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【學習內容】
簡化太極拳第五、六組動作〈12?】7動）
拳型、獨立步及貫耳、穿掌、挑掌、蹬腳的規(guī)格。
【動作提要】
十二、高探馬——后腳跟步，虛步推掌。
十三，右蹬腳——左腳上步，穿手分抱，分手右蹬腳
十四、雙峰貫耳^—落腳上步，弓步雙貫拳.
十五、轉身左蹬腳——轉身分抱,分手左蹬腳。
十六、左下勢獨立——左仆步穿掌,左獨立挑掌。
十七、右下勢獨立——落腳轉體右仆步穿葶?右獨立挑
【動作說明】
十二、離探馬
后腳跟步后腳向前收攏半步，腳前掌著地，距前腳約 一腳長;左臂略向前伸展，腕關苷稍放松，掌心向下（圖1 一102)。
后坐翻手 h體稍右轉;重心后移，右腳踏實，右腿屈 坐，左腳跟堤起;右勾乒松開，兩手翻轉向上，兩臂前后平舉，肘關節(jié)微屈；頭隨上體半面右轉，目光平視(圖1 一 103)
虛步推掌上體左轉，右肩稍向前送;左腳稍向前移， 腳前掌著地，成左拗虛步；右臂屈肘，右手卷收經頭側向前推 出，高與頭平，掌心向前，左腎屈收,左手收至腹前，掌心向上; 眼看右手
【規(guī)格要領】
丄，本式和“倒卷肱”比較，有下述差別：
第-，倒卷脆”是順步的虛步推掌.即前推的掌和前伸的 虛腿在身體的同側;而本式則是拗步的虛步推掌，即前推的掌 和前伸的虛腿在身體的異側，故本式前推掌的肩前順程度要 略小T?“倒卷肱”，上體才較為寬舒自然，
第二，本式前推掌時肩部松沉，肘部微下垂，手指高與眼 平，較之“倒卷肱”前推掌要略高一些。
第r二本式后撤掌吋肩部松沉，用前臂外側(掌背一側)向 后下方旋轉沉帶，肘部收至腰側，手收在腹前，使對方的攻擊 落空，而不是象“倒卷肱”那樣把后撤手收至腰側。
后坐擁掌肘、頭隨身體稍右轉，眼睛向右前方掃視，不 要過分轉頭看側后方的右手，造成頸部過度旋轉
【攻防含義】
當對方右拳或右掌擊來，我用左前背外旋壓住其腕或前> 臂，并順勢向下、向后引帶，右手乘勢直擊其面，又稱撲面掌
十三、右蹬腳
穿手提腳上體稍右轉;右手稍向后收，左手經右手背 上向右前方穿出，兩手交叉，腕關節(jié)相交，左掌心斜向上，右掌 心斜向下;左腳提起收至右小腿內側;眼看左手
上步擁手上體稍左轉;左腳準備向左前方上步（約 30°);兩手翻轉分開，寧心向前.虎口相對，兩臂半屈成弧相 對;眼看前方
分手弓腿左腳落步，重心前移，左腿屈弓，右腿自然 蹬直;上體稍右轉;兩手向兩側劃弧，掌心相對*跟看右手
抱手收腳右腳收至左腳內側，腳尖點地；兩手向腹前 劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆向內；眼看右前
翮手提腿左腿支撐，右腿屈膝上提，右腳尖自然下 垂；兩臂內旋，兩手翻轉分開，虎口相對；眼看右前方
