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【學(xué)習(xí)內(nèi)容】
第三1四組動(dòng)作（7?11動(dòng)）。勾手、并步、側(cè)行步及棚、捋、 擠、按、云等手法的規(guī)格。
【動(dòng)作提要】
七、 左攬雀尾——左弓步栩廣，擠、按，
八、 右攬雀尾——轉(zhuǎn)身右g步棚、捋、擠、按。
九、 單鞭——轉(zhuǎn)身弓步勾手推莩9
十、云手——連續(xù)側(cè)行步立圓云手，
十一、單鞭-一轉(zhuǎn)身勾手，弓步推掌。
【動(dòng)作說(shuō)明】
七、左攬雀尾
1.轉(zhuǎn)體撤手上體微右轉(zhuǎn)；右，由腰惻向右上方劃弧平 舉，與唐同高，掌心向上;左手在體前放松，手心向下，兩臂平 舉？體側(cè)；頭隨體轉(zhuǎn)，向前平視(圖1一 56)。
2-抱手收腳上體繼續(xù)右轉(zhuǎn);右手屈臂抱于右胸前，掌心 翻轉(zhuǎn)向下,左手劃弧下落，屈抱于腹前，掌心轉(zhuǎn)向上，兩手上下 相對(duì)為抱球狀;左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，_尖點(diǎn)地;眼看右手（圖1 一57)。
轉(zhuǎn)體上步上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出1步,腳 跟輕輕著地（圖1 一58)。
弓步挪臂上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿 屈膝前弓，冇腿N然蹬直,成左弓步;兩手前后分開(kāi)，左臂半屈 向體前棚架，腕高與肩平，牮心向內(nèi)，A手向下劃弧按于右胯 旁■掌心向下，五指向前;眼看左前臂(圖1 — 59)。
轉(zhuǎn)體擺臂上體微向左轉(zhuǎn);左手向左前方伸出，掌心轉(zhuǎn) 向下，右前臂外旋，在手舒a前向上、向前伸至左前臂內(nèi)側(cè)，亨 心向上；眼看左手（圖1—?。?。
轉(zhuǎn)體砬捋上體右轉(zhuǎn);兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向右肟方 劃弧后捋.右+舉尸身體惻圮方，與頭同高;左臂平屈T胸前， 掌心向內(nèi)；重心后移，身體后坐4右腿屈膝，/r:腿自然伸立；眼 脊右手（圖I一 61、
轉(zhuǎn)休ar-卜_體左轉(zhuǎn)，止對(duì)前方；右臂屈肘，右手收回 向前搭于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，左前臂仍屈收于胸前，掌心向 內(nèi)，指尖向仏眼看左腕（圖1—63)
“單鞭"的步型是順弓步（即左臂左腿在前），兩腳腳跟的 橫向?qū)挾燃s厘米。由r本式弓步方向略偏左，所以?xún)赡_之 間的橫向距離是很小的.如附圖五所示=弓步前擠重心時(shí)移.左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓 步；tr手推送左射臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看左 腕（m1—討）。
后坐引手重心后移，上體后坐，右腿屈膝，左腿自然
;申直，左腳尖翹起;左+翻轉(zhuǎn)向T，右手經(jīng)左腕上方向前伸出， 掌心也向下，兩手左右分開(kāi)與肩同寬，兩臂屈肘，兩手弧線(xiàn)后 引，經(jīng)胸前收至腹前；眼向前平視（圖1一65、印、67)。
弓步前按重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈4?右腿自然 蹬肓仍成左弓步f兩手沿弧線(xiàn)推按至體前,兩腕與扁同高、同 寬，掌心均向前，指尖向卜」眼看前方(圖1 — 68)。
八、右攬雀尾
]+轉(zhuǎn)體分手重心U移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣I右手經(jīng) 頭前劃弧右擺心向外，兩戶(hù)r舉于身體兩側(cè)；頭及h光隨 右手移轉(zhuǎn)（0 1 —69、70)。 、
抱手收腳左腿屈膝，重心左移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)， 腳
尖點(diǎn)地;左手屈抱于左胸前；tr亍屈抱丁腹前，兩手上下相 對(duì)，在左肋前“抱球'眼看左手（圖1一
轉(zhuǎn)體上步（圖1一73)。
弓步糊臂（閣1一74)?
轉(zhuǎn)體擺臂（圖1 一7^
(；.轉(zhuǎn)體后符（圖1一76)。
轉(zhuǎn)體搭手（圖1一77)。
弓步前擠（圖I一78)。
后坐引 1一 79、80、81)。
弓步前按（圖1 — 82)。
練習(xí)要求
以J：動(dòng)作皆與“七、左攬雀尾”動(dòng)作相同，只是左右相反。 攬雀尾動(dòng)作要注意上I、肢的配合。捌、擠、按時(shí)要與4腿 協(xié)調(diào)一致；捋和引手要與屈腿后坐一致，重心移動(dòng)要充分，同時(shí)要注意保持上體松正舒展，不可前俯后仰6弓腿時(shí)要頂頭、 沉肩、豎脊、展背;坐腿時(shí)要松腰、斂臀、屈膝、落胯.
