實(shí)腿時膝部里裹；兩腳橫向距離過大或過??；兩腿虛實(shí)不明? 體1落fl叫腿之間等，
- 兩手外撐不夠，肘部過f彎曲.造成夾腋折臂
四、左右摟膝拗步
左摟膝拗步
上體稍左轉(zhuǎn)：右手?jǐn)[至體前，手心轉(zhuǎn)向1：眼看右手（圖19
上步屈肘丨:怵右轉(zhuǎn):兩臂交叉擺動，右手自頭前下落，經(jīng)行胯側(cè)向打后方上舉?與 頭閥高，手心向上;左手自左側(cè)上樓?經(jīng)頭前向右劃孤落至右肩前?手心向 下;左腳回收落江右腳內(nèi)側(cè)?腳尖點(diǎn)地頭隨身體轉(zhuǎn)動，眼看“手（? 20)，
1：體稍左轉(zhuǎn);左腳向左前方邁出一步.腳跟輕輕落地?，&臂屈肘，右手收 至肩膀上頭側(cè)，虎口則耳，掌心斜向前，左乒落在腹前。眼看前方（圖21 )
h體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；?心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，冇腿自然蹬直成左 弓步；左手經(jīng)左膝前向左摟過，按于左腿外側(cè)，掌心向F.指尖向前；右 手向前推出.指尖與箅尖相對.掌心向前.指尖向上，右臂自然伸直，肘 微屈垂3眼看右手（圖22 )
1：體稍左轉(zhuǎn);左腳向左前方邁出一步.腳跟輕輕落地?，&臂屈肘，右手收 至肩膀上頭側(cè)，虎口則耳，掌心斜向前，左乒落在腹前。眼看前方（圖21 )
h體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；?心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，冇腿自然蹬直成左 弓步；左手經(jīng)左膝前向左摟過，按于左腿外側(cè)，掌心向F.指尖向前；右 手向前推出.指尖與箅尖相對.掌心向前.指尖向上，右臂自然伸直，肘 微屈垂3眼看右手（圖22 )
c右摟膝拗步
重心稍后移，左腳尖翹 起外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩界外 旋.汗始向左擺動：眼看右 手（圖23 I
轉(zhuǎn)體撇腳
J二體繼續(xù)左轉(zhuǎn)：車心鉗移?左腳踏實(shí)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)?腳尖點(diǎn)地: ff手鈴頭前劃弧擺至左肩前.攀心向下;左手向左1：方劃弧h舉?與頭同 高.掌心向上.左臂自然仲嵐，肘部微屈頭轉(zhuǎn)看左手（圖24)擺臂收腳
1：體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移，右 腳踏實(shí).右腿屈弓.左腿自然蹬直 成心G步；右f經(jīng)右膝前上方向右 摟過，按于右腿外側(cè)?掌心向下? 指尖向前；左f向前推出?指尖4 鼻尖相對，攀心向前，指尖向I二 左背卩〗然伸直?肘部微垂眼肴左
弓步摟推h體稍右轉(zhuǎn);右腳向右前方邁 -步腳跟輕輕落地左背肘，左f收 至肩t：頭側(cè)，虎口對耳，掌心斜向前;同時右手下落至腹前，羊心向下?肘部 微屈a頭轉(zhuǎn)看前方（圖25)
0
左摟膝拗步
- 轉(zhuǎn)體撇腳
重心稍后移.右腳尖翹起外撇.上休A轉(zhuǎn)；兩臂外旋.汗始向右擺 動。眼看左手（閣27 )。
- 擺臂收腳
上休繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移，右腳踏實(shí).左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn) 地；左手劃弧.經(jīng)頭前擺至右府前.掌心向下；6 f向右上方劃弧li舉，與 頭同高.掌心向h，右臂自然伸直，肘部微屈.頭轉(zhuǎn)看右手（? 28 K