分手蹬腳兩手分別向右前和左后方劃弧分開，兩背展于兩側，肘關節(jié)微屈，腕與肩平,掌心皆向外;右腳腳尖上 勾，腳跟用力慢慢向前蹬出，右腿膝關節(jié)伸直，與右臂上下相 對，方向為右前方約30°;眼看右手（圖1 一110)。
【規(guī)格要領】
本式手臂的動作較為復雜，在“穿掌一分手一合抱一撐 開”的整個過程中，雙手兩次交叉和分開。劃弧的路線、前臂的 旋轉和手掌的變化等都應弄清楚
第一動的穿掌應隨著上體微向右轉，左手保持手心向上， 經右手腕上向前伸穿:右手放松或手心斜向下，兩手手背相對 在面前交叉,兩腕與肩同高，兩射微屈。
第二、三、四動的分手與合抱，是一個完整的兩臂回環(huán)過 程。分手時，左手一邊內旋翻掌，一邊經面前向左側劃弧、右手 向右側劃弧分開；隨之，兩手不停頓地一邊外旋翻窣，一邊向 下經腹前交叉合抱于胸前.這個過程中要注意三點：一是劃弧 時兩肘均保持微屈狀態(tài)，不要伸直;二是分手經面前、劃弧經腹前、合抱于朐前，做到這“三前”就易于把動怍做正確；三是 邊翻掌邊劃弧，即劃弧中有前臂的旋轉。合抱時兩掌手心向 內，右手在外(左通腳時左手在外），兩肩松沉，兩肘微屈.要有 向外膨脹的意念，把兩臂撐圓
第五、六動兩手的動作，主要是翻掌外撐。兩手右前、左后 地向兩側分開劃弧時，不要超過頭部的高度，兩時保持微屈邊 旋轉邊弧形外撐6不要屈肘翻腋外推，不走弧線，上臂也不要 同肋部夾住,破壞圓活寬舒的狀態(tài)。前臂的旋轉與兩莩的翻 轉，要在劃弧的過程中逐漸完成，不要有突發(fā)的翻莩動怍。另 外，本動的撐臂還應和向右通腳的腿法配合一致。
本式“穿、分、抱.撐”的掌法變化，可以單獨抽出來練習， 然后再結合到整體動作中去。
本式的步法是由收腳上步、過渡弓步和提腿蹬腳構成。
所謂過渡弓步，是指在過渡動作中有弓步過程。第一動和第二動的收腳上步，同做第一個“左摟膝拗步”時的步法類同. 邁步的方向是偏左前方3(T,左腳尖指向應同邁步的方向一 致，不要外撇a第三動前弓后蹬成左弓步和第四動右腳跟進這 一過程，都應按前述的進步步法要領去做。初學者在做這個過 渡弓步時，隨兩手經腹前劃弧的抱手動怍往往低頭彎腰、前珅 外撇、身體下蹲，猶如從地面抱起東西似的在這前三動中，上 體都要保持正直，重心轉換時身體不要起伏^
通腳前，首先使身體穩(wěn)定，然后再提膝分手。右腿提膝 時，腳尖自然下垂，膝部高提（以不造成緊張為度接做蹬腳 動作時，一迫勾屈右腳，一邊伸直右腿，力點在腳踉，慢慢地向 右前30°蹬出，右腿要通直，右腳略高于胯部為宜，支撐身體 的左腿膝部微屈，此時身體應略高于弓步高度，故比其他各式 屈膝程度要小。要保持平衡穩(wěn)定，上體正直，下頦擻向內收，頭 微向上頂，兩肩松沉，陶部寬舒，呼吸自然（在提膝時吸氣，蹬 腳時呼氣，有助于身體的穩(wěn)定蹬腳的動作，要與兩手翻掌外 撐協(xié)調一致.當右腳蹬到頂點時，兩臂也分到右前、左后平舉， 兩腕均與膚平，肘部微屈.手心均斜向外，同時沉腕、舒掌，微 微一撐一沉，使動作顯得沉著穩(wěn)定。右臂與右腿上下要相對， 不可交錯，撐臂平舉的動作能夠幫助維持獨立磴腳時的身體 平衡。