【規(guī)格要領(lǐng)】
左攬雀尾
“攬雀尾是棚、捋、擠、按四個(gè)分式子的總稱(chēng)。在棚、捋、 擠、按每個(gè)動(dòng)作的完成時(shí)，頭要向上頂，四肢稍稍貫力，微微一 沉，體現(xiàn)動(dòng)作由虛到實(shí)&但不宜過(guò)分流露于外。然后立即接做 下一個(gè)動(dòng)作。太極拳套路結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是:前一個(gè)式子的完成， 恰好是下一個(gè)式子的開(kāi)始。拳式之間既有節(jié)奏 < 又要連續(xù)。持 別在意念上M不吋間斷。在連貫練習(xí)時(shí).要注意掌握太極拳的 這種節(jié)奏處理方法。
本式的步型是順弓步。應(yīng)注意弓步的橫向距離不可過(guò) 大，以不超過(guò)10厘米為宜.
本式的步法.是原地弓步的前弓后坐轉(zhuǎn)換。做這種步法練 習(xí)時(shí)，首先要做好弓步步型，橫向距離不可過(guò)大，上體正直，忪粳松胯。開(kāi)始后坐時(shí)，后蹬腿慢，收屈（收屈時(shí)膝部微向外開(kāi) 些，使膝部的指向同腳尖的指向基本一致），以帶動(dòng)前g腿遂 漸地伸直(伸直時(shí)膝部微屈），比時(shí)前腳尖翹起(如第九動(dòng)所要 求的h也可不翹起(如第六動(dòng)所要求的），膀裉微向里縮，腰胯 放松，使臀部平行于地面(保持原身體重心的高度），慢慢向后 弓丨，直到后腿再慢慢地自然伸直，臀部向里收斂，松腰松胯，使 臀部平行于地面地向前慢慢移動(dòng)，電心大部移至前腿，弓到膝 蓋與腳尖的連線(xiàn)與地時(shí)垂t為準(zhǔn).在前弓后坐的過(guò)程中，腰部 可以旋轉(zhuǎn)（以適應(yīng)“棚式”接“捋式”時(shí)的要求），也可不旋轉(zhuǎn)(以 適應(yīng)“擠式”接“按式”時(shí)的要求可以單做這種步法練習(xí)，直 到腿部酸熱時(shí)再左右換式練二九
做本式時(shí)，身體起伏是常見(jiàn)病。這是由于在前弓時(shí)后腿先 蹬直，把身體電心頂高，隨之再弓前腿*身體重心便又落低造 成的。后坐時(shí)，亦足如此。動(dòng)作中應(yīng)以腰胯來(lái)辭動(dòng)和協(xié)調(diào).兩 腿要屈伸靈活自如.才不致產(chǎn)生身體忽高忽低的現(xiàn)象
做“棚式轉(zhuǎn)體分手棚出和屈膝前弓，應(yīng)協(xié)調(diào)一致D “棚式”完成吋，左肩微微前順，兩背要有向外膨脹的意念
接做“捋式”時(shí)，應(yīng)注意兩臂的下捋要隨著腰部右轉(zhuǎn)而動(dòng)， 在兩臂向下經(jīng)?前向右后上方劃弧吋,要有兩手捋住對(duì)方的 前臂向后弧形牽引的意念。以免形成上腎與胸部夾緊（向右轉(zhuǎn) 體快面手臂后捋慢時(shí)，右上臂與右胸部易夾“死”；向右轉(zhuǎn)體慢 而手臂后捋快時(shí)，則左上臂與左腌部易夾“死”)的狀態(tài)。向右 后方旋轉(zhuǎn)的度要允分，捋式完成時(shí)，在右側(cè)后方平舉的右手 與正前方應(yīng)成約135%
“捋式”坐吋，丨本不可沿仰，胯根應(yīng)微向甲:縮，支撐的 右腿膝部微向外開(kāi)，兩糊全腳掌著地，左膝放松微屈，松腰松 胯，保持盤(pán)的穩(wěn)定。
由項(xiàng)式”接做“擠式”時(shí)，應(yīng)邊向左轉(zhuǎn)體邊搭手，當(dāng)身體轉(zhuǎn) lE時(shí)?“擠”所要求的褡手已經(jīng)完成?！皵D”出以后，左臂在體前 保持弧形，右手不要緊貼在左腕里側(cè)，可與之保持5厘米左右 的距離。兩肩松沉，肘部松垂略低于腕部，胸部寬舒，兩臂撐 圓,注意上體正直，不要俯身突臀。
第九動(dòng)“后坐引尹”中,動(dòng)作順序要清楚，坐身時(shí)支撐身體 的右腿膝部應(yīng)微外開(kāi)，左腳尖翹起，左腿膝部不要挺直，上體 勿挺復(fù)后仰。同時(shí)，兩手保持與肩同寬的距離，向后、向下弧形 收至瞍前，手心斜向下。兩肘微向外開(kāi)，使上臂不要同肋部貼 緊.此時(shí)精神不可松懈，要有兩手貼附在對(duì)方前推的前臂上， 邊引進(jìn)邊探察著對(duì)方勁力的意念。
接著做第十動(dòng)時(shí),隨著屈膝前弓的動(dòng)作，兩手要保持與肩 同寬的距離，沿弧線(xiàn)向t、向前推按。此時(shí)，初學(xué)者往往會(huì)出現(xiàn) 兩手之閘距離過(guò)大、方分開(kāi)劃弧和兩笮由下而上劃弧上 挑等錯(cuò)誤。
初學(xué)者應(yīng)先做到呼吸自然，不要有緊張憋氣的現(xiàn)象。但 可適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸來(lái)配合動(dòng)怍。如“擠式”時(shí)就可以利用兩臂 前擠、胸部微含的姿勢(shì)進(jìn)行深呼氣，使動(dòng)作顯得更加沉穩(wěn)、踏 實(shí);轉(zhuǎn)接“按式”中的兩手分開(kāi)、身體后坐、職部逐漸舒張時(shí)進(jìn) 行深吸氣，使動(dòng)作更加輕靈自然。這樣順乎動(dòng)作的自然要求并 有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸來(lái)配合動(dòng)作，即所謂的“拳勢(shì)呼吸'有助下 使動(dòng)作更協(xié)調(diào)力力更完整.精神更貫注，從而提高太極拳健 身的鍛煉效杲。
