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五、白鶴亮翅

轉體分手

撤腳抱掌上體左轉；兩手向左下方劃弧分幵。目視前方（圖23 >。

右腳稍后撤.腳前內(nèi)扣；兩手繼續(xù)向左下方劃弧，再翻轉抱于左胸 前，左手在上.兩臂微屈成弧形。目視左手（罔24)。

坐腿分手

重心右移，上體右轉，?兩手邊合邊舉至右肩前。目視右手（圖25 L

 

虛步分掌

上沐微左轉?.左腳稍向內(nèi)收，B卻 尖點地成左虛步；兩?³?右上左下劃弧 分汗.右掌提至右額前，掌心向內(nèi)； 左攀按于左胯旁.掌心向下，兩臂保 持弧形。0平視前方（圖26〉,

【要點】

(丨> W掌向下.向左劃弧時要邊 走邊分，然后翻轉交義相抱。

(2)撤步距離約一腳氏.不可過 大與抱手同時兒成。

(3 >坐腿分手與轉腰相合c (4 >腰回轉向前與分掌₄虛步同時完成 《5 )左腳成虛步時應先以腳骱掌為軸扭見再內(nèi)收點地

定勢時兩掌上提下按，圓滿伸展.₃

【易犯錯誤】

(I?)撤步時上體骱俯U

兩臂過于彎曲? ^成弧形。

六、摟膝拗步

轉體揮臂

上休微左轉：右手隨之向左劃 弧自頭前下落。目視右手（圖27)。

擺臂收腳

上體心轉；隨之右手向F、向 ff,向丨:劃弧至右前方.高與頭平. 手心斜向h:左手向上、向右、向

 

劃弧至右肋旁，手心向f; 左腳收至右腳內(nèi)側11視右f- (圖 28 )。

屈臂上步

上體左轉；左腳向前上步, 腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右 手收至渾旁.掌心斜向前：左 f?向下劃弧至腹前 前方

(圖 29 )_n

弓步摟推

重心前移，成左弓步；右 手成立掌向前推出，指尖高與 釋平；左手由左膝前摟過?按 于左膀旁。目視右掌（圖30)。

 

轉體撤腳

重心稍后移，左腳尖外撇，上體左轉;

 

手（圖31 ),

擺臂收腳

左手向左、向上劃弧，舉至身體左前方，高與央平，豐6斜向上；右 手擺至左肋旁.手心向下；右腳收至左腳內(nèi)側1目視左手（圖32)。

屈臂上步
弓步摟推h體右轉；右腳向前上步，腳跟輕輕落地；左臂屈時.左手收至耳 旁，手心斜向前；右手向右、向下劃弧至腹前N視前方（圖33 >。

1心前移，成冇弓步；左f- 成立掌問前推出.指尖高與鼻平: 右f-由右膝前摟過?按亍右胯旁 目視左掌（圖34 )₀

【要點I

(| >轉體揮臂幅度不宜過大， 右臂不超過中線。

(2)擺臂收腳時上體右轉應

 

大于45。：兩臂交義劃圓揮擺要舒展炅活，兩1=?擺向心側偏后約30°_a

(3 >上步前應先持體?向腳前方上步

推掌時繼續(xù)轉體順肩，至終點時沉肩、沉肘、沉腕.舒指、推 攀、含胸.使手臂保持一定張力內(nèi)勁_a

<5 )摟掌貼近膝上方劃弧，勿過卨過遠。最后按于大腿旁,

本勢弓步為拗弓步.前手前腳異側.弓步寬度大約30厘米.以 利重心穩(wěn)定《

轉丨本撤腳時覓心稍向后移.移動幅度以有利腳尖扭轉為準。轉 體、撤腳、后移重心三者要協(xié)調(diào)-致

【易犯錯誤j

(1 )兩揮擺與轉體不配合₃只擺臂，不轉腰。或轉爬不足，擺臂過 大，上體歪扭

(2 >上步時重心起伏，收腳不靈，落腳過重，支撐不穩(wěn)。

推掌手臂過直或過屈。

弓步過窄或兩腳交叉.造成身體搖晃、緊張。

轉體撤腳與重心后移脫節(jié)，先坐腿，后轉腰。



七、撇身捶

轉體分手

重心稍后移.右腳尖外 撇.上體右轉；左手向左前伸 展.手心向下.右前臂外旋. 打手向右后方劃弧分汗H視 左手（m?35),

收腳握拳

左腳收于右腳內(nèi)側；左手 握拳，下落于小收前.拳心向 內(nèi).拳眼向右：右手向L、向體 前劃弧，附于左前臂內(nèi)側，手心

向F,目視左前方（圖36 >

上步舉拳

上休微左轉;左腳向左前方t?一步，腳跟著地;左拳上舉至面前（ra?37)

弓步撇打

重心前移，成左弓步；左擊翻轉向前撇打，拳心斜向上.高與頭平; 右手仍附于左前臂內(nèi)側，目視左拳（圖38 )。

 