初學者做這個動作時容易出現(xiàn)的毛病較多，如:單腿站不 穩(wěn).上體后仰或前傾，兩臂-高一低，獨立的左腿緊張礙直或 屈膝太過，在腳尖不勾屈，力點達不到腳跟?右臂和右腿上f 交錯，肩部緊張上聳，陶部緊張憋氣，甚至面部、頸部也緬緊用 力，彎腰、探頭，等等D造成這些錯誤的主要原因在于站立不穩(wěn) 和蹬腳不高，尚未做蹬腳動作，精神就已經緊張起來，為了勉 強蹬得高而產生了上述這些毛病s應注意初學動怍時不要強 調高蹬，應在勾腳低蹬的放松狀態(tài)下把動怍姿勢的各要點逐 項做好。要站得穩(wěn)、蹬得高，是多種因素促成的，首先就是各 種動作姿勢均要符合要領;還要具有一定的身體素質，如腰腿 柔韌性、腿部力量、平衡控制能力等s動作質量的提高是堅持 經常鍛煉的結果，年齡大、缺乏體育鍛煉基礎的人，應詼循序 漸進，逐步提高a開始時可以蹬得低些，但不要降低其他方面 的動作質量要求。
本式動作較復雜，幅度也較大，配合稍不協(xié)調就會顧此 失彼，在連貫練習時應注意做到:穿掌與提腳一致f上步與翻 手一致；弓腿與分手一致;收腳與抱手-致;提膝與舉手翻掌 一致;蹬腳與分手撐臂致,按照“動怍分解說明”的要求連貫 起來做，就會使整個動作協(xié)調一致。
-配合轉體的眼神處理要引起注意，否則即使動作做得
基本對，也昆得呆滯散亂。
第一動視線隨左手;第二動視線轉正;第三動弓步時視線 轉向右第四動再轉正.隨之提膝時，視線隨上體微右轉而 轉看則將蹬腳的右前方。最后，眼看右手。
十四、雙峰貫耳
屈膝并手右小腿屈膝回收，腳尖自然下垂;左手經頭 側向體前劃弧，與右手并行落于右膝兩側.掌心皆翻轉向上; 眼看前力。
上步落手右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖斜向右 前約30°;兩手收至兩腰側，掌心向上（圖1 一 113)fl
弓步貫拳重心前移,右腳踏實，右腿屈弓，左腿自然 蹬直，成右弓步;兩手握拳從兩倆向上、向前劃弧至頭前，兩臂 半屈成弧相對，兩拳相對成鉗形，相距同頭寬，前臂內旋，拳眼 斜向下;眼看前方(圖1 一 114)。
【規(guī)格要領】
本式弓步的方向應與右蹬W 的方向?致。在上步出腳前，先支撐 腿屈蹲，重心下降，然后再將右腳邁 出，直至W跟著地時身體重心仍在 左腿，不要出現(xiàn)“搶步”落地砸夯”
等毛病
第一動中在收腿的同時，先 圖1-m 把在側后方平舉外撐的左手，一邊翻掌向上一邊經左額側落 到體前，同手心逐漸翻轉向上的右手匯合，此刻兩手心均向斜 上方，與肩同寬，高與肩平，兩肘微屈；然后兩手再一齊劃弧"F 落分置于右膝的左冇側。初學者往往兩手在體前未合就T■落 到膝部兩側；有的兩f在體前突然向上翻掌，出現(xiàn)明顯的“斷 勁”.而不是邊走弧線邊旋臂翻亨；也有不少人收腿太快，屈舉著腿等待手臂動作的完成。以上都應避免.
