- 上架勾踢
對(duì)方在我正前方，右手執(zhí)菜刀，上右步砍我頭部。我左腳向前上步，以右小 臂向上架防對(duì)方右小臂;接著右手順勢(shì)抓住對(duì)方右手腕向右下方 拉帶。同時(shí)，左腳尖勾起，向前上方勾踢對(duì)方右腳踝關(guān)節(jié)后側(cè)，使其向后仰跌。
- 擊肋蹬腿
對(duì)方在我正前方，右手持菜刀，上右步，砍我面部或胸部。我左腳迅速向左 前方上步，并向右轉(zhuǎn)體，側(cè)身閃防;右手順勢(shì)抓住對(duì)方右手腕向右側(cè)拉帶。同時(shí)， 用左拳擊打?qū)Ψ接依卟浚又僖宰笸鹊挪葘?duì)方右腿膝關(guān)節(jié)處。
動(dòng)作要求：上步側(cè)身閃防要快速及時(shí)，抓腕拉臂要和左拳擊肋同時(shí)用力完 成；蹬腿動(dòng)作要快速突然。
- 擊頭壓肩
對(duì)方在我正前方，右手持菜刀，上右步，砍我頭、面部。我左腳向左前方上 步，右小臂向前上方架格對(duì)方右小臂，并順勢(shì)抓住對(duì)方右手腕向右下方拉帶；同 時(shí)，以左拳向前擊打?qū)Ψ接姨?yáng)穴處。接著，我右腳向左后側(cè)背步，身體向右轉(zhuǎn) 體90度，以左小臂向前下方按壓對(duì)方肩部。
動(dòng)作要求：上架抓腕要快速、及時(shí)，左拳擊打太陽(yáng)穴要和右手拉臂相配合，背 步壓肩要迅速突然。
- 擊頭踹腹
對(duì)方在我正前方，右手持菜刀，上右步，砍我頭、面部。我左腳向前上步，以 右小臂向上架防;并順勢(shì)抓住對(duì)方右手腕，向下拉帶的同時(shí)，向內(nèi)翻擰。同時(shí)，以 左拳擊打?qū)Ψ接姨?yáng)穴，隨即我迅速左轉(zhuǎn)180度，以左腿支撐身體，右腿向右側(cè) 踹蹬對(duì)方小腹部。
動(dòng)作要求：上步架防、擰腕要快速、及時(shí)，擊打太陽(yáng)穴要快速有力，側(cè)踹腿要 和右手向左側(cè)拉臂相配合。
三、對(duì)付長(zhǎng)棍進(jìn)攻的防衛(wèi)法
- 擊頭踹腿
對(duì)方在我正前方，兩手握棍，上右步，由上向下劈擊我頭部。我向左前方上 左步，向右轉(zhuǎn)體90度，側(cè)身閃防，避過(guò)對(duì)方的擊打；順勢(shì)右手向前抓握住棍把，向 右側(cè)拉帶。同時(shí)，以左拳向前猛擊對(duì)方右太陽(yáng)穴處。接著兩手握住棍的中部向 右牽拉，并以左腳向左側(cè)踹蹬對(duì)方右膝關(guān)節(jié)處。
動(dòng)作要求：上步側(cè)身閃防、抓棍要快速準(zhǔn)確，并盡量靠近對(duì)方。擊頭、踹腿要 突然有力，并和拉棍動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。
- 砍喉勾腿
對(duì)方在我正前方，兩手握棍，上左步，由下而上劈擊我頭部，或用棍端戳擊我 胸部。我右腳向右前方上步，向左轉(zhuǎn)體側(cè)身閃防；并順勢(shì)用左手抓握住棍的前 部，向左后側(cè)拉帶。同時(shí)，右掌掌心向下，由左向右砍擊對(duì)方喉頸部。隨即，右腳 尖勾起，向前勾踢對(duì)方左腿踝關(guān)節(jié)后側(cè)，使其向后仰跌。
動(dòng)作要求：上步側(cè)身閃防、抓棍，要快速及時(shí)，砍掌要有力，勾踢要突然，上下 動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)。
- 擊頭頂襠
對(duì)方在我正前方，兩手握棍，上右步，從右向左橫擊我左肋部。我左腳向前 上步，以左手向左前方抓握住棍的前部，向左拉帶；隨即，右肘彎曲上抬，向前左 方橫擺擊打?qū)Ψ阶筇?yáng)穴處。接著右腿屈膝上抬，向前上方撞擊對(duì)方襠部。
動(dòng)作要求：上步抓棍要快速及時(shí)，橫擺肘要快速有力，撞襠要突然兇狠，全部 動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫。
- 擊頜踹腹
對(duì)方在我正前方，兩手持棍，右腳在前，由上而下劈打我頭部。我左腳向左 前方上步，身體左轉(zhuǎn)，側(cè)身閃防；并順勢(shì)以右手抓握住棍的中部，向右側(cè)拉帶。同 時(shí)，左手握拳向前猛擊對(duì)方下頜部；隨即，再以左腳向左側(cè)踹擊對(duì)方腹部。
動(dòng)作要求：上步側(cè)身閃防、抓棍，要準(zhǔn)確及時(shí)。擊頜要有力，側(cè)踹要突然，上 下動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)。
- 拉棍戳眼