【要點】

(1?)轉體分手與重心后移、腳尖外撇應協(xié)調(diào)一致，右手后分時前臂外 旋，掌心轉向上。

左掌變?nèi)瓚吢溥呂?至腹前娓拳完成.拳心向內(nèi)。

舉拳時勿揚肘聳肩，

(4>弓步撇打方向為右前45°.拳與頭同高₃?【易犯錯誤】

(丨）舉拳吋揚肘聳肩.上體歪斜或卜Jf不舉，僅前臂翻轉， (2 >定勢時弓步方向與撇拳方向不一致。

 

八、捋擠勢

轉體扣腳

重心稍后移.左腳尖內(nèi)扣，1:體右轉；左拳變掌；右掌向右劃一平 弧，隨即收于左前背內(nèi)側（圖39 )。

弓腿抹掌

上步搭手重心前移，U本繼續(xù)右轉；右孳由左向打前方劃弧平抹，掌心斜向 下：左掌落于在肘內(nèi)側下方，掌心斜向上。目視右掌《圖40 1

3.收腳后捋

兩掌自前同時向下、向后 捋.左掌捋至左胯旁，右掌捋至 腹前；右腳收至左腳內(nèi)側。罔視 右前方（圖41 I

右腳向右前方上步，腳跟著 地；同時左前臂內(nèi)旋，右前臂外

旋，兩手翻轉屈臂上舉，收于胸前，手心相對EJ視前方（圖42).

弓步前擠

重心前移.成右弓步；兩捋同時向前擠出.兩臂撐圓.左掌指貼于右 腕內(nèi)側.掌心向外，指尖斜向h;右掌心向內(nèi).指尖向左.高與_平目 視右掌（圖43 )_c

轉體扣腳

t心后移.右腳尖內(nèi)扣.h體左轉；右掌翻轉向上_；左掌劃一小弧從 右舫臂上穿出（圖44 )。

右掌捋至右胯旁.左掌捋至腹前;左腳收至心腳內(nèi)側目視左前方（圖46 )

上步搭手

左腳向左前力h—步.腳跟著地；同時右前臂內(nèi)旋.左前臂外旋.兩 手翻轉屈臂上舉收于胸前，夢心相對₃目視前方（圖47)。

弓步前擠

1[心前移.成左弓步；兩臂同時向翁擠出，兩背撐圓，右掌指貼干左 腕內(nèi)側，掌心向外.指尖斜向上；左掌心向㈧.指尖向右.高與肩平冃 視左掌（圖48 Xi

 

【要點】

(丨）轉體扣fl切幅度不要超過45°,后侈1心(J1不宜過大，后手隨之硝 向后收引劃一小弧C.

(2 >抹節(jié)時后手自前臂h/f穿出?隨即弧形平擺至側前力\同時弓腿 轉腰，協(xié)調(diào)一致。

上兩動應連貫圓活，腰、腿、手相互配合.同時完成。

(4 )拼手收腳應配合腰的旋轉。

(5 >搭手時兩飩要旋轉，上臂耍上舉，前臂屈橫-尸胸前，兩W搾幵，掌心相 對，上步注意與轉腰相配合,邊轉腰邊出腳.腳跟落地與轉體搭手同時完成

 

(6 )弓步前擠方向為斜前方45%兩辭要撐圓

【易犯錯誤】

(1 )抹掌快于弓步，手腳不合3 U)鋝手時不轉腰，

(3 >上步搭手時未轉腰.做成側身前擠

(4 >轉體搭手過早，h步出腳落后?腰腿不合.

九、進步搬攔捶

轉體分手

歐心后移.左腳尖外撇，上沐左轉?，左掌向下劃弧，掌心向L; ff掌 向右前方伸展?掌心斜向下頭隨上體轉動（圖49 )

收腳握拳

?:心前移，右腳收于左腳內(nèi)側；左掌向左劃弧，再向t:卷收于體前? 舉心向下;右掌變?nèi)?，向F劃弧收f腹前,拳心向F目向前平視（圖50)

上步搬拳
6?腳向前上步，_跟著地.腳尖外撇；右拳隨之經(jīng)左臂內(nèi)側向前翻轉 搬出，拳心向上，高與胸平；左掌順勢按至左胯旁目視右拳（圖51 ),

 

重心前移? Jl體右轉；右前臂內(nèi)旋，右拳向右劃弧至體側_；左前臂外 旋，左掌向左、向前劃弧至體前目視左掌（圖52)。

上步攔掌

【要點】左腳經(jīng)右腳內(nèi)側向前上一步，腳跟落地；右拳收于行腰間.拳心向 ib左掌齬轉向下，攔于體前（圖53 )

弓步打拳

重心前移.成左弓步?.右 拳向前打出，拳眼轉向上，高 與胸齊；左掌收于右前特內(nèi)側 目視右拳（圖54)。

(丨）分手時兩掌立圓對稱 劃弧.動作要舒展圓活

(2)握拳時右掌邊落邊握

拳，拳心向下e

 