八、右攬雀尾
由“左攬雀尾”過(guò)渡到“右攬雀尾”的第一動(dòng)注意以下幾 點(diǎn)：
1-右手隨身體右轉(zhuǎn)平行向右劃弧時(shí)，左不可隨著向右 擺動(dòng)。第動(dòng)完成時(shí)*兩亨微外撐，兩臂呈側(cè)平舉狀.
2.左腳尖抬起電扣的角度以略超過(guò)身體的正前方為宜。 腳尖里扣的角度不夠，會(huì)造成T?一動(dòng)弓步方向南偏差。
其余動(dòng)作的要領(lǐng)，除左右相反外均與"左攬雀尾”所述相
【攻防含義】
攬雀尾包括了太極拳中最基本的四仲攻防手法.挪手的 含義是伸臂架接住對(duì)方的來(lái)手，以觀其變，它在外形上與野馬 分鬃相似，其含義則完全不同。后者是以分寬手法去進(jìn)攻，棚 手則是筑起一道防線(xiàn)，靜待對(duì)方的反應(yīng)，以變應(yīng)變。術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為 “聽(tīng)勁'
捋的含義是3對(duì)方攻來(lái)，我一手#于其腕，另-手附于其 肘關(guān)，順勢(shì)向后牽引，同時(shí)轉(zhuǎn)腰側(cè)領(lǐng)，使其撲空，它與強(qiáng)拉不 同之處在于不以力勝，而是借力巧取，引進(jìn)對(duì)手使其落空。
擠的用法是當(dāng)對(duì)f感到落空，急欲抽身后退之際，我用前 臂貼緊對(duì)方.用快速擠壓之力戰(zhàn)勝對(duì)手。
按的原意是向下用力。但在太極拳中常在向前用力發(fā)放 之時(shí)，先向K牽引對(duì)方，使其向上反抗，重心升高，立腳不穩(wěn)， 再快速發(fā)力前推，取得更大效果。這種變化的用力稱(chēng)為按或前 按.它比肀純地用力前椎或擊打?yàn)榍擅睢?br />
九、單鞭
轉(zhuǎn)體運(yùn)臂聿心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi);兩臂交 叉運(yùn)轉(zhuǎn)，左手鈐頭前向左劃弧至身體左側(cè)；掌心向外，右手經(jīng) 腹釘向左劃弧罕左叻前，掌心轉(zhuǎn)向上I視線(xiàn)隨左亍運(yùn)轉(zhuǎn)（圖）
勾手收腳上體右轉(zhuǎn)，重心右移.右腿屈膝.左腳收至 右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地t右手向h向右劃弧，掌心向內(nèi)，經(jīng)頭前至 身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧，經(jīng)腹 前至右肩前，掌心轉(zhuǎn)句內(nèi)；視線(xiàn)隨右手移轉(zhuǎn)，最后看勾手（圖1）
轉(zhuǎn)體上步上體稍左轉(zhuǎn);左腳向左前方上步，腳踉落 地;左手經(jīng)面前向左劃弧，掌心向內(nèi)；眼看左手（圖1 — 87)。
弓步推學(xué)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿 屈弓，右腿自然蹬直，W跟外展，成稍向左前方的弓步;左手經(jīng) 面前翻掌向前推出，腕與肩平，左肘與左膝、左尖上下相對(duì)； 眼看左手（罔I一88)。
【練習(xí)要點(diǎn)】
苧鞭的弓步應(yīng)稍斜向左前方,約15?30°。兩腳寬度.約10 厘米。前ff、前腿應(yīng)hf相對(duì)向一致。勾手，臂不要過(guò)直， 方向?yàn)樾眊方，以免n肩、挺胸。弓步時(shí)后腳跟要向外蹬展，不 可敞襠開(kāi)胯。
【規(guī)格要領(lǐng)】
身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，甫心的移動(dòng)一定要充分，兩腿要虛實(shí) 分明。例如：第一動(dòng)忙左腿屈嗦?上體向左轉(zhuǎn)，身體的重心要均實(shí)地移到左腿上右腿變虛后，右腳尖才能盡置地內(nèi)扣。第二動(dòng)時(shí)，只有將體重完全移至右腿上，左腳才能輕靈地收至右腳 里側(cè)。這種虛實(shí)分明的下肢動(dòng)作要求，應(yīng)貫串套路始終
本式4步的方向應(yīng)略向左偏斜一些（中線(xiàn)偏左約15? 因此，在第二動(dòng)左腳腳跟著地時(shí)，腳尖要微外撇
做勾手時(shí)腕、五指撮攏.勾尖指向下方。動(dòng)作要樸實(shí) f)然。勾戶(hù)時(shí)腕部不要故意繞轉(zhuǎn)，形成“腕花”;五指也不必依 次揑攏。
第=[動(dòng)和第四動(dòng)中.隨著上體左轉(zhuǎn)，左腿前弓，左手… 邊翻亨一邊H前推出。到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)，配合著松腰松胯和沉氣完 成翻箏前準(zhǔn)動(dòng)作，汴同時(shí)沉腕、展亨、舒指.這里要注意四點(diǎn)：
在動(dòng)作過(guò)程中，左抒應(yīng)保持舒松圓活的狀態(tài)：肘部微 屈.1：臂氣胸、叻部不要夾緊，應(yīng)始終保持一種向外膨脹支撐 的“擱”勁。
