二十九、退步穿掌
左腿稍屈.右IW后撤一出. “腿自然蹬旮；左腿屈弓.々腳 以前腳隼為軸順勢扭正?成左弓 步：左臂外旋.左掌翮轉(zhuǎn)，掌心 向上，收經(jīng)腰間，從朽前臂上穿 出?腕高y的甲內(nèi)旋?橫 掌下按.落于左肘"F方H視左 掌（閣J55泰
(U支撐腿彎曲，上體右轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)退步、> 腳前掌先著地. 隨之左腳以腳掌為軸扭食成左弓步U
(2>左掌翻轉(zhuǎn)向上穿出，高與頭f.右掌翻轉(zhuǎn)下按與胸平。
【易犯錯誤】
退步時(shí)，上體前俯，右小腿后舉.支撐腿未屈。
左弓步時(shí)，前腳未扭直，腳尖外撇；或兩腳交叉?后腿彎rtih (3 >腿快手慢? h下不協(xié)調(diào)。
第四段
三十、虛步壓掌
轉(zhuǎn)體舉掌
t心后移，左腳尖內(nèi)扣，L體“后轉(zhuǎn)；右掌收至股前；左掌舉于左額 側(cè)上方：>?目隨轉(zhuǎn)休平視（圖156
2?虛步壓掌
t心移至左腿.右腳提起，腳尖轉(zhuǎn)向前方.腳前掌落地，成右虛 步；上體向下松沉.微向前俯；左掌自1：而下橫按于右膝前上方，指尖向 右；右掌按于ir胯旁，指尖向I?P視前T方（圖157 >。
【要點(diǎn)】
轉(zhuǎn)體中左腳扣腳要充分，冇腳腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)后要稍向右活步.凋整成 右虛步。
- U) HI掌時(shí)轉(zhuǎn)腰順聘 W腿落跨上沐前俯30。?45'保持舒展掌 橫壓于1前方
【易犯錯誤I
(I?>■轉(zhuǎn)步時(shí).左腳尖內(nèi)扣不足，右腳未活步。虛步時(shí)上體歪扭?下 腳緊張.，
(2 )壓聿時(shí)，1:體前俯過大，弓背彎腰.或h阼轉(zhuǎn)動過大，卞下體打側(cè) < 3 ) 1￡事不明確.掌經(jīng)身體在側(cè)向F劃弧。
三十一、獨(dú)立托掌
忽腳蹬地，4:腿微屈站穩(wěn)，心腿屈膝提起.垂.成左獨(dú)々:步： 石窣翻轉(zhuǎn)h托?舉于體前.搫心向h,腕髙與胸平?，左掌向左、向1?-劃 弧.撐尸體_.腕高每肩舉心!??】外?指尖斜向Ji?FI視G窄（閣丨58 >
【要點(diǎn)】
(I?)貧先絲膿、蹬腿, 重心上升.隨之提腳獨(dú)a： 托掌n動作要發(fā)于腰腿. 形于手腳.定于全身，
定勢時(shí)前臂伸展， 側(cè)臂屈撐.匕丨本中正，頂 頭沉屑.泠胸拔背，松腰 提腿，支撐穩(wěn)固.腳趾扣
地。
左掌屈腕外撐， 虎U向前，掌心向外右 常托于沐前.兩掌與肩同高
【易犯錯誤】
兩臂松軟彎曲.上體伸展不足
獨(dú)立步支撐腿彎曲，前提腿小腿前伸，腳尖勾起
三十二、馬步靠
落腳采掌
右腳前落，腳尖外撇.重心前移，h體右轉(zhuǎn)；行臂內(nèi)旋，右掌翻轉(zhuǎn)下 采；左臂外旋，左掌向h、向右劃弧。目視前方（圖〗59 >。
收腳擺臂
左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，上體繼續(xù)打轉(zhuǎn)；右掌翮轉(zhuǎn)向上.并向右劃弧舉于 體側(cè)，高與頭平；左亨握拳，落于右腹前，拳心向下，拳眼向內(nèi)目視右 掌（圖160
3.半馬步靠
卜.體左轉(zhuǎn)；左腳向左前方1：步；左拳下落，擺至身體左側(cè)（圖161 ); 重心略向前移?成半馬步；左臂內(nèi)旋，向左前方發(fā)力沖靠.拳眼向
內(nèi).拳而向下.置于左膝前；右掌屈收.推助左臂向前擠靠，掌心向左? 掌指附于左上臂內(nèi)側(cè)。目視左前方（圖162 X_-
【要點(diǎn)】
(I?)落腳時(shí)屈腿I：步前落，上體心轉(zhuǎn).腳尖外撇?腳跟先肴地,
<2 )擺臂時(shí)兩臂交叉劃立圓，動作同摟膝拗步。左掌經(jīng)心肩前時(shí)開始 捤拳.拳心向下，拳眼向內(nèi)
