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有關(guān)養(yǎng)生思想的研究：
吳麗娜在《中國(guó)歷代養(yǎng)生思想特點(diǎn)的研究》中指出《黃帝內(nèi)經(jīng)》的問(wèn)世奠定了養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)，同時(shí)指出養(yǎng)生思想的基礎(chǔ)是古代哲學(xué)觀，核心是“治未病”。她的生命觀是“形神合一”。謝惠蓉在《儒家養(yǎng)生思想辨析》一文中提出：“貴生”和“有為”是儒家養(yǎng)生思想的基本出發(fā)點(diǎn)，“仁者壽”是儒家養(yǎng)生思想最集中的體現(xiàn)。禹正權(quán)的《莊了養(yǎng)生思想淺說(shuō)》其論文主要論述了先秦道家以靜養(yǎng)生和順應(yīng)自然的養(yǎng)生思想，論述的重點(diǎn)是有關(guān)養(yǎng)生的具體方法。郭淑君在《淺析中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生思想與現(xiàn)代科學(xué)健身觀》一文中將中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生思想概括性的整理為“身心統(tǒng)一，性命雙修”“多維一體，防治于先”“天人合一，養(yǎng)其自然”三個(gè)方面。劉寧 在《中國(guó)傳統(tǒng)文化對(duì)養(yǎng)生思想的滲透與影響》中提出了道家、儒家和中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)和他們的養(yǎng)生觀，并闡述了他們之間的聯(lián)系。
案例分析:八卦掌養(yǎng)生的現(xiàn)代體育科學(xué)的基礎(chǔ)
1.八卦掌有增進(jìn)大腦健康，延緩大腦衰退之功能
人們?cè)诰o張、疲勞，心情不好時(shí)，總愛(ài)出門(mén)散步，借以調(diào)節(jié)情緒，放松自己。 這是因?yàn)樾凶咧写竽X會(huì)分泌出“腦啡呔”，這是種能使人產(chǎn)生輕松、愉悅感覺(jué)的物質(zhì)。八卦掌是不停行步走圓的運(yùn)動(dòng)，因此同樣會(huì)產(chǎn)生以上作用。另外，按照八卦掌獨(dú)特的動(dòng)作要求沉肩、直腰、氣沉、提肛、縮臀、懸頂、神凝進(jìn)行練功，大腦神經(jīng)組織中的神經(jīng)元不停地在接受信息，產(chǎn)生傳導(dǎo)沖動(dòng)，使相應(yīng)的反射中樞興奮、集中，發(fā)生各種“姿勢(shì)反射”，增強(qiáng)局部環(huán)路神經(jīng)元沖動(dòng)傳導(dǎo)，加快血液循環(huán)和蛋白質(zhì)的消耗。由于在不停地走轉(zhuǎn)中，擰腰裹肩、扭頸懸頂、眼轉(zhuǎn)神凝，有力地壓迫靜脈血液回流心臟，使經(jīng)過(guò)凈化含有充分氧氣的血液，由動(dòng)脈快速流入大腦和脊椎，為腦細(xì)胞生長(zhǎng)提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，加速蛋白質(zhì)的合成，從而起到健腦，增 強(qiáng)中樞神經(jīng)功能，延緩中老年人腦功能衰退之功效。另外對(duì)神經(jīng)官能癥、小腦維持平衡異常、失眠、腸胃功能不良等慢性疾病也有著積極的輔療作用。
2.八卦掌鍛煉有增強(qiáng)新陳代謝、燃燒多余脂肪、凈化血液、疏通不潔血管、養(yǎng) 護(hù)內(nèi)臟之功能
八卦掌是有氧運(yùn)動(dòng)，其左右交替走圓運(yùn)動(dòng)是一種“運(yùn)動(dòng)中有休息，休息中有運(yùn)動(dòng)”的特殊有氧代謝運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析，是一種非常科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。 另外，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)有節(jié)律，利于習(xí)練者把握自己體能和安全，有利于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在平穩(wěn)中達(dá)到最佳點(diǎn)，有氧代謝達(dá)到最大化。