翻掌動(dòng)怍要f前臂的旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)，而不應(yīng)由腕部的 旋轉(zhuǎn)來(lái)完成，防[h產(chǎn)生“耍惋花”的錯(cuò)誤動(dòng)作。左掌邊移動(dòng)邊翻 轉(zhuǎn)，過(guò)￥-地翻掌會(huì)形成亨向前呆板地平推；晚了則會(huì)造成在動(dòng)作即將完成時(shí)突然“耍腕花”的錯(cuò)誤。
推掌沉腕時(shí)力在掌根，同時(shí)要求肘部微屈，向f松垂， 肩窩后縮，向下松沉。定式時(shí)，左手指尖、鼻尖前后相對(duì)，左肘 與左膝上相對(duì)。
隨著左手的翻掌前推，右勾手要有微微后撐的意念， 不要隨轉(zhuǎn)體前移。右臂應(yīng)略向后撐開(kāi)，兩臂之間的夾角約 120%注意右肩放松?！竟シ篮x】
單鞭的用法是先用勾手擒住對(duì)方的手腕，再用左手出擊。
十、云手
轉(zhuǎn)體松勾重心后移，上體右轉(zhuǎn)*左腳尖內(nèi)扣；左手向 K向右劃弧，經(jīng)腹前至右肩前，掌心向肉;右勾手松開(kāi)變亨，掌 心14外f眼看右手（圖】一89、90)。
云手收步上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳向左腳收攏，腳 前亨先著地，隨之全腳踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前，相 距約10厘米成并步;左手經(jīng)頭前向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸由 內(nèi)轉(zhuǎn)向外.右手向下經(jīng)腹前同時(shí)向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，聿心漸漸由外 轉(zhuǎn)向內(nèi)，左掌停于身體左側(cè)，高與肩平，右手停于左肩前:視線(xiàn) 隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)（圖I一 91、92h
同前(圖1 一卯）， 同前〈圖?1一97、98)。云手開(kāi)步 h體右轉(zhuǎn);重心移向右腿，左腳向左橫開(kāi)一 步，腳前掌先著地,隨之全腳踏實(shí)，腳尖向前;右手經(jīng)頭前向右 劃弧運(yùn)轉(zhuǎn),亨心逐淅由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，左手向下經(jīng)腹前同時(shí)向右劃 弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心逐漸由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，右掌停于身體右側(cè)，高與肩平， 左寧停于右肩前;視線(xiàn)隨右手運(yùn)轉(zhuǎn)（圖1 一 93)。
云手動(dòng)作應(yīng)做到以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手，身手合一。不可象 木偶-樣，孤立擺動(dòng)闡手,沒(méi)有轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。重心移動(dòng)、腰的旋轉(zhuǎn)本課中出現(xiàn)的新手型、步 型及手法、步法規(guī)格如下：
勾手五指自然伸直，第1指節(jié)捏攏，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或過(guò)屈。
并步兩腳平行，相距 20厘米之內(nèi)，腳尖向前，不可 成八字形，全腳著地.重心可平 均放于兩腿1也吋偏于一腿。由 P太極拳的并步保留1定寬 度，所以又稱(chēng)小開(kāi)步。
棚肘關(guān)Vf書(shū)屈，前臂由下向前上棚架，橫于體前，力 點(diǎn)存:前臂外側(cè).不戶(hù)背-
捋兩f斜相對(duì)，隨轉(zhuǎn)腰坐腿，由前向鰣后方同時(shí)劃弧 捋帶。兩手要走弧形，不可抽強(qiáng)拉
本課中出現(xiàn)的新手型、步 型及手法、步法規(guī)格如下：
勾手五指自然伸直，
第1指節(jié)捏攏，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或過(guò)屈。
并步兩腳平行，相距 20厘米之內(nèi)，腳尖向前，不可 成八字形，全腳著地.重心可平 均放于兩腿1也吋偏于一腿。由 P太極拳的并步保留1定寬 度，所以又稱(chēng)小開(kāi)步。
棚肘關(guān)Vf書(shū)屈，前臂由下向前上棚架，橫于體前，力 點(diǎn)存:前臂外側(cè).不戶(hù)背捋兩f斜相對(duì)，隨轉(zhuǎn)腰坐腿，由前向鰣后方同時(shí)劃弧 捋帶。兩手要走弧形，不可抽強(qiáng)拉
擠f推壓前手的前臂內(nèi)惻，阿臂由屈而伸向前擠 著力點(diǎn)在釘削臂。擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩。
按兩抒由屈而伸，兩『_由應(yīng)向前推按）路線(xiàn)要走弧