a左腳上步方向?yàn)樽笄胺?5%.腳跟先落地，隨之重心前移，全腳 踏實(shí).成半馬步r
前搌時(shí)腰腿發(fā)力，小腹充實(shí).快速完整?短促呼氣兩腿屈蹲, 襠部撐幵，重心稍下降?后腿內(nèi)轉(zhuǎn)前蹬，前腿稍屈4 > i:休微向左轉(zhuǎn)，擠 難友向?yàn)閭?cè)前方，與左腳方向相同左特內(nèi)旋微屈，左拳置f?左膝上方或 內(nèi)側(cè)，拳兩向下?拳心向內(nèi)」.乃總在左上替外側(cè)
【易犯錯誤】
(I?)發(fā)力與腰腿脫節(jié) (2)網(wǎng)臂祐擺，頂肘發(fā)力 (3 >馬步側(cè)向擠靠或弓步擠靠
(4 >擠靠財(cái)t體過于前俯
(5 )落腳時(shí)，右掌未翻轉(zhuǎn)下采;或右掌向左、向下劃弧擺動?手法不明確 三十三、轉(zhuǎn)身大捋
撇腳轉(zhuǎn)掌
重心后移.左腳火?外撇抬起；左拳變掌.左臂外旋，右臂內(nèi)旋，兩掌 心同時(shí)轉(zhuǎn)向外.并微向后收帶視兩掌《圖丨63 >
并步托掌
上體左轉(zhuǎn)，1心前移；右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，兩腳平行向前.重心 仍偏于左腿.并稍向上外高；左臂內(nèi)旋，左掌屈肘提至胸前，橫掌掌 心向外；右臂外旋?舉于身體右側(cè)，高與肩平?掌心向上.，目視右繁 (圖丨64)
a轉(zhuǎn)身大捋
右腳前掌為軸，腳跟外展，身體左轉(zhuǎn)；兩搫隨轉(zhuǎn)身向左平捋至體前 (圖165） 。
側(cè)弓滾肘匕沐繼續(xù)左轉(zhuǎn)：々.腳兩撤?步.腳尖外展落地，右腿屈弓；兩攀心斜 相對?丨偉高與頭平：&篳腎于心?肘內(nèi)側(cè)自視右?guī)咆?6),,
(2 )撇腳轉(zhuǎn)掌在勁力1:也屬于巾緊時(shí)松、由實(shí)而虛的折疊由前勢發(fā) 乃雅擠以后，身體放忪，隨之彈性W轉(zhuǎn)一小狐?再左腳外撤? h體左鞞? 兩膂同時(shí)放松間轉(zhuǎn)后引?腕關(guān)節(jié)屈繞左俾先外旋W內(nèi)旋，“V?宄后引阿 外旋，網(wǎng)亨:翻轉(zhuǎn)向上并步托舉_丨體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心左移；彳f腳跟外賊，G腿自然蹬敗.成左側(cè)弓少 (橫襠步)；兩掌向左平持，逐漸握拳，左臂外旋.左拳向左劃弧，擊收于 腰間，拳心向上；右臂屈肘外旋滾HI置于沐前?右拳高與胸齊，拳心斜向 上W視6?舉（閣丨67乂
作丨167
【要點(diǎn)】
(丨）此勢采(^4?式太極拳?出楊式人捋推f-演化而米.A：抒推f?主 戲由朽.祿.刖、例.采等手法組成咻勢喪觀:r轉(zhuǎn)身捋和滾肘兩種f 法C
(3)汴步后??f心升商?紛阼轉(zhuǎn)向起勢方叫? ?心偏F左腿"常心 向卜..左?取心向前
a(4 )轉(zhuǎn)體大捋時(shí)?右腳掌為軸，腳跟外轉(zhuǎn).上體繼續(xù)左特心腿屈
膝，左腿向起勢方向的右后方撤-步.腳前掌內(nèi)側(cè)著地,,
滾肘賞心左移.右腿蹬直.腳跟外轉(zhuǎn).成左側(cè)弓歩.，同時(shí)丨:體￡ 轉(zhuǎn)，左孽外旋收于腰拳心向h.右拳也外旋，右前臂滾轉(zhuǎn)下壓，以反 關(guān)節(jié)手法撇扭付方蘆臂
3【易犯錯誤】
(I?)并步做成扣步
3 (2 )轉(zhuǎn)掌動作兩手回?cái)[劃弧幅度過大:
滾肘時(shí)上體未左轉(zhuǎn).朽臂直抽后引1
側(cè)弓步網(wǎng)腳尖外撇過大，成r字步腳亂扭，碾轉(zhuǎn)不清，重心不穩(wěn)
三十四、歇步擒打
轉(zhuǎn)體旋臂
hif本右轉(zhuǎn)?重心右移；右臂內(nèi)旋，屈肘Uf.右拳置于右額前?拳心 向外;左辟內(nèi)旋.左窄叫身體左后方穿出.拳心內(nèi)詩前方（168?)