長(zhǎng)期練習(xí)八卦掌的人，每天練功少則百圈，多則數(shù)百圈，每天練功僅行走路程至少3公里。加上不停地扣、擺、擰、 轉(zhuǎn)，演練拳式所發(fā)生的能量代謝，按照《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》有關(guān)測(cè)試方法和數(shù)據(jù)計(jì)算， 一位長(zhǎng)期練習(xí)八卦掌的人，每天一次練功所消耗的能量，相當(dāng)于一個(gè)體重70公斤健康成年男性一晝夜所消耗能量的1/4。由于練習(xí)八卦掌每天要消耗掉體內(nèi)許多糖、脂肪、蛋白質(zhì)，日久天長(zhǎng)便會(huì)有效降低體內(nèi)糖、脂肪的存量，減少這些物質(zhì)在血管血液中的儲(chǔ)留量;使血管管腔增大，血管壁的彈性增強(qiáng)，血液得以?xún)艋?血流速、流量得以提高，從而減輕或消除由于不良新陳代謝引起體內(nèi)脂肪和糖長(zhǎng)期過(guò)量?jī)?chǔ)留，而造成血液不潔所引起的各種疾病。
在練習(xí)八卦掌的過(guò)程中，人體一直處在地球引力和繞圓運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生離心力的共同作用中，體內(nèi)的血液必然隨動(dòng)而動(dòng)。另外，在各個(gè)卦位上，人體為了維持演練動(dòng)作平衡,骨骼、肌肉、內(nèi)臟、血管、血液還要受到擰、翻、裹、轉(zhuǎn)等所產(chǎn)生的擰、拉、裹、拽、掰、擠等力量的作用，人體如同放在滾筒式震動(dòng)機(jī)和洗衣機(jī)里的加工物，被不停地?cái)嚢?、蕩滌，血液和血管壁上粘連的粥樣斑塊、血栓在不停地蕩滌、沖刷中脫落，破碎移動(dòng)。并隨著人體新陳代謝循環(huán)，排出體外，使血液血管不斷得以?xún)艋?，?nèi)臟器官得以養(yǎng)護(hù)，使患者逐步康復(fù)，無(wú)病者得以防護(hù)。筆者多年觀察發(fā)現(xiàn)，凡長(zhǎng)期練習(xí)八卦掌的人，一般都有以下明顯特點(diǎn):腸胃蠕動(dòng)快，排泄快；血壓平穩(wěn)，血液循環(huán)好；散熱快，出汗多，感冒少且好得快；腰腿靈活，贅肉少。
3.八卦掌有壯骨健腰功能,對(duì)陳舊性筋骨病傷有良好的輔療作用
習(xí)練八卦掌，人體左旋右轉(zhuǎn)，處在不同卦位上，為了維持平衡和演練技法、動(dòng)作要不停地進(jìn)行扣、擺、擰、裹、走、轉(zhuǎn)、起伏，踝、膝、髖、腰、肩、頸、臂、頭等各部位的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、骨骼乃至血管都會(huì)不斷地受到不同方位、不同角度力量的牽拉、掰擰、撕拽，其中，人體腰、胸、頸椎和踝、膝、肩、腕關(guān)節(jié)受到的刺激最強(qiáng)。
練習(xí)八卦掌者，每天練功一般在90分鐘左右。人體各部位長(zhǎng)時(shí)間處在多維力量的作用刺激下，整體和局部血液循環(huán)都會(huì)加強(qiáng)，新陳代謝加快，血供量增大， 為新細(xì)胞生長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)，使肌動(dòng)蛋白、肌球蛋白的分解合成量相應(yīng)加大， 肌肉和韌帶的耐拉和擴(kuò)張性能不斷增強(qiáng)；使傷病的肌肉、韌帶得以逐步康復(fù)，健康肌肉，讓韌帶更加堅(jiān)實(shí)有力。由于新陳代謝增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)充足，造骨細(xì)胞也會(huì)快速生長(zhǎng)。因此，骨密質(zhì)將不斷增厚，骨徑變粗，骨小梁排列整齊，傷病的骨骼得以逐步恢復(fù)健康,健康的骨骼變得更加堅(jiān)實(shí)、粗壯。由于骨膠原合成速度提高，脊椎、膝、腕等關(guān)節(jié)的軟骨不斷增厚，肌腱和韌帶不斷增粗，負(fù)載能力增強(qiáng)，穩(wěn)定和靈活性逐步提高。其中，腰椎部由于黃韌帶、棘問(wèn)韌帶、前后縱韌帶因經(jīng)常受到牽拉鍛煉，日愈變得堅(jiān)韌牢固，不僅能有效地控制椎問(wèn)盤(pán)突出、脊椎滑脫，同時(shí)， 能加速椎關(guān)節(jié)周?chē)能浗M織產(chǎn)生符合“骨形變態(tài)”的適應(yīng)性變化，減少或緩解由于骨質(zhì)增生等引起的疼痛，逐步增強(qiáng)腰部負(fù)荷能力，防止腰部進(jìn)一步受傷和老病 復(fù)發(fā)，以保證腰部正常運(yùn)動(dòng)功能逐步得以恢復(fù)。
