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【學(xué)習(xí)內(nèi)容】?簡化太極拳第七組動作（18～20動），插掌、架掌的規(guī)格太極拳動作的協(xié)調(diào)配合。
【動作提要】
十八、左右穿梭——左腳落地轉(zhuǎn)身抱手，右腳上步弓步架 推掌;左腳上步弓步架推掌。
十九、海底針——右腳跟步，虛步下插掌
二十、閃通臂——左弓步展臂推掌
【動作說明】
十八、左右穿梭
(一)右穿梭
落腳轉(zhuǎn)體左腳向左前方落步，腳跟著地，腳尖外撇， 隨之全腳踏實(shí)；上體左轉(zhuǎn);左手翻轉(zhuǎn)向下，右手翻轉(zhuǎn)向上，開始“抱球眼看左 ([II?1 一 134)。
抱尹收腳體繼續(xù)左轉(zhuǎn);兩手在左肋前上下相抱，如 抱球的樣子;右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手（圖一135)。
上步錯手上體右轉(zhuǎn);右腳向斜前方約30°上步，腳跟 著地；右手由下向前上方劃弧;左手由上向后下方劃弧，兩手 交錯；眼看右手（圖1一 136)。
弓步架推上體紺續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移;右腳踏實(shí)，右腿 屈脎前弓，成右弓步：右手翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額角前上方，掌心 斜向上，左手前推至體前，高與鼻平;眼看左手（圖1 一 137)
(二)左穿梭
轉(zhuǎn)體撇腳重心稍后移:右腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn);右尹 下落于頭前，右手稍向左劃弧外展，準(zhǔn)備“抱球眼看右手(圖 1-138).
抱手收腳上體右轉(zhuǎn):兩手在右助前上下相抱，如同抱 球的樣子；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尜點(diǎn)地；眼看右手（圖1 — 139,140)。
上步錯手上體左轉(zhuǎn)；左腳向斜前方約30°上步，腳跟 著地;左手由下向前上方劃弧，右手由上向后下方劃弧.兩手 交錯t眼看左手（圖〗一 141)。
弓步架推上體繼續(xù)左轉(zhuǎn);重心前移*左腳踏實(shí)，左腿 屈膝前弓，成左弓步;左手翻轉(zhuǎn)上舉，架于左額角前上方，右手 推至體前,高與鼻T;眼看右手(圖1 — 142)。
【練習(xí)要點(diǎn)】
左右穿梭是拗弓步推掌，一定要安排好弓步的寬度和方 向。切忌弓步過窄和手腳方向不一致要保持上體松正，不可歪扭架掌時要沉肩頂頭，不可聳肩翻肘。
【規(guī)格要領(lǐng)】
本式第一動左腳應(yīng)在右腳的左前方落地，不要“搶步”、 “砸夯”。在左腳跟著地后，身體重心隨之前移，前腳踏實(shí)、后腳 跟抬起呈半坐盤步。
由半坐盤步接轉(zhuǎn)弓步時，要注意兩點(diǎn)：
（1）“穿梭”的弓步應(yīng)斜向右前方約SO
(2)本式是拗弓步，橫向距離約30厘米
本式的手法變化是由“抱球”過渡為右手上撐、左手前 推。兩手的動作路線，恰如把抱在胸前的H球”向右上方翻轉(zhuǎn)滾 動，由此有手開始上架，左手收到肋側(cè)，為上撐、前推做好準(zhǔn) 備。