3.上步屈肘
【攻防含義】
向前；fif
1向前推出.指 尖與鼻尖相對，掌心向 前，指尖向il.右臂自然 伸直.肘部微垂眼看石 手 < ? 30 )。
1：阼繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移?左腳踏實(shí)?左腿屈弓?右腿自然蹬伸成 左弓步?，左尹經(jīng)左膝前上方向左摟過，按于左腿外側(cè)?亨心向下?指尖
(1)?弓步擋推上體稍左轉(zhuǎn)：左腳向左前方邁出一步.腳跟輕輕落地；右臂屈肘.右 f收至肩上頭側(cè)，虎丨丨對環(huán).掌心斜向前；同時左手下落至腹前，掌心向 下.肘部微屈c(diǎn)頭轉(zhuǎn)看前方（圖29 )
c摟膝拗步的丨n意足，
—手摟開對方攻來的手或 腳，另一手向前推打反擊，
【教學(xué)要點(diǎn)】
IS?30
(I?)摟膝拗步與野馬
分鬃間為連續(xù)向前的個弓步.所不同的培摟膝拗步仏f-腳左“異側(cè)的拗 弓步為r保證?心的穩(wěn)定，闖腳的左L寬度-定要保持30 I?米tf7. 切忌網(wǎng)腳踩6：—條直線上或左/f交叉.以防止匕體歪扭
(2 ) (V:上步過裎中.后腳收至支撐_內(nèi)側(cè).腳尖點(diǎn)地,婼為照顧初學(xué) 行友撐H?1心掌握心穩(wěn)Ifi丨提出的一II.動作熟練以后.教師應(yīng)比學(xué)生 取消_尖點(diǎn)地這個環(huán)節(jié).使后腳經(jīng)玄撐腳內(nèi)側(cè)時不停不落，連貨穩(wěn)健地向 前邁出 h少中的停頓只是刈奶卞者教學(xué)中采ffl的過渡尹段，控制能力強(qiáng) 的學(xué)完全可以直接連續(xù)上步這樣動作:會史加完整.
- 在做“摟膝拗步”時.前推.F摟的兩掌和弓腿應(yīng)R時到位，教 師應(yīng)在教學(xué)屮加以強(qiáng)化提示，使學(xué)生控制住弓腿和摟推掌的逨度?做到動 作上下合拍，同步行動.
【易犯錯誤】
- (2)?推擎過直過遠(yuǎn)，摟手屈肘后拉造成肩、臂緊張?卜沐前俯
(2 >擺臂時腰部不轉(zhuǎn)動.單純地掄擺兩臂.動作如木偶一祥生硬機(jī)械
- (1)?弓步橫向?qū)挾炔粔? t體緊張歪扭，1心不穩(wěn)
(4>前推、下?lián)У膬烧坪偷笸阮櫞耸П?快悵不一?互不協(xié)調(diào)，形成 下?lián)У恼埔褤?前推的掌尚未啟動：或弓腿已達(dá)頂點(diǎn)? wf-仍在途中等 錯誤，令人看起米動作支離破砟?很小舒服、.
五、手揮琵琶
“腳向前收攏半步，腳前掌輕落于左腳后.與左腳相距約一腳長；& 臂稍向前伸展，腕關(guān)斿放松（圖3U
R心后移，右腳踏實(shí).上體右轉(zhuǎn)；左手向左、向上劃弧擺至體前，手 傅自然仲直.掌心斜向右手屈臂后引?收至胸前，掌心斜向下
s眼轉(zhuǎn) 看左手（圖32允
【攻防含義It體稍向左間轉(zhuǎn)，左腳稍向階移，腳跟著地?成左虛步：兩臂外旋. 屈肘合抱，兩T?前后交錯，側(cè)掌合于體舫:左手與#相對，掌心向右:“手與 左肘相對，掌心向左，兩臂猶如抱琵琶的樣子眼看左手（圖33 )、
尹揮琵琶的手法是合手撅臂當(dāng)對方右手打來?我用右手捤其腕部? 順勢向/tt牽引_丨、丨左f?貼rc方肘艾。處，然g兩f-左右m力內(nèi)介，采
用反關(guān)擒拿方法，使對方打裨傷折 【教學(xué)要點(diǎn)】
(I?)本勢教學(xué)應(yīng)注意身法與1=?法、步法的協(xié)調(diào).防土動作生硬僵化 例如.在做后坐引尹動作時，要it學(xué)4:丨豐會以重心后坐和轉(zhuǎn)休來帶動兩臂 的前從[和^張做兩m灼合手叫虛步時.要以身體的向左回矜來I辦調(diào)」: *F肢動作.
