|
|
【學習內(nèi)容】
太極拳競賽套路第四段(30～42動），共十二個動作D即 虛步壓掌、獨立上托、馬步韋、轉(zhuǎn)身大捋、歇步掄打、穿掌下勢、 上步七星、退步跨虎、轉(zhuǎn)身擺蓮、彎弓射虎、左攬雀尾、十字手 及收勢。
【動作說明】
三十、虛步壓簞
轉(zhuǎn)身舉莩重心移向右腿，左腳宍內(nèi)扣，身體右后轉(zhuǎn); 右聿劃弧衧至腹前.左掌舉于左額側(cè)上方；目隨轉(zhuǎn)體平視
虛步壓掌重心移至左腿，身體右轉(zhuǎn)并稍前傾,右腳提 起落地成右虛步;左掌由而橫按壓于右膝前上方，右掌摟 按于右胯旁；目視前下方(圖2 —149)。
【攻防含義】
對方由后用左_向我腰部踢來，我向右后轉(zhuǎn)身，以右臂樓 斤其腿。對方又用手向我胸部擊來，我則以左薯由上向下按壓 其尹臂。
三十一、獨立上托
左腿伸起，右腿屈膝提起成左獨立步i右掌翻轉(zhuǎn)上托，腕與肩 高;左掌向左、向h撐舉于體側(cè)，腕同肩高；目視&掌（圖2—150)。
【攻防含義】
對方用左尹向我胸部*來，我則以左手由下句上向左刁
其腕，并以右手由下向h托其肘，兩手向左后捋帶，使其前撲， 趁勢提右膝頂對方左腰或肋部。
三十二、馬步靠
L落腳翻亨右砷外擺前落;上體右轉(zhuǎn);右窣翻轉(zhuǎn)下捋于 胯旁t左掌心翻向上，平擺于面前（圖2—151),
收腳舉掌左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右掌心 翻向上，舉5體側(cè);左掌握拳落于右腹前,拳心向下；目視右掌(圖卜152)。
馬步靠上體稍左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，重心略向前 移，沉胯成半馬步;左臂內(nèi)旋屈肘，前臂立起向左撐韋，拳眼對 嗪;右掌經(jīng)耳側(cè)推附于左前腎內(nèi)側(cè)；目視左前方(圖2 — 153).
【練習要點】
半馬步電心偏T右腿；工體仍保持正直。
【攻防含義】
對方明右手向我胸部擊來，我則以右手由上、向下粘握其 腕，并以人手由K、向上托K肘，以上下合力撅其背。若其掙 脫.我則上左步靠其身，以左肘頂擊對方右肋，
三十三、轉(zhuǎn)身大捋
擺腳旋蘋重心移向右腿，左腳翹起外擺;左拳變掌， 兩掌心翻向外井微后收帶；目視兩掌（圖2— 154)。
收腳托竽上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，右腳收于左腳內(nèi) 側(cè)，兩腳平行站《重心偏左;左莩翮轉(zhuǎn)橫掌提至右狗前，掌心 向外，右笮托舉于身體右側(cè)，掌心向上；目視右掌（圖2 — 13)。
撤步平捋以&腳前掌為軸，身體左轉(zhuǎn)，左腳后撤 步.右腿屈弓：
兩掌隨轉(zhuǎn)體吋左甲捋至體前,右腕略高于肩，左肀晉于士肘內(nèi)側(cè)兩肀心斜相對；目視右掌（圖2— 156)。
弓步滾肘i：體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，以左、右腳箝掌為軸，依次 向左碾轉(zhuǎn)，重心移向左腿成側(cè)弓步;兩掌向左平捋后捤拳，左 拳收于腰間，飪?nèi)鉂L壓至峋前；0視在拳（圖2—157)。
【練習要點】
移重心成側(cè)3步與右臂屈肘滾壓要協(xié)調(diào)一致。
【攻防含義】
對方用左手向我胸擊來，我左腳后撤，以右手向F按壓其手臂。
三十四、歇步擒打
撐臂穿拳重心移向右噠，右臂內(nèi)旋屈肘上撐,右拳置右額前.季心向外，左蘋叫左方穿出，拳心向肟；目視左前 方（圖 2 — 158)。
轉(zhuǎn)體收拳上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外展，重心前移，右拳收于腰間，左拳變掌向前劃弧，掌心轉(zhuǎn)向右；目視左掌（圖2 —159)。
歌步打拳右_向前蓋步橫落，兩腿交叉屈蹲成歇步; 左莩握拳屈肘橫收于腹前，右拳經(jīng)左臂上向前下打出，與腹同 高，拳心向上；目視右搴(圖2 —）
【攻防含義】
對方用右尹向我胸部擊來，我左手向下扣壓其腕；同時以右拳擊對方腹部.
