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【學(xué)習(xí)內(nèi)容】
太極拳競賽套路第一段（4～1〇動）,共7個動作。即提手、 白鶴亮翅、摟膝拗步、撇身捶、捋擠勢、進(jìn)步搬攔捶、如封似閉。
【動作說明】
四、提手
扣腳擺掌重心移向右腿，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣;左 掌向右平擺至胸前，右臂隨轉(zhuǎn)體側(cè)擺> 目視左手（圖2—￡0)。
轉(zhuǎn)體帶掌重心移向左腿，右勾手變掌，兩掌稍向左平 帶（圖 2 — 21)。
虛步舉.掌上體微右轉(zhuǎn). 右腳提起落地成右虛步;右掌成 側(cè)立掌舉于體前，指尖同眉齊，左 掌含于右肘內(nèi)側(cè)，掌指均斜向上; 目視右學(xué)
【易犯錯誤】
動怍儐硬；虛步時，前膝太 直，向后突臀，彎腰
【糾正方法】
轉(zhuǎn)體時以身帶臂.動作要緩慢，柔和。虛步時前膝要微屈。 斂臀坐胯，f：體保持正肓。
【攻防含義】
對方左手向我胸部擊來，我則以左掌粘接其手腕內(nèi)側(cè)，右 莩粘接其肘部.用兩手合力撅其臂，并向前h推送，挫其肩關(guān)節(jié)。
五、白鶴亮翅
轉(zhuǎn)身抱球 h體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤;兩手左下劃弧再翻 轉(zhuǎn)抱于左胸前，左手在上，同胸高.打手同復(fù)高；目視左掌（m
2-23).
摶身舉掌重心移向右腿并屈膝，體右轉(zhuǎn);兩手邊f(xié)r 邊舉到右肩前；H視右手〈圖2 — 24)。
虛步亮掌 h體微左轉(zhuǎn)，左腳稍內(nèi)收成左虛步；右掌挙 至右額前?左肀按于左胯旁；目視前方(圖2 — 25X
【練習(xí)要點】
分手亮事定勢與轉(zhuǎn)體同時完成。
【攻防含義】
對方從我左側(cè)，以右手推我膚部，我左轉(zhuǎn)化開，以左手粘 捤其右前臂下採，右臂穿至右腋下，右轉(zhuǎn)身向右上方挑臂.以 捎勁使對方向前傾跌
六、摟膝拗步
轉(zhuǎn)身落掌上體微左轉(zhuǎn);右手向左自頭前下落；目視右手（圖 2 — 26)。
收腳舉掌上體右轉(zhuǎn)；右手經(jīng)下尚后、向上劃弧擺舉至 心前上方，指尖與頭平，手心斜向上；左手向上、向右經(jīng)面前劃 弧至右肋旁;左腳收至打腳內(nèi)側(cè)；目視右手(圖2—)
上步收掌上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前上步}右手屈肘收至 耳旁;和消向前，左:f向下劃弧至腹前；目視前方(圖2 — 2S?h
弓步推掌電心前移成左弓步;右手立掌前推，指尖與 鳧平；左手由左膝前上摟過按于左胯旁；目視右掌（圖2 —29)。
轉(zhuǎn)體擺腳重心稍后移，左腳尖外擺，上體左轉(zhuǎn);兩手 向左劃??；n視冇手（圖2—3〇)。
收腳舉掌左手舉至左前上方，指尖與頭平，掌心斜向 上t右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；目視左手〈圖2 —31)。
上步收草同第3分動，唯左右相反（圖2 —32K
弓步推掌同第3分動，唯左右相反（圖2 — 33);
【易犯錯誤】
弓步推掌時r肢動怍與h肢兩臂動作不協(xié)調(diào)
【攻防含義】
對方用左手向我胸部擊來，我則以右臂向左掩肘擋壓其 臂;對方又用腳踢我襠部，我以左手向左將其腳摟開，同時，上 步進(jìn)身以右掌擊其胸部，使之后跌。
七、撤身捶
擺腳分掌重心稍后移，右腳尖稍外擺，上體右轉(zhuǎn)；兩 手隨轉(zhuǎn)體左右分展；目視左尹（圖2 — 34)。
收腳落拳左腳收至右腳內(nèi)側(cè)t左手握拳落于腹前;右 手向上經(jīng)體前附干左前臂內(nèi)側(cè)；目視左前方(圖2 — 35)。
上步舉拳上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前上步；左臂屈肘左 拳向上、向右舉于面前(圖2 — 36)。
弓步撇拳重心前移成左弓步i隨上體微左轉(zhuǎn)隨左拳 翻轉(zhuǎn)向左前撇打；目視左拳（圖2 — 37)。
【練習(xí)要點】