轉(zhuǎn)體擒手
八腳經(jīng)左腳前向左前"蓋 少橫落.W腿交義丨/t!蹲.成歇步：J：體左轉(zhuǎn)：左腳尖外展，重心前移；右拳經(jīng)體側(cè)下落卷收腰間，拳心 向上;左拳變掌.向前劃狐，掌心翻轉(zhuǎn)向'h頭隨體轉(zhuǎn)? II視前方（圖169 >
歇步打拳
左掌握拳.收f腹前，拳心向下.
虎n向內(nèi)；右拳經(jīng)左前臂上向 前.向卩方打出.高與腹平.拳心 向上
t目視右拳（閱170U
【要點(diǎn)】
(|)本勢參考陳式太極拳 小小擒打及形意拳雜式捶中 “懶庀臥道”動作演變吋米，步
別為高歇也 < 交剪步）.步法為蓋步.手法為擒手和前T方?jīng)_拳
(2)笫-動_h體右轉(zhuǎn)不宵超過90°，兩手搌拳內(nèi)旋，拳竊勿過頭， 左拳低勿過髖
(：〇擒f?時(shí)左腳尖外撇，I:體左轉(zhuǎn)?左拳弧形擺向身體左前方?韋心 翻轉(zhuǎn)向右.握拳后拳心轉(zhuǎn)向r,.
歇步打拳時(shí)，右腳向左前方f步橫落，_跟先著地?兩腿屈膝半 蹲成高歜步右拳向前下方打出?拳心向上，高與腹平左拳桊心向下. 餚于左前評下
2上沐稍問前傾n
【易犯錯誤】
(I?)歇步時(shí)兩腿未交叉夾緊
5 < 2)轉(zhuǎn)體旋臂吋.上體冇轉(zhuǎn)及W拳抨擺過大 (：))沖拳髙與胸平，
三十五、穿掌下勢
收腳提簞
t體右轉(zhuǎn)：左腳收1右腳㈧側(cè)；兩拳變掌?打臂內(nèi)旋?肀心翮轉(zhuǎn)向 外?竄指向左，提至胸前；左臂外旋，寧心翻較向外，掌指向左?舉于身
幽
體左側(cè)，目視左掌（圖nu
開步擺掌
上體右轉(zhuǎn)；右腿屈W,左腿向左側(cè)伸出：兩掌向上、向右劃弧，經(jīng)面 前擺至身體右側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向斜下，指尖斜向右上，右掌伸舉于右前方，商 與頭平：左掌屈釋擺至右肩前，高與肩平。H視右掌（圖172)。
3.仆步穿掌
右腿全蹲.左腿鋪直，上 休左轉(zhuǎn)，成左仆步；兩掌繞轉(zhuǎn). 指尖轉(zhuǎn)向左.經(jīng)腹前順左腿內(nèi) 側(cè)向左穿出，左掌在前.掌心 向外；右掌在后，掌心向內(nèi)。 目視左掌（圖173)。
【要點(diǎn)I
(丨）收腳提掌吋.重心恢 復(fù)成弓步時(shí)高度。兩掌翻轉(zhuǎn)側(cè) 掌上提，高不過肩，指尖向左。 (2)擺掌時(shí)_h沐右轉(zhuǎn)，兩
舉經(jīng)體前右擺?高不過頭，硭腳向左汗步側(cè)伸時(shí)，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，兩 腳骱后保持一腳長寬度.，
(3>穿掌時(shí)M腕轉(zhuǎn)羋.左掌心轉(zhuǎn)向外.冇掌心轉(zhuǎn)向內(nèi).兩掌轉(zhuǎn)成側(cè)掌 指尖皆向左.沿左腿內(nèi)側(cè)穿出a
【易犯錯誤】
(U提擺笮幡度過小 I?：M擺掌時(shí)上體不向右轉(zhuǎn)? H光個(gè)注視右拳- (3)穿掌時(shí)前屈腕轉(zhuǎn)掌動作不明ii
(*n穿掌幅度不足，或僅左 擊穿出.冇掌停于腰間未穿。
巧)仆步時(shí)低頭彎腰.抬臀. 右腿未全蹲。
三十六、上步七星
弓腿挑掌
重心前移上休左轉(zhuǎn)；左腳 尖外撇，釘尖內(nèi)扣?釘腿蹬 育，左腿屈弓；左掌向前.向上 挑起.腕高與肩平.掌心向谷.指 尖斜向上；右掌微向后拉，側(cè)腎于 打胯旁R視左掌（圖174）
虛步架拳
右腳前上一步，腳舫掌落 地.成彳I■虛步：左掌捤拳.微向 內(nèi)收，拳心向內(nèi)；右掌變?nèi)?前，向1:架起?拳心向外；兩腕 夂俜，網(wǎng)笮交乂于身前?尚與肩 平.右拳在外.兩臂撐圓,，II視 左拳（圖丨75、
【要點(diǎn)】
弓腿挑掌時(shí).t心前移，左腿?弓，左腳尖外撇.右腿蹬直.冇 腳尖內(nèi)扣a