- (3)?定勢時.兩背砬半屈成弧.舒展圓滿同時還要頂頭豎脊，松11要 沉氣.屈腿落胯.充分體現(xiàn)出沉穩(wěn)、挺拔.飽滿的氣勢。
【易犯錯誤I
<1)玢法與手法不協(xié)調(diào)常出現(xiàn)兩種傾向：-是轉(zhuǎn)體過大，動作散 亂.上體忽側(cè)忽IE.腰肢脫節(jié)；二是轉(zhuǎn)體過小，尹法飄浮.動作垛板
- 定勢時兩臂沒有保持弧形?時部過分彎|?丨，兩臂緊縮?央肋夾 腋，動作不舒展e
- 虛)>步型不正確，俯身突臀，或仰身挺腹
六、左右倒卷肱
右倒卷肱
U本梢心轉(zhuǎn)；兩手翻轉(zhuǎn)向 t,右于?隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)腰側(cè)向后 t//劃弧?右臂微屈，手與頭同 高；左手翻轉(zhuǎn)于體前；頭隨身體 轉(zhuǎn)動眼先#“r.內(nèi)轉(zhuǎn)苻左乒 (圖 34
- (2)?退步卷肱
- 5?體稍左轉(zhuǎn)；左腳提收向后 退，步，腳骱掌輕輕落地;右臂屈
上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；1心后移.左腳踏實(shí).打腳以腳掌為軸扭t.腳跟離 地.右膝微屈成右虛步：行T?推至體前，腕與肩同卨，掌心向前；左手向 后、向下劃弧，收至左腰側(cè).手心向上，眼看有手（圖36 >
難
n?fawnN?I
照3S
左倒卷肱
上體稍左轉(zhuǎn)；左手■向左后上 方劃弧，與頭同高，掌心向上?左 臂微屈；“手翻轉(zhuǎn)停于沐前頭 隨身體轉(zhuǎn)動，眼先看左手?再轉(zhuǎn) 著右手（圖37)
J-體稍行轉(zhuǎn)：“腳提收向 后退一步，腳前掌輕輕落地;
左鋅屈卷，左手收至耳側(cè).掌心斜向前下方；右手開始后收眼看 右手（圖38 >。
3.虛步推掌
t體繼續(xù)“轉(zhuǎn)；重心后移.右腳踏實(shí)，左腳以腳掌為軸扭直，腳跟離 地，左膝微屈成左虛步；左手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；右手向 后，向下叻弧，收至右腰側(cè).眼看左T-(圖39 k
上體稍“轉(zhuǎn)；&T?隨轉(zhuǎn)體向 后t方劃弧，右臂微屈，手與頭 間高，手心向上；左夢翻轉(zhuǎn)停于 沐前：頭隨身體轉(zhuǎn)動眼先看釕 夢，再轉(zhuǎn)看左手（圖40 )。右倒卷肱 1.轉(zhuǎn)體撤手
上體稍左轉(zhuǎn)；左腳提收向
上體繼續(xù)左轉(zhuǎn);歌心后移.左腳踏實(shí)，冇腳以腳卞為軸扭寅，腳跟離 地，右膝微屈成右虛步；右手推至丨本前?腕與W同卨.掌心向前:左手向 后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上。眼看右手（圖42
I?一‘ /
W41
左倒卷肱
- 轉(zhuǎn)體撤手
上體稍左轉(zhuǎn):左手向左后上方 劃弧，手與頭丨司尚，掌心向上?左 捋微屈:右手翻轉(zhuǎn)冷干體前;頭隨身 體轉(zhuǎn)動。BM先看左廬.洱轉(zhuǎn)看右手 (圖 43 )
u
- 退步卷肱
上體稍右轉(zhuǎn);右腳提收向后退
-少，丨W前f輕較落地；左臂屈卷，左手收至府t耳側(cè).掌心斜向前下 方:右f開始屌收^眼看右手（圈44 )
6 3.虛步推掌
倒卷肱的含義M在退守中反itr_以&倒畚肱為例?當(dāng)對//右f攻來. 我m衣手接任，順勢退步牽引?左乎乘勢向前心打?qū)Ψ叫夭?