第三動中兩掌變拳的動怍是兩手由膝側繼續(xù)劃弧下落 經腰側時，前臂內旋逐漸握拳。不要屈腕要個“腕花”來握拳。
本式兩拳向前上方貫出，力點在拳面定式時，兩肘微 屈，肘尖下垂并向兩側外開，兩拳眼斜向下。這樣，兩臂保持弧 形如鉗狀。初者學往往兩肘過于外開上架，引肩上聳，或是兩 肘直向下垂，拳眼相對，夾臂收腋。再者，兩‘高舉，低頭彎腰， 也是常見的毛病。
不少人弓步貫拳時俯身、突臀，忘卻了上體正直、松腰胯 的基本要求。定式時微微一沉并向上頂頭、向下沉肩、四肢貫 力的要領仍要表現(xiàn)出來。
十五、轉身左蹬腳
轉體分手重心后移，上體左轉，右腳尖內扣t兩拳松 開.左手隨轉體經頭前向左劃弧,兩手平舉于身體兩側，掌心 向外;眼看左乎（圖1 —
收腳合抱重心右移.右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內 側，腳尖點地；兩手向下劃弧，于腹前交叉合抱，舉至胸前，左 手在外，兩手心皆向內!眼看前方(圖1 一 .
圖 1- 117 圖 1 — 118
提膝翻手左腿屈膝高提，腳尖自然下垂；兩臂內旋， 兩掌心翻轉向外，虎n相對;眼看蹬腳方向（圖
分手蹬腳兩手向左前和右后方劃弧分杯，平舉干身 體兩側，掌心皆向外，肘關節(jié)微屈;左腳腳跟著力，腳尖上勾向 左前方(約30。)慢慢蹬出，與右蹬腳方向對稱;左腿蹬直與左 臂上F相對；眼看左手（圖1一 120).
【練習要點】
兩個蹬腳的方向要對稱,與中柚線前后憚持約30°的斜 向。兩個仆步要保持約一腳長的寬度，使側伸腿的腳尖與屈蹲 腿的腳跟連線大體與中軸線平行。這樣有利于弓腿起身的自 然穩(wěn)定。
左右蹬腳用手分撥開對方的進攻，隨即用腳蹬踹對方
十六、左下勢獨立
收腿勾手左腿屈收，左腳下垂收于右小腿側;上體右
轉;右臂稍內合，右手捏攏變勾手，左手經頭前#弧擺至右肩 前，掌心向右；眼看勾手（圖】一 121). '
屈蹲開步右腿屈睫半蹲，左腳腳前掌落地)沿地面向 左側伸出，隨即全腳踏實，左腿伸直I左手落于右肋側;眼看勾 手（圖 1 — 122)
仆步穿掌右腿屈睫全蹲，上體左轉成左仆步;左手經 腹前沿左腿內惻向左穿出，莩心向外，指尖向左;眼看左手(圖 l-123)
弓腿起身重心移向左腿，左腳尖外撇，左腿屈膝前 弓，右腳尖內扣，右腿自然蹬直;重心恢復至弓步高度左手繼續(xù)前穿并向上挑起，右勾手內旋，背于身后，勾尖朝上;眼看左 手。
獨立挑掌上體左轉;重心前移，右腿屈膝前提，腳尖 向下，左腿微屈獨立支撐.成左獨立步;左手下落按于左胯旁
朽勾f卜落變亨*經體側向體前桃起，掌心向左，指尖向丨高 與眼平臂半屈成弧.肘關節(jié)與右膝相對;眼看右手。
十七、右下勢獨立
落腳勾手右腳落于左腳右前約一腳距離，腳前掌著 地，上體左轉，左腳以腳掌為軸隨之扭轉;左手變勾手向上提 舉于身體左側，高與肩平，右手經頭前劃弧左擺至左肩前，掌 心向左；眼看勾尹（ffl1 —127,128)。
屈蹲開步左隨屈膝半蹲，右腳提收至左小腿內側，然 后以腳前寧落地，沿地面向右伸出，隨即右腿伸直，右腳全腳 踏實:右手落至左肋側；眼看勾手。