搬拳高與胸齊.左腳上步時腳尖外撇，腳跟輕著地，膝關節(jié)微

屈，

。拳屈收時t體右轉?前銬內(nèi)旋.攀心轉向下，經(jīng)體右側劃弧. 疼外旋收到腰間?拳心轉向上。

<5 >攔掌時左臂外旋，左掌經(jīng)左向前劃弧，至體前內(nèi)旋，掌心轉向側 下方。

打拳后右肩略_前，沉肩沉肘，頂頭含胸，上丨本伸展,

弓步寬度適當，約20厘米，

【易犯錯誤I

(I?)進步時上體轉動過大，形成身體前方h步

搬拳i:步時上體前俯

十、如封似閉

穿掌翻掌

左從tr前愾下穿出，掌心向上;fr拳隨之變掌?掌心也轉㈦L?(團55?)、

坐腿引化
兩掌翻轉向T,落至腹前。目視前方（圖57 V 3, 丁步前按t體后坐，重心后移；左腳尖上翹；兩掌分汗并屈臂內(nèi)旋?收至胸 前?與肩同寬，掌心斜相對（圖56 )〇

 

重心前移.右腳收至左腳側后方腳尖點地與左腳相距約10厘米, 成右r步；兩掌向前按出、與肩同寬.掌心向前.腕高與肩平目規(guī)兩 (圖 58

 

【要點】

(1 )穿拳后兩掌交叉，掌心轉向上：

向后引化時.兩臂邊屈邊收邊內(nèi)旋，兩于?翻轉分開.經(jīng)胸前收至 腹前?

(3 )默心后移要充分腿落胯，膝.髓關節(jié)忪活：丨體保待中然

按掌時重心前移，隨之收在腳_s右腳前掌落于左腳側后方，長, 寬約20厘米，腳尖斜向前。

(5 >定勢吋上體.兩臂皆要伸張、

【易犯錯誤】

(I?)坐腿時上體前俯、緊張，或屈腿不足、重心升離、上體后仰。

兩手向后引化時，手向上揚卷.兩肘只屈不收。

(3 ) 丁步時兩腿虛實不清


以右■腳掌和左腳皞為軸.依次右轉，兩腳踏實.再成r步；兩掌翻 轉.掌心相對.指尖向上.屈收至胸前，兩掌左右分幵，與茼同寬目視 前方（圖59 >C十一、開合手

1.轉身開手

2. 丁步合手

【要點】兩掌相合，與頭同寬?掌心相對目視兩掌中間（圖60

(1>轉身時，右腳跟內(nèi)轉落實?然后左腳尖內(nèi)轉90°,上體右■轉?兩 腳平行成并步₃

開手時兩手先屈收胸前.立掌相對，與頭同寬?然后左占分開, 整個過程與轉體同時完成₃

合手時沉腕紓掌?掌心保持相對；胸部微縮，同時呼氣。

合手時重心偏于左腿，右腳跟提起，成右丁步：

 

【易犯錯誤】

身體轉動中.上體搖擺，步法碾轉生硬、斷勁；重心移動過大, (2 )開手、合手時發(fā)生指腕松軟、揚肘聳肩、挺胸、旋臂、翻掌等現(xiàn) 象。

十二、右單鞭

翻掌開步

身體稍右轉；右腳向右橫開一步，腳跟著地；兩臂內(nèi)旋，兩掌虎口相 對，掌心向外₃?E3視左掌（圖6丨）。

側弓分掌

重心右移.成右側弓步（潢襠步?兩掌向左右分幵，平舉于身丨本兩 側，掌心轉向外.掌指向目視左掌（圖62

 

[?61 圖 62

 

【要點】

向右轉體約30°,兩臂微伸，掌心轉向前,

幵步要輕靈，腳跟先著地_P

分掌時兩背由屈而伸，掌心轉向外。

 

M?)側弓步時1:體轉動勿過大 【易犯錯誤I

(I?)側弓步時屈弓腿過于內(nèi)扣或外展，上體扭轉過大，膝與腳尖方問 不符>

陳）步兩腳外撤過大.或側仲腿過屈，兩腿虛實不淸 (3 >殲步時腳前掌先翁地，或腳跟踩地而出.