撇捶以肩關(guān)節(jié)為柚，臂微屈劃大弧撇拳打出；移重心成弓 步與轉(zhuǎn)腰撇捶要協(xié)調(diào)一致。
【攻防含義】
對方用左手向我絢部或面部擊來，我則以右手向左格其 臂;若對方再以右拳向我腹部擊來，我則以左手粘其肘部，右 手粘其腕，向右后下方捋去使其前撲;若對方向后掙脫，我左 臂屈肘向上、向前甩前臂，以拳背擊其面部，右手扶左臂以助 力
八、捋擠勢
扣腳變掌重心稍后移，左腳尖內(nèi)扣，上體微右轉(zhuǎn);左 拳變掌前伸，右草向右劃一平弧，隨收于前臂內(nèi)側(cè)（圖2 —3S)。
轉(zhuǎn)體抹嘷重心移向左腿，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn);右牮經(jīng)左前 臂上穿出向右前平抹，左萃收落于右肘內(nèi)側(cè)下方；目視右箏
(圖 2— 39)。
收腳后捋兩蘋后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹 前;右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；目視右前方（圖2 — 40)。
上步棚臂右腳向右前上步f兩手翻轉(zhuǎn)，屈肘捆背于胸 前，右手心向里t左手心向外，掌指附于右腕內(nèi)側(cè)(圖2 — 41)。
^弓步前擠重心前移成右弓步;兩臂向前擠出 > 目視右 前方(圖2 — 42)。
以上是“右捋擠勢”分解動作說明，“左捋擠勢”各分動與 之相同，唯左右動作相反。
fi.扣腳翻掌蓽心后移，右腳尖內(nèi)扣，上體微左轉(zhuǎn);右掌 前伸手心翻向上;左掌向左劃一小弧附于右前皆內(nèi)側(cè)（圖2 — 43)。
轉(zhuǎn)身抹聿同“2”，唯動作相反（圖2—44)。
收腳后捋同“3”，唯動作相反（圖2—45)。
上步棚臂同“4”，唯動作相反（圖2 — 46).
弓步前擠同“5”.唯動作相反（圖2—47)。
【攻防含義】
對方用左手緊握我左手腕，我則左臂沉肘外旋后收，帶 苠近身；同時右掌順勢向右前橫砍其頸。
對方用左手向我胸部擊來，我順勢以右手粘其呢，左手 粘其腕向后下方捋其臂，使其撲倒。如對方后收，趁勢上步以右臂（左亍助力）緊緊按擠對方身體并控制其臂，將對方發(fā)。
九、進(jìn)步播攔捶
后坐分掌重心移向右腿并屈膝,左腳尖外擺;上體微 左轉(zhuǎn)；兩手左下、右上劃弧分展；目視右手（圖2 —48)。
收腳握拳重心移向左腿，右興1收于左腳內(nèi)側(cè)》左掌經(jīng) 左向h屈肘收丁胸前，掌心向K.右掌變?nèi)蛳聞澔∈沼诟?前，拳心向下；目視前方(圖2 — 49)。
上步搬拳上體微右轉(zhuǎn).右腳外擺向前上步；右拳經(jīng)左 臂內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)向前搬出，拳心向L與胸同高，左掌順勢按至左胯旁；目視右拳（圖2 —50)P
上步攔嗲左腳向前上步；右拳收抱腰間，左手立攀攔于體前(圖2 — 52)。
弓步打拳重心前移成左弓步;右拳向前打出，左掌收 附于右前臂內(nèi)側(cè)f目視右拳(圖2 — 53)
【蠔習(xí)要點】
搬攔捶需以時關(guān)節(jié)為軸，前臂翻轉(zhuǎn)搬打與下肢動作協(xié)調(diào)配合。
【攻防含義】
對方用手緊握我右手腕，我則身體后坐，右臂沉肘外旋 后收，帶其近身；同時左掌順勢橫擊其面。
對方左手擊我右胸時，我以右掌由上向下搬壓其臂;同 時左臂屈肘握拳,以_背擊其面部。
對方左手擊我陶部時.我以右手向左攔擋其手臂，同時 上步以左拳擊其肋部。
十、如封似閉
穿手變掌左掌從右前臂下穿出，右拳變掌，兩掌心向
上（圖 2 — 54)。 ，
L后坐收掌電心移向右腿并屈膝，左腳尖上翹;兩掌分 開收至胸前，蘋心斜相對（圖2 — 55).
翻掌下落兩掌_轉(zhuǎn)下，至輯前(圖2?—56)
跟腳按掌重心移至左腿并膝，右腳跟至左腳后，前腳掌著地t兩掌向前按出I目視兩掌方向(圖2—57)
【練習(xí)要點】
后坐收掌時上體要保持正直，勿挺腹。
趿腳按掌時t體仍需保持正直、斂臀，并使跟腳與按掌協(xié)調(diào)一致。
【攻防含義】
對方雙手向我胸部擊來，我則以兩掌向其兩背間左右分 開，上步進(jìn)身，復(fù)向前還擊，推按其胸部
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