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腿法在散打中的作用占有很大的比重，它主要包括蹬、踹、彈、擺、掃、騰空等 腿法。俗話說：“手是兩扇門，全憑腳打人”。由此可以看出腿法在中國散打中的地位。 但腿法訓(xùn)練是相當(dāng)困難的，要達(dá)到應(yīng)用自如，沒有三、五年功夫是不行的。腿法練習(xí)的 基本要求如下：第一，腿法攻擊范圍較大，因此，要求一定的柔韌性。第二，腿法的 起動靠馥關(guān)節(jié)，要求毓關(guān)節(jié)具有較好的靈活性及較大的力量；第三，“起腿半邊空”因 此，腿法的應(yīng)用很重要的問題是控制身體平衡，而上體的位置在調(diào)節(jié)平衡過程中起著關(guān)鍵 性的作用。第四，腿法的起動靠髓關(guān)節(jié)，但最后的發(fā)力，還是靠支撐腿的碾地。正蹬腿正蹬腿屬直線型進攻的腿法，分為前腿正蹬和后腿正蹬兩種，主要用于進攻對方的膝 和腹部，同時還可用于阻擊對方的進攻。前腿正蹬做木要頷從預(yù)備姿勢開始，身體重心微后移，上體略后坐，前腿屈膝正面抬起，腳尖勾起。支撐腿微屈蹬地，前腿送髓伸膝，大小腿向前方蹬出，力達(dá)全腳掌。上肢配合蹬出動作，回收至頭部兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)自然下垂。瘙注意的問題屈膝上提時，膝要超過腰部。向前蹬出時，不要有下踏動作。上體不要后仰太多，以免降低打擊力度及影響與下一動作的銜接。后腿正蹬軾術(shù)要頷從預(yù)備姿勢開始，后腳蹬地，身體重心前移，后腿向正前方屈膝提起，支撐腿 微屈。提膝到位后，送髓伸膝，大小腿向前方蹬出，力達(dá)全腳掌。上肢配合下肢蹬出動作，自然回收，保護頭部。您注意的冏題同前腿正蹬。正蹬腿從得分效果來看，它不是一個主要得分手段。因為，蹬著對手時，它很難蹬 出聲音，也不容易蹬出位移。但它是中國選手對付外國選手的法寶,特別是對付擅長拳法 的選手。它能夠把對手控制在一定的距離之外，讓對方無法發(fā)揮拳法優(yōu)勢。側(cè)踹腿側(cè)踹腿是散打中最常用的腿法，屬直線型進攻的腿法，可以進攻對方的上、中、下 三盤。側(cè)踹腿分為前腿側(cè)踹和后腿側(cè)踹，因后腿側(cè)踹幅度較大，隱蔽性較差，所以在比 賽中很少使用。這里僅以前腿側(cè)踹為例。技術(shù)要領(lǐng)從預(yù)備姿勢開始，身體重心后 移，前腿屈膝提起與髓平，小腿自然 下垂或稍外翻，腳尖勾起。身體繼續(xù)向側(cè)后仰，支撐腿前 腳掌碾地，小腿外翻，同時展髓伸膝 向前踹出，力達(dá)全腳掌或靠后2/3處。 此時，支撐腿腳后跟斜向前方。與此同時，前手置于大腿的上 方或偏后方，后手置于下須的前方。應(yīng)注意的問題踹腿的發(fā)力來自蹬地、展髓、伸膝，應(yīng)以腳面領(lǐng)先，不能形成以膝關(guān)節(jié)為軸的小 腿彈踢動作。發(fā)力結(jié)束后應(yīng)有制動動作，并按原出腿路線迅速回收，不要停頓或后拔，影響打擊 的穿透力。完成動作的瞬間，上體與腿基本保持在一條直線上，不能低頭收髏。側(cè)踹腿多與墊步結(jié)合，以提高側(cè)踹的速度和力度。側(cè)踹腿是散打的特色腿法，也是散打比賽的主要得分手段。過去，只要有一個好的側(cè) 踹腿技術(shù)，便可打遍天下。