【攻防含義】匕休繼續(xù)心轉(zhuǎn)；重心后移，冇腳踏實(shí).左腳以腳f:為軸杻商.腳離 地，左腿微屈成左虛步?,左手推至休前，腕與肩同高?掌心向前；右手向 /tl內(nèi)下釗弧，收至釘腰_
wm&f-?(
m4?
y【教學(xué)要點(diǎn)】
(丨）乍勢的步法是在虛步堪礎(chǔ)卜的連續(xù)退步教學(xué)中要抓住”重心平 穩(wěn)"“點(diǎn)起A落“ ?‘輕起輕落??的要點(diǎn)
- ?覓心f-穩(wěn)“是指提腿吋身體第心不要?dú)灨?落步N?心不要降低. 潯怵不要/tiM步中出現(xiàn)明M的起伏現(xiàn)象：
- 力起戍熱"??輕起輕落”適指動怍以輕爻柔和，由點(diǎn)及斷提晴 先提腳跟，落腳吋電落腳攀（向階i_.步先落腳跟）.不可f起乎稱.提腳
m
防止猛蹬急收?落腳避免沉重“砸夯”
- (1)?卷肱動作應(yīng)度點(diǎn)強(qiáng)調(diào)屈肘折臂.避免M指卷腕.不耍讓學(xué)生把卷 肢做成卷腕花當(dāng)推嗲到頂點(diǎn)時，要有意識地坐腕.展掌、舒指?體現(xiàn)rli 虛到實(shí)的勁力變化,，
- (2)?撤乒時手勢走弧線，不?K袖到胸前另外.網(wǎng)掌的推撤要協(xié)_ 配合，迮體前饤一 tw掌交錯的過程，不耍距離太遠(yuǎn)
- (3)?木勢的眼神.成隨曹轉(zhuǎn)體先向蒯哲，W轉(zhuǎn)看前T>
【易犯錯誤】
(I?>學(xué)屮分不清哪里是定勢，所以造成動作配合混亂定勢成是 ??倒卷肱”的第三動即“虛步推肀"的完成姿勢（閣3?.圖39、閉 42>,這時，IIR阽f|:視前手，上沐舒展仲拔?然后轉(zhuǎn)接下一個動作.A 典學(xué)生常常在推笨后頭轉(zhuǎn)稽/斤力.手眼脫節(jié)教師應(yīng)在教學(xué)中注E糾 iEu .
