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動(dòng)作1：
身先略肉左轉(zhuǎn)（胸肉西北略偏西）螺旋上升，再肉右轉(zhuǎn) 約近90度（胸向東北略偏北）螺旋下沉，重心先偏左，重心 下沉走下弧再移偏右，先吸氣再呼氣、 身法、豎脊、開胸、 略突瞍左旋，翻右臀，沉旋左臀，松胯、圓襠i長脊、拔 背、含胸、塌腰、沉右臀，略翻左臀、松胯、合襠。同時(shí)， 左腿先順纏膝外旋（重心先偏左腳）再逆纏膝內(nèi)旋，屈膝 與右膝合，腳掌踏實(shí)，五趾抓地，涌泉穴要虛腳心空，右腿 先逆纏膝內(nèi)旋，再變_纏膝外旋，屈膝與左膝合，腳掌踏實(shí) （重心再移偏右腳），’五趾抓地，浦泉穴要虛腳心空，同 時(shí)，兩肩松沉，左桊由左瞎上方先略向左前外上揚(yáng)逆纏腕內(nèi) 旋，再變_纏腕外旋略向左鰣劃弧下沉里合至兩膝中線前 下，腕放松后翻折，臂微屈肘墜，拳心向右前上方，虎口偏 左前；右拳由右大腿上方偏外側(cè)先_纏腕外旋略上起略里合，再逆纏腕內(nèi)旋向右側(cè)大腿外下沉，位在右膝外剜略下 方，坐腕臂半圓，微屈肘略墜，拳心向外下方，虎口偏左前 下，眼先左顧右盼，再看身左側(cè)，耳聽右后方。（圖580、 581 ）
要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作練時(shí)先快后較慢。葜求動(dòng)作運(yùn)勁要以腰 為主宰，胸、腰、腹、胯折疊運(yùn)化開合旋轉(zhuǎn)，即舉論所謂 “緊要全在胸中腰間運(yùn)化” 身法上要做到“欲右先左”， “欲下先上”之意。
動(dòng)作2 ：
身先略向右轉(zhuǎn)約15度（胸向東北）螵旋下沉，再向左轉(zhuǎn) 約180度（胸向酉南）螺旋上升，重心兜偏右再栘偏左，先呼 氣再吸氣。身法》長脊、拔背、含胸、場腰、珞沉右臀，略 翻左臀，松胯、合襠，變豎脊、開胸、突腹左旋，沉左臀， 翻旋右臀，松胯、圓襠。
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