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打靶練習(xí)：通過打靶來(lái)體驗(yàn)和規(guī)范單體及組合的練習(xí)方法。它可分為打固定靶和活動(dòng)靶兩 種。打固定靶主要是改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)和提高動(dòng)作的力度與耐久力；打活動(dòng)靶主要是提高反應(yīng)速度、 距離感和準(zhǔn)確度條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：指有條件限制的實(shí)戰(zhàn)，足為提高運(yùn)動(dòng)員的某種技術(shù)能力而設(shè)置的、具有較強(qiáng)針對(duì)性訓(xùn)練手段，包括拳、腿、摔及各種技術(shù)組合動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)等實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)格斗雙方的具體情況，為戰(zhàn)勝對(duì)手而采取的計(jì)策和方法。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是指在 訓(xùn)練過程中運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)練習(xí)手段，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高熟練、準(zhǔn)確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)能力的 訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法主要有下列幾種假設(shè)性訓(xùn)練：設(shè)想對(duì)方各種不同的打法，“身臨其境”，假設(shè)性運(yùn)用相應(yīng)的打法形式。這種 想練結(jié)合的方法，主要目的是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，掌握各種戰(zhàn)術(shù)的具體方法戰(zhàn)例分析訓(xùn)練：從比賽錄像中選擇一些反映戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)較典型的片段，組織動(dòng)員 觀看。借助聲像獲得的直觀印象，啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員的綜合分析能力，研究戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中的特點(diǎn)和問題， 制訂切實(shí)可行的戰(zhàn)術(shù)方案戰(zhàn)術(shù)分解訓(xùn)練：一種戰(zhàn)術(shù)形式一般要由幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成，為了使每個(gè)技術(shù)動(dòng)作掌握得牢 靠、扎實(shí)，可先分解進(jìn)行訓(xùn)練，有一定質(zhì)量后再進(jìn)行完整的戰(zhàn)術(shù)形式訓(xùn)練模擬訓(xùn)練：采取效仿不同戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所需的動(dòng)作，陪隊(duì)員練習(xí)的一種方法。這種方法主要是 模擬各種戰(zhàn)術(shù)觀念和個(gè)性特征的對(duì)手，以提高練習(xí)者的適應(yīng)能力和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，同時(shí)也可以 模擬比賽環(huán)境和條件等條件實(shí)戰(zhàn)：根據(jù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的需要，在規(guī)定一定的內(nèi)容或使用動(dòng)作的范圍內(nèi)，進(jìn)行對(duì)抗戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練。組織方法可同定對(duì)手，也可根據(jù)需要輪流“坐莊”：但重點(diǎn)都應(yīng)放在培養(yǎng)練習(xí)者的戰(zhàn)術(shù)意 識(shí)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力方面實(shí)戰(zhàn)比賽：訓(xùn)練和檢驗(yàn)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用效果的唯一手段。訓(xùn)練中的條件和環(huán)境必須按照競(jìng)賽規(guī)則 的要求，以豐富運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)比賽經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)和鍛煉其運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。同時(shí)也可以根據(jù)比賽 的需要，安排有特定條件的對(duì)抗比賽心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練是指有意識(shí)、有目的地培養(yǎng)和完善運(yùn)動(dòng)員出色地完成緊張而又復(fù)雜的專項(xiàng)訓(xùn)練和 競(jìng)賽任務(wù)時(shí)所必須具備的各種心理素質(zhì)和心理品質(zhì)的教育過程。