(4 >分掌時沔臂前推擺訃爪 (5?)卜沐前俯或側傾-

十三、肘底捶

轉體擺掌

重心左移.“腳尖內(nèi)扣，上體稍左轉；右前鋝外旋，掌心轉向丨:，右 ，丨句內(nèi)掩裹劃弧至打宥前：左掌問左、向f劃弧。n視右掌（圖w)

收腳抱掌

^ 邛心哆.上阼?轉；左腳收側；彷掌翻轉屈收至/!?胸前規(guī)?:心向K:左前臂外旋，左掌心妗向卜，經(jīng)腹前向右釗弧?勻冇掌丨-下相范 對，兩背相抱如“抱球”狀（圖64

 

上休左轉：左腳向左前方擺腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；左常經(jīng)右 前臂下向t、向左劃弧，掌心向內(nèi)?高與頭齊；右掌經(jīng)左胸前劃弧下落至 右胯旁₃目視左掌（圖65)₀

跟步擒手

上體繼續(xù)左轉.重心前移；右腳的跟半步，丨W1前掌落在左腳后面；左 臂內(nèi)旋，蘋心轉向外.左掌向左、向下劃弧至怵左側：右臂外旋.右掌向 右、向前劃孤至體前?高與頭齊?掌心斜向上。目視前力(圖66)。

上步劈掌

重心移至右腿，右腳踏實，左腳向前進步.腳跟著地，腳尖h翹，成 左虛步；左掌收經(jīng)左腰W成側立掌.洱經(jīng)右腕上向前劈出.指尖卨與眉 齊；右掌變?nèi)?，拳眼|&j上.收至左肘內(nèi)側下方目視左掌（圖67 )?

 

圖65 鬮66 圖67

【要點I

 

(I?)整個動作要連貿(mào).腰部要旋轉帶動兩掌。

(2)墊步時應轉體向前墊步。

(3>捋手時右袢外旋前擺.洱內(nèi)旋梶成立拳，拳眼向上。

劈掌時/rf外旋收至腰間，掌心向k.洱內(nèi)旋成側立莩前劈|nj

 

時.腰部要輕輕左心旋料?

【易犯錯誤】

(丨〉蟄步方向+付，轉怵不足，做成繞（弧繞 > 丄:步

(2 )跟步做成向后撤步

(3丨劈掌橫擺過大.不成立圓

網(wǎng)評及腰的旋轉4手法配合不協(xié)調(diào)

(5 )定勢過于松軟或緊張

虛步吋挺膝，挺胸、俯身.突臀

十四、轉身推掌

1.轉身舉掌

左腳撤至右腳后.腳前掌著地；右拳變掌Jl舉.腕高與肩平，掌心向 下；左掌翻轉下落至右胸前，掌心向下目視右掌（圖68

以右腳跟、左腳掌為軸?向左轉身約90'轉身后重心仍在右腿；轉 動屮，右攀稍卷收,左掌稍下落。R視前方（圖69 )₆

2.上步收掌

左腳向前偏左h步，腳跟落地；心掌屈收至右耳側?掌心斜向萷下 方；左掌向左劃弧p目視前方（圖70 )_c

>

 

丁步推掌

重心前移，轉腰順肩；&腳收至左腳內(nèi)側后方，腳前享著地，成右丁 步；右掌順勢向前推出、掌心向前，指尖與鼻尖相對；左掌經(jīng)左膝上摟 過，按于左胯旁_a目視右掌（圖71

轉身舉掌以左腳跟.右腳掌為軸，向農(nóng)后轉身，轉身后重心仍在左腿；左臂外 旋，向左前方上舉.掌心向上，高與頭平；右掌下落至左胸前，掌心向 下目視左掌（圖72

上步收掌

右腳向前偏右上步，腳跟 落地；左掌卷收至左耳側?掌 心斜向前下；右掌下落至腹前。 目視前方（圖73 )_a

丁步推掌

重心前移.轉腰順肩，左 腳收至右腳內(nèi)側后方，成左丁

 

步；左搫順勢向前推出，掌心 叫前.指尖與#尖扣討；右掌 經(jīng)右膝上摟過.按于右胯旁_u 目視左掌（圖74 k

【要點】

本勢取自孫式太極拳 倒卷肱轉身上步方向哎為側 前方，行逬路線成之字形

(2 )碾轉步時前腳以腳跟 為軸.后腳以前_掌為軸.依 次妗動。?心在兩腳間可適度 移動，何不宜過大。 圖74

收掌時屈臂卷肱.不 要屈腕卷掌。

推掌方向向前，與上勢臂_k掌方向成90%下尹摟膝停于胯旁, 不要過高V過遠r,

(5>轉身，上步要輕靈連貰?

(6 )收腳跟步與推掌同時完成_t跟步腳收至支樓腳側后方約20厘米

【易犯錯誤】

(I?>轉身I：步時突然加速。

(2 )碾轉步時重心移動過大，動作搖晃停頓

(3 )碾轉步時兩腳過近.影響轉動_t.

(4>上步向正前方，行進方向不成“之”形成“丁”形。

推掌時只弓腿不隨之收腳，做成弓步推掌，

十五、玉女穿梭

轉體伸掌

1：體右轉：左腳向后撤半步；左臂外旋.左掌向右劃弧至右胸前，甞 心轉向h右掌經(jīng)左前臂1：方向前伸探至體前?掌心斜向下?腕髙與肩

 

平。目視右掌（圖75〉?

