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太極拳有多種練法
傳統(tǒng)太極拳有多種練法。太極修煉不是只盤一套架子。傳統(tǒng) 太極拳有多種練法。像壽星太極拳藝術(shù)大師楊禹廷老人家，學(xué)拳、教拳80佘年，到晚年仍然堅(jiān)持練拳不輟。他每天練拳四五 個(gè)小時(shí)，有正反兩遍拳，單手正反兩遍拳，無(wú)手正反兩遍拳。這 樣練拳，太極功夫能不上身嗎？如果不能踏踏實(shí)實(shí)地練拳，扎扎 實(shí)實(shí)地練功，就像我前面說(shuō)的那樣，即使練30年也沒用。
太極拳是科學(xué)
太極拳是科學(xué)，是博大精深的科學(xué)，拳理深?yuàn)W，拳法嚴(yán)謹(jǐn)， 學(xué)練者必須循規(guī)蹈矩習(xí)練，方可登階人室進(jìn)人太極門。凡科學(xué)的 便是簡(jiǎn)潔的，但必須按照陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，去規(guī)范動(dòng)作，只刻苦也不 成，要讀書明理。否則，幾十年也練不好太極拳，有的拳師收了 弟子，甚至不明白，什么是太極拳。主要原因是對(duì)拳理、拳法研 究不夠，學(xué)練太極拳必須循序漸進(jìn)。要讀書明理，“認(rèn)i只一理解 —明白一懂”，方可得道。拳論云：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁 而階及神明，這是學(xué)練太極拳一條科學(xué)的規(guī)律，舍此無(wú)近路可 尋。在祖國(guó)各地，不分南北東西都出現(xiàn)過(guò)神童，十二三歲便因成 績(jī)優(yōu)秀而被大學(xué)破格錄取，成為少年大學(xué)生。而學(xué)練太極拳卻沒 有這樣的神童。有人吹噓7天學(xué)成什么，20天達(dá)到高手，是新 天方夜譚。圈內(nèi)有一句名言：“太極十年不出門?！睂?shí)踐證明，由 于太極拳博大精深，十年雖然很長(zhǎng)，但也不一定就能學(xué)成出門。 出什么門？家門、村門、縣門、市門、省門還是國(guó)門？這個(gè)十年 不是三千多天的槪念，是術(shù)語(yǔ)，是對(duì)習(xí)拳者的一種考驗(yàn)，如果聽 到“十年”就望而卻步，說(shuō)明練拳者信心不強(qiáng)，毅力不堅(jiān)，恐難 學(xué)成。
傳統(tǒng)太板拳的多種練法
初學(xué)太極拳，需要怎樣“人門”呢？又怎樣一步步由淺人深呢？依筆者之見，逐一簡(jiǎn)述如下：
定式：初學(xué)太極拳要先學(xué)練定式，定式顧名思義，是在原地 不動(dòng)練拳式。這樣學(xué)練姿勢(shì)準(zhǔn)確，功底扎?，粧功牢固。每個(gè)式 子分解成若干小動(dòng)作，一動(dòng)一動(dòng)的教，而毎一動(dòng)停留氣至六 口氣，洱練第二動(dòng)。一年下來(lái)學(xué)習(xí)十幾、二卜幾個(gè)式子，這樣練 功功底扎實(shí)從不返工。如果圖快，跟著老師劃道，一個(gè)月練一個(gè) 套路，學(xué)得快忘得也根本談不上功夫，像煮夾生飯?；A(chǔ)打 不好，改拳之難難以想像，甚至一輩子也改不好一套拳。
原地式：在定式的基礎(chǔ)上在原地練習(xí)，一個(gè)式可反復(fù)原地 練，因原地不動(dòng)，老師便于糾正動(dòng)作，收效甚傳。傳統(tǒng)太極拳八 卜二式，是太極拳大師楊禹廷老拳師定型的拳架。