定式時右亍應(yīng)翻掌向上舉撐，停于右額前上方，有托架的 意念。由于右手上舉，往往有人右肘也隨之揚(yáng)起并導(dǎo)致右肩上 聳、上休左斜。還有人右手上舉時過分往后拉，上體右轉(zhuǎn)過多， 右肩不能放松，從而造成腰胯緊張僵硬、弓步不穩(wěn)。
左手的動作，要有先收H蓄勁，再向前推按的意念，有些 人不是先把左手回到肋側(cè)再前推，而是由胸前向前按去；也有 人不是直接向體前推出，而是向左側(cè)繞著前推。路線不對，勁 力的運(yùn)用當(dāng)然不會順?biāo)臁?br />
由“左穿梭”接做“右穿梭”時，先坐身再跟步的轉(zhuǎn)換方 法與“左右摟膝拗步”差不多.怛要注意右腳尖不要外撇過多。
【攻防含義】
對方在手汀來，我伸右手向上挑架，同時左手前推出擊。 左穿梭用意相同。
十九、海底針
后腳眼步右腳向前收垅半步，腳前掌落地，距前腳約 d腳咬；兩手放松，開始劃弧下落；眼看右手（圖1 一 143)。
后坐提手重心后移，右腳踏實(shí)，右腿屈坐，上體右轉(zhuǎn)， 左腳跟離地;右手下落涇右胯側(cè)屈臂抽提至耳側(cè)，掌心向左， 指尖向前，左手經(jīng)體前向下劃弧至腹前，掌心向下，指尖斜向 右前方;眼看前方(圖1 一 144)。
虛步插掌上體左轉(zhuǎn)并稍向前俯身f右手從耳側(cè)向前 下方斜插，掌心向左指尖向前下，左手經(jīng)左膝前劃弧摟過.按 至左大腿側(cè)，左腳稍前移T腳前掌著地成左虛步（圖1 一 145、146).
【練習(xí)要點(diǎn)】
海底針時上體要舒展伸拔*不可因為上體稍有前俯就彎腰駝背，聳肩縮脖。
規(guī)格要領(lǐng)
本式在右腳跟進(jìn)半步隨之坐身時，右腳要一邊以前腳 莩為袖使腳銀內(nèi)轉(zhuǎn)、一邊逐漸踏實(shí)，使右_尖指向北偏西約45%兩手的動作路線，就是右手隨轉(zhuǎn)體在右惻劃一個立圓； 左手隨轉(zhuǎn)體在體前劃半個立圓。右手向上抽提應(yīng)提到右耳旁, 不要僅提到胸前。此時應(yīng)保持松肩垂肘，不要因為右手上提而 揚(yáng)肘聳肩、身體歪斜。在右手插蘋時，要從耳惻斜向前下方直 插出去，不要做成前“劈”或下“砍”狀。插掌時苷肩不要過分前 順，以免上體向左扭轉(zhuǎn)a左手的動作較簡單，注意經(jīng)體前劃弧 下落于左胯旁初學(xué)者練習(xí)本式時往往動作散亂，主要原因是沒有用 腰部的轉(zhuǎn)動來帶動和協(xié)調(diào)全身的動作。在身體后坐、右轉(zhuǎn)，重 心移到右腿的同時右手向上抽提;在上體左轉(zhuǎn)時，左腳稍向前 移，調(diào)整成左虛步步型，同時右手向時下方斜插.定式時，形成 虛步、右手下插和犮手下按二者要同時完成。
定勢時，上體可以隨著右手插掌的動作微向前傾，但不 要低頭、彎腰、突臀。在上體微前傾的狀態(tài)下仍要保持頭頸和 軀干的端正.眼應(yīng)看前下方(五、六步遠(yuǎn)處的地面若視線太 低、太近，就易低頭；若眼平視前方，在上體微前傾的狀態(tài)下勢 必造成仰頭，頦前探的毛病。
【攻防含義】
對方右手打來，我用左手F按對方,右手直插對方襠部。
二十、閃通
提尹收腳上體右轉(zhuǎn)并恢復(fù)正直；右手提至胸前，指尖 朝前，掌心向左.左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側(cè);左腳收至 右小腿內(nèi)側(cè);眼看前方(圖1 一 147)