三十五、穿掌下勢
收腳舉掌身體升起，上體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)t 兩拳變掌，掌心翻向外，右掌提于胸前.左掌舉于左前方，腕與 肩平目視左掌（圖2—161)
屈蹲擺掌體右轉(zhuǎn)，右腿屈蹲，左腿向左伸出；兩掌 經(jīng)面前向右擺至右前方，掌心均斜向下，右啤高于肩，左掌置 于右膚前；目視右隼（圖2 —162)。
仆步穿掌右腿全蹲成仆步，上體左轉(zhuǎn);兩掌以指尖領(lǐng) 先，向下、向左轉(zhuǎn)擺，經(jīng)腹前順左腿內(nèi)側(cè)穿出，左掌在前，掌心 向右，右常在后，掌心向左（圖2 —163)。
【練習要點】
仆步時保持立腰，虛領(lǐng)頂勁，上體正直，不要過于前傾。
【攻防含義】
對方用左手向我面部擊來，我以右手刁握其腕向右上方 捋帶，趁勢上左步進身，以左臂穿擊對方_部。
三十六、上步七星
弓步挑掌重心前移成左弓步;左掌向前、向上挑起， 腕與肩同高，指尖斜向上.右蘋微向后拉，靑于右胯旁；目視左掌（囝 2 —164)。
虛步架拳右腳上步成右虛步;兩掌握拳，右拳向前， 兩拳交叉于胸前，拳背相對；目視右拳（圖2—165）
【攻防含義】
對力用右手向我面部擊來，我以兩前臂交叉成十字形架 其臂；同時上右腳踢其脛骨或襠部.
三十七、退步跨虎
轉(zhuǎn)體擺蘋右腳撤步，重心后移*上體右轉(zhuǎn);兩拳變掌， 左宇邊伸邊向右擺，手心向里，右笮向右、向下劃弧至胯旁（圖 2-166)。
轉(zhuǎn)體落亨體左轉(zhuǎn)，左腳稍后收，腳前掌落地，兩腿 略屈蹲;右亨向上、向左經(jīng)頭前向下落于左大腿外側(cè)，掌心向 外.左掌向下經(jīng)腹前收按T胯側(cè)；目隨視右掌(圖2—167)。
獨立挑亨右腿伸起獨立，左腿屈膝前舉，腳面展平; 腳尖稍內(nèi)扣；右常向右前上挑f:，腕弓肩平，左掌變勾，上提側(cè)舉稍高于肩；目先隨右掌，當立寧時，再看左前方（圖3 — 16S）。
【練習要點】
右掌沿左大腿外側(cè)，向右前上方挑掌與左腿屈膝前舉要協(xié)調(diào)一致。
【攻防含義】
對方用在手向我胸部擊來，我以左臂屈肘向右格擋其手臂。
對方用左手向我胸部擊來，我以右臂屈肘向左格擋其臂，隨即以右手背由F向前撩其下頦,同時以左腳撩踢對方 襠部
三十八、轉(zhuǎn)身擺蓮
轉(zhuǎn)體落腳身體右轉(zhuǎn)，左腳下落扣步;右掌心翻向下屈時ff帶，左勾手變竽隨體轉(zhuǎn)問右平擺.寧心向上；目隨視右掌方句（圖2—169）
轉(zhuǎn)體穿掌以兩腳前掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體;左掌乎擺至 體前.掌心向h,右掌心翻向上經(jīng)左肘下穿出；目視右掌（圖）
轉(zhuǎn)體翻掌身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移向左腿，呈右虛步 狀;右掌穿出后，兩掌翻轉(zhuǎn)隨體轉(zhuǎn)右擺，右掌置于體右側(cè)，腕與 肩平，左掌置于右肩下，兩掌心均向右，指尖向上f目視右笮 (圖 2 —171)。
擺腿拍腳上體左轉(zhuǎn)，右腳向左、向上、向右外擺;在面 前，左、右手依次擊拍右腳面；目視兩掌（圖2—172)。
【練習要點】
擺腿號拍腳的向左右相對.拍腳時手平擺，上對方用左手推我右肩背我落腳向右后轉(zhuǎn)身,右臂屈 肘.隨身右?guī)Щ_其手。
對方以右手向我胸部*來，我則以左臂向右掩擋其手 臂，同時右手臂從其臂下向上穿出，內(nèi)旋向右滾帶，破其重心 并趁勢起右腿橫踢其腰部。
三十九、彎弓射虎
獨立擺牮右腿屈膝提起，上體左轉(zhuǎn)；兩掌繼續(xù)左擺， 左掌皆于體左側(cè)，腕與肩平，右掌置于左肩下，兩掌心均向下;目視左掌（圖2 —173)。
落步落亨右腳向右前落步，體右轉(zhuǎn)兩掌下落至體前，事心均向下視兩掌（圖2 —174)。
轉(zhuǎn)體握拳重心移向右腿，上體左轉(zhuǎn)；兩掌向下、向冇劃弧至體右側(cè)時握拳，右拳平舉，左拳置于右胸前，拳心向下; g視右拳(圖2 — 175)。 .