原地可以練習(xí)一個(gè)拳式也可以練二個(gè)或多個(gè)拳式，現(xiàn)在工作 繁忙生活節(jié)奏快，一天到晚匆匆忙忙，沒冇大塊時(shí)間、也沒宥較 大空間練拳，原地式就能解決這種困難。正所謂“拳打臥牛之 地”，解決了場(chǎng)地問題。練拳不拘時(shí)間、地點(diǎn)隨時(shí)可練。如“攬 雀尾”和“單鞭”在原地練，東西南北四正方向，十幾分鐘可練 12個(gè)攬雀尾，13個(gè)單鞭，單鞭和攬雀尾是最吃功夫的拳式，這 樣練功底也扎實(shí)。
(動(dòng)式）從字面上看，聯(lián)式就是將學(xué)到的拳式聯(lián)起來(lái) 練，這就需要場(chǎng)地，第一段二卜五式有2米寬6米長(zhǎng)一塊長(zhǎng)方形 空地就足夠用了。二十五式練完17分鐘，如果每個(gè)式做到位， 一招一式還要增加幾分鐘。練時(shí)要注意將拳式走圓。太極修煉從 理論到實(shí)踐，都是以練拳為主，沒有別的出路，是需要埋頭苦練 的。每個(gè)拳式都做到位，在虛實(shí)變轉(zhuǎn)的當(dāng)口更是一絲不茍，每天 至少打六趟拳，雙手正反，左單手正反，右笮手正反，共盤六趟 架子，大約四個(gè)多小時(shí)，得到全面修煉，達(dá)到很高的境界，真正 做到無(wú)形無(wú)象全身透空。
默練：默練就是站在原地或坐在椅子上，不做動(dòng)作，默想拳架。從腳到手從手到腳行拳，■靜坐不動(dòng)“以心行意，以意導(dǎo)體， 以體導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，達(dá)到動(dòng)靜相兼、身心雙修、健身養(yǎng)生的 目的。在默練中，在頭腦中要有拳的形象，像放電影，一次有一 次收獲。
默練可解決因?yàn)楣ぷ髅Τ椴怀龃髩K時(shí)間練拳，在火車上、飛 機(jī)上、短暫休息或工間操時(shí)間，均可默練。將拳默想一遍，手腳 結(jié)合，上下相隨，從上到下默練拳后，渾身熱乎乎，同時(shí)能達(dá)到 動(dòng)式拳的效果^
單手練：先輩拳師在長(zhǎng)期修煉中，為了得到太極功夫，創(chuàng)造 了多種練法，以解寂寞，枯燥之苦，也為了提高和鞏固所學(xué)的拳 藝，其中一法為單手練。
單手練也是很重要的方法：?jiǎn)问志毞肿髥问趾陀覇问謨煞N。 所謂單手練，在盤架子時(shí)，只由一只手動(dòng)作，另一只手下垂不 動(dòng)，如右手作為實(shí)手，左手下垂，跟平時(shí)盤拳一樣，就是左手下 垂不動(dòng)。下垂不動(dòng)的左手不是完全不動(dòng)，而是隨套路運(yùn)行路線走 意念，靜中求動(dòng)，左單手右單手同。
無(wú)手練：無(wú)手練與有手盤拳一樣^按套路一招一式一絲不 茍，只是左右手下垂沒有動(dòng)作。在盤拳進(jìn)行中所有動(dòng)作運(yùn)行線路 與有手練的動(dòng)勢(shì)一樣，無(wú)動(dòng)作的左右手仍然要分清虛實(shí)帶意念， 視線、陰陽(yáng)與有手聯(lián)式同。
松肩練：肩是氣之“氣門”。松肩，氣順向下，如含肩、聳 肩將牽動(dòng)氣，使氣向上沖，全身不易松柔，練拳者不得不訓(xùn)練雙 肩，修煉松肩這是十分必要的，松肩練是功夫拳。