(2 >架拳時(shí).兩拳交叉，高與肩平右拳在外，左拳在內(nèi)
(，兩臂半屈 撐圓t沉肩懸肘.含胸拔背。
【易犯錯誤】
U)弓腿時(shí)，兩腳碾轉(zhuǎn)不足c (2 >挑掌時(shí)?右掌后引過大。
上步收腳不輕靈，右腳拖地.蹬地
c虛步緊張，后腿后腳外展不足
架拳時(shí)，兩肘下垂，兩脾夾緊。
三十七、退步跨虎
退步松拳
右腳向右后方撤一步；兩拳變簞,」H視兩掌（圖176)。
轉(zhuǎn)體擺掌
向右轉(zhuǎn)，重心后移；右掌向右下方劃弧至右胯旁?掌心向下；左掌 隨身體右轉(zhuǎn)，稍向右劃弧.掌心向右。頭稍右轉(zhuǎn)?目視右前方（圖177)。
右腳蹬地，濁立站穩(wěn).左腿骱舉.膝微腳面展平，腳尖fft內(nèi)扣； 右常向前.向上挑起，成側(cè)立掌，腕髙與肩平；左莩變勾手同時(shí)匕提?舉 r左方，高勺肩平，勾尖屈腕向f. J：丨本左轉(zhuǎn)目視左前方（圖丨79收腳擺掌
左腳稍向后收，腳蒔攀曹地，落于腳前；上體左轉(zhuǎn).身體略向下W 心嘴向上劃弧，經(jīng)頭前再向左*向下劃弧.落于左腿外側(cè).掌心向 外視線隨身體轉(zhuǎn)動.左顧右T?(圖178?)
s舉腿挑簞
【要點(diǎn)】
(1?)轉(zhuǎn)體擺掌時(shí)，右轉(zhuǎn)幅度約45°擺掌時(shí)右掌先F落劃弧，兩掌交 叉擺動.冇掌心向下
撤步收腳時(shí)，后腳前掌點(diǎn)地，上體左轉(zhuǎn)，重心略下降同時(shí)兩掌 繼續(xù)交叉擺動至左腿外側(cè).右掌心向外?左掌心向下。
(3 >兩掌擺時(shí)，要由身體旋轉(zhuǎn)帶動，
(4 >定勢時(shí)上體保持正直.左轉(zhuǎn)約45°。右腿獨(dú)立站穩(wěn)?左腿向前上 力擺舉膝關(guān)f;微屈?高j?腰部，腳而展f??腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)?如電合腿勢態(tài) 和左腿前舉方向應(yīng)與“上七??“勢方向基本相同。
【易犯錯誤】
(丨）擺掌時(shí)t體不旋轉(zhuǎn)
(2)定勢時(shí)，舉腿.挑掌方向偏向右前方超過30%
(3 )右臂與左腿前舉方向不一致。
(4 >右掌前挑時(shí).掌心向前，未成側(cè)立掌。
(5 >舉腿時(shí)左腿由屈而伸。
(6 >定勢時(shí)上體后仰或伸展不足
。三十八、轉(zhuǎn)身擺蓮
扣步擺掌
左腳前落，腳跟先著地?腳尖內(nèi)扣? L體右轉(zhuǎn)；內(nèi)旋?右掌翻轉(zhuǎn) 向下，屈肘向右平帶；左勾手變掌.掌心轉(zhuǎn)向卜.自后向前平擺至體側(cè)。 頭隨體轉(zhuǎn)，@視前方（圖180)。
轉(zhuǎn)體穿掌
以兩腳前掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體；左掌擺至體前，掌心向J：,高與頭 平；右掌翻轉(zhuǎn)向下，經(jīng)胸前及左肘下方向左穿出頭隨體轉(zhuǎn)，目視前方 (圖 181>
c 轉(zhuǎn)體擺拳
t休辦續(xù)Yi轉(zhuǎn)，至與“丨步七a“勢成背向；體歌坐于左腿.成掃虛 步；/：{掌穿出后向上、向冇劃弧?同時(shí)前臂內(nèi)旋，攀心轉(zhuǎn)向/r?指尖向 h.汽于身休VY側(cè).腕旖左帶自打臂內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)下疼.收至心媽前 下方，零心亦㈧心,.H視右掌（圖182 )
擺腿拍腳
I盤轉(zhuǎn)；右腳跟提起（圖嶋，
上沐_續(xù)左轉(zhuǎn)，冇腳提起.向左，向上i佝右做扇形外慳.腳而展 f: Jfi左轉(zhuǎn)??兩掌內(nèi)右向左平擺.作火?前左朱冇后依次占拍冇腳面「I 視兩掌（圖184 ）
【要點(diǎn)】