撤步后捋

上丨本左轉，赍心移至左腿；右腳收至左腳內(nèi)側，腳尖點地；兩掌 向前、向下，向后捋，左掌捋至左胯旁；右掌捋至腹前_e目隨兩手 (圖 76 )。

 

右腳向右前方Jl步.腳跟 著地；兩前臂旋轉，網(wǎng)掌上舉 合于胸前，右掌心向內(nèi).指尖 向左;左掌心向外，掌指附于右 腕內(nèi)側。目視右掌（圖T7)。

跟步平云

重心前移，上體右轉；左 腳隨之跟至右腳內(nèi)側后方，腳 前掌著地；右掌自左向前劃平 弧.掌心轉向上；左掌隨之轉

 

動。R隨右掌（圖78),

后坐平云

左腳落實，h休左轉；右常屈肘內(nèi)旋向右.向后劃平弧，目視冇掌 (圖 79 >_a

上步收掌

卜.體右轉；右腳再向右前方上一步?腳跟著地；右掌內(nèi)旋翹腕至右肩 前上方，掌心斜向上；左掌隨之劃弧后收于左腰際。目視前方（圖80).

掌翻轉"F落于體前.掌心向上，右腕高與肩平.?左掌向右劃弧后收至冇肘 內(nèi)側，掌心向下p目視右掌（圖82 )₀

弓腿抹掌

重心前移，右腳落實，上體繼續(xù)左轉;左掌從右前臂上穿出，并自右向左 劃弧抹掌;右掌收于左肘內(nèi)側下方，兩掌心上F斜相對視左掌（圖83

收腳后捋
隨之跟至左腳內(nèi)側后方，腳前掌著地；左掌A?向前劃平弧.掌心轉向 t;右掌隨之轉動目視在掌（圖86 )上體右轉；左腳收至右腳㈧側；兩掌由前同時向下、向后捋，右掌捋 至右胯旁；左掌捋至腹前。目隨兩掌（圖84 >。

坐腿平云

右腳落實.上體右轉;左掌屈肘內(nèi)旋.向左、向后則平弧_e目視左掌（圖 87 )₀

上步收掌
【要點】上沐左轉：左腳再向前方丨i一步.腳跟著地；左掌內(nèi)旋翹腕至左肩前 t方，掌心斜向上；右掌隨之劃弧后收于右腰際。目視(T方（圖88)-

弓步架推

重心前移，成左弓步.上沐 左轉；左掌上架于左額前上方， 掌心斜向h;右掌向前.指尖與 槔尖相對目視右掌（圖89 L

(I?)本勢動作要連貫_活. 行進方向為之字形.

轉體仲掌吋，左腳向左開步，腳前掌內(nèi)側先著地c (3 )上步搭手時，上步方向為斜前方?搭種兩手合于左W?)胸前 (4 >平云手自左肩前開始刖平圓，收至右肩前.隨轉腰云擺。兩臂要 有伸屈。肩、肘、腕要松活。

上步收掌時兩手分汗?一掌屈收至腰間，坍一掌屈臂內(nèi)旋?抬肘 h舉，與頭同高.掌心轉向前上方。腰略向前轉動C

弓步與推掌方向皆力斜前45°_r拗弓步寬度約30 M米。

【易犯錯誤】

轉體伸掌時左腳做成前h步〇

②)定勢時弓步太窄，h體歪扭；推掌與弓步方向不合



十六、右左蹬腳

扣腳收簞

重心后移，左腳尖內(nèi)扣.I:體厶轉；A；背外旋，左掌翻轉落于體前. 掌心向上.腕高與肩平：右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側.掌心向下。CI視 左準：（圖90 )。

弓腿分掌

重心前移，上體左轉；右掌從左前臂上方穿出.向上、向右劃弧展 殲；左掌向下、向左劃弧至腰間。頭隨上體轉動（圖91)。

 

收腳抱掌

上體右轉；右腳收至左腳內(nèi)側；右掌向下、向左，向上劃??；左攀問 左，向t、向右劃弧.至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外?掌心 均向內(nèi)，目視右前方(圖92 )_c

蹬腳分掌
上步穿掌左腿微屈站穩(wěn).右腿屈膝提起，“腳向冇前方（約3(T)慢慢蹬出, 腳尖上勾?腳跟高過腰部;兩掌分別向右ttf方和左方劃弧分汗，掌心向 外，腕與肩平，兩臂伸展，W微屈，右臂與右腿上下相對目視右掌（圖93):

右腿屈收.右腳向右前 方落腳跟著地；右前臂 外旋.右掌心轉向上?稍向 外收；左掌下落，經(jīng)腰間向 前、向1：劃弧伸至右肘內(nèi) 側，掌心向下。目視右掌 (圖 94 ),?