形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力點(diǎn)在兩掌，高不過(guò) 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向h。 云手兩掌kK交錯(cuò)在體前，向左右側(cè)往復(fù)劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)。 路線(xiàn)呈兩個(gè)相交的立圓。云轉(zhuǎn)時(shí)要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。上手高 +可過(guò)頭，下r';ft不過(guò)襠，兩f邊3邊翻轉(zhuǎn)，側(cè)行步兩腳橫向汗、收步，依次向側(cè)移動(dòng)，腳尖行向
本課中出現(xiàn)的新手型、步 型及手法、步法規(guī)格如下：
勾手五指自然伸直，
第1指節(jié)捏攏，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或過(guò)屈。
并步兩腳平行，相距 20厘米之內(nèi)，腳尖向前，不可 成八字形，全腳著地.重心可平 均放于兩腿1也吋偏于一腿。由 P太極拳的并步保留1定寬 度，所以又稱(chēng)小開(kāi)步。
棚肘關(guān)f書(shū)屈，前臂由下向前上棚架，橫于體前，力 點(diǎn)存:前臂外側(cè).不:戶(hù)背
捋兩f斜相對(duì)，隨轉(zhuǎn)腰坐腿，由前向鰣后方同時(shí)劃弧 捋帶。兩手要走弧形，不可抽強(qiáng)拉本課中出現(xiàn)的新手型、步 型及手法、步法規(guī)格如下：勾手五指自然伸直，
第1指節(jié)捏攏，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或過(guò)屈。并步兩腳平行，相距 20厘米之內(nèi)，腳尖向前，不可 成八字形，全腳著地.重心可平 均放于兩腿1也吋偏于一腿。由 P太極拳的并步保留1定寬 度，所以又稱(chēng)小開(kāi)步。
棚肘關(guān)Vf書(shū)屈，前臂由下向前上棚架，橫于體前，力 點(diǎn)存:前臂外側(cè).不:戶(hù)背-
L捋兩f斜相對(duì)，隨轉(zhuǎn)腰坐腿，由前向鰣后方同時(shí)劃弧 捋帶。兩手要走弧形，不可抽強(qiáng)拉
擠f推壓前手的前臂內(nèi)惻，阿臂由屈而伸向前擠 著力點(diǎn)在釘削臂。擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩。
按兩抒由屈而伸，兩『_由應(yīng)向前推按）路線(xiàn)要走弧形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力點(diǎn)在兩掌，高不過(guò) 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向云手兩掌kK交錯(cuò)在體前，向左右側(cè)往復(fù)劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)。 路線(xiàn)呈兩個(gè)相交的立圓。云轉(zhuǎn)時(shí)要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。上手高 +可過(guò)頭，下不過(guò)襠，兩f邊3邊翻轉(zhuǎn)，側(cè)行步兩腳橫向汗、收步，依次向側(cè)移動(dòng)，腳尖行向本課中出現(xiàn)的新手型、步 型及手法、步法規(guī)格如下：
勾手五指自然伸直，第1指節(jié)捏攏，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或過(guò)屈。
并步兩腳平行，相距 20厘米之內(nèi)，腳尖向前，不可 成八字形，全腳著地.重心可平 均放于兩腿1也吋偏于一腿。由 P太極拳的并步保留1定寬 度，所以又稱(chēng)小開(kāi)步。
棚肘關(guān)Vf書(shū)屈，前臂由下向前上棚架，橫于體前，力 點(diǎn)存:前臂外側(cè).不fr:戶(hù)背-
L捋兩f斜相對(duì)，隨轉(zhuǎn)腰坐腿，由前向鰣后方同時(shí)劃弧 捋帶。兩手要走弧形，不可抽強(qiáng)拉f
擠f推壓前手的前臂內(nèi)惻，阿臂由屈而伸向前擠 著力點(diǎn)在釘削臂。擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩。
按兩抒由屈而伸，兩『_由應(yīng)向前推按）路線(xiàn)要走弧
形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力點(diǎn)在兩掌，高不過(guò) 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向。
云手兩掌kK交錯(cuò)在體前，向左右側(cè)往復(fù)劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)。 路線(xiàn)呈兩個(gè)相交的立圓。云轉(zhuǎn)時(shí)要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。上手高 +可過(guò)頭，下r';ft不過(guò)襠，兩f邊3邊翻轉(zhuǎn)，
側(cè)行步兩腳橫向汗、收步，依次向側(cè)移動(dòng)，腳尖行向
