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動(dòng)作11
身先略向左轉(zhuǎn)（胸向西略偏西南）縲旋略上升，吸氣， 再向右轉(zhuǎn)約50度（胸向西北）螺旋下沉，呼氣，再向左轉(zhuǎn)約 50度（胸向西）螺旋略上升，先吸后呼氣，重心由偏左再偏 右再移偏左前。身法，豎脊，開胸、收腹，斂臀、吸氣、提 肛、松胯、圓襠，沉左臀,變長(zhǎng)脊、拔背、含胸、埸腰，沉 右臀，略翻左臀，松胯、合襠，再變豎脊、略開胸、突腹左 旋，沉左臀，略翻右臀，松胯、扣襠。同時(shí)，左腿先順纏膝外旋 (重心先偏左腳），再逆纏膝內(nèi) 旋，五趾抓地，變順纏膝外旋，屈膝扣合，向前嗟步以腳跟頓地 發(fā)勁，腳掌踏實(shí)（重心再移偏左 腳）五趾抓地，涌泉穴要虛腳心 空，右腿先逆纏膝內(nèi)旋，再順纏 膝外旋（重心移偏右腳），五趾抓地，再逆纏膝內(nèi)旋，屈膝扣合，與左腳同時(shí)蹉步尚前以腳 跟頓地發(fā)勁，腳掌踏實(shí)，五趾抓地，涌泉穴要虛腳心空s同 時(shí)，兩肩松沉，雙拳先雙逆纏腕內(nèi)旋向前上里折腕，再變雙 順纏腕外旋下沉至襠前下中線，再經(jīng)腹前向胸前發(fā)勁，雙拳 左拳在前，右拳略后，雙臂屈肘略墜，拳心斜錯(cuò)相對(duì)，間距 約10厘米。眼看前兼頤左右，耳聽身后。（564、565、566）
要領(lǐng)：這個(gè)式子練時(shí)速度很快要求身法上要做到“欲 前先后”，“欲上先下”，發(fā)勁時(shí)雙拳與雙腳蹉步及呼氣同 時(shí)完成，發(fā)勁要松活彈抖。
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