 

弓腿分掌

重心前移，右腳落實，上體右轉：左掌從右前臂上方穿出，向上、向 左劃弧展幵，右掌向下、向右劃弧至腰側。頭隨上.丨本轉動（圖95)。

收腳抱掌

上體左轉；左腳收至右腳內(nèi)側?，左掌向下、向右.向上劃弧，右掌向 右、向上、向左劃弧，至胸前兩腕交疊，兩掌交義合抱，左掌在外，掌心 均向內(nèi)。目視左前方（圖
右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝 提起，左腳向左前方（約30°) 慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高 過腰部；兩掌分別向左前方和 右方劃弧分幵，掌心向外，腕 髙與肩平，兩臂伸展，肘微 屈.左臂與左腿t下相對，n 視左掌（圖97 I蹬腳分掌

 

【要點】

U)本勢分掌有兩種方式：一為網(wǎng)簞交錯間向劃立圓：一為兩掌對稱 反向則立圓兩種分掌迕要舒展圓活.與轉腰旋vt州結合：挙F高度不過 頭；前掌i；圓角度與蹬腳方向大體相同.約為斜前方30?45°

抱掌時網(wǎng)臂圓滿外撐」

蹬腳時L.體保持端正，沉肩含胸?啤臂妤展，掌心皆向外.指尖

向上。

“蹬腳后上步方向與蹬腳方向相同，兩腳保持適當（約20臞米〉 寬度穿掌時朽掌翻轉向上?左掌F落與骱穿保持掌心向下

【易犯錯誤】

(1?>蹬腳分掌時出現(xiàn)低頭彎腰, h怵后仰、兩腿彎曲，前臂與蹬腳 /T向不符：兩掌高度不等；臂過屈 丨J&;兩臂梃胸分展成盤線等觀象 (2)蹬腳高度不足?甫心f穩(wěn)

十七、掩手肱捶

1.收腳合手

；￡小腿屈收，左腳落千右腳內(nèi) 側；網(wǎng)臂外旋?兩掌掩合于頭肫， 與頭間寬，掌心向內(nèi)?H視兩掌 (圖?98 乂：

2.擦步按掌

左腳尖L翹.腳跟擦地向左汗 步.I：體稍右轉；兩臂內(nèi)旋?兩掌 翻轉f落.上下交叉相疊于小暇右 細.左攀壓于右掌背上，掌心均向 下。目視兩掌（圖99)。

 

J:體轉E，1心左移于兩腿之間；兩掌向網(wǎng)側分嚇，高與肩f-.前背 h旋?掌心較向外n視前方（圖丨()〇).

掩手蓄力

窠心右移，I.體微右轉.兩臂外旋.肘內(nèi)合,左掌擺至體前，掌心向上，高 與W平;在掌變?nèi)?屈臂合于胸前?掌心向上自視左掌（圖1〇丨）_u

弓步?jīng)_拳

重心左移.1：體左轉；轉腰順肩.成左弓步：^輦旋轉向前沖打.拳 心轉向T;左舉后收掌心貼于左腹部，指尖向右.目視右拳（圖102)。

 

圍100 圖丨01 圖102

 

【要點】

(I?)收腳合」f時左腳不落地?兩廬合于頭前.簾心轉向內(nèi)，與頭間寬 (2)擦步時左腳跟內(nèi)側貼地側仲?由輕而貫。上體右轉?重心稍降. 兩手交*下按。

〇>轉體分芋時，上體舒松轉正，重心稍升?兩臂放松向兩側平舉。 (4>掩手瘩力時重心右移成鵂馬步?上體右轉，縮胸弓背?合肘翻 掌?兩臂外旋捋勁左臂伸于體前?左掌攏指凸掌，虎口張開；右臂屈肘

 

臾?肋.fi手默拳向上翻抒，合于左時丨全身緊縮呼氣，蓄"侍發(fā)，

弓步?jīng)_拳時突然加速向左轉腰蹬腿? L沐伸展擊抖彈向斜前 方?jīng)_出動怍快速.周身完轉?氣力合一。沖拳后，右臂，右拳放松，肘 艾節(jié)仲飪，力芘拳面，尚笮心轉卜；左掌收于腹部，四指向右. 拇指向L兩腳隨轉腰歴腿，同時突然碾轉.左腳尖稍外撇.行_跟稍后 展.成川宇弓步>

[易犯錯誤】

(1 )發(fā)勁鵂硬緊張，沒有爆發(fā)~ 和彈性，

發(fā)力限于右臂?與腰、腿、 贓干脫節(jié)。

掩f?蓄力過于放松，勁力不足

沖笮走弧線，肜成撩拳或貿(mào)

拳,,

(5 )掩手后，右拳冉次后引，t體衣 轉再觜力，形成斷勁。

十八、野馬分鬃 1.轉腰纏手

il體左轉；右拳變掌，向下則弧至 腹前K?向下?? :以拇指為軸? W桁

向下轉動（圖丨03)。

2.攛臂纏手

重心右移.h沐右轉；右臂內(nèi)旋. 右窣翻轉向外.件向上、向右劃弧, 屈臂腎于心尚前.拇指向K,四指尖 向左；左臂外旋，掌心轉向內(nèi)?掌指 背貼于右前貲內(nèi)側，隨之劃弧，兩臀 撐圓E1視右掌《圖丨〇4)。