擠f推壓前手的前臂內(nèi)惻，阿臂由屈而伸向前擠 著力點(diǎn)在釘削臂。擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩。
按兩抒由屈而伸，兩『_由應(yīng)向前推按）路線(xiàn)要走弧
形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力點(diǎn)在兩掌，高不過(guò) 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向h。?云手兩掌kK交錯(cuò)在體前，向左右側(cè)往復(fù)劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)。 路線(xiàn)呈兩個(gè)相交的立圓。云轉(zhuǎn)時(shí)要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。上手高 +可過(guò)頭，下r';ft不過(guò)襠，兩f邊3邊翻轉(zhuǎn)，側(cè)行步兩腳橫向汗、收步，依次向側(cè)移動(dòng)，腳尖T行向本課中出現(xiàn)的新手型、步 型及手法、步法規(guī)格如下：手五指自然伸直，第1指節(jié)捏攏，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或過(guò)屈。并步兩腳平行，相距 20厘米之內(nèi)，腳尖向前，不可 成八字形，全腳著地.重心可平 均放于兩腿1也吋偏于一腿。由 P太極拳的并步保留1定寬 度，所以又稱(chēng)小開(kāi)步。棚肘關(guān)Vf書(shū)屈，前臂由下向前上棚架，橫于體前，力 點(diǎn)存:前臂外側(cè).不fr:戶(hù)背-捋兩f斜相對(duì)，隨轉(zhuǎn)腰坐腿，由前向鰣后方同時(shí)劃弧 捋帶。兩手要走弧形，不可抽強(qiáng)拉擠f推壓前手的前臂內(nèi)惻，阿臂由屈而伸向前擠 著力點(diǎn)在釘削臂。擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩。按兩抒由屈而伸，兩『_由應(yīng)向前推按）路線(xiàn)要走弧形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力點(diǎn)在兩掌，高不過(guò) 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向h。 hJ云手兩掌kK交錯(cuò)在體前，向左右側(cè)往復(fù)劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)。 路線(xiàn)呈兩個(gè)相交的立圓。云轉(zhuǎn)時(shí)要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。上手高 +可過(guò)頭，過(guò)襠，兩f邊3邊翻轉(zhuǎn)，側(cè)行步兩腳橫向汗、收步，依次向側(cè)移動(dòng)，腳尖T行向擠f推壓前手的前臂內(nèi)惻，阿臂由屈而伸向前擠 著力點(diǎn)在釘削臂。擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩。
按兩抒由屈而伸，兩『_由應(yīng)向前推按）路線(xiàn)要走弧
形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力點(diǎn)在兩掌，高不過(guò) 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向。
云手兩掌kK交錯(cuò)在體前，向左右側(cè)往復(fù)劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)。 路線(xiàn)呈兩個(gè)相交的立圓。云轉(zhuǎn)時(shí)要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。上手高 +可過(guò)頭，過(guò)襠，兩邊邊翻轉(zhuǎn)，
側(cè)行步兩腳橫向汗、收步，依次向側(cè)移動(dòng)，腳尖T行向本課中出現(xiàn)的新手型、步 型及手法、步法規(guī)格如下：
勾手五指自然伸直，第1指節(jié)捏攏，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或過(guò)屈。
并步兩腳平行，相距 20厘米之內(nèi)，腳尖向前，不可 成八字形，全腳著地.重心可平 均放于兩腿1也吋偏于一腿。由 P太極拳的并步保留1定寬 度，所以又稱(chēng)小開(kāi)步。
棚肘關(guān)Vf書(shū)屈，前臂由下向前上棚架，橫于體前，力 點(diǎn)存:前臂外側(cè).不fr:戶(hù)背-L捋兩f斜相對(duì)，隨轉(zhuǎn)腰坐腿，由前向鰣后方同時(shí)劃弧 捋帶。兩手要走弧形，不可抽強(qiáng)拉f
擠f推壓前手的前臂內(nèi)惻，阿臂由屈而伸向前擠 著力點(diǎn)在釘削臂。擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩。
按兩抒由屈而伸，兩『_由應(yīng)向前推按）路線(xiàn)要走弧形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力點(diǎn)在兩掌，高不過(guò) 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向h。 hJ