&仆步穿掌左腿屈膝全蹲,上體右轉成右仆步;右手經 腹前沿右腿內側向右穿出，掌心向外，指尖向右f眼看右手。
弓腿起身重心移向右腿，右腳尖外撇，右腿屈膝前 弓，左腳尖內扣，左腿自然蹬直;重心恢復至弓步高度;右手繼 續(xù)前穿并向上挑起，左勾手內旋，背于身后，勾尖向上；眼看右獨立挑掌上體右轉，重心前移;左腿屈膝前提，腳尖 向下，右腿微屈獨立支撐，成右獨立步;右手下落按于右胯旁, 左勾手下落變掌，經體側向體前挑起，掌心向右，指尖向上，髙 與眼平，左臂半屈成弧，肘關節(jié)與左膝相對;限看左手。
【練習要點】
蹬瞄和F勢時.身體要呆持松正，兩臂要對稱伸展。不 可因強求高度造成緊張憋氣、前俯后仰、彎腰低頭、屈腎上舉 等錯誤，仆步時t體可稍向前傾，一般不超過303。為了輕松 穩(wěn)定地做好蹬腳和仆步，要不斷提高下肢柔韌性?？刹扇?腿、踢腿等基本功練習手段，加強柔韌性訓練，訓練中要循序 漸進，因人而異。
獨立步時重心升高，仆步時重心降低，其它姿勢、動作 一股應保持屈膝半蹲狀態(tài)，注意膝、髖關節(jié)的靈活屈伸，防止 重心起伏不定，髖、膝關節(jié)偟挺。.
由仆步轉成獨立步時一定要充分做好兩腳腳前掌的外 撇和內扣。前腳尖外撇適度可使腿獨立支撐時穩(wěn)定自然，上體 和順。后腳尖內扣充分可避免步子過大，屈膝提腿困難，發(fā)生 拖步現(xiàn)象，
【規(guī)格要領】
左下勢獨立
左仆步時，左腿膝部要伸直，左腳尖里扣，左腳腳掌全 部著地，不要出現(xiàn)腳外脷離地的“锨腳”現(xiàn)象，右腿屈膝盡量下 蹲，右腳尖略外展，右腳腳掌全部著地，不要有腳跟離地的“拔 跟”現(xiàn)象< 右膝部應和右腳尖方向一致，不要向里裹扣，身體 重心在右腿上。仆步的兩腳前后距離，以仆出腿的左腳尖和下 蹲腿的右腳跟在一條直線上為宜|不要過寬和過窄J卜步的兩 腳尖指向和橫洵距離，如附圖六所示。
仆步時避免塌腰突臀、上體過于前俯，隨著穿掌動作，身 體可向仆腿的方向（正西)微傾。
做好仆步步型，要求腰、腿要具備一定的柔韌性。如同“蹬 腳”動作一樣，動作質量要靠多做基本功練習、長期堅持鍛煉 來提高，不可急于求成。
第一動先把蹬出的左小腿收回，左腳腳尖自然下垂在 右小腿內側（不是著地）.向右轉身要充分，視線隨左手掃視到 右后方轉看右勾手。勾手的方向是側后方約4Y。
第二動在右腿屈膝下蹲的同時t左腳沿右腿內側下落，從 右腳跟附近向左側偏后方伸出（便于保持合適的寬度）。左膝 伸直，左腳前掌內側先著地，擦地向左仆出。擦地的左腳掌盡 量向里扣，全腳掌逐漸著地踏實。注意此時不可向左轉體，要 把腰挎位置安排得自然順遂，眼仍看右后方的勾手。
第三動上體向左轉動，右腿充分下蹲，左掌一邊向外翻掌 一邊向腹前劃弧，成尹心向外，并繼續(xù)順著左腿內側向前穿 出。視線隨穿掌轉看身體左側。轉體和穿掌動作要協(xié)調一致^ 此時身體仍由右腿支撐,重心不要前移。穿掌時肩部故松，上 體可做向前傾，以助其勢此時右手仍在右后方保持勾手^