 

轉腰捩掌

t心左眵，1:1本左轉；右臂外旋，左臂內(nèi)旋?兩掌成橫掌，掌心向左 前方，指尖向外.橫捩于腹前，腰腹彈性發(fā)力u目視兩掌（圖丨〇5)。

4.折疊擺掌

腰與腹向右回轉，再向左轉；兩掌Cl右向左劃弧，皆成俯掌，交錯擺 至腹前，左掌略前伸，眼看左掌（圖丨06

 

 

提腳托簞

重心右移.腰向右轉; 兩掌向右劃弧分汗，左掌心 轉向上；右掌心轉向右。目 視左掌（圖丨07 >。

重心后移，左腿屈膝提 起；左臂外旋.左掌向上托 于左膝上方；右掌向右h劃 弧，橫于體右側，掌心向

 

右?高與肩平目視前方（圖丨()8)

上步收掌
右腳向前上步；右手 微屈僻后引.n視前方 (圖?113)。左腳向前上步；左手微屈臂后引，前方（圖

 

提腳托掌

重心前移，上體左轉；右腳屈膝向前提收；右掌向下劃弧.經(jīng)休側前 舉，托于右膝上方，掌心向上；左掌左擺，橫于體側，掌心向外，指尖斜 向上。目視右手（圖1丨2 L

上步收掌

重心前移，成右弓步； 右掌向前穿靠.掌心向上， 指尖向前，腕高與腐平； 左掌撐至身體左方.掌心 向外.指尖斜向L，腕高

弓步穿靠

號肩平1:3視右掌（圖丨丨 【要點】

< 1 >沖_后上體稍放松， ff腕及腰相應向右轉一小弧 然；RI休左衿，匕筍變掌.

恍指屈腕.虎口張開?，前臂 外旋?向卜劃弧_r左f貼腹.

向下屈腕轉指同時腰肌、

腹肌左側上提，右側下降.

輥，腹_t臂皆處于扭轉纏繞 狀態(tài)IS?114

(2)撐荷繞手時，左臂 外旋，掌背貼住右腕，小指

向上擰勁；右臂翻轉內(nèi)旋，屈臂外撐，右掌橫F右肩前.拇指裉用力向下 抒轉.四指件攏伸直同時“腳跟稍內(nèi)轉.向右擰腰.沉肩，含胸，吸

氣

<3)捩唭時t體左轉.兩寧同時換向擰轉，向下劃弧橫于腹前，左前 背和仨i:臂屈收貼近h體，腰肌、腹肌向fc扭轉發(fā)力，隨之重心稍下降， 伴以短促胖氣，周身動ft??瞬間纗繞停頓

(4 >捩掌以后，腰₄腹，臂放松，身體彈性緩解，上體稍恢復ft 繼續(xù)向左轉腰擺掌?這種山勁緊松造成的#性往復和動作繼續(xù)稱為折

赍

提腳吋腳火勿翹、勿拖，腳收于上撐腿瞻骨前，支撐腿半

屈v

上步時前臂稍向后收引。

穿靠時前臂外旋前伸，四指并攏向前，拇指外張；后臂內(nèi)旋平# 于身休側后方.屈腕橫常外撐，掌心向外

【易犯錯誤I

(丨）纏f時兩臂旋轉松懈無力?腰腹肌不配合。

(2 >捩掌時収手向下拍打。

(3 >捩掌時限于兩背發(fā)力，與腰、腿脫節(jié) (4 >兩腳外則拔根離地或任意扭動：

< 5 )折脅時脊休往g擺動過大 (6?)提腳細獨立歩

穿靠時h體轉動過大?步塑做成側弓步

十九、云手

1..轉體擺掌

重心左移.?&腳尖內(nèi)扣.上體左較；右前臂內(nèi)旋，右掌翹腕fr旋.向 左擺至右肩前；左掌微向左撐，掌心向左_s目視右攀（圖丨15)。

2.轉體翻掌
轉體左云重心右移.上沐右轉：左腳跟隨之碾動?. 6掌翻H向外，橫掌厶擺至 身體右側；左掌自左向下經(jīng)腹前向右劃弧，掌心隨之翻轉向匕ri隨右掌 (圖丨16)0

m?M5

歌心左移.匕體左轉；左掌掌心向內(nèi).ft右向卜、向左?約面前劃弧 云枓.桁尖％坍間高_；右掌向下經(jīng)腹前，向左劃弧云轉.常心丨4丨外轉句 內(nèi)H隨心 1:(圖丨丨7)

并步翻掌

休繼續(xù)左轉?，打腳收丨腳內(nèi)側落地?網(wǎng)腳平行向前，科IHi丨0-20 厘米?，兩掌厶至身體左側，逐漸翻料.左掌心轉向外；ff掌云至左財內(nèi) 側?掌心較向內(nèi)〇目視左攀（閣丨18)-