H?)相步丨丨彳體左轉(zhuǎn).腳跟落i丨木肋.腳尖內(nèi)扣，轉(zhuǎn)體時(shí)兩腳_轉(zhuǎn). 左_以腳跟為軸，右腳以前腳掌為軸：
(2)穿擺攀時(shí)，彳J掌先內(nèi)旋心帶轉(zhuǎn)一小弧，洱外旋向左?由左肘下穿 出劃孤，經(jīng)頭酣擺至身體冇側(cè)，掌心向右?高與肩平；左勾手外旋變掌. 約頭前劃弧擺至右肩前，然后內(nèi)旋沉落停于冇肘內(nèi)側(cè)F方.窣心亦向右
兩 掌濘沉腕舒指.虎丨】撐圓，松_落跨。此動作取材子八卦掌的擺掌、_掌
(3 )擺腿拍腳時(shí).上體微向前傾
3右腳由身體左側(cè)向I:.向右廟形劃 弧擺動，腕關(guān)節(jié)先屈后展，兩掌自f:向左揮擺，*拍腳面拍腳以后??fi 腿屈收，提于身體右側(cè)1
【易犯錯誤】
(I?)轉(zhuǎn)體時(shí)重心升高，或上體搖晃，忪軟
擺蓮腳吋低頭彎腰、屈腿
a拍腳以后右腿屈提不穩(wěn)，急于落地
三十九、彎弓射虎
屈腿收腳
右小腿屈收，右腿屈膝提于體前側(cè).腳尖7垂.左腿獨(dú)立站穩(wěn)；hf本 左轉(zhuǎn)；兩掌繼續(xù)左擺，左牮擺至身體左刪；右亨擺至左唇前下方，掌心均 向下，高與肩平
a目視左掌（圖185 ^
轉(zhuǎn)體落步
擺掌握拳右腳向右前方落步，上體右轉(zhuǎn)；兩掌同時(shí)下落劃弧c目視兩掌 (圖 186 )。
重心前移.:體右轉(zhuǎn)；兩掌問下，向右劃弧至身體右側(cè)時(shí)兩掌捤華, 拳心向下。卜丨視右拳（閣丨87),,
弓步?jīng)_拳
h體左轉(zhuǎn)；右腿屈弓?左腿自然蹬成右弓步；左拳經(jīng)面前向左前 方打出.高與鼻拳心斜向前.拳眼斜向F;右拳同時(shí)屈肘向左前方打 出?至右額前，拳心向外，拳眼斜向下fT視左拳（圖丨88)
[要點(diǎn)】
(I?)落腳上步方向?yàn)榇蚯胺?5°
(2 ) I用掌隨轉(zhuǎn)體向F劃弧，擺至身丨材丨側(cè)捱拳?拳心向下肩肩放松 (3 )握拳后.兩臂屈收左拳經(jīng)鼻前向左前方打出，右拳也M時(shí)向左 前方?jīng)_打至右額前兩臂皆內(nèi)旋.兩拳成反沖拳：：
定勢時(shí)，步塑為右弓步，方間為斜前方45°?上體半面左轉(zhuǎn)?微 向前俯.頭轉(zhuǎn)看沖拳方向
a【易犯錯誤】
(I?>打拳時(shí)扭腰轉(zhuǎn)膀，右膝內(nèi)扣，形成橫襠步?或轉(zhuǎn)腰時(shí)歪頭失正
(2 )右拳做成架拳。
擺掌幅度不足，腰、頭未隨之右轉(zhuǎn)_,
右腿屈弓過大
3四十、左攬雀尾
轉(zhuǎn)體分手
重心后移，右腳尖外撇抬起，上體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌.左掌向左伸展; 右掌翻轉(zhuǎn)，向下劃弧至腰間，掌心向上
5頭隨身體自然轉(zhuǎn)動（圖189)。
收腳抱手
重心前移，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；右掌自下向右再翻轉(zhuǎn)向上劃弧; 左掌由右向下劃弧，兩掌在胸、腹前上下合抱，掌心相對。冃視右掌 (圖?190 )。
轉(zhuǎn)體上步
I：體微左轉(zhuǎn)；左腳向前上步，腳跟著地；兩掌微分。目視前方 (圖 191 )
0 弓步左堋
重心前移、左腳落實(shí).成左弓步；左前臂向前棚出.左掌掌心向內(nèi), 高與肩平；打掌按落T?石胯旁?掌心向K冃視左掌（閣192 ^
翻掌揮臂
hf本微左轉(zhuǎn)，左掌翻轉(zhuǎn)叫下.稍向前仲；右掌翻轉(zhuǎn)向丨經(jīng)腹前向 上，向前劃弧.伸至左前臂內(nèi)側(cè)下方、.尚視左掌（圖193),
上丨本右轉(zhuǎn)，重心后移: 兩掌下捋.經(jīng)腹前再向左后 上方劃弧，至右掌高與狗平， 掌心斜向前；左掌屈臂擺至 右胸前，掌心向內(nèi)?？谝曈?掌（圖丨94 )
0轉(zhuǎn)體搭手
J：體左轉(zhuǎn)，面向前方；右 掌屈臂卷收.掌指貼近左腕內(nèi)