現(xiàn)在，由于護胸的脫去，使得側(cè)踹腿的得分效果有所下降， 因此，很多運動員對側(cè)踹技術(shù)的訓(xùn)練有所放松，導(dǎo)致在國際比賽中無法發(fā)揮我國選手的特 長。這是一個不該出現(xiàn)的現(xiàn)象，應(yīng)引起運動員的高度重視。側(cè)踢腿，俗稱鞭腿，屬曲線型進攻腿法，可以進攻對方的上、中、下三盤，尤以 高側(cè)踢進攻對方的頭部最為有效，是腿法中殺傷力最強的腿法。側(cè)踢腿分為前腿側(cè)踢和后 腿側(cè)踢。前腿側(cè)踢枝木要砌從預(yù)備姿勢開始，身體重心后移，上體微向右后轉(zhuǎn)動并稍后仰，同時向上提膝屈 腿，大小腿折疊應(yīng)小于90 °。上動不停，由轉(zhuǎn)體翻靚頂膝，以膝領(lǐng)先，向斜前方弧線運動，至身體中線處制動, 向前上方鞭打小腿，腳面繃直，大小腿成直線。在鞭打小腿的同時，支撐腿以前腳掌碾地，加速小腿的鞭打動作，腳跟斜向前。前手在出腿的同時下放，后手放于下須前方。 瘙注意的冏題大小腿伸展不能過早，一般應(yīng)在膝位于中心線成20。左右夾角時，開始鞭打小腿。膝在身體中心線附近一定要制動，以加速小腿的鞭打速度。著力點應(yīng)在腳背至腳腕附近，不要在腳尖，以免挫傷腳指去節(jié)。后腿側(cè)踢弒木要森從預(yù)備姿勢開始，后腳蹬地，身體重心前移，上體左轉(zhuǎn)，后腿膝關(guān)節(jié)微外展，收 胯帶動大小腿向前上方提起。支撐腿以腳前掌為軸隨身體轉(zhuǎn)動，同時后腿翻上體繼續(xù)向左側(cè)后仰，膝在弧型 擺動至身體中心線前迅速制動，同時鞭打小腿，腳面繃直，大小腿成直線。支撐腿在小腿鞭打的同時，以前腳掌為軸碾地，以加大小腿的鞭打力，腳跟斜向前。位似重的問題同前腿側(cè)踢。側(cè)踢腿是散打比賽中的主要得分手段。過去，主要是依靠進攻頭部和軀干得分?，F(xiàn) 在，由于規(guī)則的修改(去掉護胸)，使得進攻軀干的腿法得分效果明顯降低，再加上易被對 方摔倒，所以，現(xiàn)在側(cè)踢腿多用于進攻對方的大腿和小腿以及對方的頭部。轉(zhuǎn)身擺腿轉(zhuǎn)身擺腿是散打中的高難度動作，打擊力度較大，隱蔽性較好，常被優(yōu)秀運動員采 用。它分前轉(zhuǎn)身擺腿和后轉(zhuǎn)身擺腿。前轉(zhuǎn)身擺腿弒木要襦從預(yù)備姿勢開始，身體重心前移，后腳向前上步至前腳前方，腳尖內(nèi)扣，身體內(nèi) 轉(zhuǎn)，身體重心移至上步腿。以上步腳的前腳掌為軸，另一腳蹬地向左轉(zhuǎn)身展毓，左腿抬腿向后、向前、向斜 上方橫擺，腳面繃緊或勾起，力達(dá)腳掌或腳跟。上體前腑，后手置于下須處，在腳擺過身體中線后，上體翻轉(zhuǎn)并迅速恢復(fù)至預(yù)備 姿勢。您屋盤的冏也.上體不要過于后仰也不要前俯過低，應(yīng)略高于腰部。擺動的路線是一個弧線，弧線的最高點應(yīng)在預(yù)備姿勢的正前方。上體與擺動腿應(yīng)成一直線，不要收^或撅臀。前轉(zhuǎn)身擺腿后轉(zhuǎn)身擺腿被東吳表從預(yù)備姿勢開始，身體重心前移，以前腳掌為軸，后腿蹬地向右后轉(zhuǎn)身。隨轉(zhuǎn)體后腿展胯，以髓帶動大小腿由下向上、由后向前掃擺，在擺動過程中逐漸伸 展大小腿，在擺至身體中心線處基本成一直線。腳背繃直，力達(dá)腳掌或腳跟。后轉(zhuǎn)身擺腿擺踢腿至中心線后開始降弧，身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)至原來啟動前的身體位置，并迅速恢復(fù) 基本姿勢。