對(duì)方在我正前方，上右步，兩手持棍，由上向下劈打我頭部。我左腳向左前 方上步，身體稍左轉(zhuǎn)，側(cè)身閃防；并順勢(shì)以右手抓握住對(duì)方棍的中部，向右側(cè)拉帶 。同時(shí)，左手和食指分析，用力向前戳對(duì)方雙眼。
動(dòng)作要求：上步側(cè)身閃防、抓棍，要快速及時(shí)；戳眼要突然有力。
- 踢襠頂胸
對(duì)方在我正前方，右腳在前，雙手握棍由上而下劈擊我頭部。我左腳向左前 方上步，兩腿屈膝，含胸俯身，向下閃防，避過(guò)對(duì)方攻擊；隨即，左腿支持身體，用 右腿向右前方彈踢對(duì)方襠部。接著身體右轉(zhuǎn)，右手抓住對(duì)方棍的中部向右拉帶； 同時(shí)，以左肘尖向前頂擊對(duì)方胸部。
動(dòng)作要求：上步向下閃防要快速及時(shí)，踢襠要準(zhǔn)確突然。頂肘要和拉棍協(xié)調(diào) 配合，頂肘時(shí)，身體重心向前，臂內(nèi)旋，力達(dá)肘尖。
- 抱腿頂胸
對(duì)方在我正前方，右腿在前，兩手持棍，劈打或橫掃我頭部。我左腳迅速向
前上步，兩腿彎曲下蹲，向下閃防，避過(guò)對(duì)方攻擊；隨即，左腳進(jìn)步，右腳跟步，靠 近對(duì)方，雙手由對(duì)方大腿外側(cè)摟抱住其腰部下方，向后用力勒抱。同時(shí)，身體重 心向前，上體前俯，以左肩猛頂對(duì)方胸部，使其向后仰跌。
動(dòng)作要求：上步向下閃防要快速及時(shí)，進(jìn)身抱腰要迅速突然，并和左肩前頂 同時(shí)用力，協(xié)調(diào)配合。
- 拉棍側(cè)踹
對(duì)方在我正前方，兩手持棍，戳我胸部。我迅速向左轉(zhuǎn)體90度，側(cè)身閃防； 并順勢(shì)以左手抓住對(duì)方棍的前端，右手握住對(duì)方手腕向左側(cè)用力拉帶。隨之左 腿支撐身體,上體向左側(cè)傾，右腳猛力向右側(cè)踹擊對(duì)方肋部。
- 拉棍頂頜
對(duì)方在我正前方，上左步，兩手持棍劈打我頭部。我迅速向左前方上左步, 稍向右轉(zhuǎn)體側(cè)身閃防；并順勢(shì)以右手抓握住對(duì)方棍的中部，向身體右側(cè)拉帶。同 時(shí)，左臂彎曲上抬，以肘關(guān)節(jié)向前左側(cè)頂擊對(duì)方下頜部。
動(dòng)作要求：上步側(cè)身閃防要快，抓棍要準(zhǔn)，頂頜要狠，左右手配合要協(xié)調(diào)。
對(duì)方在我正前方，兩手持棍，左腳在前，由左向右橫擊我右腰部。我迅速向 前上右步，靠近對(duì)方，右手抓住棍的前部，向右后側(cè)拉帶。同時(shí)，左拳向前猛力擊 打?qū)Ψ较骂M部；隨即，左腳經(jīng)對(duì)方左腿外側(cè)向前上步，落在對(duì)方左郊后側(cè)，別住對(duì) 方左腿。同時(shí)，左手猛推對(duì)方左肩部，使其向后仰跌。
動(dòng)作要求：上步抓棍要及時(shí)準(zhǔn)確，擊頜要迅猛有力，上步別腿和推肩動(dòng)作要 同時(shí)完成，上下配合要協(xié)調(diào)一致。
- 擊頜蹬膝
對(duì)方在我正前方，兩手持棍，上右步，戳我胸部。我右腳向右前方上步，身體 左轉(zhuǎn)90度，側(cè)身閃防,左手順勢(shì)抓住對(duì)方棍的前部向左側(cè)拉帶。同時(shí)右拳向前 猛擊對(duì)方下頜；接著，右手協(xié)助左手向左側(cè)拉棍，左腿支撐身體，以右腿向右蹬踹 對(duì)方右膝關(guān)節(jié)處。
淤動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體側(cè)身閃防要快速及時(shí)，拉棍和擊頜要同時(shí)進(jìn)行，蹬膝要突 然有力，并和兩手動(dòng)作相配合。
- 踢襠擊頭
對(duì)方在我正前方，兩手持棍，上左步，由上向下劈打我頭部。我左腳向左前 方上步，側(cè)身閃防，避過(guò)對(duì)方攻擊；隨即用右腿向前彈踢對(duì)方襠部。接著，右腳落 地，身體右轉(zhuǎn)90度，左拳隨轉(zhuǎn)身之勢(shì)，猛力向前擊打?qū)Ψ接姨?yáng)穴處。
動(dòng)作要求：上步側(cè)身躲閃要快速及時(shí)，彈踢襠部要準(zhǔn)確有力，拳打太陽(yáng)穴要 迅猛突然，并充分利用轉(zhuǎn)體時(shí)的力量。
第六章武術(shù)創(chuàng)傷的預(yù)防和治療
由于技擊運(yùn)動(dòng)是以對(duì)方身體作為攻擊目標(biāo)，在踢、打、摔、拿之中，難免會(huì)出 現(xiàn)程度不同的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。因此，技擊創(chuàng)傷的預(yù)防和治療是不可忽視的。