弓步打拳上體左轉(zhuǎn)成右弓步;左拳經(jīng)面前向左前汀 出，拳眼斜向下；右拳屈臂舉于右額前；目視左拳（圖2 — 176)。
【攻防含義】
對方用右手向我胸部擊來，我以右手刁其腕，左手粘其肘 向飪捋帶，隨即右尹上提.松開左手變?nèi)瓝魧Ψ接依卟俊?br />
四十、左攬雀尾
轉(zhuǎn)體展掌重心移向左腿，右腳尖外擺翹起，上體右 轉(zhuǎn)；兩拳變掌，左掌向左伸展，右掌翻轉(zhuǎn)經(jīng)體前落于右腹前，掌 心向上(圖2 — 177)。
收腳抱球重心移向右腿，左腳收至右腳內(nèi)側(cè);兩掌左 下、右卜 1在胸前合抱；目視右掌（圖2 —178)。
上步分掌上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前上步，腳跟著地; 兩掌微分；目視前方（圖2 — 179)。
弓步棚臂重心前移成左弓步I左前臂向前插出，右肀 按干右胯旁；目視左掌（圖2 —180）
轉(zhuǎn)體伸亨上體微左轉(zhuǎn)，左掌稍前伸，掌心向下，打掌 心翻向匕，伸至左前臂內(nèi)側(cè)下方；目視左掌（圖2 —181)。
轉(zhuǎn)體捋重心移向右腿，上體右轉(zhuǎn);兩掌下捋至腹前 后向右擺舉，右掌心斜向前.腕與肩平，左掌琴右胸前，掌心向 內(nèi)；目視右掌(圖2 —】82).
轉(zhuǎn)體屈背上體左轉(zhuǎn);左掌屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)， 右臂屈時,掌指貼近左腕內(nèi)側(cè)；目視前方(圖2—183).
弓步前擠重心前移成左弓步;兩臂向前擠出.右掌指 附于左腕內(nèi)側(cè)，高與肩平，兩臂撐圓；目視前臂（圖2—1S4)。
均向下；目視前方(圖2—185)。
坐身收掌身體重心后坐,左腳尖上翹;兩掌收經(jīng)胸 前下落至腹前；目視前方(圖2 — 186)
弓步按掌重心前移成左弓步;兩掌平行向上、向前 按出，腕與肩平；目視前方（圖2 — 1S7)。
此動與簡化太極拳“攬雀尾”做法相同。
【攻防含義】
對方用右手按我左前臂時，我左臂收抱使其力置落空，隨即將對方棚出。
對方用"手向我胸部擊來，我順勢左手粘其肘，右手粘 其腕，向G下方捋其臂，使對方力分散而失去重心前撲，若其 身向我接近*我隨勢橫左前臂（右手助力）緊緊挨擠對方身體, 將其擠出。
對方近我身體，用兩手臂擠我胸部時，我則含胸坐 身.以雙手按其手臂，使其力量失控，我順勢進身向前上方用 力將對方發(fā)出。
四十一、十字手
轉(zhuǎn)體扣腳重心逐漸移向右腿，身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi) 扣；右掌向右擺至面前,左掌隨轉(zhuǎn)體稍右?guī)В荒恳曈艺疲▓D2 — 188)。
轉(zhuǎn)體分掌右腳尖繼續(xù)外擺,上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心繼續(xù) 移向右腿并屈膝成右側(cè)弓步;右臂擺至體側(cè)，兩掌左、右分舉， 掌心均向前；目視右掌（圖2 —189)。
轉(zhuǎn)體抱掌重心左移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；兩掌向 向內(nèi)劃弧于腹前兩腕相交，兩掌合抱基至胸前右掌在外，掌心均向內(nèi)；目視兩掌(圖2—190).
收腳開立右腳向內(nèi)收，兩腳與肩同寬,腳尖向前成開 立步；隨即上體轉(zhuǎn)IT:,兩腿慢慢直立；兩掌交叉成斜十字瘩抱 干體前心向內(nèi)，高與肩平；目視兩掌（圖2 — 191)。
【攻防含義】
對方由后用手向我背或左肩擊來，我左轉(zhuǎn)身以左臂擋 開其手臂，進身以左掌擊其胸或面部兩手在胸前交叉，伺機而動，應(yīng)付各個方向的進招。
四十二、收勢
翻掌分丟兩前臂內(nèi)旋，兩掌邊翻轉(zhuǎn)，邊平行分開，與 肩同寬，掌心向前方：目視前方（圖2 —192)。
兩掌下落兩掌慢慢落至兩腿外側(cè)，松肩垂臂，上體 自然正直；目視前方（圖Z?—193)。
收腳并步左腳收至右腳旁，兩腳并攏，腳尖向前，身 體自然直立；呼吸平穩(wěn)均勻；目視前方(圖2 —194）
瀏覽1,443次