八卦掌這一拳種的確具有調(diào)整人體機(jī)能，全面增進(jìn)健康，防止器官衰變，延緩衰老之作用。八卦掌問(wèn)世兩百年來(lái)，在練習(xí)八卦掌的人群中，先后涌現(xiàn)了許多耄齡老人，足以說(shuō)明八卦掌運(yùn)動(dòng)的健身養(yǎng)生功效。隨著社會(huì)文明的發(fā)展，筆者深信將會(huì)有更多的人認(rèn)可八卦掌，八卦掌在科學(xué)的發(fā)展中將會(huì)為人類(lèi)的健康幸福做出更大的貢獻(xiàn)。
第一節(jié) 中華民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法幾例
中華武術(shù)的養(yǎng)生體系是龐大的，中華武術(shù)的養(yǎng)生健身的價(jià)值是不言而喻的。 當(dāng)然這是得益于先人們留下的諸多健身功法和武術(shù)養(yǎng)生秘籍，下面為大家介紹與武術(shù)有關(guān)的養(yǎng)生名著佳作。
春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，人們終于通過(guò)不斷的探索、實(shí)踐，總結(jié)出一套肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸吐納相結(jié)合的“導(dǎo)引術(shù)”，用來(lái)預(yù)防疾病、延年益壽。下面這幅圖就是1974年湖 南長(zhǎng)沙馬王堆三號(hào)漢墓出土，現(xiàn)存最早的一卷保健運(yùn)動(dòng)的工筆彩色帛畫(huà)，全畫(huà)長(zhǎng)100厘米，寬50厘米，描繪了蹲、跪、坐、立等44個(gè)姿態(tài)各異的男女老少人物全身像。不僅有呼吸、徒手運(yùn)動(dòng)，還有持械操練的具體術(shù)勢(shì)。圖中還有30余處簡(jiǎn)單的文字注解，如標(biāo)示動(dòng)作形態(tài)的“熊經(jīng)”、“信”（通“伸”，即“鳥(niǎo)伸”八“鷂 北”（鷂背）、“龍登”等，都是模仿動(dòng)物身形的名稱(chēng)；還有標(biāo)示“弓”的“引聾”“引項(xiàng)” “引膝痛”“引腹中”等醫(yī)治五官、肢體、內(nèi)臟病痛的功式。
此外,在一些古籍中也記載了許多類(lèi)似的仿生象形的健身操。如《莊了-刻意篇》的熊經(jīng)、鳥(niǎo)伸,《淮南了-精神訓(xùn)》中的熊經(jīng)、鳥(niǎo)伸、猿越、虎顧等。到了名醫(yī)華佗時(shí)，可以說(shuō)諸如此類(lèi)的養(yǎng)生術(shù)已經(jīng)流傳開(kāi)來(lái)，而華佗正是在繼承前人的基礎(chǔ)上，基于“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”的原則，結(jié)合氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)等中醫(yī)學(xué)說(shuō)，經(jīng)導(dǎo)引 動(dòng)作加以精簡(jiǎn)提煉，編組了著名的“五禽戲”。模仿虎的撲動(dòng)前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸轉(zhuǎn)頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥(niǎo)的展翅飛翔，不僅能鍛煉四肢的筋骨，還能使五臟六腑得到全方位的運(yùn)動(dòng)?；蚍禄⒌挠旅蛣偼梢栽鲩L(zhǎng)氣力；鹿戲模仿鹿在奔馳時(shí)反應(yīng)迅速可以靈活腿腳；鳥(niǎo)戲仿鳥(niǎo)的展翅高飛，以愉悅心情；猿戲模仿猿善攀緣跳躍，可以敏捷身手；熊戲模仿熊的臥倒翻滾,可以暢通血脈。
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