上步分手上體再稍右轉(zhuǎn);左腳向前邁出一步，腳跟著地，兩腳寬度約1C犀米;兩手開始翻掌分開丨兩臂內(nèi)旋，左手 前推，右手上舉；眼看前捫圖1 — 148)。
弓步推撐重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然 蹬直成左弓步;左尹推至體前，與鼻尖對齊，右手撐于頭側(cè)上 方，掌心斜向上.兩尹前G分展；眼看左手（圖1一 149〕。
【練習(xí)要點(diǎn)】
閃通臂是順弓步推掌。步子不可過寬6前手、前腿要上下 相對.上體也不可過分扭轉(zhuǎn)側(cè)身。
【規(guī)格要領(lǐng)】
本式兩手一齊上提后再前推、上撐分開.左手經(jīng)胸前向前 推出，肘部應(yīng)保持微屈，不要完全伸直。右掌屈臂上舉向右額 上方翻寧撐出D兩手一推一撐前后分開的動作，應(yīng)做得協(xié)調(diào)、 開展。左手應(yīng)體現(xiàn)出向前推按的意念;右手應(yīng)體現(xiàn)出上撐并微 向后引拉的意念，穿梭”是拗弓步，上舉的手是托架在額前上 方。而“閃通臂”是順弓步，上舉的予向后引拉些，才不致造成 腰胯的緊張，故可舉于額側(cè)上方。但右手也不可向后引拉過分，否則會造成右肩和腰胯的緊張。
【攻防含義】
我?guī)庞沂洲燮溆彝蠛髱В笫滞茡魧Ψ嚼卟?。兩手同時推 撐，快速突然，腰、褪、臂用時發(fā)力，名稱中的“閃”形容快速如 閃電，“通臂”或“通背”是指勁力通達(dá)于兩臂或背部，全身形成 個整體，通過背或背的展放，將勁力集中突發(fā).
本課學(xué)習(xí)的手法規(guī)咯如下：
插掌-一四指伸直并攏，指尖著力，臂由屈而伸，掌沿指 尖方向向前伸出。前伸為府插掌;下伸為下插掌。
架掌——屈臂上舉，掌架于頭前或頭側(cè)，略高于尖，掌心 翻轉(zhuǎn)向斜上方。
推掌～一臂由屈而伸，掌從肩上或腰間、胸前向前推出。
掌心向時，指尖朝上。
打太極拳要求動作協(xié)調(diào)完整a即指身體各部位相互配 合：手腳相合;身手相合;手眼相合以及意、氣1力與動作的配 合.稱為內(nèi)外相合。手腳相合也叫上下相合，一般說來指動作 完成的時候乎腳一致，齊到終點(diǎn) > 例如：閃通背和左右穿梭的 弓步要與推掌相～致，不可手快腳慢或手慢腳快。初學(xué)者往往 腿部無力，控制不住重心，使動作腿前手后，手腳分家。身手相 合指身法與手腳動作相配合。如推掌時轉(zhuǎn)腰順肩，會使動作完 整有力。太極拳埋i侖說“根在腳，主宰于腰,形于手'說明r 腰1手、腳三者的關(guān)系a再如“海底針”提手時腰向右轉(zhuǎn)，插掌時 向左轉(zhuǎn)腰順肩，使動作沉著、圓活，完整一體。如果僅僅是手的 動怍，嚶、腿不動，則動怍呆板顒淨(jìng)。打拳時手眼相合也非常重 要=-般說來，眼要看攻擊的方向，攻擊的手或拳。運(yùn)轉(zhuǎn)中要 注視前手或平視前方、以保證楕神集中，意念貫注。低頭彎腰，目光散亂既不美觀，也不能維持正確的姿勢和要領(lǐng)。內(nèi)外相合 指形體動作要與意念引導(dǎo)、勁力虛實(shí)和呼吸相配合，如推掌時 首先要有意識誘導(dǎo)，先在心，后在手'勁力荽由虛轉(zhuǎn)賣，由輕 變沉，最后要有一種對拔的張力，使動作沉實(shí)穩(wěn)重。呼吸的配 合會使動作圓活充分，也能體現(xiàn)動作的攻防含義
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