修煉松肩有很多練法，但盤拳中松肩最為重要。應(yīng)引起拳人 的關(guān)注，以拳理講，“松肩垂肘”，從拳法講，盤拳之前的準(zhǔn)備在 “預(yù)備勢(shì)”，已將雙肩松好。但是還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，盤拳中肢體干擾猶 大，要隨時(shí)注意松肩。修煉功夫拳，任何動(dòng)作都不要顧到，就是 單單訓(xùn)練松肩，盤拳的每個(gè)動(dòng)作，起始動(dòng)作之前必須先松雙肩，每動(dòng)先松肩將一套拳練完，就完成了松肩練的功夫拳。
垂肘練：在拳架中“松肩垂肘”是相輔相成的，只顧松肩不 管垂肘，上肢仍然僵滯。推手、技擊因?yàn)橹馑刹幌鲁Ｊ苋酥?。?肘被習(xí)慣叫“垂肘”，上肢沒有動(dòng)作肘自然下垂，上肢動(dòng)作時(shí)肘 亦應(yīng)自然下垂，肘絕對(duì)不得掛力。盤拳、推手時(shí)拳人必須做到 “松肩垂肘'“垂”字顧名思義自然下垂之意，肘上不能有意, 更不能有力，就是用肘發(fā)人肘上也不允許著力，而是指梢上的功 夫。盤拳每個(gè)動(dòng)作要垂肘，跟松肩練相似，每個(gè)動(dòng)作先松肩垂 肘。不過(guò)肘的訓(xùn)練只注意肘自然下垂，每個(gè)動(dòng)作如此反復(fù)肘也不 可掛力，天長(zhǎng)日久功夫自然上身。那時(shí)你的肘很松沉，肘松沉的 人，兩位年輕人也很難抬起你的一只臂。
松腰練：腰在太極拳鍛煉中占主宰地位，是十分重要的。先 輩拳師在腰的訓(xùn)練和運(yùn)用中是十分出色的^可惜先輩們沒有給我 們留下照片等可參考的影像。但留下不少關(guān)于腰的論述和拳經(jīng)。 但是T由于幾代拳師文化修養(yǎng)不同，對(duì)拳論理解不同。各家各派 傳下來(lái)的“腰理論”和用法就不大相同。我承學(xué)楊禹廷大師的八 十三式，在修煉中體會(huì)到在腰的運(yùn)用上以“腰隙”為妙。所以注 意了腰的訓(xùn)練。
訓(xùn)練腰可以單練，也可以在盤拳中練腰，在盤拳過(guò)程中，拳 理要求虛實(shí)變轉(zhuǎn)時(shí)，在式與式的銜接處松一次腰。這個(gè)動(dòng)作在二 十多年的實(shí)踐中感覺是上乘的練法。具體練法t在盤拳過(guò)程中， 每一個(gè)動(dòng)作做完就是動(dòng)與動(dòng)之間的陰陽(yáng)變轉(zhuǎn)，欲做下一個(gè)動(dòng)作時(shí) 松一次腰，久而久之，養(yǎng)成了習(xí)慣，一個(gè)套路打下來(lái)呼吸極為順 暢，身上備感舒服。如果不是這樣很可能截氣，要患病，而動(dòng)作 也做不好。在平時(shí)活動(dòng)中亦應(yīng)該在動(dòng)作之前松腰，松腰在身上的 變化，其妙無(wú)窮^以上我們講了太極拳修煉中的拳法，也講了傳 統(tǒng)太極拳的多神練法，娃不是這樣修煉下去大功告成可成正果 呢？我們講也是> 也不是。如果一般健體、強(qiáng)身、祛病、延壽，每天按以上要求盤拳會(huì)收判相當(dāng)不錯(cuò)的效果。但是，要想得到太 極功夫還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，要進(jìn)一步修煉太極功夫，還要在身形、手 勢(shì)、頭部、腳下、心腦、眼睛等“四法四功”下一番功夫。在 “松功篇”中已經(jīng)講得比較詳盡。
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