側(cè)：左臂平?胸前?掌心向內(nèi)，指尖向右H視前方（圖丨95)
弓步前擠
重心前移.成左弓步：雙臂向前擠出，兩臂撐右掌指附于左腕內(nèi) 側(cè)，高與肩平
3目視左前臂（圖丨96 L
10*弓步前按坐腿引手
右掌經(jīng)左掌1：丨申出，兩 掌分開，與肩同寬，掌心均 轉(zhuǎn)向下；身體后坐，重心后 移，左腳尖上翹；兩臂屈肘. 兩掌收經(jīng)胸前下落至腹前， 掌心向前F方。目向前平視 (圖 197)
0重心前移，成右弓步； 兩掌平行向上.向前按出， 腕髙與肩平?掌心向前，指
尖向匕塌腕舒掌。目平視前方 (圖丨98)。
【要點(diǎn)】
轉(zhuǎn)沐分手時(shí)，右腳尖外撇，上 沐右轉(zhuǎn)4重心后移應(yīng)同時(shí)進(jìn)行。
【易犯錯誤】
重心后侈與轉(zhuǎn)體撤腳分割為 兩動。
四十一、十字手
轉(zhuǎn)體扣腳
重心右移，上丨本右轉(zhuǎn).左腳尖內(nèi)扣.右腳尖外展；右掌隨身體右擺至 面前，嗲心向外；左掌分于身體左側(cè)，掌心亦向外目隨右聿（圖199）
轉(zhuǎn)體分手
轉(zhuǎn)體合抱右腳尖繼續(xù)外展，重心右移，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn).左腿自然蹬直；右掌擺 至身體右側(cè)，兩掌左右平舉f身體兩側(cè)，兩肘略屈，掌心向前目隨右掌 (圖 200 >
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S心左移?“腳尖內(nèi)扣，上休左轉(zhuǎn)；兩竄向下、叫內(nèi)劃弧，于腹前 網(wǎng)腕相交.兩掌合抱，舉至胸前.右掌在外.掌心均向內(nèi)。H視網(wǎng)掌 (圖?201 ^
收腳抱掌
右腳內(nèi)收，兩腳與肩同寬，腳尖向前，成汗立步?，隨即上體轉(zhuǎn)正，兩 腿慢慢直立；兩掌交叉成斜卜字形抱于體前?掌心向內(nèi)，高與肩平。目視 兩掌（圖202 )
【要點(diǎn)】
(丨）重心右移與兩腳尖扣展、兩手分開，h體右轉(zhuǎn)應(yīng)一氣呵成，不"f 停頓斷勁。右腳尖外展足在右腿由虛變實(shí)的過稈中進(jìn)行，應(yīng)特別注意連貫
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(2 >兩手分開側(cè)舉時(shí).應(yīng)松肩、沉肘，屈腕.掌心向前、指尖斜向上^
(3)抱掌時(shí)，兩臂半屈撐圓，右掌在外:>
【易犯錯誤】
1心右移，右腳尖外展時(shí)停頓斷勁。
<2 )兩掌合抱時(shí)，低頭彎腰.上體前俯
抱拳時(shí)兩肘下垂，兩臂過屈，兩腋太緊
n?四十二、收勢
兩手分舉
兩前背內(nèi)旋，兩掌邊翻轉(zhuǎn).邊平行分幵.與肩同寬，掌心向前下方 目視前方（圖203 )。
兩臂下垂
兩掌慢慢下落至兩腿外側(cè)，松肩垂臂.上體自然正R視前方 (圖?204 )
s收腳并步
左腳收至右腳旁，兩腳并攏.腳尖向前，身體尚然ic立，呼吸平衡均 句。目視前方（圖205).,
【要點(diǎn)】
(兩手分舉時(shí)，兩臂內(nèi)旋.兩掌翻轉(zhuǎn)向下垂臂時(shí)，兩臂徐徐下落，不可松懈
(3 )收腳并步后恢復(fù)成預(yù)備勢姿勢
運(yùn)作過程應(yīng)連貫、平穩(wěn)。
【易犯錯誤】
(1 )動作松懈、草率。
(2)垂臂時(shí)屈臂按掌，挺胸挺腹。
(3 )收腳時(shí)上體側(cè)傾搖晃。
并步成八字腳。
第七章三十二式太極劍教學(xué)
第"~三十二式太極劍簡介
三十二式太極劍是國家體育運(yùn)動委員會運(yùn)動司于1957年創(chuàng)編的一個(gè) 太極劍教材。主編者是已故太極拳家、全國十大武術(shù)名師之一李天驥先 生。它取材于楊式太極劍，擇取了有代表性的三十二個(gè)動作，分作四組， 每組八個(gè)動作，往返兩個(gè)來回。既保留了傳統(tǒng)太極劍的風(fēng)貌，又刪繁就 簡，突破了固有的程序，為集體教學(xué)和廣大初學(xué)者學(xué)習(xí)人門提供了方便條件