獨立步時，支撐身體的腿膝部保持微屈，不要挺直。另 -腿屈膝I:提，小腿和踝部放松，腳尖0然下垂，不要勾屈或繃直，頭頸正直，微微上頂。h體正直，臀部內斂。眼平視前方，精神貫注，平衡穩(wěn)定定式時右臂上挑要舒展，不要過分屈肘收縮,左手下按 要充分沉按，不要軟屈。
由仆步轉換到獨立步時要注意：
仆步的左腳在起身前要盡董外撇;右腳以腳跟為軸， 腳尖充分里扣。
身體重心充分前移.以便將右腿輕輕提起^
右腿屈膝提起要和右手向前挑起協(xié)調一致。就好象用 右手將右腿牽起似的u
初學者往往由于重心前移不夠和右腳里扣太少(或做成 右腳跟后蹬外展.造成仆步步幅過大），以致右腿不是用大腿 的力量向上輕輕提起，而是用右腳猛力磴地一彈而起,如“踩 彈費”狀，或右腳擦地如“穿拖鞋”似的提起右腿。造成提膝時
身體不穩(wěn)。
本式連貫練習時容易產生各種“斷勁”現(xiàn)象^初學者往往 在穿掌后或過渡弓步形成以后明顯地停頓一下這類問題在 各式的分解教學中都不同程度地存在著，應在基本掌握分解 動作之后,多做連貫動作的練習，以消除動作分解的痕跡。
右下勢獨立
做第一動時要注意：
在右腳下落，腳前掌著地以后，再開始做其他的動作。
右腳前掌應落在右腳右前方約20厘米處，這樣，當左 腳跟內轉之后，右腳的位*恰在左腳足弓內側&左腳腳跟內轉的程度，以使左腳腳尖的指向便于做仆步為宜（南偏東約20）向左轉身的過程中，身體重心始終在左腿上。
本式的第二動和“左下勢獨立”的第二動不同之處，僅 在于右腿仆腿前,應先把腳前掌著地的右腳微微提起離地后 再仆出。不要不提腳擦著地面仆出。
余皆同“左下勢獨立'只是左右式相反。
【攻防含義】
下勢（仆步穿掌）對方左手打來，我用右勾手刁住其腕， 隨之蹲身下勢.左腿、左嗶插入對方襠下將對掀起。
獨立挑掌對方左手擊來，我用右掌向上挑開對方;隨即 右腿屈提，用膝關節(jié)向前頂撞對方。
本課出現(xiàn)的新的手型、步型、手法、步法、腿法規(guī)格如下：
拳：太極拳的主要手型之一。五指屈卷撞攏，四指卷于掌 心,拇指壓在食指、中指第二指節(jié)上.握力要自然，不可過緊過 松。 …
獨立步人極拳的主要步型之一。一腿獨立支撐，膝關節(jié) 稍屈；另一腿屈膝前提，大腿高于水平，小腿及腳尖自然向下。 上體保持中正，重心保持穩(wěn)定，不可屈腿彎腰，身體榡晃，屈提 腿，小腿不可前伸，腳尖不可上翹。
貫拳拳從斜下方向前上方弧形擺動橫擊。臂半屈呈弧 形并內旋，力點在拳面，拳眼斜向下方.不可聳肩、提肘，屈腕， 也不可直臂挺肘.
挑掌側掌由下向前t方挑起，力點在掌的拇指一側。
穿掌莩沿著身體、大腿或另一手臂由屈而伸，力點在指 尖。可以前穿、側穿、上穿、下穿等.臂的屈伸、手貼近身體某 一部位移動和指尖走在前面是穿掌的特點。
提腿一腿屈膝向前或向上提起，腳尖離地要高于支撐 腿踝關節(jié)。
蹬腳-腿獨立支撐，膝微屈；另一腿屈膝提收后再蹬踹 伸直，腳尖上翹，力點在腳跟，高度要超過水平^蹬伸腿一定要先屈后伸，不可直腿上擺。
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