- 退步時落腳過于偏內(nèi)，形成h體歪扭、M腳“擰麻花”的錯誤〇
- 退步時?心榨制不穩(wěn).體t過唞后坐造成落腳沉?、腳快手傻, 1:下不協(xié)調(diào)的錯謀3
七、左攬雀尾
- 轉(zhuǎn)體撤手
- 體敝右后轉(zhuǎn):右手山腰側(cè) 向右上方劃弧?右臂微ftiU手與 府間商.掌心斜向上;左手在體 前放松.手心向下;頭隨身體轉(zhuǎn) 動3眼向右平視（圖恥)
- 抱手收腳
打手屈臂抱于右胸前，掌 心翻轉(zhuǎn)向）手劃弧f落? M 抱于腹前?蘋心轉(zhuǎn)向h.兩手 匕卩相對如“抱球"狀;左腳收
至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地眼看右手（圖47 >
- 轉(zhuǎn)體上步
丨:體微左轉(zhuǎn)./J腳向左前//邁出一步，腳跟輕輕落地眼看前方 (圖?48 ),，
- 弓步棚臂
丨:沐繼續(xù)左轉(zhuǎn);重心前侈.左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓.f丫腿ft然蹬直， 成左弓步；網(wǎng)手前后分汗.左臂半屈向體前捆架，腕與肩同高.掌心向 五指向前
&眼看左手（圖49)。
體側(cè)后方.與頭同高，掌心向外；左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；重心后 移，身體后坐，右腿屈膝?左腿自然伸a?眼看朽手（圖5丨）。
k體左轉(zhuǎn)，正對前方;右臂屈肘，右手收牽胸前,搭于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向 前;左前臂仍屈收f胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右，眼看前方（圖52 >
電心后移，t體后坐.右 腿屈膝.左腿纟丨然仲ft.左腳 尖翹起;左手翻轉(zhuǎn)向F,右手經(jīng) 左腕上方向前伸出，掌心也轉(zhuǎn) 向F:兩手左朽分幵與肩同寬， 兩臂屈收，兩手0引，經(jīng)胸前 收到腹前，手心斜向下：眼向 前平視（圖54 >
c
(III)?后坐引手重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬釭成左弓步；右手推送左前臂向體 前擠出?與肩同高，兩臂撐圓，眼看前方（圖53)。
(IV)?弓步前按
電心前移.左腳踏實(shí)，左腿 頭弓，fi腿I與然蹬宜成左弓步; Mf?沿弧線推按至體前.兩腕 肩問高，同寬.兩掌心向前，指 尖向I:眼#前方（阓55 ^
【攻防含義】
^
if 夕々,務(wù)?^?■多
么賽?.味?
-^y,- -m ?勿餘
:《?含爹念
攬濃楗包括r太極拳中最基
^ \￡?Y本的四種攻防手法.棚乒的含義 1 ? III. ^4
適沾愾迎架往對方的來乒，以觀 丨?]
55其變，它住外形上與野馬分嬪相
似，丨!：?含義則究令不丨》1?d是以分雜f法進(jìn)攻，棚f?則坫筑起一逍防 線.接住對方來手.靜觀對方反應(yīng)，以成其變術(shù)語稱為“聽勁"
將的含義M3對方攻來，我一手附于燉腕.另一手附f?1C肘炎節(jié)，順 勢向后帝引，同時轉(zhuǎn)腰側(cè)身.使其撲貸匕與強(qiáng)拉不同之處作于不以力 勝，而是倩力巧取.引迸對手使其落空
擠的m法適當(dāng)對手感到落空，急欲柚身后退之際.我)丨】前臂貼緊對 /八用快速擠丨fi之力攻d;-對手.
按的原意是向下用力但在太極拳中，常汴向前用力發(fā)放之前，先向 對方，使風(fēng):向上反抗，1心升高? ￡腳不穩(wěn)?洱快速發(fā)乃前推?取 得31大效梁這種變化的用力稱為按或前按。它比篳純地用力前推史為巧
H'
【教學(xué)要點(diǎn)】
(n攬崔尾的教學(xué)應(yīng)m視l卩肢的配合捌、擠、按時要與弓腿協(xié)調(diào) -致：捋乒和引手要與屈腿后坐一致前勺和后坐時，?心侈動要宂分, 要ii:學(xué)生注意保持上體松E舒展弓腿吋要頂頭、沉肩、豎脊?展背；坐 腿時要松腰、斂w膝v落胯《
(2)?攬雀堪包括棚、捋，擠?按四個分勢短個分勢完成吋，肢體要 膨展.勁乃嬰丨貧汴.動作要沉穩(wěn)，要體現(xiàn)出動作由虛到實(shí)的變化。然而?