定氣毒的問電.同前轉(zhuǎn)身擺腿。轉(zhuǎn)身擺腿是散打中的特色腿法，也是高難度動作，因此，比賽中只要擊中對方的軀干 部分而站立者可得4分。轉(zhuǎn)身擺腿還是殺傷力很強的腿法，為了保證比賽的安全現(xiàn)已將轉(zhuǎn) 身擺腿進攻頭部定為犯規(guī)動作，不準(zhǔn)使用。掃腿，是一種地躺性腿法，是在倒地的情況下將對手擊倒的一種方法。掃腿可分為前 掃和后掃兩種，多在對手拳勢猛烈、硬打硬上時運用。前掃腿取木要森從預(yù)備姿勢開始，后腿上步并迅速全蹲或屈膝向右側(cè)倒，左手和前臂依次支撐 地面。左腿從左向前、向右掃擊，腳背繃直，微離地面，力達(dá)前腳背，兩腿形成剪交式。左手抬起，保護頭部。先注妻的問髓在掃擊動作完成后應(yīng)迅速站立，成預(yù)備姿勢。下潛蹲地與轉(zhuǎn)體展髓要快速連貫，以髓轉(zhuǎn)動帶動小腿發(fā)力。前掃后掃腿弒木要做從預(yù)備姿勢開始，身體重心前移，身體向右手轉(zhuǎn)體，與此同時，左腳屈膝全蹲或 向左側(cè)倒，左臂以手掌、前手臂、肘關(guān)節(jié)依次觸地。后腿在轉(zhuǎn)體的同時，伸領(lǐng)5伸膝，從后向右、向前掃擊，微離地面，腳尖勾起， 力達(dá)腳后跟。右手抬起保護頭部。怠注意的問題同前掃腿。掃腿來源于中國武術(shù)中的傳統(tǒng)技術(shù)，但又不同于武術(shù)套路中的扶地前掃和扶地后掃，而是在其基礎(chǔ)上的進一步發(fā)展，使得動作速度更快，起動更突然。掃腿技術(shù)曾經(jīng)很流行, 比賽中應(yīng)用很多，因為只要使用掃腿動作，在任何情況下都不失分。很多隊員利用規(guī)則的 缺點，尋找休息的機會，只要體力不行就使用掃腿，并且借此拖延比賽時間。后來規(guī)則 對此進行了限制，避免了這種現(xiàn)象的發(fā)生。騰空腿騰空腿是一種高難度動作的腿法，需要在空中完成擊打動作，因此在比賽中應(yīng)用較 少。常用的騰空腿法主要有騰空側(cè)踹、騰空擺腿、騰空轉(zhuǎn)身踹等。騰空側(cè)踹笈水要潁從預(yù)備姿勢開始，身體重心前移，以前腿蹬地，后腿 抬起，在空中形成換跳步。前腿蹬地起跳后，屈膝抬起，在空中展髓伸膝，向前 踹出，力達(dá)腳全掌，上體在踹出時向側(cè)后方傾斜。前手在踹擊時自然前伸，后手置于下須處。踹擊后落地，迅速恢復(fù)預(yù)備姿勢。宸注量的問題.騰空不要太高，以免影響進攻節(jié)奏。踹出的腿應(yīng)和上體保持一條直線，不要收髓。騰空側(cè)踹主要用于進攻對方的頭部或軀干部位，由于騰空的預(yù)令較大，所以一般很難 成功，要在對方手忙腳亂，亂了陣腳的情況下使用才能奏效。騰空擺腿秋木耍前從預(yù)備姿勢開始，身體重心稍后移，雙腳同時蹬離地面，上體轉(zhuǎn)身帶動后腿向右、 向前弧型擺動，腳尖勾起，力達(dá)腳跟。在后腿掃擺的同時，上體稍后傾，落地后迅速成預(yù)備姿勢。上肢收回，保護頭部。疼注忐的問題要以轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)腰帶動擺動腿發(fā)力。 蹬地起腿要突然，不要有預(yù)備動作。騰空擺腿主要用于進攻對方的頭部，由于原地蹬離地面騰空，所以動作具有一定的突 然性。一般在對方雙手下掉不注意防守頭部的情況下使用效果較好。
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