。三十二式太極劍內(nèi)容包括十三種劍法。SP:點(diǎn)劍、刺劍、掃劍、帶 劍、劈劍、抽劍、撩劍、攔劍、掛劍、截劍、托劍、擊劍、抹劍。同時(shí)包 括弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步、并步、丁步、側(cè)弓步七種步型，還有進(jìn)、 退、上、撤、跟、跳、插、外、擺、扣、碾腳等十余種步法和轉(zhuǎn)、旋、 縮、反等身法轉(zhuǎn)換
D由于它內(nèi)容簡練，路線清楚，劍法準(zhǔn)確，動作規(guī)范， 易學(xué)易記，可以單人練，也可集體練，打一套大約需要3分鐘時(shí)間，適于 廣泛開展，所以它很快受到了廣大太極劍愛好者的歡迎。
三十二式太極劍首先以掛圖形式出版，以后又多次出版了單行本、合 訂本，發(fā)行量累計(jì)上百萬份，對于普及太極劍運(yùn)動起到了有力的推動作 用。
第"~三十二式太極劍簡介
三十二式太極劍是國家體育運(yùn)動委員會運(yùn)動司于1957年創(chuàng)編的一個(gè) 太極劍教材。主編者是已故太極拳家、全國十大武術(shù)名師之一李天驥先 生。它取材于楊式太極劍，擇取了有代表性的三十二個(gè)動作，分作四組， 每組八個(gè)動作，往返兩個(gè)來回。既保留了傳統(tǒng)太極劍的風(fēng)貌，又刪繁就 簡，突破了固有的程序，為集體教學(xué)和廣大初學(xué)者學(xué)習(xí)人門提供了方便條
件。三十二式太極劍內(nèi)容包括十三種劍法。SP:點(diǎn)劍、刺劍、掃劍、帶 劍、劈劍、抽劍、撩劍、攔劍、掛劍、截劍、托劍、擊劍、抹劍。同時(shí)包 括弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步、并步、丁步、側(cè)弓步七種步型，還有進(jìn)、 退、上、撤、跟、跳、插、外、擺、扣、碾腳等十余種步法和轉(zhuǎn)、旋、 縮、反等身法轉(zhuǎn)換
D由于它內(nèi)容簡練，路線清楚，劍法準(zhǔn)確，動作規(guī)范， 易學(xué)易記，可以單人練，也可集體練，打一套大約需要3分鐘時(shí)間，適于 廣泛開展，所以它很快受到了廣大太極劍愛好者的歡迎。
三十二式太極劍首先以掛圖形式出版，以后又多次出版了單行本、合 訂本，發(fā)行量累計(jì)上百萬份，對于普及太極劍運(yùn)動起到了有力的推動作 用。
第二節(jié)三十二式太極劍動作名稱
預(yù)備勢
起勢（三環(huán)套月）
第一組
一、 并步點(diǎn)劍（蜻蜓點(diǎn)水）二、 獨(dú)立反刺（大魁星勢） 三、仆步橫掃（燕子抄水）四、向右平帶（右攔掃）五、 向左平帶（左攔掃）六、 獨(dú)立掄劈（探海勢）七、 退步回抽（懷中抱月）八、 獨(dú)立上刺（宿鳥投林）
第二組
九、虛步下截（烏龍擺尾） 十、左弓步刺（青龍出水） 十一、轉(zhuǎn)身斜帶（風(fēng)卷荷葉） 十二、縮身斜帶（獅子搖頭）十三、提膝捧劍（虎抱頭） 十四、跳步平刺（野馬跳澗） 十五、左虛步掠（小魁星勢） 十六、右弓步撩（海底撈月）
第三組
十七、轉(zhuǎn)身回柚（射雁勢） 十八、并步平刺（白猿獻(xiàn)果） 十九、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵） 二十、右弓步攔（迎風(fēng)撣塵）二十一、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵） 二十二、進(jìn)步反刺（順?biāo)浦郏?二十三、反身回劈（流星趕月） 二十四、虛步點(diǎn)劍（天馬行空）
第四組