太極拳的特愚綿綿不斷?骱一t勢f的完成恰好是后一個勢子的汗始. 所以篆勢之N既要有虛實(shí)轉(zhuǎn)換.又不可間斷.做到勢變勁心斷，勁變意不 斷。
(3 >本勢的步型是順弓步.兩腳間的橫向距離以不超過K)厘米為官 第二手收腳后r?_逐漸做到提收，腳尖不點(diǎn)地
- 做“棚勢”時.較體分手和屈膝弓腿麥同時到位 “捋勢°吋.兩臂的Citf要與腰部旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)-致捋勢完成時.兩手 向側(cè)后方約斜向45°。同時保持上體端iE,下肢穩(wěn)間
“后坐引手”時，左腳尖敏起.左腿膝部不要挺直，上體勿挺腹0仰 丨時，兩手保持與肩N寬?收至胸前，予心斜向下?兩肘微向外汗。
弓步前按時，兩乎要沿弧線向h、向前推按d
【易犯錯誤】
CI)做“棚勢&和“擠勢”時，網(wǎng)臂不松艘.出現(xiàn)緊張夾腋或松軟無 力的錯誤。
- (2)?前弓和后坐過程中，后腳腳跟隨意扭動全腳不能踏實(shí)地麗 (3 )前按時叫手向兩側(cè)分開劃弧，或兩隼自下劃弧上挑^
- 合不協(xié)凋，腿快f慢或f?快_慢
八、右攬雀尾
- 轉(zhuǎn)體分手
?心后移，上體心轉(zhuǎn)?左 腳尖內(nèi)扣;心尹經(jīng)頭肋劃弧打 擺.傘心向外，兩手平舉于身 體兩側(cè)，頭及目光隨右手移轉(zhuǎn)
(m?56 )
0
- 抱手收腳
左腿屈膝.f心左移，右 腳收至左腳內(nèi)側(cè).腳尖點(diǎn)地: 左手屈抱于左詢前? f?心向
卜，?右手屈抱于腹前.手心向上，兩手1:下相對?在左肋前“抱球”，眼看 左手（圖57 U
- 轉(zhuǎn)體上步
I:體微飪轉(zhuǎn)?右腳向右前方邁出一步?腳跟輕輕落地,眼睿前方 (圖 58 )>
- 弓步棚臂
上休繼續(xù)右轉(zhuǎn).重心前移. tT腳踏實(shí)，“腿屈膝前弓，左腿 自然蹬成右弓步；兩尹前;5?分 汗，右臂半屈向體前棚架.腕與肩 同高，掌心向內(nèi);左手向下劃弧按于 左胯旁，f?心向下，指尖向前眼看 右手（圖59)。
- 轉(zhuǎn)體擺臂
上沐f(Ul■轉(zhuǎn)；冇手向右前方 伸出，掌心轉(zhuǎn)向下:同時左臂外旋,
左手經(jīng)腹前向上、向前伸至右前背內(nèi)側(cè)，掌心向上。眼看右圖60 )
r 6?轉(zhuǎn)體后持上丨本左轉(zhuǎn)；兩f-問時向下經(jīng)腹前向左后方劃弧后捋.左T-舉于身丨本側(cè) 后方，與頭同高，攀心向外;右臂平屈于胸前，掌心向內(nèi);重心后移,身體后 坐，左腿屈膝，右腿自然伸直。眼看左手（閿6l)
n
- 轉(zhuǎn)體搭手
弓步前擠上體冇轉(zhuǎn)，正對骱方；左W屈收.左手收至胸前，搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌 心向前.左前臂仍屈于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向左眼看前方（圖62).