云手兩掌kK交錯(cuò)在體前，向左右側(cè)往復(fù)劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)。 路線(xiàn)呈兩個(gè)相交的立圓。云轉(zhuǎn)時(shí)要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。上手高 +可過(guò)頭，下r';ft不過(guò)襠，兩f邊3邊翻轉(zhuǎn)，
側(cè)行步兩腳橫向汗、收步，依次向側(cè)移動(dòng)，腳尖T行向本課中出現(xiàn)的新手型、步 型及手法、步法規(guī)格如下：
勾手五指自然伸直，第1指節(jié)捏攏，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或過(guò)屈。
并步兩腳平行，相距 20厘米之內(nèi)，腳尖向前，不可 成八字形，全腳著地.重心可平 均放于兩腿1也吋偏于一腿。由 P太極拳的并步保留1定寬 度，所以又稱(chēng)小開(kāi)步。
棚肘關(guān)書(shū)屈，前臂由下向前上棚架，橫于體前，力 點(diǎn)存:前臂外側(cè)戶(hù)背-捋兩f斜相對(duì)，隨轉(zhuǎn)腰坐腿，由前向鰣后方同時(shí)劃弧 捋帶。兩手要走弧形，不可抽強(qiáng)拉
擠f推壓前手的前臂內(nèi)惻，阿臂由屈而伸向前擠 著力點(diǎn)在釘削臂。擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩。
按兩抒由屈而伸，兩『_由應(yīng)向前推按）路線(xiàn)要走弧形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力點(diǎn)在兩掌，高不過(guò) 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向。
云手兩掌kK交錯(cuò)在體前，向左右側(cè)往復(fù)劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)。 路線(xiàn)呈兩個(gè)相交的立圓。云轉(zhuǎn)時(shí)要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。上手高 +可過(guò)頭，下r';ft不過(guò)襠，兩f邊3邊翻轉(zhuǎn)，
側(cè)行步兩腳橫向汗、收步，依次向側(cè)移動(dòng)，腳尖T行向和手的云轉(zhuǎn)三者要同一方向，同時(shí)完成，配合協(xié)調(diào)，不可腰腿 超前，與手脫節(jié)，形成身體扭動(dòng)。兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動(dòng)要 輕柔漸進(jìn)_不可突然。
【規(guī)格要領(lǐng)】
本式充分休現(xiàn)r太級(jí)拳以腰為軸帶動(dòng)肢體協(xié)調(diào)動(dòng)作的 特點(diǎn)。要注意用腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂、雙手交錯(cuò)劃因如 此，兩臂的運(yùn)動(dòng)不是僅在體前的一個(gè)平面上，而是在以腰脊為 軸心.從腰脊到手指的距離為畢徑的一個(gè)半圓形球面的范圍 內(nèi)進(jìn)行的。切忌不轉(zhuǎn)腰只用兩臂掄圈的現(xiàn)象。
本式的步型窄丁“起勢(shì)”的“開(kāi)立步'身體重心應(yīng)在兩 腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中移動(dòng)，不能象“開(kāi)立步”那樣由兩腿均擔(dān)。初學(xué)考往往做成兩腳尖外撇的“八”字腳,或者兩腳相距 太寬或太窄擴(kuò)單鞭”接做本式第一個(gè)“云手”時(shí)，隨著向右轉(zhuǎn)體，重心 后移，同時(shí)左腳尖里扣應(yīng)指向￡南方不可里扣太少或過(guò)分， 以保證形成正確的并步。云手”的步法是側(cè)行步，做側(cè)行步時(shí)要注意下述幾點(diǎn)：第一，要事握“點(diǎn)起點(diǎn)落”、“輕起輕落”的步法規(guī)律。在出 步或收步時(shí),隨著身體重心向另一腿移動(dòng)，腳跟先離地，隨之 前腳掌離地，最辟離地的是前腳掌的內(nèi)側(cè)。落地時(shí)，應(yīng)隨著身 體重心的移動(dòng)，前to掌內(nèi)側(cè)先著地,隨之全腳拿逐漸踏地。在 側(cè)行中,隨著體重的左右移動(dòng)，兩腳掌輪流踏實(shí)a兩腳此落彼 起。第二，要“虛實(shí)分明' 要做到這一點(diǎn)，就要確實(shí)移動(dòng)身體 重心=例如本式在右腿完全支撐著體重、左腳虛沾地面時(shí)，要 能使左腳輊靈地提起向左邁出并輕輕地F落;然后身體重心逐漸左移，待左腿完全支撐著體重、右腳虛沾地面時(shí)，就可使 右腳輕靈地提起向左腳靠近，第二，步幅要合度。側(cè)行步的恰當(dāng)步輻，是以一腿屈膝支 撐著體重，另一腿自然伸直橫邁一步的距離。這里容易產(chǎn)生身 體重心過(guò)早側(cè)移所造成的“搶步”現(xiàn)象和身體重心忽上忽下的 錯(cuò)誤，應(yīng)保持平穩(wěn).