攻防運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的目的在于， 提高和完善運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最高運(yùn)動(dòng)水平時(shí)所必須具備的各種心理素質(zhì)。心理訓(xùn)練可分為一般心理 訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練兩大類。其通常較為有效的方法有以下幾種放松訓(xùn)練法：通過自我暗示和調(diào)節(jié)活動(dòng)使肌肉得到充分、主動(dòng)放松的方法。目前普遍采用 的有：肌肉漸進(jìn)放松訓(xùn)練法、自生訓(xùn)練法和松靜氣功法等想象訓(xùn)練法：運(yùn)動(dòng)員通過有目的、有意識(shí)地在頭腦中重現(xiàn)已經(jīng)形成的表象來(lái)提高、鞏固所 獲得的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平或者調(diào)解心理狀態(tài)的一種方法。它有助于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)、提 高和掌握；有助于對(duì)比賽和訓(xùn)練進(jìn)行模擬訓(xùn)練；有助于運(yùn)動(dòng)員減少焦慮，提高運(yùn)動(dòng)能力和調(diào) 整身心狀態(tài)。具體訓(xùn)練的步驟分為：想象放松、想象成功的比賽情景、目標(biāo)控制想象三個(gè) 階段意志品質(zhì)訓(xùn)練：意志是指運(yùn)動(dòng)員為了實(shí)現(xiàn)確定的目的而支配自己的行動(dòng)，并在行動(dòng)時(shí)自覺 克服困難的心理過程。意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練乃至整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中占有重要地位， 因此，訓(xùn)練意志品質(zhì)要注意同身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，同時(shí)還應(yīng)使之 貫穿運(yùn)動(dòng)員的生活、學(xué)習(xí)、娛樂、訓(xùn)練、比賽等一切活動(dòng)中，進(jìn)行長(zhǎng)期、系統(tǒng)的訓(xùn)練和培養(yǎng)不斷提高運(yùn)動(dòng)員的勇猛果斷、頑強(qiáng)堅(jiān)韌、沉著自制、獨(dú)立自覺和自信心等意志品質(zhì)。
第三節(jié)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員選根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)選材的理論和武術(shù)專項(xiàng)的特點(diǎn)，結(jié)合傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和楷模武術(shù)運(yùn)動(dòng)員 的素材，將具有從事武術(shù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特殊能力的兒童挑選出來(lái)，進(jìn)行早期專門化訓(xùn)練，使其先天 的優(yōu)勢(shì)得到充分發(fā)揮，取得高水平的競(jìng)技水平，從而提高武術(shù)人才的培養(yǎng)效益和速度。選材的 內(nèi)容和方法分為以下五個(gè)部分選材年齡據(jù)有關(guān)資料，全國(guó)優(yōu)秀武術(shù)運(yùn)動(dòng)員開始取得名次的平均年齡男子為14.4歲，女子為14.3 歲，而訓(xùn)練年限平均在六年以上。年齡變異幅度：男子密集，在13?17歲，女子在12?16歲。 該資料分析，從長(zhǎng)拳發(fā)展的趨勢(shì)出發(fā)，以優(yōu)秀武術(shù)運(yùn)動(dòng)員成材年齡結(jié)構(gòu)和兒童、少年生長(zhǎng)發(fā)育 的生理、心理特點(diǎn)為依據(jù)，建議武術(shù)早期選材年齡應(yīng)為男子8?9歲，女子6?7歲為宜遺傳選材根據(jù)遺傳選材的有關(guān)理論，結(jié)合武術(shù)專項(xiàng)的特點(diǎn)，有關(guān)材料認(rèn)為，應(yīng)對(duì)以武術(shù)專項(xiàng)必備的、 受遺傳制約較大的指標(biāo)（如形態(tài)中的身高、體重、面貌、心肺功能及素質(zhì)中的速度、爆發(fā)力等） 為主進(jìn)行篩選。其具體方法了解父母兄妹等直系親戚的體質(zhì)、體形、疾病史了解父母兄妹等直系親戚的運(yùn)動(dòng)史。本人的體質(zhì)、體型、疾病情況和運(yùn)動(dòng)愛好、特長(zhǎng)及成績(jī)利用有關(guān)儀器測(cè)定本人的骨齡、指齡、紅白肌比例及心肺功能狀況等身體形態(tài)鑒于武術(shù)是單人上場(chǎng)（對(duì)練和集體項(xiàng)目除外）進(jìn)行套路演練，加之長(zhǎng)拳類項(xiàng)目對(duì)風(fēng)格、姿 態(tài)上的嚴(yán)格要求，對(duì)兒童、少年形態(tài)上的選擇也提出了一些基本要求。容貌和五官：五官端正，瓜子臉型，眼睛黑、亮、大而有神，眉目清秀、頸稍長(zhǎng)，頭發(fā) 烏黑，從整體看英俊、美外形身材：上肢較長(zhǎng)、下肢適中，腰相對(duì)較短，脊柱無(wú)側(cè)彎，正常生理曲度明顯。