二五、獨(dú)立平托（挑簾勢） 二十六、弓步掛劈（左車輪劍） 二十七、虛步掄劈（右車輪劍） 二十八、撤步反擊（大鵬展翅） 二十九、進(jìn)步平刺（黃蜂人洞）三十、丁步回抽（懷中抱月） 三十一、旋轉(zhuǎn)平抹（風(fēng)掃梅花） 三十二、弓步直刺（指南針） 收勢
三十二式太極劍動作圖解及敎學(xué)要點(diǎn)
預(yù)備勢兩腳并i,面向正南（假 設(shè)）.身體正直；兩臂自然垂于身 體兩側(cè)，左手持劍，劍尖向上.右 手握成劍指，手心向內(nèi)。眼睛平視前方
【要點(diǎn)】
<丨）頭頸正直，下頷微向內(nèi) 收，精神要集中《
(2 )七體要自然，不要故意 挺胸、收腹
u(3)兩肩松沉?兩肘微屈； 劍身貼左前臂后側(cè)，不要使劍刃 觸及身體。
起勢（三環(huán)套月}左腳開步
左腳向左分幵半步，兩_平 行，與肩同寬
3右劍指內(nèi)旋，掌 心轉(zhuǎn)向身后（圖2)。
兩臂前舉兩臂慢慢向前平舉，高與盾 平，手心向下：眼看前方（圖3 )。
【要點(diǎn)】(1 )兩臂I：起時(shí)，兩肩自然松 沉，不要聳起，
(2)劍身貼左前臂下側(cè)，劍尖 稍下垂，劍把指向止前方。
?轉(zhuǎn)體擺臂 ? 3上丨本略向右轉(zhuǎn)；?:心移于右
腿，屈膝下蹲，隨之左腳提起向右踝內(nèi)側(cè)收攏（腳尖不點(diǎn)地 間時(shí)右劍 指翻轉(zhuǎn)下落，經(jīng)腹前向右上舉，手心向上，?左手持劍，經(jīng)面前屈肘落于右 肩前，手心向下，劍平置胸前，眼看右劍指（圖4、圖5
【要點(diǎn)】(1 )重心穩(wěn)定在右腿之后洱收屈左腿
?(2)右f?持劍則弧時(shí)，不可鈴肩.身休不要歪斜
弓步前指
身體左轉(zhuǎn)；左腿向前（正東)邁出?成左弓步：同時(shí)左尹持劍.經(jīng)體 前向左下?lián)е磷髮⑴?劍直立于左前臂后，劍尖向上.
；掃臂屈肘.劍指經(jīng) 渾旁隨轉(zhuǎn)體向前指出，指尖自然向上?髙與眼平。眼看劍指（閣L圖 7)〇
【要點(diǎn)】
(1>上步時(shí)，重心在右腿穩(wěn)定之后，再邁出左腳：：先是腳跟著地，隨 即左腿屈膝前?心逐漸前侈，左腳慢慢踏實(shí)，腳尖向骱?膝證不要超 過腳尖：右腿自然蹬宵.腳跟后蹬成0步做弓步時(shí)砬避免身沐讓心隨宥 上步立即前移的“搶步”現(xiàn)象本式弓歩左腳落點(diǎn)應(yīng)保持適門寬度，兩腳 的橫向距離在30厘米左右
￡轉(zhuǎn)丨本、上步、弓腿和網(wǎng)臂的動作嬰柔和協(xié)凋，同時(shí)完成。
第2、3、4動作要連貫
d坐盤展臂
身體右轉(zhuǎn)；左臂屈肘上提.左手持劍?經(jīng)胸前從仿手上穿出；朽劍指 翻轉(zhuǎn)，并慢慢F落，經(jīng)膜間擺至身體打側(cè)?手心朝上，兩臂左右平展；間
(2>上步時(shí)?右腳向前橫落要輕靈.身體移動要平穩(wěn)，避免落腳沉 歃，重心立即前移的"推步”現(xiàn)象
?時(shí)右腿提起向前上步，腳尖外撇，兩腿交叉，兩膝關(guān)節(jié)前后交疊；左腳跟 提起.承心稍下降，成交義半坐姿勢；眼看右劍指（圖8、圖9 )
6【要點(diǎn)】
M)左右手在體前交錯時(shí).左尹持劍應(yīng)直向體前穿出.不要屈肘橫劍 向前推出.>
(3 > ii手邊撤邊落，經(jīng)腹前釗孤，不要直著后袖?注意與身體右轉(zhuǎn)協(xié) 凋一致，
左手持劍穿出后，左前臂要向內(nèi)旋，劍貼于臂后
r弓步接劍
左手持劍稍夕卜旋，，心轉(zhuǎn)向下?劍尖略下垂；左腳t步成左弓步；同 時(shí)身體左轉(zhuǎn)?右劍指經(jīng)頭側(cè)向前落于劍把上?準(zhǔn)備接劍眼f看前方（圖
KI II
I【要點(diǎn)】
(丨）提腿L步時(shí)?右臂卜.爺；然后屈膝弓腿?右臂前落兩肘要微 屈，兩齊放松；t:體保持自然。
(2 )弓步網(wǎng)腳的橫向距離保持迮3厘米左朽
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