第一節(jié)武術(shù)創(chuàng)傷的預(yù)防
一、 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)
練功之前，一定要認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體從安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到運(yùn)動(dòng) 狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是 進(jìn)行各種跑、跳、游戲、徒手操等。目的在于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服惰性， 以提高人體各器官的工作能力。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，主要指技擊中的專項(xiàng)動(dòng)作。如： 練各種腿擊法之前，可先做一些放松性的擺腿活動(dòng)，讓剛壓過(guò)的腿做由小到大、 由慢到快的向上踢擺的練習(xí)，然后再按各種腿擊法的技術(shù)要求和動(dòng)作規(guī)格進(jìn)行 練習(xí)；在做跳起進(jìn)攻動(dòng)作之前，可先做些助跑性縱跳、單起雙落跳以及騰空轉(zhuǎn)身 跳、翻身跳等等。如果有了充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，再練難度較大的技擊動(dòng)作，就不容 易受傷了。
二、 合理科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練
進(jìn)行技擊訓(xùn)練要有計(jì)劃性和科學(xué)性，不要憑興趣出發(fā)，隨意練習(xí)，每次訓(xùn)練 都要把基本功和基本動(dòng)作放在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)之前。基本功扎實(shí)了，自身感覺(jué)就好，反 應(yīng)就靈敏，動(dòng)作就協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確，也就不容易受傷了。訓(xùn)練時(shí)，既要不怕苦、不怕累； 又要量力而行。技術(shù)水平要靠日積月累，循序漸進(jìn)，逐步提高，切不可急于求成, 蠻干瞎練，造成不必要的損傷。不同年齡、不同技術(shù)水平、不同健康水平的人，其 運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度也應(yīng)不同。每次訓(xùn)練不可憑興趣片面練習(xí)某一種或兩 種技術(shù)，如只練腿法不練拳法或只練摔法、不練倒地的自我保護(hù)法。這樣會(huì)引起 局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，肌肉疲勞，而出現(xiàn)創(chuàng)傷。
此外，在進(jìn)行功力訓(xùn)練時(shí)，要注意加強(qiáng)排打功、倒地功的練習(xí)。在進(jìn)行攻防 技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)防守技術(shù)的練習(xí)。在進(jìn)行多種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)診治躲進(jìn) 攻、防守反擊等以巧制勝的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。在進(jìn)行全面身體訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)靈敏和耐 力的練習(xí)。還要注意，在沒(méi)有一定的抗打能力、形成基本技術(shù)動(dòng)力定型的情況 下，不可急于進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗練習(xí)，尤其是在疲勞狀態(tài)下或在病后恢復(fù)階段，不宜 進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗練習(xí)。
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