兩肩 平正，切忌方肩、扣胸和雞胸，膝、踝、肘、腕圍度較小且靈活，骨盆直徑較小，跟腱較長(zhǎng)， 足弓明顯。整個(gè)外形修長(zhǎng)，有曲線；行走協(xié)調(diào)自然而有風(fēng)度身高、體重：據(jù)全國(guó)武術(shù)比賽大會(huì)上優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員綜合測(cè)量材料分析，以預(yù)測(cè)發(fā)展為中等 身材為宜，可以本地區(qū)或本省市兒童、少年身體發(fā)育的指標(biāo)為依據(jù)進(jìn)行相關(guān)評(píng)價(jià)機(jī)能狀態(tài)心血管機(jī)能：據(jù)近幾年來(lái)用遙測(cè)心率儀對(duì)運(yùn)動(dòng)員在演練套路中的測(cè)試，長(zhǎng)拳、南拳以及?刀、劍、槍、棍術(shù)中最高心率平均可達(dá)180?190次/分，個(gè)別可達(dá)210次/分，女子略高于男子。 從心率的次數(shù)來(lái)看，已屬極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明武術(shù)對(duì)心血管功能要求甚高。因此，對(duì)預(yù)選對(duì)象 要進(jìn)行全面的心血管機(jī)能檢查，簡(jiǎn)易方便的方法是測(cè)量安靜時(shí)的脈搏、血壓及30秒鐘內(nèi)20次起 蹲前后的脈率、血壓、呼頻、恢復(fù)時(shí)間等。肺功能：從表1中可知，武術(shù)專項(xiàng)10?11歲的學(xué)生與同齡一般學(xué)生相比，在呼吸頻率 和肺活量上差異很小，但在屏息時(shí)間長(zhǎng)短上明顯優(yōu)于普通組。因此，以屏息時(shí)間長(zhǎng)短作為了解 肺功能的基本方法是有效的，有的用肺活量指數(shù)評(píng)價(jià)兒童、少年的肺功能好壞，實(shí)踐證明是可 靠的。其公式為肺活量指數(shù)=指數(shù)大者為優(yōu)表肺功能比較表武術(shù)組即在業(yè)余體校訓(xùn)練二年的學(xué)生，對(duì)照組即普通小學(xué)同齡學(xué)生測(cè)試時(shí)間和訓(xùn)練人員均同等條件生化指標(biāo)血紅蛋白量的檢測(cè)：根據(jù)研究成果表明，套路演練前后，訓(xùn)練水平越高的運(yùn)動(dòng)員其血 紅蛋白量升高越明顯，平均提高1.15%克，有的高達(dá)3.7%克，這可能是肝、脾內(nèi)貯存的較濃縮 的血液進(jìn)入體循環(huán)，增加了血紅蛋白量的緣故。而訓(xùn)練水平較差的運(yùn)動(dòng)員升高不多，大多下降。 因此，把血紅蛋白量的變化大小作為選材的生化指標(biāo)之一是有現(xiàn)實(shí)意義的。一般升高為良好， 下降則認(rèn)為心血管功能反應(yīng)和適應(yīng)性較差血乳酸的檢測(cè)：長(zhǎng)拳類型的全套練習(xí)屬于極限下強(qiáng)度或極限強(qiáng)度練習(xí)，能量代謝以無(wú) 氧代謝供能為主，而乳酸堆積多又直接影響運(yùn)動(dòng)員完成全套演練的體力耐力，故可以血乳酸檢 測(cè)的指標(biāo)作為生化重要指標(biāo)之一，即選擇那些套路演練前后血乳酸差值較大，而且完成動(dòng)作質(zhì) 量較高的對(duì)象前庭分析器功能檢測(cè)前庭分析器是維護(hù)身體平衡的主要機(jī)能系統(tǒng)。雖然前庭機(jī)能的穩(wěn)定性可以經(jīng)過訓(xùn)練而獲得， 但預(yù)選前庭分析器機(jī)能穩(wěn)定的兒童、少年，對(duì)成材訓(xùn)練也有重要的關(guān)系。最簡(jiǎn)便的方法有動(dòng)平衡實(shí)驗(yàn)——轉(zhuǎn)圈：讓受試者站立，以左手抓右耳，以每5秒轉(zhuǎn)一周的速度轉(zhuǎn)10周 （原地進(jìn)行）后停止，然后向前方走5?8米，測(cè)量其所偏角度，以角度小者為佳靜平衡實(shí)驗(yàn)——提膝支撐：閉目提起一膝，高與腰平，雙手在胸前交叉抓住并牽拉, 肘平抬高與肩平，測(cè)量其維持平衡的時(shí)間，以支撐腿移動(dòng)算結(jié)束，時(shí)間長(zhǎng)者算優(yōu)。其參考標(biāo)準(zhǔn) 是優(yōu)＞11秒；良?6?11秒，及格?5秒旋轉(zhuǎn)試驗(yàn)：令受試者在旋轉(zhuǎn)椅上，閉目，以每周2秒速度按順逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)10周， 測(cè)定旋轉(zhuǎn)前、5周時(shí)、10周后的握力各一次，比較其握力變化情況，以增長(zhǎng)為好，減少為次身體素質(zhì)預(yù)選對(duì)象身體素質(zhì)的好壞，直接關(guān)系到今后武術(shù)技術(shù)的發(fā)展水平一般身體素質(zhì)的好壞，直接影響到武術(shù)高水平的發(fā)展。其測(cè)試項(xiàng)目、標(biāo)準(zhǔn)及要求參照身體 素質(zhì)表專項(xiàng)素質(zhì)及基本技術(shù)此項(xiàng)選材主要是對(duì)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的兒童運(yùn)動(dòng)員和年齡在8?14歲的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員而言。其 測(cè)試項(xiàng)目及要求參照專項(xiàng)素質(zhì)及基本技術(shù)表
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