均勻地運(yùn)動(dòng)。第四，在做側(cè)行步時(shí)，上體不可俯仰歪斜或擺晃g 第五，身體不可起伏。要穩(wěn)定地保持拳架高度本式兩手臂的動(dòng)作,就是交錯(cuò)地向體側(cè)回環(huán)劃圓。在做 云手時(shí)應(yīng)注意：第一，在回環(huán)劃圓中，前臂要自然地進(jìn)行旋轉(zhuǎn).第二，云手劃弧的過(guò)程中，腕部不要向內(nèi)彎屈折腕 第三，在翻掌時(shí)要旋臂、展掌、舒指&掌指不要過(guò)分放松。 第四，手臂經(jīng)面前劃弧時(shí)，肘部不要過(guò)分收屈，以致手掌 貼近面部。在向F劃弧時(shí)，臂部不要伸直僵挺，肘部仍要微屈， 保持圓活自然的狀態(tài)。
眼神隨劃弧的t手移動(dòng)時(shí)，要有張弛的變化。手沐面前 經(jīng)過(guò)時(shí)，眼神適當(dāng)放松些，切不可死盯著移動(dòng)的手掌，象“照鏡 子”那樣。
“云手”是表現(xiàn)太極拳周身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)較明顯的式 子.練習(xí)本式時(shí)，要求下肢、軀干、上肢、眼神的動(dòng)作相互協(xié)調(diào) 配合。還可采用動(dòng)作分解練習(xí)的方法:先不做上肢動(dòng)作，兩手 叉腰，按照側(cè)行步法的要領(lǐng)專(zhuān)做下肢動(dòng)作的練習(xí)。然后，兩腳 開(kāi)立，專(zhuān)做兩臂在體前的交錯(cuò)回環(huán)動(dòng)怍,重點(diǎn)掌握臂部的旋轉(zhuǎn) 和翻掌；隨后再加腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)，使上肢隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)面運(yùn)行在 一個(gè)半圓形的S面范圍內(nèi)。最后加上兩腳的側(cè)行，構(gòu)成完整協(xié) 調(diào)的動(dòng)作。5【攻防含義】云手是防守動(dòng)作，用前臂或手撥開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻。對(duì)方用 左、右尹連續(xù)進(jìn)攻.我則用云手連續(xù)破解對(duì)方。也可以用右手 撥幵對(duì)方的右手后，左手插入對(duì)方腋下向左橫換進(jìn)攻。
轉(zhuǎn)體勾手上體右轉(zhuǎn);重心移向右腿，左腳跟提起；右 屮經(jīng)頭前向石劃弧，至右前方亨心翻轉(zhuǎn)變勾手，左手向下經(jīng)腹 前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看勾手（圖1—99),
轉(zhuǎn)體上步上體稍左轉(zhuǎn);左腳向左前方上步，腳蹈落 地;左手經(jīng)面前向左劃弧，亨心向內(nèi)；眼看左手（圖1 一 100)。
弓步推，：t體繼續(xù)左轉(zhuǎn)f重心前移，左腳躋實(shí)，左腿 屈弓.右腿自然蹬直，腳跟外展，成稍向左前方的弓步;右手經(jīng) 面前翻轉(zhuǎn)向前推出*腕與肩平，左肘、左膝、左腳尖上下相對(duì);眼看左(圖]一1丄）
本課中出現(xiàn)的新手型、步 型及手法、步法規(guī)格如下：
勾手五指自然伸直，第1指節(jié)捏攏，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或過(guò)屈。并步兩腳平行，相距 20厘米之內(nèi)，腳尖向前，不可 成八字形，全腳著地.重心可平 均放于兩腿1也吋偏于一腿。由 太極拳的并步保留1定寬 度，所以又稱(chēng)小開(kāi)步。棚肘關(guān)書(shū)屈，前臂由下向前上棚架，橫于體前，力 點(diǎn)存:前臂外側(cè).不:戶(hù)背捋兩f斜相對(duì)，隨轉(zhuǎn)腰坐腿，由前向鰣后方同時(shí)劃弧 捋帶。兩手要走弧形，不可抽強(qiáng)拉擠f推壓前手的前臂內(nèi)惻，阿臂由屈而伸向前擠 著力點(diǎn)在釘削臂。擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩。
按兩抒由屈而伸，兩『由應(yīng)向前推按）路線(xiàn)要走弧形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力點(diǎn)在兩掌，高不過(guò) 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向。云手兩掌kK交錯(cuò)在體前，向左右側(cè)往復(fù)劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)。 路線(xiàn)呈兩個(gè)相交的立圓。云轉(zhuǎn)時(shí)要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。上手高 +可過(guò)頭，下不過(guò)襠，兩邊邊翻轉(zhuǎn)，側(cè)行步兩腳橫向汗、收步，依次向側(cè)移動(dòng)。
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