轉體右云
m?ns默心釕移.h體心轉；右掌們左經(jīng)甌蒔叫右劃弧云轉?指尖高~洞 齊i左嘮向下經(jīng)腹前向右劃弧云轉目視右掌（圍丨㈧乂

開步翻掌

上丨本繼續(xù)荇耖；左腳叫左側丨F步?腳尖仍向前；網(wǎng)常云至身體右 細，逐淅翮較.右f:心轉向外；左f:云至右肘內(nèi)側? f:心轉向內(nèi)I丨視

 

右掌（圖丨2() 1

轉體左云

重心左移，丨d本左轉；左掌經(jīng)而前向左劃弧云轉；右掌向r經(jīng)腹前劃 弧向左云轉_c目隨左掌（圖121 >。 ^??

 

F經(jīng)腹前劃弧云轉fl視右卞（1冬丨123 > 10,開步翻掌

丨體繼續(xù)右轉;左腳向左側開步，腳尖仍向前;兩掌云至身體心側.逐漸 翻轉，（I掌心轉向外:左掌云至粉肘內(nèi)側.掌心轉向內(nèi)目視右掌丨丨冬丨丨24)

 

內(nèi).> 目視左掌（闡丨26)。

【要點】

(I?)左擺笮時屈腕松掌.以 爬帶臂、擺掌幅度約45%

(2)轉怵翻掌時.右拳沉腕 別一小弧，前臂A旋.K掌翻轉 向外，橫窣右擺，至體側時再沉腕 轉成立掌。同時左腳腳跟梢內(nèi)轉.

腳尖正向體前。

m云手時以腰帶臂，腰領 手隨。兩臂保持半屈，兩手交錯 立圓釗弧。卜.乒不島于頭，下手不低于襠。眼光隨丨:手轉侈，

幵步、拌步時，腳移動襄輕靈柔緩，以腳前掌先落地，陣隨重心 移動踏實全腳。重心要保持平穩(wěn)、身體勿起伏、揺晃并步后兩腳成小汗步

翻掌勿突然，p云經(jīng)過體前以后逐漸旋臂翻掌?與移腳同時完 成。腰.手，腳要協(xié)調(diào)一致₂

(6 >最后一次汴步收腳后腳前掌內(nèi)扣落地c

【易犯錯誤】

u)云手句轉腰脫竹腰未領轉?網(wǎng)臂孤、y擺動?或轉腰過于超前? 上體扭晃。

(2 )移腳翮掌突然加速斷勁。

(3 )轉體擺常時右掌俑硬不松活₃

云手時上手抬肘聳肩.掌裉松軟?或緊張屈臂，手離頭太近_b

(5 )并步后兩_尖外撇成八字形。

(6>上體前俯、挺胸凸臀。

二十、獨立打虎

撤步伸掌

重心右移.左腳向身后撤一步.右腿屈膝前弓；左掌掌心翻轉向卜.，
2.坐腿分手向K劃弧.收F腹前：f『掌掌心翻轉向下.經(jīng)左前臂卜.方穿出.向前伸探 至休前，腕A與肩平，目視右掌（圖127 )_f.

重心左移，t體左轉，?右腳尖內(nèi)扣；網(wǎng)掌向F,經(jīng)腹前向左劃弧..視 線隨丨沐轉動（陽丨28 ),.

3.獨立架拳
【要點】兩掌逐漸握拳，左拳經(jīng)體側屈臂h舉至左額前1J/?拳心向外，拳眼 斜向右拳屈臂收于左胸前，拳心向內(nèi).拳眼朝上；左腿微W?站穩(wěn)? 心?腿屈膝提起.“腳收至妁舫，腳尖上翹并內(nèi)扣；央轉向“前方hfm 前方（閿129 >_t

(1?)左腳向右后方撖步成斜向弓步，方向約⁴5'

(2)提腳獨疋時???心后移?心腳尖上組，右腿先丨:舉后屈膝?仃腳 別.弧形版收于捫前??N時兩TVh?向K劃弧中分叮?

< 3)獨立#采取吳式大腿高提，膝關作外展，小腿內(nèi)盤?腳尖L 翹，大腿小腿折收角度約90°

 

分手時Ji體左轉，架舉時向右回轉。定勢時丨?.體伸展，斜向前 方左拳架于左額前上方?右拳屈收于體側，距左肋約一拳寬.兩拳拳眼 上F相對兩臂半誠撐滿>.頭轉看前方

[易犯錯誤】

燭立則提腳沉重，拖地、蹬地^

獨立步右小腿M收+足，沖展過遠；或直接屈提.右腳未劃弧盤 收〇

(-3)撤步時阿腳前后交叉繞步；//向過橫：打掌伸展不足

分手不明確，與抒手混清，或未向左轉體

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