重心前移:右腿屈弓，左腿自然 蹬伸成右弓步；左手推送右前臂向 沐前擠出.肩問高.兩砰撐圓。 眼看前方（圖63 >,，
- 后坐引手
重心后移，_1:丨本后坐:左腿屈膝. 朽腿A然仲肖，右W尖翹起?.右尹翻
轉(zhuǎn)向下，左手經(jīng)右腕丨://向前伸出.寧心也轉(zhuǎn)向h兩手左右分汗
1v'/p丨同寬. 兩臂M收肩，后引.經(jīng)胸前收到腹前.手心斜向下眼向前平視（丨別64 )
- 弓步前按
[教學(xué)要點(diǎn)】
同左攬雀尾。
【攻防含義】重心前移;心腿踏實(shí)，ff腿屈弓，左腿自然蹬i
4f成心L兩f沿狐線推 按至怵前?兩腕與肩間旖、同寬.W掌心向舫，指尖甸丨眼費(fèi)前方（圖65 >
- (1)?隨身怍朽轉(zhuǎn)右f?水平向農(nóng)劃弧?兩F-分幵不超過i2〇u此時々 〈要隨之向右擺動，
- (2)?身體右轉(zhuǎn)時.左“腿屈膝后炎，重心不4升I同時左_尖內(nèi)扣，扣 的角度以大于90°為宜：
(3?nt:余要點(diǎn)與“左攬雀尾”相同
【易犯錯誤】
< I?)身體右轉(zhuǎn)時，左腳尖內(nèi)扣角度F夠.影晌右腳出腳力別不正.1
休緊張歪扭，
- 其余錯誤同"左攬雀尾％
九、單鞭
- 轉(zhuǎn)體運(yùn)臂
R心左移，丨1休左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣?，兩臂交義運(yùn)轉(zhuǎn)左乎經(jīng)頭前向左 劃弧至身體左側(cè).掌心向外;右手經(jīng)腹前向左劃弧至左肋前?掌心轉(zhuǎn)向內(nèi) 視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)（圖66 ^
- 勾手收腳
丨休繼續(xù)左轉(zhuǎn).t心前移: 左腳踏實(shí)，左腿屈弓?心腿自然 瞪茳，腳跟外展.成斜向左前方 的弓步:左手經(jīng)面舫翻轉(zhuǎn)向前推 出.腕與膺冏高.左M與左膝I. 下相對.眼看左f，（圖7(U上體m重心右移:行腿屈膝，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地:右T?向 i:、向右劃弧.掌心向內(nèi)，經(jīng)頭前至身體右前方變成勾手，勾尖向下.腕髙與 肩平;左尹向下、向fT劃弧，經(jīng)腹前至右肩前■，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)。視線隨右f移轉(zhuǎn). 最后看勾手（圖67、圖68)
c上體稱左轉(zhuǎn);左腳向左前7/邁出一步，腳跟落地:左手經(jīng)面前丨句左劃弧,
掌心向㈧擰左手（圖69 )
【攻防含義】
中-鞭的用法是，我用右勾尹 習(xí)住對//的f?腕，洱用左手出 擊.像條鋼鞭一樣紿對方有力 的打擊，
【教學(xué)要點(diǎn)】
U?)取鞭的弓步版斜問左前' 方.以不超過30°為宂網(wǎng)_的 左右寬度約mM氷前V1N前 腿的方叫應(yīng)一致勾手時右臂伸 舉方向?yàn)樾表痉?5
a,
- (6)?身體左右轉(zhuǎn)動時，重心 移動要允分.兩腿虛實(shí)耍分叫
(3 )推攀時?隨著上體左
轉(zhuǎn)?左腿前弓?左手一邊翻掌一邊向前推出?到達(dá)?點(diǎn)時1配合松腰、松 胯、沉氣?同時沉腕.展卞、舒指.
- 動作熟練后.應(yīng)做到收_后腳尖不點(diǎn)地，有躲礎(chǔ)的學(xué)員也可在TF 始吋迕接提收.不經(jīng)過點(diǎn)地過程。
【易犯錯誤】
(丨）勾手時腕部故意繞轉(zhuǎn)，形成“腕花”；H指不同時拽攏，5t后不
—;腕關(guān)節(jié)傰直，勾尖向后??
(2 1定勢時，右腳跟蹬轉(zhuǎn)不夠，造成弓步開擋展將?上體側(cè)傾、
- (7)?定勢時還秘出現(xiàn)挺胸塌fl要或身體前俯的錯誤
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